Приобщение учащихся к физической культуре

5. И.п. - сидя  на полу, упор на коленях, с  опорой руками сзади. 1-2 - выпрямиться  с прогибом оттолкнувшись с  руками; 3-4 - и.п. Дозировка - 16-20 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

6. И.п. - лежа  на спине с опорой на пол  руками, ноги согнуты под 90°  в отношении к туловищу прямые, носки оттянуты. 1-4 - вращение ногами  влево; 5-8 - то же вправо. Дозировка  - 8-10 вращении в каждую сторону,  в 3-4-х сериях. Темп максимально возможный.

7. И.п. - то же, что и п.6. 1 -4 - вращения правой  вправо; 5-8 – вращения левой ногой  влево. Дозировка - 8-10 вращений  каждой. Темп максимально возможный.

 

Приложение 12

Показатель - общая выносливость

С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: средства из видов спорта циклической направленности - бег, в том числе и по пересеченной местности, лыжи, плавание, велосипед и др.

Рекомендуемые средства:

1. Бег, в начале  с малой, а затем, по, истечении 4-х недель, со средней интенсивностью (скоростью) в течение значительного времени, которое составляет 20-60 мин. Проводится 1-2 раза в неделю.

2. Как альтернативный  вариант - бег по пересеченной  местности. Дозировка та же, что  и в п. 1.

3. Возможны варианты выбора предложенной циклической работы из приложения 4, п.п. 3-5 и их комбинации.

4. Показана  длительная работа - от 30 минут и  до нескольких часов на открытом  воздухе в саду, поле или приусадебном  участке (копка картофеля и  земли, уборка территории, заготовка сена и другие виды работ).

 

Приложение 13

Показатель  – гибкость

С целью развития его необходимо использовать в тренировочном  процессе следующие средства: наклоны  стоя и сидя вперед, в стороны  с элементами вращений, прогибы, висы и др., эти же упражнения - с помощью тренера или партнера.

Комплекс упражнений:

1. И.п. - о.с. 1- наклон  вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола; 2- и.п. Дозировка  - 10-12 повторений в 3-х сериях (подходах).

2. И.п. - сидя  на полу. 1 - наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног; 2 -и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

3. И. п. - сидя  на полу. 1 - наклон вперед, поворачиваясь  с выносом правой к левой  ноге; 2 - и.п. Следующий цикл - к  правой. При этом коснуться ладонью  стопы. Дозировка - 8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях.

4. И.п. - стоя, ноги  пошире. 1 - наклон к левой и  правой попеременно с элементами  скручивания; 2 - и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

5. И п. - о.с. 1 - шаг вперед левой, с выносом  прямых рук кверху над головой; 2 - прогнувшись; 3-4 - и.п. Тоже с шагом вперед правой. Дозировка - 8-10 повторений, в 3-5-и сериях.

6. Упражнения 1, 2, 3, 4 можно выполнять с помощью  партнера после 4-х недель систематических  занятий.

 

Приложение 14

Анкета  «Будем здоровы!»

Уважаемый участник! Перед Вами лежит анкета, позволяющая  определить твое отношение к формированию здорового образа жизни, установить индивидуальный стиль твоей жизни. Вам будет предложено три варианта ответа на поставленный вопрос, касающийся вашего стиля жизни. Вам необходимо выбрать один ответ, который наиболее полно отражает ваш образ жизни. Долго не задумываетесь, здесь нет правильных и неправильных ответов.

1. Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд, полдник и скромный ужин. А какой режим питания у вас?

1. Именно такой и вы едите много фруктов и овощей;

2. Иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда;
3. Вы вообще не придерживаетесь какого-либо режима.

 

2. Регулярно ли вы делаете зарядку?

1. Да, это для меня необходимость;

2. Иногда делаю;
3. Нет, не делаю вовсе.

 

3. Часто ли вы с родителями используете выходные дни для активного отдыха (походов и занятий спортом)?

1. Регулярно (как минимум два раза в месяц);

2. Иногда (2 – 3 раза в полгода);
3. Никогда или очень редко.

 

4. Хорошо ли вы спите?

1. Да, я почти никогда не просыпаюсь ночью;

2. Не всегда, бывает я часто просыпаюсь;
3. Просыпаюсь почти каждую ночь.

 

5. Часто ли вы болеете?

1. Очень редко (не чаще 1 раза в год);

2. Болею 3 – 4 раза в год;
3. Болею очень часто (чаще 5 раз в год).

 

6. Страдаете ли вы хроническими заболеваниями?

1. Нет;

2. Затрудняюсь ответить;
3. Да.

 

7) Соблюдаете  ли вы правильный режим дня?

1. Да, стараюсь всегда его соблюдать;
2. Пытаюсь придерживаться, но не всегда получается;
3. Нет, я никогда не соблюдаю режим дня.

 

8. Часто ли вы устаете после уроков?

1. Почти никогда не устаю;

2. Иногда устаю очень сильно;
3. Да, почти всегда сильно устаю.

 

9. Доставляет ли вам удовольствие урок физической культуры в школе?

1. Да, вы всегда ходите на него с удовольствием;

2. Он вас, в общем-то, устраивает;
3. Вы ходите на него без особой охоты.

 

10. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта?

1. Да, я регулярно посещаю спортивную секцию;

2. Периодически посещаю спортивные секции;
3. Нет, я вообще не увлекаюсь спортом.

 

11. Курите ли вы?

1. Нет, я никогда не пробовал;

2. Да, но лишь изредка;
3. Да, курю постоянно.

 

12. Употребляете ли вы спиртное?

1. Нет, даже пиво;

2. Иногда бывает;
3. Выпиваю довольно часто.

 

13. Пьете ли вы кофе?

1. Очень редко, в основном предпочитаю чай;

2. Пью не больше одной чашки в день;
3. Пью его очень много.

 

Анонимность диагностики гарантирована.

Благодарим  за участие!