Приобщение учащихся к физической культуре

1. Если вы  собираетесь в лес или в  лесопарковую зону, лучше всего  надеть болоньевый костюм или  хлопчатобумажный с капюшоном  и плотно прилегающей резинкой  на лучезапястном и голеностопном суставах.

2. Через каждые  два часа следует производить  тщательный осмотр вещей и  всего тела.

3. В случае  укуса клеща нужно в течение  суток поставить вакцину в  любом медпункте.

 

Приложение 3

Профилактика  и коррекция наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата

 

Объяснить учащимся, что такое опорно-двигательный аппарат. Он включает: 1) наши кости – скелет, которые обеспечивают опору всему  телу и его частям; 2) мышцы, которые  обеспечивают движение.

Рассказать  о наиболее распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата: сколиозы (искривления, скручивания позвоночника), плоскостопие и травмы (вывихи, переломы, ушибы, растяжения мышц и связок).

Объяснить причины  рассмотренных заболеваний:

1. Врожденные, т.е.  когда дети сразу рождаются  с неправильным скелетом (например, сколиоз).

2. Неправильное  поведение: не следят за осанкой  и не улучшают ее; неправильно  выбирают обувь (либо совсем  без каблука, либо с очень  высоким каблуком); пытаются поднимать  очень большие тяжести; балуются  в неподходящих местах и получают травмы.

3. Не занимаются  физическими упражнениям. Например, плоскостопия никогда не будет  у того, кто много и правильно  ходит, бегает, укрепляет мышцы  стопы и голени. А у кого  эти мышцы слабые, то они не  могут удержать вес тела, и  стопа постепенно становится плоской.

Объяснить детям, что если они не будут исправлять недостатки своего опорно-двигательного  аппарата сейчас (например, осанку), то когда будут взрослыми, у них  могут развиться страшные болезни: очень сильные сколиозы, когда  туловище человека буквально скрючено, остеохондрозы, артриты и т.п.

Можно дать задание, чтобы дети опросили своих родителей: есть ли у них остеохондрозы и  какие это им причиняет неудобства. Опросить на следующем уроке детей  об итогах их опроса родителей, чтобы дети сами убедились в распространенности этих заболеваний.

 

Приложение 4

Методика  самостоятельных занятий по коррекции  дефектов опорно-двигательного аппарата

Опросить учащихся о тех дефектах опорно-двигательного  аппарата, которые они выявили  у себя самостоятельно или на медицинском осмотре: сутулость, сколиоз, плоскостопие, низкий уровень гибкости и силы. Напомнить им об основных направлениях формирования осанки: постоянного контроля за собой; развития гибкости отделов позвоночника (шейного, грудного и поясничного), плечевого и тазобедренного суставов: развития силы мышц разгибателей туловища, мышц шеи и брюшного пресса.

Объяснить школьникам основные правила профилактики плоскостопия:

1. Избегать подъема  больших тяжестей в их возрасте.

2. Правильно  подбирать обувь.

3. Избегать длительного  поддержания положения «стоя», особенно  при физическом утомлении (когда  снижен тонус мышц стопы).

4. Укреплять  мышцы стопы и голени.

5. Развивать  гибкость голеностопного сустава.

6. Показана непродолжительная  ходьба босиком по траве и песку.

Повторить с  детьми комплексы на укрепление мышц шеи, спины, брюшного пресса, стопы, голени и на развитие гибкости отделов позвоночника, плечевого, тазобедренного и голеностопного суставов.

Повторить с  ними основные правила выполнения упражнений на силу и гибкость.

Указать, кому из детей, учитывая дефекты их опорно-двигательного  аппарата, необходимо больше выполнять  те или иные упражнения.

 

Приложение 5

Комплексы упражнений для физкультурных минут, направленных на восстановление утомленных глаз

 

Комплекс 1

1. И.п. - сидя  или стоя. Крепко зажмурить глаза  на 3-5 секунд, а затем открыть их  на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - сидя  или стоя. Быстро поморгать 1-2 минуты.

3. И.п. - сидя  или стоя. Смотреть прямо перед  собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Комплекс 2

1. И.п. - сидя  или стоя, выставить палец руки  вперед. 1 - двигать палец вправо, глазами следить за пальцем; 2 - двигать палец влево; 3 - вверх, 4 - вниз. Повторить 3 раза. Палец двигается по широкой амплитуде. Глаза неотрывно следят за пальцем.

2. И.п. - сидя. На  счет 1, 2 - не поворачивая головы, быстро перевести взгляд из  правого верхнего угла в левый нижний; 3-4 - из левого верхнего угла в правый нижний.

3. И.п. - сидя  или стоя. Закрыть веки и нежно  массировать их круговыми движениями  пальца в течение 1 минуты.

 

Приложение 6

Комплексы упражнений для физкультурных минут, направленных на расслабление локально загруженных мышечных групп

 

Комплекс 1

1. И.п. - сидя, руки  на столе. 1 - вдох, кисти сжать  в кулак (вполсилы), фиксировать  2-3 секунды; 2 - выдох, полное расслабление  мышц обеих рук.

2. И.п. - стоя, ноги  врозь. 1 - глубокий вдох, руки в  стороны и согнуть в локтях; 2 - напрячь мышцы шеи и рук; 3-4 - руки и голову расслабленно "уронить", полный выдох.

3. И.п. - о.с. 1 - махом  назад левой ногой, руки вверх  (вдох); 2-и.п.

Комплекс 2

1. И.п. - сидя. 1 - глубокий выдох, потянуться (произвольно); 2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4 - расслабленно положить голову и руки на парту, полный выдох.

2. И.п. - о.с., руки  скрестно (?). 1 - руки вверх, ладонями  вперед, вдох; 2 - "уронить" кисти; 3 - "уронить предплечья" (выдох); 4 - "уронить" руки и принять и.п.

3. И.п. - стоя, ноги  врозь. 1 - руки вытянуть в стороны  - вверх, потянуться (глубокий выдох); 2-3 - напрячь все мышцы, задержать  дыхание (вдох); 4 - расслабленно сесть  в положении низкого приседа,  полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 3

1. И.п. - сидя, руки  за голову. 1 - согнуть левую ногу  вперед; 2-3 –маховые движения голенью  вперед-назад; 4 - и.п.; 5-8 - то же правой  ногой.

2. И.п. - стоя, руки  в стороны, максимально напрячь  мышцы рук и плечевого пояса,  пальцы сжаты в кулак. 1 - наклониться, расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки "уронить"; 2 - и.п.

3. И. п. - о.с. 1-2 - поднять правую (левую) ногу вперед, максимально напрячь мышцы ног; 3 - расслабленно "уронить" ногу; 4 - и.п.

 

Приложение 7

Комплексы упражнений для физкультурных минут, направленных

на  снижение возбуждения симпатического отдела

вегетативной  нервной системы

 

Комплекс 1

1. И.п. - сидя (стоя), правая рука на груди, левая  на животе. 1 - глубокий вдох, задержка, живот выпятить вперед; 2 - медленный  выдох, живот втянуть в себя.

2. И.п. - стоя, сидя. 1 - полный вдох; 2 - медленный выдох  через рот (губы сложены как  для свиста).

3. И.п. - ноги  врозь, руки на поясе. 1 - руки  в стороны, вдох носом; 2-3 - выдох  ртом небольшими порциями; 4- и.п., полный выдох.

Комплекс 2

1. И.п. - стойка  ноги врозь, руки скрестно. 1 - руки  в стороны - книзу, пальцы в  кулак, вдох; 2 - расслабить мышцы  рук и принять и.п., выдох.

2. И.п. - основная  стойка, руки вверх. 1 - наклон вперед, расслабляя мышцы "уронить"  руки; 2-3 - руки раскачиваются, выдох; 4- и.п., вдох.

3 И.п. - основная  стойка. 1 - поднимаясь на носки,  руки вперед-вверх, вдох; 2 - полуприсед, руки махом назад, выдох; 3 - мах  руками вперед-вверх, вдох.

Комплекс 3

1. И.п. - сидя, ноги  врозь. 1 - руки вверх, прогнуться, вдох; 2 -"уронить" руки, наклонить голову вперед, выдох; 3-4 - и.п., вдох.

2. И.п. - сидя. 1-2 - руки вверх, пальцы в кулак,  поднять ноги вперед - книзу, вдох; 3-4 - расслабить мышцы, "уронить"  руки и ноги, вернуться в и.п., выдох.

3. И.п. - стоя, ноги  врозь. 1 - глубокий выдох, руки вытянуть в стороны - вверх, потянуться; 2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4 - расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 4

1. И.п. - сидя, руки  скрестить. 1 - руки вверх, ладони вперед, вдох; 2 -"уронить" кисти, выдох; 3 - "уронить" предплечья; 4 - "уронить" руки и принять и.п.

2. И.п. - наклон  вперед, руки вперед скрестно. 1 - выпрямиться, руки через стороны  вверх, вдох; 2 - и.п., выдох.

3. И.п. - основная  стойка. 1 - правую руку вверх, вдох; 2 - левую руку вверх, глубокий вдох; 3 - наклон вперед, расслабить руки ("уронить"), выдох; 4 - и.п.

 

Приложение 8

Комплексы упражнений для физкультурных минут, направленных на возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы

 

Комплекс 1

1. "Дровосек". И.п. - ноги врозь, руки поднять  вверх, пальцы сплетены. 1 - мах  руками, наклон вперед; 2 - и.п..

2. И.п. - сидя (стоя). 1 - вдох (полный); 2 - толчкообразный выдох  через нос.

3. И.п. - сидя (стоя). 1 - выдох; 2 - толчкообразный вдох через нос.

4. "Комочек". И. п. - основная стойка. 1 - руки  через стороны поднять вверх (вдох); 2 - присесть, сгруппировавшись и обхватив руками колени (выдох); 3 - встать, руки через стороны вверх (вдох); 4 - и.п. (выдох).

Комплекс 2

1. "Ветер качает ромашки". И.п. - руки за голову. 1 - наклон влево; 2 - и.п.; 3 - наклон вправо; 4 - и.п.

2. "Ух, устал". И.п. - стойка ноги врозь, руки  поднять вверх над головой. 1 - наклониться вниз, произнести "У-х-х!  У-х-х!"; 2 - и.п., вдох.

3. Прыжки на  месте (произвольно).

Комплекс 3

1. "Лови комара". И.п. - стойка ноги врозь. 1 - слегка  сгибая колени, поворот корпуса вправо с хлопком в ладоши (впереди, выше головы); 2 - и.п.; 3-4 - повторить в другую сторону.

2. "Паровоз". И.п. - стоя. Ходьба на месте, делая поперечные движения согнутыми руками и приговаривая "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повторить 2-3 раза по 10-15 секунд.

3. И.п. - стоя. Бег  или быстрые приседания на  месте. Продолжительность 15-20 секунд.

 

Приложение 9

Показатель  – быстрота

С целью ее развития необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: спортивные игры (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.), максимальные ускорения в беге на коротких отрезках, выпрыгивания с поворотом на 90°, 180° и 360°, ловля предметов (мяча и др.), быстрые хватательные движения.

Примерные средства:

1. Игра в волейбол - 20-30 мин.

2. Игра в баскетбол  - 15-20 мин.

3. Игра в ручной  мяч - 15-20 мин.

4. Игра в настольный  теннис - 20 мин. Эти игры могут  выполняться в начале или конце  тренировочного занятия.

5. Включение в элементы разминки упражнений (рывков, быстрой смены положений тела, быстрой смены выполнения движений и др.). Дозировка - 8-10 повторений в 4-5-и сериях.

6. Прыжки на  месте и в движении с элементами  быстрых поворотов на 90°-360°. Дозировка  - 10-12 повторений, в 4-5-и сериях.

7. В нестандартных  ситуациях - быстрая передача  и ловля мяча и предметов.  Дозировка - 10-12 повторений, в 3-4-х  сериях.

8. Упражнения  на быстрые хватательные движения, жонглирования (с мячом, кеглями  и др.). Дозировка- 12-15 повторений, в 3-4-х сериях.

 

Приложение 10

Показатель - динамическая сила

С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном  процессе следующие средства: напрыгивания и спрыгивания, прыжки, подскоки, ускорения  в беге и др.

Примерные упражнения:

1. Напрыгивания на скамейку (стул), козла и др. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний и высокий.

2. Выпрыгивания  толчком двух, тройной прыжок  и многоскоки, в 3-5-и сериях.

3. Спрыгивания  в глубину со скамейки, плинтов  с последующим отталкиванием.

Высота возвышения от 30 см и выше. Дозировка - 10-14 повторений в 3-5-и сериях. Темп средний и высокий.

 

Приложение 11

Показатель - скоростная выносливость

С целью развития ее в тренировочном процессе необходимо использовать следующие средства: наклоны в быстром темпе, вращения, прогибы, подъемы ног и туловища с вращениями.

Примерный комплекс упражнений:

1. И.п. - о.с. 1- наклон  вперед, касаясь пальцами (ладонями) пола; 2 - и.п. Дозировка - 14-18 повторений  в 4-5-и сериях, в высоком темпе  (близко к максимальному).

2. И.п. - сидя  на полу, ноги прямые. 1 - наклоны  вперед, максимально вытягиваясь,  руки скользят по полу параллельно  у ног; 2 - и.п. Дозировка - 14-16 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

3. И.п. - стоя, ноги  пошире. 1-2 - наклон к левой; 3-4 - и.п. Попеременно к правой. Дозировка - 8-10 повторений к каждой ноге. Темп высокий.

4. Попеременно  вращения в левую и правую  стороны. И.п. - стоя, ноги пошире, руки на бедрах. 1-4 - наклонившись  вперед, вращение в правую сторону  на 360° с прогибом; 5-8 - то же, в левую сторону. Дозировка - 8-10 вращений в каждую сторону, в быстром темпе.