Развитие общей выносливости в старших классах на уроке физической культуры

специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

     К числу  факторов, от которых зависит  проявление выносливости в различных  видах двигательной деятельности  можно отнести следующие: функциональной  устойчивости, личностно-психический, биоэнергетический, генетический и фактор функциональной и биохимической экономизации. 

 

 

 

ГлаваII.Развитие общей выносливости у детей старшего школьного

возраста

 

 

2.1.Морфофункциональные  особенности развития у старшеклассников

 

 

     Старший школьный  возраст (юношеский) охватывает детей  с 16 до 18 лет(IХ-ХI)классы.

     Старший школьный  возраст характеризуется продолжением  процесса роста и развития, что  выражается в относительно спокойном  и равномерном его протекании  в отдельных органах и системах. В этот период завершается  половое созревание.

В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма.

 В этом возрасте  замедляются рост тела в длину  и увеличение его размеров  в ширину. Различия между юношами  и девушками в размерах и  формах тела достигают максимума.

Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Кости утолщаются. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдержать значительные нагрузки. Мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. Наличие жировых прослоек в мышцах девушек обуславливает большее в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела.

Такое соотношение жировой и мышечной ткани снижает у девушек уровень относительной силы. В тоже время девушки превосходят юношей в точности и координации движений.[19]

     Сердце юношей  на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс  крови в сосуды и более высокое  кровяное давление. Девушки дышат  чаще и не так глубоко, как  юноши.

По таким показателям как ЧСС, объем сердца, систолический и минутный объем крови, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, резерв дыхания, МПК и кислородный пульс, школьники 17-18 лет практически не уступают взрослым. Несколько снижены  у них показатели кислородной емкости крови.

Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значительного кислородного долга.[24]

     У этой возрастной  группы продолжается процесс  совершенствования аналитическо-синтетической  деятельности коры, однако процессы  возбуждения еще доминируют над  торможением; заканчивается формирование  механизмов кардиореспираторной системы.[21]

     Для практики  физического воспитания  и массовых  форм физической культуры важен  учет и половых различий. У  девушек в сравнении с юношами  снижены показатели легочной  вентиляции и экономичности кислородных  режимов.

У них отмечается увеличение жировой ткани, что приводит к снижению относительных значений МПК. Окончание процесса формирования основных органов и систем предопределяет и темпы развития физических способностей. В сравнении с предыдущими они значительно ниже.[10]

     С учетом  половых особенностей  и темпов  прироста двигательных способностей  в годовые рабочие планы юношей(девушек) необходимо включать 16(8)ч на воспитание быстроты, 20(44) – силы, 16(18)- ловкости, 44(32)- скоростной выносливости, 44(56)- аэробной выносливости,36(28)- силовой выносливости.[17]

     В 15 -17 лет у  школьников заканчивается формирование  познавательной сферы. Наибольшие  изменения происходят в мыслительной  деятельности.

У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные(силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.[18]

     Старшеклассники  могут проявлять достаточно высокую  волевую активность, например настойчивость  в достижении поставленной цели, способность к терпению на  фоне усталости и утомления.

Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности  в физическом воспитании. Тем не менее, в этот возрастной период сохраняются еще не малые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и направленно.[28]

     Выносливость  возрастает у девочек с 8 до 13 лет, а после 14 показатели идут на  спад. Наибольший скачок  в приросте  выносливости наблюдается у них  в возрасте 11-13 лет.

У мальчиков рост показателей выносливости отмечается с 9 до 17 лет. Значительный прирост совпадает с периодами снижения интенсивности роста тела в длину. Наиболее заметное увеличение показателей выносливости отмечено в 11-14 и 17 лет. Самый высокий темп прироста в 14 лет.[12]

 

 

 

 

2.2. Особенности  методики физического воспитания  в старшем школьном возрасте

 

     В старшем  школьном возрасте уроки физической  культуры с юношами и девушками  проводятся раздельно.

     Анатомо-физиологические  и психические особенности юношей  и девушек требуют различного  подхода к организации занятий, подбору средств и методов  обучения двигательным действиям  и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузки.

     Функциональные  возможности для осуществления  интенсивной и длительной работы  у юношей выше, чем у девушек.

     Физические  нагрузки они переносят лучше  при относительно меньшей частоте  пульса  и большем повышении  кровяного давления. Период восстановления  этих показателей до исходного  уровня у юношей короче, чем  у девушек.

     При организации  занятий с юношами  надо помнить, что они должны быть готовы  к службе в армии. Поэтому с  ними следует  предусмотреть занятия  на местности, в нестандартных  условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени, при максимальных физических  и волевых нагрузках.

     Старшеклассники  могут проявлять достаточно высокую  волевую активность, например настойчивость  в достижении поставленной цели, способность к терпению на  фоне усталости и утомления.

     В старшем  школьном возрасте в первую  очередь следует уделить внимание  развитию различных видов выносливости -  аэробной и анаэробной , силовой , статической, скоростной.

     На занятиях  со старшеклассниками увеличивается  доля упражнений сопряженного  воздействия на кондиционные  и координационные способности. 

     Так же увеличивается  количество  упражнений, при которых  одновременно закрепляются и  совершенствуются двигательные  навыки (техника) и физические качества.

     Обучение в  этом возрасте идет по пути  усиления тренировочной направленности  уроков.

      Доля игрового  метода сокращается, а соревновательного  увеличивается.

      В работе  со старшеклассниками рекомендуется  шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных  заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными  действиями, развитию физических  способностей с учетом типа  телосложения, наклонностей, физической  и технической подготовленности.

     Прохождение и освоение учебного материала должно осуществляться в логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков.[1]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.3.Методика воспитания  общей выносливости на уроке  физической культуры в старших  классах

 

 

     Для  развития  общей выносливости наиболее  широко применяют циклические  упражнения продолжительностью  не менее 15-20 мин, выполняемые в  аэробном режиме. Они выполняются  в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной  нагрузки. При этом придерживаются  следующих правил.

     1.Доступность. Сущность правила заключается  в том, что нагрузочные требования  должны соответствовать возможностям  занимающихся.      Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.

В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения  физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую  трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее, на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

     2.Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм  человека, во многом определяется  системой и последовательностью  воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов  в воспитании общей выносливости  возможно в том случае, если  будет соблюдаться строгая повторяемость  нагрузочных требований и отдыха, а так же непрерывность процесса  занятий. В работе с начинающими  дни занятий физическими упражнениями  по воспитанию общей выносливости  должны сочетаться с днями  отдыха. В случае использования  бега он должен сочетаться  с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает  как отдых перед очередным  бегом.

     3. Постепенность. Это правило выражает общую  тенденцию систематического повышения  нагрузочных требований. Значительных  функциональных перестроек в сердечно- сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет повышаться постепенно.

Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек  в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140 – 150 уд/мин. Для школьников в возрасте 14-17 лет 20-30 мин.[1]

     Значительный  эффект при воспитании общей  выносливости дает метод интервального  упражнения. Анаэробная работа является  сильным раздражителем, стимулирующим  функциональные перестройки сердечной  деятельности. Повышается потребление  кислорода, увеличивается ударный  объем крови и тд. Основная сложность при применении этого метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.[15]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.4.Пути направленного  увеличения аэробных и анаэробных  возможностей организма

 

 

     Пути  увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:

1.повышение максимального  уровня потребления кислорода

2.развитие способности  поддерживать этот уровень длительное  время

3.увеличение быстроты  развёртывания дыхательных процессов  до максимальных величин

     К средствам  повышения дыхательных возможностей  относятся те упражнения, в которых  достигаются максимальные величины  сердечной и дыхательной производительности  и поддерживается высокий уровень  потребления кислорода в течение  длительного времени. Более эффективны  среди них те, в которых участвует  больше мышечных групп (передвижение  на лыжах, например, предпочтительнее  бега).

     Занятия, если  это возможно, лучше переносить  в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения рекомендуется  выполнять с интенсивностью, близкой  к критической.

     Поскольку  уровень критической скорости  зависит от величины максимального  потребления кислорода и экономичности  движений, то он различен у  разных лиц. Поэтому и скорость  передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега  при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000м в 5-7мин, у квалифицированных спортсменов – в 3,5-4,5мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны [16].

     Даже спортсмены-ходоки  в последние годы заменяют  значительную часть объёма тренировочной  работы бегом. Это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

     В качестве  основных методов для повышения  аэробных возможностей используют  методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение  особенно широко применяется  на начальных этапах воспитания  общей выносливости.[14]