Приобщение учащихся к физической культуре

3-я стадия (13-15 лет у мальчиков, 12-14 лет у девочек) – сопряжена с изменением ростовых процессов: замедляется скорость роста конечностей и увеличивается рост туловища. Именно на этот период приходятся наиболее высокие показатели скорости роста массы и длины тела. Данный период полового созревания называют пубертатным скачком роста. В этот период у подростков учащаются простудные заболевания. К тому же глубокие перестройки в функционировании сердечнососудистой системы повышают риск появления вегето-сосудистых дистоний и подростковой гипертонии. Поэтому при планировании и проведении учебно-воспитательных мероприятий и профориентационной работы необходимо учитывать эти особенности возраста и, соответстенно, регулировать школьную и трудовую нагрузку подростков [18]. 

В данный возрастной период подростки наиболее восприимчивы к обидам, неуважительному отношению к ним со стороны взрослых, эмоции их подвижны, изменчивы и часто противоречивы. Процесс перехода из мира детства в мир взрослых требует от подростка огромного психического и физиологического напряжения. Поэтому искусство педагога и родителей заключается в том, чтобы найти такие формы и методы работы, которые бы переключали внимание подростков на различные и многообразные виды деятельности.

У одних наблюдается  снижение интереса к учебным предметам, у других возрастает интерес к окружающему миру, человеку во всех его проявлениях, социальным проблемам и т.д. Происходит как бы «взрыв» любознательности. Именно в этот период формируются зрелые формы учебной мотивации, раскрывающие смысл учения как деятельности по самообразованию и самосовершенствованию.

Интеллектуальное  развитие подростков происходит в разном темпе. Отдельные учащиеся, ранее  отстававшие в учебе, могут превзойти  тех, чье интеллектуальное развитие началось раньше. Однако это характерно не для всех школьников. В данном возрастном периоде еще не все подростки задумываются о выборе будущей профессии. Это проявление одного из множества характерных для этого возраста противоречий и конфликтов.

Поэтому проведение учебно-воспитательных мероприятий должно строиться с учетом индивидуальных особенностей взрослеющего ребенка, на основе тактичного и уважительного отношения к инициативе, самостоятельности и интересам подростков.

2.2. Роль физических упражнений в формировании здорового образа жизни и укреплении здоровья школьников

Значительная  роль физических упражнений в сохранении и укреплении здоровья подрастающего  поколения, поддержании высокого уровня работоспособности доказана многочисленными  исследованиями, которые свидетельствуют, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

В 13-15 лет у  подростков уже достигнуты уровни физической подготовленности и развития. Появилась возможность тонко анализировать мышечные ощущения и механизмы центральной нервной регуляции, при этом наблюдаются значительные отставания у них в физиологической зрелости внутренних органов. Кроме того, учитывая склонность подростков к переоценке своих сил и возможностей, следует исключать на занятиях с ними упражнения, которые могут быть причиной перенапряжений и, как правило, способствовать спортивному травматизму.

Правильно и  рационально построенная система занятий физическими упражнениями школьников среднего возраста способствует стимуляции биологических процессов, усиливает рост и развитие органов и тканей.

Физические  упражнения благоприятно воздействует на рецептивные, интеллектуальные процессы. Дети школьного возраста, имеющие большой объем движений в течение дня, характеризуются средним и высоким уровнем физического развития, адекватными показателями функционального состояния центральной нервной системы, экономичной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем, более высокими адаптационными возможностями организма, низкой подверженностью простудным заболеваниям [43, 49].

Основной задачей  физической культуры детей среднего школьного возраста является углубленное  обучение базовым двигательным действиям. При этом более узко ставится задача углубленного изучения техники основных видов спорта (гимнастики, спортивных игр, легкой атлетики, единоборств и плавания).

Параллельно с  этим углубляются их знания по личной гигиене, влиянию занятий физическими упражнениями на системы организма (центральную нервную систему, кровообращения, дыхания, обмена веществ), а также на развитие волевых и нравственных качеств. При этом вскрывается пласт и таких проблем, как представление о физической культуре личности во взаимосвязи со здоровым образом жизни; овладения знаниями при самостоятельных формах занятий физической культурой, включая элементы массовых видов спорта. Здесь же даются представления и об основных «нетрадиционных» видах спорта, инвентаре, соревнованиях, оборудовании залов и площадок, правилах техники безопасности при работе на спортивных сооружениях и оказанию необходимой (первой) помощи при травмах. Этот достаточно широкий круг вопросов, охватывающих физическое воспитание и развитие детей среднего школьного возраста, имеет непосредственную и прямую связь с особенностями растущего организма подростков. Учет названного круга вопросов при овладении школьниками необходимых знаний, умений и навыков является одним из основных узловых моментов в работе преподавателей по физической культуре и тренеров.

Наряду с  этим в современной литературе накоплен огромный материал о негативном воздействии  интенсивных физических нагрузок на растущий организм. Исследования показывают, что интенсивные занятия спортом  в раннем возрасте приводят к хроническим заболеваниям суставов, лордозам и кифозам, раннему закрытию зон роста [43, 49].

Также следует  отметить, что занятия физическими  упражнениями необходимо дозировать с  учетом индивидуальной чувствительности организма к ней, суточной  и сезонной ритмики, возрастных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов [50]. Во время выполнения физических упражнений значительно повышается уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы. Возникшие в них очаги возбуждения  способствуют угасанию тех механизмов, которые являются причиной патологического процесса. Иначе говоря, болезненный очаг, как бы блокируется, и нарушенные функции в результате нормализуются. Работа мышц способствует улучшению обменных процессов, деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, повышению защитных реакций [34].

Достижение  и поддержание высокого уровня здоровья средствами физической культуры возможно лишь при условии использования  всего многообразия различных видов  упражнений и правильном их дозировании. Укрепить здоровье с помощью физических упражнений можно, только зная, что, как и сколько надо делать. Именно этих знаний многим более всего и не хватает.

Прежде всего, следует помнить, что использование  физических нагрузок не должно рассматриваться как временная компания, определённый курс лечения,  а как постоянный жизненный фактор [34].

Существует  и другая крайность. Многие считают, что чем больше занимаешься, тем  полезнее для здоровья и, что особенно полезны те упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками (культуризм, марафонский бег и т.п.) [34].

По мнению профессора Я.С. Вайнбаума, оптимальный эффект достигается только при определённых величинах нагрузки, диапазон которых  в общем-то невелик, и в очень  большой степени индивидуален. Снижение нагрузки ниже этого диапазона вызывает не пропорционально резкое снижение оздоровительного эффекта. Повышение нагрузки выше верхней границы оптимальности не приводит к столь же значительному улучшению показателей здоровья, и более того, может оказать отрицательное воздействие на его состояние [19].

Следует иметь  ввиду, что диапазон оптимальности  нагрузок в значительной мере индивидуален. Ответная реакция организма на одни и те же нагрузки у разных людей  может быть различна в зависимости от уровня физической подготовленности, возраста, пола и др.

Считается, что 3-5 разовые занятия в неделю (из них 2-3 на природе) с использованием дыхательной гимнастики, ходьбы, бега, ходьбы на лыжах и других упражнений с циклическим характером движений наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма и имеют общеукрепляющее свойства [47].

Исследованиями  установлено, что для значительных сдвигов в физической подготовленности, более эффективного, устойчивого  влияния упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и других жизненно важных для человека качеств двухразовых занятий в неделю совершенно не достаточно. Школьнику должна быть привита любовь самостоятельно дополнительно, систематически работать над своим физическим развитием от одного до двух раз в неделю, а также желание и упорство неукоснительно выполнять ежедневную утреннюю гимнастику, а также желательно закаливание. Лишь в этом случае происходит значительное улучшение его здоровья и физического состояния, даже если в начальной стадии имелись нарушения жизненных функций и заболевания [38].

При этом хочется  отметить, что высокая оздоровительная  эффективность рационального дозирования  физических нагрузок особенно проявляется  у школьников с недостаточным  уровнем развития физических качеств [34].

Таким образом, для решения оздоровительных  задач в практике школьной физической культуры главным является не повышение  уровня подготовленности и без того физически сильных школьников, а  подтягивание до необходимого уровня ребят с низкими показателями здоровья и развития физических качеств. Это позволит укрепить их здоровье, повысить работоспособность и успеваемость, предупредить заболеваемость. Такое отношение должно рассматриваться в качестве главного критерия  постановки физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательной школе.

2.3. Здоровье учащихся и физические упражнения

Вполне естественно, что дети школьного возраста утомляются во время учебной работы. Объясняется  это тем, что однообразная работа вызывает длительное раздражение отдельных участков коры головного мозга, наступает охранительное торможение, которое ведет к снижению внимания и работоспособности детей. Поэтому очень важно во время уроков применять здоровьесберегающие технологии, а именно во второй половине каждого урока проводить физкультминутки.

В зависимости  от особенности утомления необходимо подбирать комплексы. Если учащиеся сидели в одной и той же позе длительное время, целесообразно применить  комплексы, направленные на расслабление локально загруженных мышечных групп, а также направленные на нормализацию мозгового и периферического кровообращения. На третьем – четвертом уроке следует применить комплексы на возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы. В том случае, если дети излишне возбуждены, следует применять комплексы, направленные на снижение возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Если дети длительное время читали, следует применять  физкультминутки, направленные на восстановление утомленных глаз.

Часто при появлении  признаков утомления необязательно  надолго прерывать работу. Можно  прямо сидя на месте в течение 1-2 минут выполнить 2-3 упражнения и  «убрать» признаки утомления. Это и  есть физкультминутки.

Физкультминутки бывают:

• для восстановления глаз;
• для восстановления утомленных мышц;
• для снижения возбуждения;
• для возбуждения нервной системы.

Выполнение  физических упражнений позволяет укрепить здоровье, улучшает физическое развитие и подготовленность, только если дети будут соблюдать некоторые важные методические правила (системность, постепенность, индивидуальность). При занятиях физическими упражнениями дети очень часто получают травмы (растяжения мышц и связок, ушибы вывихи и даже переломы при падении и т.д.). Особенно часто это случается с теми детьми, которые хотят очень быстро чему-то научиться: очень быстро пробежать, сразу стать на «мостик» или сесть на шпагат и т.д. Уменьшить количество травм и улучшить результаты в выполнении упражнений можно с помощью разминки. Она выполняется перед основными упражнениями [Приложение 1].

Разминка позволяет  решить три задачи [21]:

1. Разминка позволяет  повысить температуру тела, прежде  всего, мышц. Разминку можно сравнить  с работой двигателя автомашины. Всем, вероятно, приходилось наблюдать,  как шофер, прежде чем включить мотор, прогревает его, дает возможность поработать на месте. Без прогревания мотора нельзя быстро начинать движение и можно испортить двигатель.

2. Повысить подвижность  в наших суставах, т.е. после  разминки человек может, например, наклониться гораздо ниже, чем до разминки.

3. Настроиться  на те упражнения или игру, которые человек собирается выполнять. 

После разминки человек может любые упражнения выполнить, чем до нее и почти  никогда не получит травм. Только после этого можно приступать к основным упражнениям.

Здоровый образ  жизни – это образ жизни, направленный на формирование и развитие основных физических качеств (а именно: быстроты, силы, гибкости, выносливости, координации), а также на поддержание психического равновесия в организме.

Быстрота развивается при выполнении кратковременных упражнений с максимальной скоростью. При этом необходимо помнить, что при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать следующие правила [Приложение 9]: