Приобщение учащихся к физической культуре

Здоровый образ  жизни представляет собой режим  ограничений в соответствии с  оптимальным режимом физических нагрузок, то есть для успешного  решения проблемы сохранения здоровья необходимо на ряду с правильно организованной двигательной активностью систематически выполнять и другие заповеди его укрепления: правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать [11]. Как сказал известный американский писатель Марк Твен: «Единственный способ сохранить здоровье – есть то, что не хочешь, пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится». Поэтому следование основным нормам организации здорового образа жизни является неотъемлемым составляющим сохранения и укрепления здорового генофонда нашей страны [19].

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека (рис .1). Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью [33].

К основным компонентам здорового образа жизни относятся: рациональное питание, быт, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам (30).

На современном  этапе развития нашего общества многие ученые выделяют и другие компоненты ЗОЖ. Так, П.К. Дуркин, М.П. Лебедева (2002) выделяют в своих работах потребностно-мотивационный компонент. Потребность в движениях, в физическом совершенствовании, в сохранении и укреплении здоровья – вот психологические основы мотивации формирования здорового образа жизни.

По данным В.К. Бальсевича, М.П. Лубышевой [8] основным компонентом ЗОЖ является личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего духовного и физического состояния [32].

Помимо этих основных компонентов в системе  формирования ЗОЖ многими учеными  выделяется еще и образовательный  компонент [1, 34, 47, 54]. Именно образовательный компонент лежит в основе обучения, привития  и формирования у подрастающего поколения основных принципов, форм и факторов ЗОЖ.

Внедрение их в  повседневную жизнь людей требует  комплексного подхода, кропотливой  целенаправленной деятельности со стороны  многих государственных учреждений и организаций. Поэтому оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека.  Следование нормам и принципам ЗОЖ – долг  каждого разумного человека.

Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Рис. 1. Основные компоненты здорового образа жизни

Плодотворный  труд – развитие и формирование основных умений и навыков трудовой деятельности и реализация их в процессе жизни является главным составляющим здоровья человека [38].

Стремительный прогресс производственных технологий, снижение доли физического труда  в быту, значительное интеллектуальное,  эмоциональное и психологическое  напряжение рабочей деятельности в условиях резкого снижения физической активности обнаружили со всей остротой дефицит физической культуры большинства населения [7].

В последние  годы в организации жизни детей  в общеобразовательных учреждениях  наблюдается тенденция к значительному увеличению учебно-воспитательной работы. Умственный труд вытесняет постепенно физический. Большой объем сенсорной и интеллектуальной информации не получается пройти во время школьных занятий. Зачастую дети, приходя из школы, не идут гулять, отдыхать и заниматься спортом, а выполняют домашние задания, которые с каждым годом обучения в школе увеличиваются. Следовательно, наблюдается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в результате большого потока сенсорной информации, и недостаточной двигательной активностью [48].

Современный труд не преследует цели физического развития человека и тем более не гарантирует  ему необходимую физическую нагрузку. Эту задачу выполняет физическая культура с её разнообразнейшим арсеналом средств и методов физического воздействия на человека. Выбор их диктуется не только физической структурой его профессиональной деятельности, но и, прежде всего, тем количеством энергии,  которое он тратит в течение суток [18].

Закаливание организма – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды. В его основе лежит формирование способности организма быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям метеорологических факторов [13, 18, 33, 38, 46]. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в отдельных случаях полностью исключают. Закаливание также оказывает общеукрепляющее действия на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ [30].

В условиях возросшего комфорта жилищ, роста материального благополучия, недостаточного общения с природой проблема закаливания стала особенно актуальной в настоящее время. Всё это обусловлено снижением защитной силы организма и особенно отрицательно сказывается на детском здоровье. Поэтому закаливающие процедуры должны быть обязательной составной частью режима дня школьника, как наиболее доступное средство укрепления здоровья [33].

Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы – солнца, воздуха и воды. Однако и физическая тренировка сама по себе является прекрасным средством, закаливающим организм [19].

Закаливание должно быть постепенным. На первом этапе закаливания  специалисты рекомендуют: температура  воды для обтирания должна быть 32-30°С, обливания – 33-32°С, обливания ног – 28 -26°С. Воздушные ванны можно принимать лишь в том случае, если воздух прогрелся до 22-20°С, купание в открытом водоеме разрешается, если температура воды не ниже 20-18°С. Постоянно снижая исходную температуру воды на 1°С в два дня, доводят её до 18-16°С. На этих цифрах можно остановиться [29].

Однако при  этом всегда надо помнить, что неправильное, неграмотное закаливание весьма опасно для здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к использованию  средств закаливания надо хорошо познакомиться с тем, что и как следует применять, учитывая состояние здоровья, а также индивидуальные особенности реакции на воздействие охлаждения и солнечных лучей [47].

Величайшая  польза, которую приносит закаливание, ставит его в ряд наиболее значимых социальных явлений, возводит в ранг важной государственной задачи [33].

Рациональное  питание – важное слагаемое здорового образа жизни. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни [30].

Освоение школьных программ требует от учащихся высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся  к общей системе знаний, не только выполняет тяжелый труд, но также  и растет, развивается, и для всего  этого он должен получать полноценное питание [15].

Правильное питание должно обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов в нужных количествах и в правильных пропорциях [28].

Помимо простых сахаров, к которым относится глюкоза, с пищей в организм поступают также и сложные формы углеводов, такие, как крахмал, декстрины, клетчатка и т.п. Общее количество углеводов, необходимых школьникам в течение одного дня, составляет от 300 до 400 г, или в среднем около 10 г углеводов на 1 кг веса тела. Относительная доля углеводов в общих энергозатратах организма, обеспечиваемых за счет продуктов питания, достигает у школьников 60-65% [15].

Второй по значимости компонент  пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников, – это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии. Но жиры используются не только в энергетических целях, они также являются необходимым элементом при построении клеточных мембран, ферментов и гормонов, служат средой для растворения витаминов А, D, E, K [19].

Другой важный компонент  пищи – белки. На их долю в суточном рационе школьников обычно приходится не более 10-12% от общего количества энергии, получаемой из пищи. Они являются основным строительным материалом нашего организма, необходимым для роста и поддержания структурной целостности важнейших органов и тканей. Белки – это полимерные соединения, состоящие из различных аминокислот. В состав белков человеческого организма входят 20 аминокислот, которые подразделяются на две группы – заменимые и незаменимые. При правильном питании школьники должны получать весь набор незаменимых аминокислот, так как их недостаток в пище ведет к ослаблению важнейших функций организма и развитию болезненных состояний [38]. Чтобы обеспечить поступление аминокислот в необходимых количествах и оптимальных соотношениях, пища школьника должна быть разнообразной и содержать белки, как животного, так и растительного происхождения. Основными источниками белка в питании человека являются мясо, молоко, яйца, рыба, а также фасоль, орехи, зерновые культуры и некоторые овощи. Белки животного происхождения более полезны для растущего организма школьников, так как их аминокислотный состав в большей мере отвечает его метаболическим требованиям. Средняя дневная потребность в белках составляет у школьников около 1,1 г на 1 кг веса тела [15].

Наряду с основными  компонентами пищи –  углеводами, жирами и белками – в питании школьников необходимо предусмотреть своевременное  и полное восполнение потребности организма в витаминах, микроэлементах, биологических волокнах и воде. У школьников из-за высокой умственной активности и роста организма потребности в витаминах и микроэлементах заметно увеличены. Недостаток витаминов в пище может привести к различным заболеваниям, обозначаемым как авитаминоз, при котором нарушаются процессы роста, ухудшается память и снижается работоспособность. Витамины следует употреблять в строго определенных количествах. Потребление ряда витаминов в больших дозах столь же нежелательно, как и их недостаток в пище [15].

Это следует иметь в  виду при организации питания  учащихся в наших школах. Добиться кардинальных изменений к лучшему  в этой сфере можно только на пути промышленного приготовления стандартизированных  школьных завтраков, а также специальных продуктов и напитков, которые соответствовали бы требованиям современной науки о питании человека. Надо помнить, что правильное питание детей в наиболее ответственный период их роста и формирования как личностей – это, прежде всего, путь к здоровью нации и залог эффективного усвоения каждым новым поколением школьников накопленных знаний.

Привычки — это форма  нашего поведения. Недаром А.С. Пушкин говорил: «Привычка свыше нам  дана, замена счастию она».

Искоренение вредных привычек – табакокурение, алкоголизм, наркомания – одно из основных условий формирования ЗОЖ подрастающего поколения. По данным Ж.К. Холодова (1990), курение ограничивает доступ крови к основным системам жизнеобеспечения организма, развивает различные заболевания дыхательной системы, наиболее страшным из которых является рак легких [33]. Эта вредная привычка стимулирует развитие атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни, гипертонии, тромбов сосудов, а также способствует развитию заболеваний пищеварительной системы, разрушительно действует на печень, вызывая интоксикацию всего организма. При этом отрицательное влияние табакокурения отражается и на психических процессах, памяти, внимании, мышлении [19].

Другим пороком, препятствующим формированию здорового стиля жизни, является алкоголизм, оказывающим разностороннее отрицательное воздействие на организм человека. В первую очередь страдает центральная нервная система, нарушается деятельность коры больших полушарий, а затем спинного и головного мозга. Употребление алкоголя нарушает различные виды обмена: белкового, углеводного, жирового [38].

Постоянная  алкоголизация организма усиливает  патологические процессы, происходящие в сердечнососудистой системе, и  играет определенную роль в возникновении  таких болезней, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Поражаются также желудочно-кишечный тракт, органы дыхания и печень. В результате продолжительность жизни алкоголиков на 15–30 лет меньше средней продолжительности жизни людей, не употребляющих спиртного [56].

Употребление  алкоголя взрослыми обуславливает  напряженную психологическую обстановку в семье, отрицательно влияет на эмоциональную  сферу детей, ведет к их безнадзорности [39].

Алкоголь способствует всевозможным аллергическим явлениям. Аллергия – это состояние повышенной чувствительности организма к самым различным веществам окружающего человека мира. Спиртное усиливает, как бы подстёгивает течение аллергических заболеваний, нарушая нормальную проницаемость биологических мембран в организме человека, которые становятся легко проходимыми для вредных веществ [33].

Алкоголь не только отрицательно влияет на здоровье самого пьющего, но и сказывается  на его потомстве. В этом, пожалуй, заключён самый страшный грех, самая  главная беда, которую приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, приводя к дебилизму и смертности новорождённых. Он как ничто другое, обладает способностью превращать индивидуума в существо более низкого порядка (в животное состояние). В результате очень часто человек становится крайне опасным для общества, а пьянство, алкоголизм превратились в крупномасштабное социальное зло [13].