Развитие силы у старшеклассников

При выполнении в занятие  динамических  силовых упражнений, требующих наибольшей четкости – мышечных ощущений и  оптимального состояния  нервной системы,  их следует выполнять раньше упражнений статического характера и жимов.

Силовые упражнения в системе смежных  занятий. Как известно, в основе роста  тренированности  лежит адаптация организма тренировочными нагрузками.

В тренировочных микроциклах основные упражнения в разных видах спорта  включают в различные дни цикла.

Частота занятий силовыми упражнениями зависит от ряда факторов, в частности  от подготовленности занимающихся.

Силовые упражнения,  применяемые  для увеличения мышечной  массы, должны удовлетворять следующим  требованиям. Во-первых, они должны вызывать достаточное  мышечное напряжение. Во-вторых, продолжительность  выполнения упражнение должно быть  настолько короткой, чтобы энергетическое обеспечение  деятельности  осуществлялось за счет  анаэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успевали активизироваться.

 В основе методики, направленной  на развитие силы без значительного увеличения массы мышц, лежит формирование системы условнорефлекторных связей,  обеспечивающих наилучшую мышечную и внутримышечную координацию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Алябьев С.В. 1917. Здоровье – сила. Петроград.
2. Белинович В.В. 1958. Обучение в физическом воспитании. М.
3. Васильев И.Г. 1954, б. некоторые закономерности развития и  направления мышечной силы в различных условиях. Автореферат. канд. дис. Л.
4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения  собр. физиол. нервной и мышечной системы». М., стр. 129
5. Волков И.И. 1960. «легкая атлетика», №12
6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц человека при предельных  напряжениях и ее возрастные изменения. Автореферат. Канд. дис. М.
7. Дюпперрон Г.А. 1930. Теория физической культуры М.-Л.
8. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Проблемы спортивной тренировки». М.
9. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методики воспитания физических качеств. М.
10. Коледли С.В. (рук.) 1961. В сб. «Проблемы спортивной тренировки».
11. Клипст И.И. 1951. Сила мышц человека и факторы, ее определяющие. Кан. дис. М.
12. Чусов Ю.Н. 1968.  «Физиология человека» М.
13. Швацнегер А., Доббинг Б. 1993 «Энциклопедия современного бодибилдинга».
14. Журнал «FLEX», июль 1997 г.
15. Журнал «Сила и красота», декабрь 1996 г.
16. Журнал «Сила и красота», сентябрь 1998 г.

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ.

 

ГЛАВА I. Общие характеристики силы.

 

П. 1.1. Сила как физическое качество человека.

 

П. 1.2. Методы воспитания силы.

 

ГЛАВА II. Подбор упражнений для выявления силы.

 

П.2.1. Силовые упражнения и их выполнение.

 

П.2.2. Аналитическое воспитание силы отдельных мышечных                                    

 групп.

 

П. 2.3. Силовые упражнения  в процессе физического воспитания.

 

ЛИТЕРАТУРА.