Развитие общей выносливости в старших классах на уроке физической культуры

Федеральное агентство по образованию       

       Государственного  образовательное учреждение высшего  профессионального образования

 

 

 

Развитие общей выносливости в старших классах на уроке физической культуры

 

 

Выпускная квалификационная работа

 

По специальности – 033100 Физическая культура

 

 

 

Допущено к защите                                     Исполнитель:

 

2014

 

Содержание

 

Введение

Глава I

I.Выносливость как физическое качество

            1.1.Выносливость, ее виды и показатели

            1.2.Средсва и методы воспитания  выносливости

            1.3.Метод круговой тренировки

            1.4.Факторы, влияющие на выносливость

            Выводы по главе I

Глава II.Развитие общей выносливости у детей старшего школьного

             возраста

            2.1.Морфофункциональные особенности  развития 

            старшеклассников

            2.2.Особенности методики физического  воспитания в старшем                                      

            школьном возрасте

            2.3.Методика воспитания общей  выносливости на уроке     

            физической культуры в старших  классах

            2.4.Пути направленного увеличения  аэробных и анаэробных 

            возможностей организма

            Выводы по главе II

           Заключение

            Список использованной литературы

 

 

 

 

Введение

    

Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу. Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо сильно краснеет или, наоборот, бледнеет.[12]

     Что говорит  по этому поводу Юрге Хаазе: “Здесь нет ничего удивительного, так как неподготовленные люди не могут заниматься бегом. Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. к. никотин и алкоголь ослабляет организм. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег является преодолением собственной слабости. Ноги становятся ватными, тяжелыми, как будто подошвы наливаются свинцом”.

     В основе  всесторонней подготовки лежит  взаимообусловленность всех качеств  человека, развитие одного из  них положительно влияет на  развитие других и наоборот  отставание в развитии одного  или нескольких качеств задерживает  развитие остальных.[6]

     Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течении возможно более длительного времени.[7]

     Актуальность нашей работы обусловлена следующими обстоятельствами.    

Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то ощущает через некоторое время, что выполнять её становится всё труднее. Со стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Несмотря на возрастающие затруднения человек, может сохранить некоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это – фаза декомпенсированного утомления.[10]

      В зависимости  от специфики видов деятельности  различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя, так или иначе, в любой деятельности представлены  компоненты типов утомления. Утомление  выражается в повышении трудности  или невозможности продолжать  деятельность с прежней эффективностью.[11]

      Главная задача при развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий  для  неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов  двигательной деятельности.

     Существуют  также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной  выносливости. Решить их – значит  добиться  разностороннего и гармоничного  развития двигательных способностей. [1]       

Цель – теоретически обобщить и представить основные методики развития общей выносливости у детей старшего школьного возраста на уроке физической культуры.

     Объект – процесс воспитания общей выносливости.   

      Предмет – воспитание общей выносливости у старших школьников на уроках физической культуры.

      Задачи:

1)Раскрыть понятие выносливости  ее виды и показатели.

2)Выявить морфофункциональные  особенности развития детей старшего  школьного возраста и факторы, влияющие на выносливость.

3)Определить основные  средства и методы воспитания  выносливости на уроках физической  культуры в старших классах.

4)Представить методики  развития выносливости на уроках  физической культуры у детей  старшего школьного возраста

 

 

 

 

Глава I. Выносливость как физическое качество

 

1.1. Выносливость, её виды и показатели

 

     Выносливость - это способность организма противостоять  физическому утомлению в процессе  мышечной деятельности.[1]

     Уровень развития  выносливости определяется, прежде  всего, функциональными возможностями  сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.[20]

     Выносливость  – это способность совершать  работу заданного характера в  течение возможно более длительного  времени .[13]

     Одним из  основных критериев выносливости  является время, в течение, которого  человек способен поддерживать  заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость  измеряют прямым и косвенным  способами.

     Прямой способ  – это когда испытуемому предлагают  выполнять задание и определяют  предельное время работы с  данной интенсивностью (до начала  снижения скорости). Однако на  практике педагоги по физической  культуре и спорту прямым способом  пользуются редко, поскольку нужно  сначала определить максимальные  скоростные возможности испытуемых( по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию. Чаще всего используют косвенный способ

     Косвенный  способ  – это когда выносливость  определяется по времени преодоления  какой-нибудь достаточно длинной  дистанции (например, 10000м).

     Поскольку  работоспособность в двигательной  деятельности зависит от многих  факторов, в частности от скоростных  и силовых способностей человека, следует учитывать два типа  показателя выносливости: абсолютные  и относительные. При абсолютных  не учитываются показатели других  двигательных качеств, а при относительных  учитываются. Наиболее известными  в физическом воспитании и  спорте относительными показателями  выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент  выносливости.[1]

     1.Показатель “запаса скорости” – это разность между средним временем преодоления какого-либо  короткого, эталонного отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.[16] Например: спортсмен пробежал 800м за 2.10.0. значит среднее время пробегания 100м отрезка равно 2.10:8=16.25сек. Если 100м он пробежал за 12.5сек, то запас скорости равен: 16.25сек – 12.5сек =3.75сек.

     2.Индекс выносливости  – для его определения лучшее  время на коротком отрезке  умножают на число отрезков.[6]

результат в беге на 800м – 2.10.0.

лучший результат на отрезке 100м – 12.5

индекс выносливости 2.10.0.–(12.5Х8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0сек

     3.Коэффициент  выносливости- это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.[14] Например: спортсмен пробежал 300 м за 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) – 14.5 с. В этом случая коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.[24]

     В практике  различают 2 вида выносливости: общую  и специальную.

     Общая выносливость  – это способность длительно  проявлять мышечные усилия сравнительно  невысокой интенсивности.

     Одна из  важнейших особенностей общей  выносливости – это способность  к широкому переносу, т. е. общая  выносливость, развитая средствами  беговой тренировки и проявляемая  в беге, находится в большой  взаимосвязи с результатами в  лыжной гонке, ходьбе.

     Считается, что  общая выносливость является  основой для развития всех  остальных разновидностей проявления  выносливости.

     Специальная  выносливость – это способность  проявлять мышечные усилия в  соответствии со спецификой (продолжительностью  и характером) специализированного  упражнения.

     Различают  следующие основные виды специальной  выносливости: силовая выносливость, статическая выносливость, скоростная  выносливость.

     Силовая выносливость - это способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных нервно – мышечных усилий. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений с отягощениями, с преодолением собственной массы и массы партнера, упражнений с различными сопротивлениями. Эти упражнения применяются в круговой тренировке на основе принципа постепенности.[31]

     Статическая  выносливость-это способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений, предлагающих висы, упоры и удерживание груза и т.п. Специальная работа, направленная на развитие статической выносливости, дает хорошие результаты и в юношеском возрасте. 

     Работая над  развитием скоростной выносливости, надо иметь в виду, что она тесно связана с запасом скорости. Вот почему развивая скоростную выносливость надо уделять внимание повышению уровня быстроты движений и быстроты двигательной реакции.[29]

 

 

 

1.2.Средства и  методы воспитания выносливости

 

    

     Средства  воспитания выносливости

     Средствами  развития общей (аэробной)выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

     В практике  физического воспитания применяют  самые разнообразные по форме  физические упражнения циклического  и ациклического характера. Например, продолжительный бег, бег по пересеченной  местности (кросс), передвижение на  лыжах ,бег на  коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие; упражнения должны выполняться в зонах умеренной  и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90мин;работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

     Большинство  видов специальной выносливости  в значительной мере обусловлено  уровнем развития анаэробных  возможностей организма, для чего  используют любые упражнения, включающие  функционирования большой группы  мышц и позволяющие выполнять  работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

     Эффективным  средством развития специальной  выносливости (скоростной, силовой, координационной  и тд.)являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

     Для повышения  анаэробных возможностей организма  используют следующие упражнения:

     1.Упражнения, преимущественно способствующие  повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.