Развитие силы у старшеклассников

Белгородский Государственный  Университет

 

Кафедра теории и методики физического

воспитания.

 

 

 

 

 

 

 

Курсовая работа

«Развитие силы у старшеклассников»

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

студент 541 гр.

Фомичев Евгений

Проверила:

Пахомова Л.Э.

 

 

Белгород, 2000

ВВЕДЕНИЕ

 

Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.) и  реализуются в определенных движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных. Физическими качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Понятие «физическое качество»  объединяет, в частности, те стороны  моторики человека, которые:

1. проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются тождественным способом – имеют один и тот же измеритель;
2. имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики.

Как следствие этого, методика воспитания физического качества обладает общими чертами вне зависимости от конкретного вида движения. Например, выносливость в плавании и беге совершенствуют во многом сходными путями, хотя сами эти движения резко различны.

Представление о физических качествах  первоначально использовалось лишь в методической литературе по физическому воспитанию и спорту и лишь, затем постепенно завоевало права гражданства и физиологии спорта и других научных дисциплинах. Необходимость введения наряду с традиционным представлением о двигательных навыках еще и специальной категории «физические качества» вызвана запросами практики, в частности различиями в методике преподавания. Так, при обучении движениям преподаватель может бесчисленными способами помочь ученикам получить представление о правильном выполнении. Но в отношении силы, скорости, продолжительности и других подобных параметрах движения он может давать лишь такие указания, как «сильнее-слабее», «быстрее-медленней» и т.д.

Используя математическую терминологию, допустимо было бы говорить о много  мерности двигательных навыков и одномерности физических качеств.

Хотя развитие физических качеств, как формирование двигательных навыков, во многом зависит от образования  условнорефлекторынх отношений  в центральной нервной системе, для физических качеств гораздо  большее значение имеют биохимические  и морфологические перестройки в организме в целом.

Для развития физических  качеств  характерна значительно меньшая  по сравнению с формированием  навыков осознаваемости тех компонентов, из которых складывается успех в  достижении намеченной цели. Можно рассказывать человеку, как надо выполнять то или иное движение, но такие объяснения не помогут установить наилучшее координационное отношение в деятельности сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться большей выносливости.

Существование двух сторон двигательной функции – навыков и качеств приводит к выделению в процессе физического воспитания двух направленностей: обучение движениям и воспитание физических качеств.

Различие между терминами воспитания и развития физических качеств весьма существенное Развитие физических  качеств есть процесс их изменения во входе жизни человека. Например, в развитии силы отмечаются постепенный подъем ее к 25-30 годам, затем период стабилизации и последующее снижение. Воспитанием же физических качеств называется педагогический процесс управления, воздействие на развитие с целью его изменения в нужном нам направлении. Так, говоря  о воспитании силы, имеем в виду выбор тренировочных упражнений, их дозировку и пр. Иными словами, термином развития обозначаются изменения, происходящие в организме; термином воспитания – действия, необходимые, чтобы эти изменения соответствовали нашим желаниям.

Нам представляется правильно говорить о физических количествах человека, а не о качествах двигательной деятельности, как это часть делают.

Оснований для этого два: во-первых, качества есть некоторая характеристика именно человека, а не движения; мы говорим  о силе А. Жаботинского, выносливости Н. Болотникова; мы совершенствуем, наконец, в спорте человека, его возможности  выполнять те или иные движения, а не сами движения.

Во-вторых, бесспорно, что двигательные качества человека проявляются в  тех или иных характеристиках  движения, определяя максимальные величины этих параметров. Однако различия между  указательными величинами, естественно, количественные, а не качественные.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА I

П. 1.1. СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСВО ЧЕЛОВЕКА.

 

В обыденно речи слову «сила»  придают  различные значения. Как научное  понятие, оно должно быть  по возможности  строго определено. Надо различать:

1. силу как механическую характеристику движения;
2. силу как свойство, качество человека.

В первом значении сила наряду  с  другими характеристиками движения является объектом изучения механики. Во втором -  служит  предметом  исследования в теории физического  воспитания, физиологии, антропологии.

В спортивно-методической литературе и в физиологии спорта, говоря о  силе, обычно ссылаются на второй закон  Ньютона, сила пропорциональна ускорению (F=m•а). При этом, как правило, забывают сказать, что это практически частный случай, соответствующий  действию сил инерции. Когда силы противодействия вызваны тяжестью тела, то они не зависят от ускорения и определяются только весом. При растягивании эспандера или резины проявляемая сила почти не зависит от ускорения и определяется главным образом длиной, на которую  растянут предмет. Наконец, когда противодействие возникает из-за трения, величина силы зависит не от ускорения или пути, а от скорости. В большинстве движений действуют  одновременно силы тяжести, инерции, напряжения, деформации и трения. Поэтому зависимость силы от прочих характеристик движения обычно сложна.  Зависимости типа F=m•а  можно наблюдать  в «чистом виде» только в  специально созданных  лабораторных условиях.

Лучший способ  определить какое-либо  понятие  - указать путь измерения. «Лишь измеренность движения и придает категории. Без этого она не имеет никакой ценности» (Ф. Энгельс).

Степень силовых возможностей человека определяется  с помощью динамометров или  каких-либо  аналогичных устройств, примененных для измерения в механике. Это факт является  выражением того, что сила есть  его способность проявлять за счет мышечных усилий определенные величины силы.

Как  известно, мышцы могут  проявлять  силу:

1. без изменения  своей длины;
2. при уменьшении длины;
3. при удлинении.

Сила  движения во многом определяется  природой сил сопротивления.

В настоящее время на человеке достаточно изучены лишь движения, связанные  с сообщением  ускорения телам  определенной массы. Исследования такого рода  проводятся с помощью приборов динамографов, позволяющих устранять влияние силы тяжести. В этих динамографах используются горизонтальная ось   с маховиком на ней. На ось наматывается шнур, за который тянет испытуемый, тем самым, раскручивая маховик.  Регистрируется сила тяги, а  также сообщаемые маховику ускорения и  скорость.

Если человек выполнит ряд движений с предельным мышечным ускорение, перемещая  тела различной массы, величины проявленной  силы будут различны. Сначала  с  увеличением массы перемещаемого  тела сила будет расти, однако дальнейшее возрастание массы не приведет к увеличению силы.

Математическая связь сила –  перемещаемая масса в том диапазоне  переменных масс, где сила возрастает  (см. рис.  зона1), может быть выражена  уравнением;

F =  a+k•lnm,

где F – сила, а и к – индивидуальные компоненты;

ln – обозначение натурального логарифма, m  - масса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Зона Б

ln m

Зона А

 

 

 

Зависимость силы от перемещенной массы  при движениях с максимальными  усилиями (схема по Н.Н. Гончарову).

Зависимость сила-масса находит многочисленные  проявления  в спортивной практике. Так, сила, которую спортсмен может приложить к ядру, будет меньше той, которую он способен проявить  при поднимании штанги и т.п. Однако если масса ускоренного тела велика, то величина силы, которую человек может приложить к тому телу, уже не зависит от перемещаемой массы и определяется лишь  силовыми возможностями человека (см. рис. зона Б).

Если толкать ядра различного веса, измеряя скорость вылета ядра и проявленную  силу, то сила и  скорость будут находиться в обратно пропорциональной зависимости: чем выше скорость, тем меньше проявляемая сила и наоборот. В  крайнем случае, если ядро будет настолько тяжелое, что его нельзя сдвинуть с места, можно проявить наибольшую силу. Наоборот, при движении свободной руки скорость оказывается наибольшей. Толкание обычного яда занимает промежуточное положение, скорость и сила здесь имеют какие-то средние величины.

 

 

Зависимость между показателями силы и скорости в ряду движений с различными отклонениями.

Виды силы как двигательного  качества человека.

Величины силы, проявляемые в  медленных движениях, не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях;

в плиометрическом режиме наблюдается  наибольшие величины силы, иногда в 2 раза превосходящие соответствующие показатели в геометрических условиях;

в условиях быстрых  движений величины силы уменьшаются с нарастающим  скорости;

между силой, проявляемой в условиях предельно быстрых  движений, и  максимальной изометрической силой  нет никакой связи.

Исходя из указанного, можно, по-видимому, в качестве самой   приблизительной, сугубо рабочей классификации  предложить следующее деление видов  силовых способностей:

Вид силовой       Условия

способности       проявления

1. Собственно-силовые   Статический режим

способности     и медленные упражнения

2. Скоростно-силовые

способности

а) динамическая    Быстрые движения

     сила.

б) амортизационная     Уступающие движения

сила. 

Из них главной является статическая  сила: величины силы, которые человек  может проявить в условиях быстрых движений или при уступающем режиме, существенно зависит от его максимальных показателей силы  в изометрических условиях.

Указанные виды силовых  способностей – основные, однако  они не исчерпывают всего многообразия  проявления силы человека.  Во многих случаях очень важна так называемая «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

При одинаковом уровне тренированности  люди большого веса могут проявлять  большую силу.

Зависимость между силой  и собственным весом проявляется тем четче, чем более высока и одинакова спортивная квалификация испытуемых.

Для сравнения силы людей  различного веса обычно пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой  понимают величину силы, приходящейся на  1 кг. собственного веса. В противоположность этому силу, которую проявляет спортсмен в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой.

абсолютная сила

Относительная сила =

собственный вес

У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила  с увеличением веса возрастает, а относительная падает.

Падение относительной  силы объясняет тем, что собственный  вес спортсмена пропорционален  объему тела, т.е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна физиологическому поперечнику, т.е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес будет  возрастать быстрее, чем растет мышечная сила.

Для метателей, штангистов тяжелого веса и некоторых других спортсменов важнейшее значение  имеет абсолютная сила. В видах, связанных с перемещением своего тела, а также там, где увеличение веса ограничивается весовыми категориями основное значение  имеет относительная сила. Так, в гимнастике упор кури в стороны на кольцах могут  выполнять лишь те спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг. на  килограмм веса. В данном случае на весу удерживается не все тело гимнаста, потому «крест» можно выполнить, когда относительная сила несколько меньше 1.

В видах спорта, где главным являются абсолютные  показатели силы,  стараются  тренироваться таким образом, чтобы  параллельно с совершенствованием нервнокоординационных отношений, определяющих проявление мышечной силы,  происходит рост мышечной массы. Увеличение же относительной силы могут быть  различно связаны  с изменением собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается  стабилизацией или даже падением  собственного веса.

Однако этот путь далеко не всегда возможен. Он весьма эффективен у лиц, имеющих жировые отложения  или избыточное содержание воды в тканях тела.  Для спортсменов же, соблюдающих весовой режим, знасительное  уменьшение собственного веса без  ухудшения работоспособности и  самочувствия – задача  почти не выполнимая. Но, разумеется, возможностью уменьшить  собственный вес следует пользоваться. Естественно, что все приемы уменьшения веса допустимо применять  лишь взрослым спортсменам; следует решительно пресекать  малейшие попытки ограничивать естественное нарастание веса у детей и юношей.

Второй путь – рост силы с  одновременным увеличением  мышечной массы. Этот путь вполне оправдан; спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц несущих основную нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает более значительно, чем собственный вес.

Максимальная сила, которую  может проявлять человек, зависит, с одной стороны,  от биомеханических  характеристик движения; с другой – от величины направления  отдельных  мышечных групп и их взаимного  сочетания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

П 1.2.         МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ.

 

Выбор величины сопротивления при  воспитании силы. Это один  из главных  вопросов методики.

Его решение возможно  лишь при  понимании физиологических особенностей движений,  выполняемых с разными  мускульными напряжениями. Ниже рассматривается некоторые из этих отношений.

Движения с разными мышечными  напряжениями различны по характеру  концентрации усилий в пространстве и во времени.