Развитие мышечной силы у спортсменов разных специализаций

Санкт – Петербургский Государственный университет физической культуры им. П.Ф.Лесгафта

Кафедра физиологии

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Курсовая работа

На тему: Развитие мышечной силы у спортсменов разных специализаций

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка педагогического  факультета

3курса 1 группы

Кокарева Светлана

 

 

 

 

 

 

 

СПБ 2008г.

 

Содержание.

Введение……………………………………………………………………..         2

Сила…………………………………………………………………………..         3

Виды силы……………………………………………………………..........          3

Методика развития силы…………………………………………………...         5

Формы проявления мышечной силы……………………………………...         6

Рабочая гипертрофия мышц……………………………………………….         9

Физиологические основы скоростно-силовых  качеств(мощности)………     11

Физиологические механизмы  развития силы………………………………     14

Функциональные резервы  силы……………………………………………..     15

Литературный обзор………………………………………………………….     16

Методика исследования………………………………………………………    24

Выводы………………………………………………………………………...    26

Используемая литература…………………………………………………….    27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Актуальность – подготовка квалифицированных спортсменов становится все более сложной и продолжительной. В связи с этим внимание специалистов обращено на необходимость развития физических качеств и в большей мере силовых возможностей.  

Развитие физических качеств в разной мере зависит от врожденных особенностей. Вместе с тем в индивидуальном развитии ведущим механизмом является условно-рефлекторный. Этот механизм обеспечивает качественные особенности двигательной деятельности конкретного человека, специфику их проявления и взаимоотношений. При тренировке скелетных мышц (и соответствующих отделов центральной нервной системы) одной стороны тела условно-рефлекторным путем достигаются идентичные реакции отделов нервной системы и мышц другой половины тела, обеспечивающие развитие данного качества на неупражнявшихся симметричных мышцах.

Для проявления физических качеств характерна их меньшая осознаваемость по сравнению с двигательными  навыками, большая значимость для  них биохимических, морфологических и вегетативных изменений в организме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СИЛА.

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Мышечную силу определяют три процесса:

1. Сокращение мышц,
2. Изометрическое напряжение мышц
3. Расслабление мышц.

В зависимости от того в каком режиме работают мышцы  формируются и их силовые качества.

Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются  и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Если мышцы, противодействуя какому-то сопротивлению, удлиняются, например, удерживая тяжелый груз, то работа называется уступающей (эксцентрической). Оба эти вида работы объединяются одним названием динамический режим работы.

В альпинизме и скалолазании, спортсмен очень часто проявляет силу без изменения длины мышц, например, при удержании статической позы, или удержании веса. Такой режим работы называется статическим или изометрическим. Этот режим является самым неблагоприятным для организма, так как напряженные мышцы сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению. Это ощущается по появлению чувства онемения в мышцах при длительной статической нагрузке. При динамической же работе, мышцы выполняют роль "насоса", дополнительно подкачивающего движение крови по сосудам.

ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

 

Силовые способности достаточно емкое  понятие. Различные типы силовых  способностей нередко мало связаны  или даже отрицательно влияют друг на друга. В структуре силовых  качеств спортсмена можно выделить:

1) Собственно силовые способности,

2) Скоростно-силовые способности

3) Силовую выносливость.

В разных видах спорта необходим различный уровень  развития этих качеств. Силовые качества необходимо развивать в соответствии с избранной специализацией.

Собственно  силовые способности.

Среди них можно выделить несколько разновидностей:

а.  Медленная динамическая (жимовая) сила проявляется при выполнении относительно медленных движений с большим внешним отягощением, например, при вставании с большим весом.

б.  Максимальная изометрическая (апатическая) сила — проявляется при удержании предельных отягощений, например, при удержании веса своего тела в статической позе в "камине", или при удержании 'своего веса и веса снаряжения на мизерной точке опоры на скальном рельефе.

в.  Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении после прыжка.

Скоростно-силовые  способности проявляются в действиях, где наряду с силой, требуется высокая скорость движения, например, при скоростном прохождении лавиноопасного участка маршрута. Некоторые из таких скоростно-силовых проявлений получили название взрывной силы. При "взрывном" характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки. В одних видах деятельности, где требуются предельные проявления силы, силовая выносливость определяется прежде всего степенью развития собственно силовых способностей, в других она больше зависит от специфических факторов выносливости.

Специалисты иногда выделяют еще одну силовую характеристику — способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой.

Помимо приведенной классификации силовых способностей, можно отметить еще одну. Следует различать абсолютную и относительную силу. Первая измеряется максимальным силовым показателем, без учета веса спортсмена. То есть чем больший вес поднимает спортсмен, тем он сильнее, независимо от того сколько он весит сам. Относительная же сила выражает отношение абсолютной силы спортсмена к его собственному весу. Так, по этому показателю, более легкие спортсмены нередко показывают более высокие силовые способности. Как правило, с увеличением веса тела спортсмена, его показатели абсолютной силы возрастают, а показатели относительной силы уменьшаются.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Различают общую силовую  и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка играет важнейшую роль в обеспечении всестороннего развития мышечных групп, как единой системы. Специальная силовая подготовка спортсмена, направляет развитие силовых способностей в рамках спортивной специализации.

Основным средством  воспитания силовых способностей служат силовые упражнения. Повышенное мышечное напряжение создается в силовых упражнениях чаще всего внешним отягощением. Однако очень важное значение имеет то, какой именно фактор используется в качестве внешнего отягощения.

Надо различать:

 а. Строго дозируемые отягощения, которые создаются с помощью спортивных снарядов (штанги, тренажеров и т.п.);

б. Приблизительно дозируемые отягощения (бег в гору, бег по рыхлому снегу и т.п.);

в. Упражнения с отягощением  весом собственного тела (подтягивания, отжимания).

Методика развития собственно-силовых способностей включает два направления:

1. "Экстенсивные" методы — использование непредельных отягощений с предельным числом повторений. Эти методы используются тогда, когда необходимо: увеличить физиологический поперечник мышц; функционально подготовить организм спортсмена к последующим силовым нагрузкам повышенной интенсивности; обеспечить развитие силовой выносливости, Рекомендуемые нагрузки: 5-15 повторений в одной серии, при отягощении 60-80% по отношению к максимальному для данного спортсмена.
2. "Интенсивные" методы — использование предельных и околопредельных отягощений. Однократное выполнение упражнения с отягощением 80-100% по отношению к максимальному для данного спортсмена.

Интервалы отдыха между  подходами должны обеспечивать восстановление работоспособности. Однако возможны варианты использования эффекта недовосстановления (Рис.3).

Наряду с вышеописанными динамическими режимами силовых  упражнений, используются также изометрический и комбинированный режимы.

В видах спорта, в которых  достижения определяются не столько абсолютной силой, сколько быстротой движений, ведущим направлением силовой подготовки спортсмена является воспитание скоростно-силовых способностей. Методика воспитания скоростно-силовых способностей характеризуется применением непредельных отягощений и установкой на максимально возможную скорость выполнения действий.

Формы проявления мышечной силы.

Сила мышцы - это способность  за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. При ее оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу.

Изометрически сокращающаяся  мышца развивает максимально  возможное для нее напряжение при одновременном выполнении следующих трех условий:

1) активации всех двигательных  единиц (мышечных волокон) данной  мышцы;

2) режиме полного тетануса у всех ее двигательных единиц;

3) сокращении мышцы  при длине покоя.

В этом случае изометрическое напряжение мышцы соответствует ее максимальной статической силе.

Максимальная сила (МС), развиваемая мышцей, зависит от числа  мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и от их толщины. Число и толщина волокон определяют толщину мышцы в целом, или, иначе, площадь поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник). Относительная сила - это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику (толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных волокон). Она измеряется в тех же единицах. В спортивной практике для ее оценки используют более простой показатель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т. е. в расчете на 1 кг.

Анатомический поперечник определяется как площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно к ее длине. Поперечный разрез мышцы, проведенный перпендикулярно к ходу ее волокон, позволяет получить физиологический поперечник мышцы. Для мышц с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. Абсолютная сила- это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон). Она измеряется в Ньютонах или килограммах силы на 1 см² . В спортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника.

Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его  произвольном усилии, стремлении максимально  сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС). Она зависит от двух групп факторов:

1) Мышечных (периферических)

2) Координационных (центрально-нервных).

К мышечным (периферическим) факторам, определяющим МПС, относятся:

а) механические условия  действия мышечной тяги — плечо  рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам;

б) длина мышц, так как  напряжение мышцы зависит от ее длинны;

в) поперечник (толщина) активируемых мышц, так как при прочих равных условиях проявляемая мышечная сила тем больше, чем больше суммарный поперечник произвольно сокращающихся мышц;

г) композиция мышц, т. е. соотношение быстрых и медленных  мышечных волокон в сокращающихся  мышцах.

К координационным   (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом — механизмы внутримышечной координации и механизмы межмышечной координации.

Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь их импульсации во времени. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует МПС данной мышцы, т. е. определяет, насколько сила произвольного сокращения данной мышцы близка к ее МС. Показатель МПС любой мышечной группы даже одного сустава зависит от силы сокращения многих мышц. Совершенство межмышечной координации проявляется в адекватном выборе «нужных» мышц-синергистов, в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. п.

Таким образом, управление мышцами, когда требуется проявить их МПС, является сложной задачей  для центральной нервной системы. Отсюда понятно, почему в обычных условиях МПС мышц меньше, чем их МС. Разница между МС мышц и их МПС называется силовым дефицитом.