Приобщение учащихся к физической культуре

1. Быстрота не  может развиваться у человека, если он утомлен. Вследствие этого упражнения на развитие качества быстроты следует выполнять на занятиях в первую очередь. Это качество лучше воспитывается в эмоциональных, соревновательных условиях (эстафеты, игры, групповые старты и др.).

2. При выполнении нового, плохо освоенного упражнения не надо стремиться выполнить его с предельной скоростью.

3. Выполняя упражнение  на быстроту, необходимо обращать  внимание на умение расслаблять  мышцы, не участвующие в основном  двигательном акте.

4. Отдых между  упражнениями на быстроту должен быть достаточно продолжительным и занимать 3-5 и более минут. При выполнении упражнения нужно хорошо настраиваться на каждую очередную попытку.

При воспитании силовых способностей у человека необходимо определить упражнения, в которых проявляется сила. При этом нужно помнить, что  [Приложение 10]:

• Величина отягощения должна быть такая, чтобы учащийся мог выполнить не менее 4-х повторений этого упражнения в одном подходе. При этом частота сердечных сокращений у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше всего, если учащийся сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном упражнении.
• В каждом подходе, для развития силовых качеств, необходимо повторять выполнение упражнений до «отказа».
• Интервалы отдыха между подходами должны быть не более 2-3 минут.
• После выполнения упражнений на силу желательно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц и гибкость отдельных звеньев тела.

В недельном  микроцикле следует рационально  чередовать упражнения на быстроту, силу и выносливость.

В силу возрастных особенностей учащихся воспитание силы у них осуществляется преимущественно  с использованием непредельных отягощений (чаще всего с использованием собственного веса тела) с предельным числом повторений. Поэтому все упрощенные правила  выполнения упражнения на силу даются применительно указанного метода развития силовых возможностей занимающегося.

Выносливость представляется, как способность длительно выполнять упражнение и противостоять утомлению. Существует два вида выносливости: общая и специальная.

Необходимо  заметить, что выносливость можно  развивать с помощью практически  любых физических упражнений, но лучше  всего с помощью упражнений из циклических видов спорта – ходьбы, бега, плавания, езде на велосипеде, ходьбы на лыжах, бега на коньках, подвижных и спортивных игр. При дистанционном выполнении упражнений на выносливость без перерывов их необходимо выполнять в среднем и медленном темпе. При этом частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту, что вполне обеспечивает оптимально работу организма занимающегося в течение 10-15 минут [Приложения 11, 12].

Это качество можно развивать  с помощью выполнения простейших гимнастических упражнений, выполнение которых необходимо производить  без перерыва. Такой способ выполнения упражнений на выносливость называется «поточное» выполнение упражнений. Используя этот метод, необходимо акцентировать внимание занимающихся на теоретико-практических занятиях, что именно он является основным на первых парах развития этого качества. Продолжительность такого комплекса упражнений также должна составлять 10-15 минут. Обратить внимание учащихся и на то, что при выполнении упражнений на выносливость необходимо концентрировать свои усилия на правильном дыхании: не задерживать его, в случае необходимости дышать через нос и рот одновременно. При этом необходимо расслабить просто нижнюю челюсть, акцент сделать на полноценный выдох (при произвольном вдохе).

Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющих амплитуду различных движений человека. Этот термин более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах тела. Это качество человека является необходимой основой эффективного совершенствования в виде деятельности, связанной с техническим совершенствованием в большинстве локомоций движения. При недостаточной гибкости у человека резко усложняется и, конечно же, замедляется процесс освоения двигательных навыков, столь необходимых в спортивной деятельности и быту индивида. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению

внутримышечной  и межмышечной координации, снижению экономичности работы. При этом часто  является причиной повреждения мышц и связок, т.е. спортивного травматизма [Приложение 13].

В качестве методических основ развития гибкости можно широко использовать в занятиях общеподготовительные упражнения с элементами сгибаний и  разгибаний, наклонов и поворотов  туловища. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики рода деятельности (например, вида спорта).

Упражнения на гибкость могут  носить активный, пассивный и смешанный характер. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощении, так и с отягощениями. К ним относятся маховые и пружинящие движения, рывки и наклоны. Отягощения повышают эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движения, за счет использования силы инерции.

Наряду с использованием таких упражнений в отдельных  частях урока, они могут составлять программы отдельных тренировочных  занятий. Однако упражнения на гибкость часто включаются в комплексные  занятия, в которых наряду с развитием гибкости планируется развитие и других качеств, например, силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную часть утренней гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся. При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду, что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с помощью партнера, отягощении и др.).

В зависимости от характера  упражнений, применяемых для развития гибкости, особенностей конкретного  сустава, возраста и пола учащегося, темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. При этом активные статические упражнения непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время.

Координационные способности – это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.

В структуре  координационных способностей человека выделяют [Приложения 3, 4]:

1) способность  к овладению новыми движениями;

2) умение дифференцировать  и управлять различными характеристиками  движений;

3) способность к комбинациям  и импровизации в процессе  проявления конкретной двигательной  деятельности.

При разучивании  новых двигательных действий необходима способность к сложно координационной двигательной сфере (спортивных играх, единоборствах и др.), т.е. там, где двигательная деятельность учащегося характеризуется особенно большим разнообразием и значительной координационной сложностью.

Способность школьника  дифференцировать и управлять различными характеристиками движений проявляется в плавности движений, способности удерживать равновесие и др.

Способность к  комбинациям и импровизации в  процессе выполнения конкретного двигательного  задания является одним из важнейших  факторов, определяющих результативность и скорость в овладении сложно координационными действиями индивида.

Высокий уровень  координационных способностей позволяет  учащемуся более быстро овладевать новыми двигательными навыками, рационально  к тому же использовать имеющийся  запас навыков и двигательных качеств силы, быстроты, гибкости в конкретных ситуациях и сложно координационных двигательных заданиях. Чем больше количество, разнообразие и сложность основных навыков у человека, тем быстрее и эффективнее приспосабливается он к неожиданным условиям при решении сложных двигательных задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающей ситуации.

Основными методическими  подходами и особенностями упражнений, направленных на совершенствование  координационных способностей, являются их нетрадиционность, сложность, новизна, возможности решения многообразных и неожиданных двигательных задач. Состав средств для повышения координационных способностей определяется тесной связью накопления большого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей с оперативностью их объединения в сложные двигательные действия [21].

Основой методических подходов координационных способностей становятся использованием факторов разнообразия привычных, а в подавляющем большинстве  заимствованных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к более широкой координации движений.

Относительно  сложно координационной деятельности (спортивные и подвижные игры, единоборства и др.) отмечается исключительное многообразие характерных для них специальных упражнений, которые позволяют успешно решать задачи повышения координационных способностей учащихся, параллельно с развитием базовых физических качеств и другими видами их подготовки. При этом необходим постоянный контроль за темпом и ритмом движений, за динамическими и пространственно-временными параметрами.

Таким образом, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья растущего  организма детей являются занятия  массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, которые не требуют больших материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоровье, а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении поставленных им в жизни целей.

 

2.4. Выявление  отношения учащихся к здоровому образу жизни

Формирование  основ здорового образа жизни начинается с малых лет. Бережное отношение к своему здоровью на протяжение всей жизни является основой существования человека. Только здоровый человек может плодотворно трудиться и приносить пользу обществу.

Резкое ухудшение  здоровья учащихся во многом определяется нервозной средой обитания, дисгармонией между умственными и физическими  нагрузками на организм учащихся в  современном учебно-воспитательном процессе. По данным С.В. Гущиной (2002), каждый выпускник школы имеет 2 или 3 заболевания, которые зачастую хронические. Лишь 10 % детей, получивших среднее образование, могут считаться практически здоровыми. При этом с каждым годом объем преподаваемых знаний увеличивается. Однако нормам и навыкам здорового образа жизни в школах по-прежнему уделяется мало внимания.

С учащимися 5–9 классов МОУ «Азановская средняя общеобразовательная школа» Медведевского района Республики Марий Эл было проведено анкетирование [приложение 14] с целью определения индивидуального стиля жизни учащихся и их отношения к формированию и приобретению основ здорового образа жизни, в котором приняло участие 50 человек.

Оценка индивидуального  образа жизни и отношения к  своему здоровью проводилась по 4-балльной шкале. Использование шкалы с 3 ответами, которым присваиваются баллы от 4 до 0, широко распространенный в социальных исследованиях прием. При анализе анкеты за каждый ответ «а» присуждалось 4 балла, за «б» – 2 балла и за «с» – 0.

42 балла и  выше  – высокий уровень, на  котором сформированы все компоненты личностной культуры бережного отношения к своему здоровью, зрелость и активность механизмов сохранения и укрепления здоровья, определен общий смысл жизни, взаимоотношений, реализуются компоненты здорового образа жизни.

41 – 31 балл – средний уровень, на котором заметны проявления одних компонентов формирования здорового образа жизни и недостаточная сформированность других, недостаточная активность механизмов сохранения и укрепления своего здоровья, недостаточная адаптация к условиям окружающей среды, неустойчивая работоспособность.

30 баллов и ниже – низкий уровень, на котором проявляется отсутствие отдельных компонентов формирования здорового образа жизни, потребности в их формировании и совершенствовании, отсутствие заботы о сохранении и укреплении своего здоровья, низкий уровень адаптации к условиям окружающей среды, низкая работоспособность, наличие болезней.

Так при анализе  анкеты мы установили (рис. 2), что у 48 % испытуемых был установлен средний уровень оценки здорового образа жизни. Он указывает на то, что данная группа школьников, знакома с основами здорового образа жизни, но не всегда их придерживается в своей жизнедеятельности. При этом низкий уровень оценки здорового образа жизни наблюдался у 40 % испытуемых, и только 12 % школьников придерживаются основ здорового образа жизни в процессе своего развития.

Это обстоятельство указывает на то, что у испытуемых заложены стереотипы поведения нездорового стиля жизни, а, следовательно, и недостаточно серьезного отношения к своему здоровью, к его сохранению и укреплению.

 

Рис. 2. Результаты оценки здорового образа жизни учащихся

общеобразовательной школы (в %)

 

32 % опрошенных школьников регулярно занимаются спортом и посещают спортивные секции, но только 8 % постоянно делают зарядку (таблица). Несмотря на низкий процент хронических заболеваний 10 % (5 человек), регулярно обращаются к врачу 56 % обследованных учащихся. При этом затрудняются ответить на вопрос о том, страдают хроническими заболеваниями или нет 20% опрошенных.

Отношение к  уроку физической культуры и желание  посещать его установлено у 78%, при  этом вообще не желают посещать этот урок 10 % респондентов (таблица). Необходимо отметить, что 30 % школьников употребляют спиртные напитки и 18 % курят табачные изделия. Эти данные свидетельствуют о том, что среди учащихся 5-9 классов имеется большой процент школьников ведущих нездоровый образ жизни. 

Результаты  нашего исследования подтверждают мнения ученых о том, что в современном обществе наблюдается тенденция потери здоровья школьников [6]. Учебно-воспитательный процесс с большим объемом нагрузки, особенно в области сенсорного и умственного развития, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья детей. При этом отмечается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую ребенок получает в результате большого потока информации, и недостаточной двигательной активностью школьников [48].