Методика развития силы мышц

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа

по дисциплине «Частные методики АФК»

на тему:

 

7. МЕТОДЫ  РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ

 

 

 

 

 

 

 

 

Исполнитель: Трухин И.

 

 

 

 

 

 

Екатеринбург

2015

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение........................................................................................................ 1 Развитие мышечной силы......................................................................... 2 Методика развития силы мышц В.И. Дикуля....................................... Заключение.................................................................................................... Список использованной литературы..........................................................

3 4 14 20 21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Имя В.И. Дикуля известно всему миру, оно - символ величайшей силы духа и несгибаемой воли. Именно эти качества помогли Валентину Дикулю преодолеть тяжелейшие испытания, посланные судьбой. Он не просто поборол физическое увечье, он создал уникальную систему излечения болезней и травм опорно-двигательного аппарата. Его система помогла и продолжает помогать тысячам человек во всем мире.

Дикуль доказал: перед человеческим мужеством отступают самые тяжелые недуги. Нужно сконцентрироваться на желании жить, быть здоровым - и самая страшная болезнь отступит.

Система Дикуля предназначена для возвращения здоровья людям, имеющим серьезные повреждения позвоночника и конечностей. Как терапевт Валентин Иванович Дикуль уже много лет работает с тяжелыми больными, которым не в силах помочь официальная медицина. Дикуль почти два десятка лет бессменно возглавляет Российский центр реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича. Помимо лечения, в центре обучают самих пациентов, специалистов и всех желающих оригинальным способам борьбы с разными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и последствиями травм. Среди пациентов этих центров и те, кто страдает более легкими формами заболеваний опорно-двигательного аппарата, и те, кто заботится о сохранении здоровья, особенно при спортивных перегрузках, - тяжелоатлеты, поклонники бодибилдинга, цирковые артисты-«силовики».

В своей работе автор рассмотрел понятие мышечной силы, методики ее развития в целом и методику В.И. Дикуля в частности.

 

 

 

 

1 РАЗВИТИЕ  МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ 

 

Любая двигательная деятельность обеспечивается сложным комплексом корковых, подкорковых, нейрофизиологических, биохимических механизмов, но ни один двигательный акт невозможен без участия мышечной системы как основного звена опорно-двигательного аппарата, а, следовательно, без мышечного напряжения. Совершенно очевидно, что инвалиды и лица с ограниченными возможностями, испытывая дефицит двигательной активности, имеют сниженные по сравнению со здоровыми показатели мышечной силы, но потребность в развитии силы неодинакова.

Дети с нарушениями зрения, слуха, речи, с задержкой психического развития и умственной отсталостью в большинстве своем имеют низкий соматический статус, слабое физическое развитие, вторичные нарушения и нуждаются в укреплении всех мышечных групп. Другие из них занимаются адаптивным спортом, где к развитию мышечной силы предъявляются повышенные требования. Для детей с ДЦП силовые упражнения подбираются индивидуально в зависимости от типа и степени поражения двигательной системы. Инвалиды, потерявшие конечность или получившие повреждения позвоночника и спинного мозга, проходят несколько этапов реабилитации в условиях стационара, где силовая тренировка носит направленный характер (подготовка к протезированию, восстановление локомоторной деятельности, трудовых навыков и др.) и занимает большой объем в комплексной реабилитации.

Занятия физической рекреацией, тренировка в спорте высших достижений, а особенно самостоятельные занятия инвалидов различных нозологических групп требуют разных подходов к развитию мышечной силы. В теории и методике физической культуры под мышечной силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений[2, с.216].

Силовые способности проявляются в конкретных усилиях и обеспечиваются мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативных, гормональной и других физиологических систем, т.е. являются целостной реакцией организма.

В условиях выполнения физических упражнений усилие может проявляться однократно, многократно в циклических и ациклических движениях, против большого или небольшого сопротивления, с высокой скоростью или медленно, при различном состоянии мышц – расслабленном или напряженном. При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий и уступающий), изометрический (статический) и многочисленные формы смешанного режима. В зависимости от преимущественной роли этих факторов развиваются те или иные формы силовых способностей – собственно силовые или скоростно-силовые.

Исходя из общего определения физических способностей, мышечная сила – это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возможностями), единство которых в структуре двигательной функциональной системы обеспечивает способность к преодолению внешнего сопротивления или противодействия ему с помощью мышечных напряжений.

На уровень проявления силовых способностей оказывают влияние:

- функциональный  потенциал центральной и периферической  нервной системы;

- функциональный  потенциал нервно-мышечной системы  и костно-связочного аппарата;

- синхронность  включения “быстрых” двигательных  единиц;

- общая  масса тела, структура, физиологический  поперечник, длина мышц;

- концентрация  энергетического материала, интенсивность  ресинтеза АТФ;

- тип  высшей нервной деятельности, особенности  характера и поведения[2, с.216].

Средствами силовой подготовки являются упражнения с повышенным сопротивлением, предполагающие сознательное и активное воздействие на организм с целью совершенствования его анатомических, физиологических и психологических свойств.

Выделяют следующие группы упражнений, направленных на развитие мышечной силы:

1) упражнения  с преодолением массы собственного  тела;

2) упражнения  с внешним сопротивлением;

3) упражнения  в изометрическом режиме[1, с.54].

Первая группа упражнений – с преодолением собственного веса – наиболее доступная и распространенная среди всех категорий инвалидов независимо от возраста и пола, включает:

- силовые  упражнения основной гимнастики: лазанье, перелезания, висы, подтягивание, сгибание – разгибание рук в упоре, поднимание ног из положения лежа на спине и упора сидя сзади, перемещения по гимнастической скамейке лежа с помощью рук;

- корригирующие  силовые упражнения для профилактики  нарушений осанки, предупреждение  сколиотической установки позвоночника  и коррекции имеющихся нарушений;

- легкоатлетические  упражнения: прыжки и прыжковые  упражнения, спрыгивание в глубину  с высоты 40– 50 см с последующим  отталкиванием вверх;

- подвижные  игры, например игра в футбол  на ограниченной площадке, передвигаясь  на корточках или ягодицах  и перекатывая мяч руками.

Вторая группа упражнений - с внешним сопротивлением - включает:

- упражнения  с преодолением внешней среды: бег по песку, передвижение на  лыжах в гору, по глубокому  снегу;

- упражнения  с самосопротивлением (волевая гимнастика);

- упражнения  с сопротивлением в виде эспандеров, резиновых колец, амортизаторов;

- плавание  только ногами, только руками, с  гидротормозом;

- упражнения  на тренажерах;

- упражнения  с грузом – гантелями, гирей, штангой, набивными мячами, с партнером.

Эта группа упражнений выполняется в преодолевающем и уступающем режимах и относится к высокоэффективным средствам развития силы, но требует индивидуального подбора режимов работы: веса отягощения, количества повторений, исходного положения для выполнения упражнений, учета медицинских показаний и противопоказаний, особенно в упражнениях со штангой.

Третью группу упражнений составляют изометрические кратковременные напряжения:

- в “чистом”  виде они представлены в таких  видах адаптивного спорта, как  пауэрлифтинг, армрестлинг;

- локальные  мышечные напряжения конечностей  при вынужденной неподвижности (гипс), ограниченной подвижности;

- фантомно-импульсивная  гимнастика (при ампутациях конечностей) – изометрическое напряжение  мышц культи путем мысленного  воспроизведения движений отсутствующим  сегментом конечности[1, с.54].

В адаптивной физической культуре силовая подготовка используется в целях:

- обучения  двигательным действиям;

- коррекции  и компенсации двигательных нарушений;

- сохранения  оптимальной работоспособности  и развития физических кондиций;

- достижения  максимального спортивного результата  в избранном виде спорта;

- активного  отдыха и самостоятельных занятий;

- восстановления  двигательной, локомоторной деятельности  и самообслуживания после травм  и заболеваний;

- нормализации  веса и коррекции телосложения. Соответственно этим целям определяются  и адекватные методы развития силовых способностей, имеющие широкий диапазон. Практически используются все методы, известные в теории и методике физической культуры, но избирательно, с учетом конкретных задач, клинических и индивидуальных особенностей, возраста, пола, состояния сохранных функций и физических возможностей занимающихся.

В реальной практике физической культуры инвалидов и лиц с ограниченными возможностями методика развития мышечной силы реализуется в двух направлениях:

1) общая  силовая подготовка, направленная  на достаточно полное развитие  всех мышечных групп, рассматривается  как базовый уровень силовых  способностей;

2) специальная  силовая подготовка, направленная  на развитие силовых способностей, формирование компенсаторных механизмов, применительно к определенному  виду деятельности (профессиональной, бытовой, спортивной, рекреационной  и др.).

В целях реабилитации и тренировки силовых способностей инвалидов с нарушениями функций спинного мозга В.Г. Григоренко и Б.В. Сермеевым (1991) разработаны режимы физической нагрузки на основе учета максимальных индивидуальных возможностей. Для предварительного измерения динамической, взрывной силы и силовой выносливости использовались контрольные упражнения:

- метание  набивных мячей различной массы  на дальность;

- сгибание - разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, жим штанги двумя руками, жим гирь, гантелей правой и левой рукой стоя и лежа;

- поднимание  предельного веса с целью определения  максимальной силы.

По мнению авторов, спортивная пригодность и функциональный потенциал двигательной сферы взрослых инвалидов с нарушениями функций спинного мозга развертываются в полной мере в условиях предъявления высоких требований. Разработаны режим выполнения силовых упражнений “до отказа” с интенсивностью 90, 80, 70, 60% от максимально возможной. Интегральный эффект предложенных режимов заключается в дифференцировании нагрузки и оптимальной силе ее воздействия персонально для каждого инвалида. Установлены следующие уровни силовой нагрузки:

- при  интенсивности 90% от максимума оптимальной  является нагрузка, выполняемая  в 2 серии по 5 повторений, продолжительность  однократного воздействия 1– 1,5 мин, с интервалами активного отдыха, равными 2,5 мин;

- при  интенсивности 80% - 3 серии по 7 повторений, продолжительность однократного  воздействия та же, интервал отдыха 2,5 мин, полный, активный;

- при  интенсивности 70% – 5 серий по 8 повторений, интервал отдыха 2– 3 мин, полный, активный;

- при  интенсивности 60% – 6 серий по 11 повторений, интервал отдыха 2 мин, полный, активный;

- при  изометрических напряжениях продолжительность  одного упражнения 6-8 с, степень усилия 70-100%, интервалы отдыха определяются  моментом снижения ЧСС до 100– 110 уд./мин[2, с.216].

Учет исходного уровня функционального состояния, реальных силовых возможностей сохранных функций, определение оптимальных величин физической нагрузки позволяют развивать силовые способности, контролировать адаптационные и компенсаторные процессы инвалидов с нарушениями функций спинного мозга.