Развитие общей выносливости в старших классах на уроке физической культуры

Эффект тренировки контролируется поэтапно по приросту этих показателей, а так же по увеличению ПМ и уменьшению функциональных сдвигов (в частности по ЧСС) на стандартную нагрузку, в качестве которой может служить на каждом этапе прохождения исходного (круга).

     Второй вариант: Порядок формирования (круга) такой же, как и в первом варианте, с тем, однако, отличием, что, во-первых, подбираются менее трудные упражнения, которые выполняются вначале в меньшем темпе, но с большим числом повторений (к премеру3/4 ПМ) и, во-вторых, число прохождений (круга) с самого начала составляют не менее двух.

На протяжении определенного периода тренировки(6 недель)  решается задача сократить время, затраченное на прохождение (кругов), не уменьшая их числа и входящего в них  числа повторений, что достигается увеличением темпа  повторений и суммарной моторной плотности занятий. Степень сокращения этого времени служит одним из критериев  Эффективности тренировки, Так же как и в первом варианте оценивается прирост ПМ  и уменьшение функциональных сдвигов  на стандартную нагрузку по этапам тренировки.

    Интервальная  круговая тренировка. Для воспитания  выносливости комплексного характера, проявляемой в двигательной деятельности  с выраженными моментами силовых  напряжений  и скоростных движений, в большей мере подходят разновидности  «круговой тренировки», которые  строятся в режиме интервальной  работы  субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно значительный темп движений  и возможность неоднократных повторений. Конкретное представление о таких разновидностях »круговой тренировки» помогают получить следующие два примера.

     Первый вариант: Каждое из упражнений, подобранных  по возможности в соответствии  с символом «круговой тренировки»  и поддающихся выполнению в  значительном темпе (многоскоки, темповые приседания, отжимания в упоре и подтягивание в висе, ускорения на отрезках дистанции), повторяется серийно  примерно  в течение  30- 45с. Интервалы отдыха между сериями выдерживаются  в пределах 60 с. Число «кругов» в одном занятии первоначально  1-2 , если 2 то интервал отдыха между ними составляет примерно 3-5 мин. На протяжении 3-4 недельного этапа тренировки  число «кругов» увеличивают (хотя бы на часть круга), оставляя постоянными интервалы  отдыха как между «кругами», так и между упражнениями, входящими в «круг».  Нетрудно заметить, что этот вариант «круговой тренировки» в значительной мере подобен методу интервального упражнения , который был разработан первоначально  для естественно циклических  форм движений и направлен на увеличение аэробных возможностей организма через активизацию смешанных(анаэробно- аэробных)процессов в условиях строгого нормирования интенсивной работы и отдыха.

    Второй вариант: Большинство упражнений в «круге»  выполняется с дополнительными  отягощениями, достигающими 50-70% от  индивидуального максимума, серийно (например, по 10-20 повторений в серии), с затратой на одну серию 15-30 с  и с интервалами отдыха между сериями в пределах 90с. Весь «круг» воспроизводится 2-3 раза ( в зависимости от общего числа  входящих в него упражнений и величины отягощений) с промежуточным отдыхом между «кругами» 3-5 мин. По мере роста  тренированности время, отводимое на каждую серию  или на интервалы отдыха, сокращают. Чем значительнее величина дополнительных отягощений, тем в большей мере этот вариант «круговой тренировки»  стимулирует увеличение силовых компонентов выносливости. Если преследуется именно такая цель, то величина отягощений  на очередном этапе тренировки (4-6 недель) пересматривается с учетом возросших силовых  возможностей и соответственно и соответственно пересчитывается. Когда же эта цель не преследуется, отягощение может сохраняться, а число повторений  и темп движений возрастают.[23]

     При воспитании  общей выносливости используются  следующие допустимые объемы  беговых нагрузок. Для юношей 15 лет  – до 10 км в одном занятии, до 37 км в неделю, до 130 км в месяц, до 1200 км в год. Для юношей 16 лет  – до 15 км в одном занятии, до 55 км в неделю, до 190 км в месяц, до 1780 км в год. Для юношей 17 лет  – до 20 км  в одном занятии, до 62 км в неделю, до 245 км в месяц, до 2000 км в год.[22]

    Объем упражнений, применяемый для воспитания общей  выносливости в годичном цикле  тренировки юных бегунов, приводится  в табл. 1

 

Таблица 1.

 

 

Объем упражнений  с целью воспитания общей выносливости в годичном цикле

 

средства воспитания общей выносливости	возраст бегунов (лет)
	11	12	13	14	15	16	17
Бег (км)	100	200	400	1000	1200	1780	2000
Различные виды спорта(ч)	120	120	120	80	40	40	40

 

 

     Уровень общей выносливости можно оценить, определив расстояние, которое способен преодолеть старшеклассник при  беге с заданной постоянной скоростью, равной 60% от максимальной (определяемой по результату в беге на 30 м с ходу). Приведем шкалу, с помощью которой можно с определенной степенью точности дать оценку уровню общей выносливости старшеклассника (табл. 2.)[8]

 

   

 Таблица 2.

 

Шкала оценки уровня общей выносливости старшеклассника

Преодолеваемое расстояние (м)	Уровень общей выносливости
200 и более	Высокий
800-1900	Средний
700 и более	Низкий

   

 

     Уровень общей  выносливости можно так же  определить с помощью педагогических  наблюдений  за реакцией юных  спортсменов  на тренировочную  нагрузку, связанную с проявлением  выносливости в одном занятии, до и после окончания контрольного  недельного цикла.[9]

     Подобную реакцию  занимающихся целесообразно так  же анализировать в ходе проведения  спортивных игр.[3]

     В каждом  виде спорта разработаны специальные  тесты, с помощью которых определяется  уровень общей выносливости.

Так, например, уровень общей выносливости бегуна на средние дистанции можно установить по величине отрезка, который он способен преодолеть с заданной постоянной скоростью, равной 5 м/с.Установлено, что хорошим показателем уровня общей выносливости  для старшеклассников 15 лет следует считать дистанцию 2000 м и более, для старшеклассников 16 лет – 2200 м  и более, для старшеклассников 17 лет -3400 м   и более.[6]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.4. Факторы, влияющие  на выносливость

 

 

     Проявление  выносливости в различных видах  двигательной деятельности зависит  от многих факторов: биоэнергетические, функциональной и биохимической  экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психические, генотипа (наследственность) и среды.

     Биоэнергетические  факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ.

     Физиологической  основой выносливости являются  аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную  долю энергии в процессе работы  и способствуют быстрому восстановлению  работоспособности организма после  работы любой продолжительности  и мощности, обеспечивая быстрейшее  удаление продуктов метаболического  обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продуктивностью до 15 – 20 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжительностью от 20 с. до 5 –6 минут.

     Факторы  функциональной и биохимической  экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявление выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

     Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже – то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

     Факторы  функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранить заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

     Личностно-психические  факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях.

К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка  и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

     Факторы  генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость средне сильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма.

     Высокие коэффициенты  выносливости (0,62 – 0,75) обнаружены в  статической выносливости: для динамической  выносливости влияние наследственности  и среды примерно одинаковы.

     Наследственные  факторы больше влияют на женский  организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской – при работе умеренной мощности.

     Специальные  упражнения и условия жизни  существенно влияют на рост  выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатель максимального потребления кислорода на 80 % и более превышают средние показатели обычных людей.

     Развитие выносливости  происходит от дошкольного возраста  до 30 лет (а к нагрузкам умеренной  интенсивности и свыше). Наиболее  интенсивный прирост наблюдается  с 14 до 20 лет.[1]

 

 

 

 

 

Выводы по главе I

 

     Выносливость- это способность совершать работу заданного характера в течении возможно более длительного времени.

     Различают  общую и специальную выносливость.

     Выделяют два  способа измерения выносливости: прямой и косвенный.

     К Основным  методам развития общей  выносливости  можно отнести следующие методы: 1) метод слитного (непрерывного)упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4)игровой метод; 5)соревновательный метод.

     Специальную  выносливость развивают другими  методами воздействия. К ним относятся: 1)метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы  интервального прерывного упражнения(интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

     Более успешными  средствами развития общей выносливости  будут являться те упражнения, которые вызывает максимальную  производительность сердечно –  сосудистой и дыхательной систем 

     Для эффективного  развития специальной выносливости  более рациональными средствами  будут являться специально подготовительные  упражнения, максимально приближенные  к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия  на функциональные системы организма,