Особенности подготовки тхэквондистов

Особое внимание на тренировках уделяется специальной выносливости, как средству обеспечивающему устойчивое выполнение боевых действий в условиях финальных соревновательных поединков. Утомление на соревнованиях вызвает снижение двигательной активности и ухудшение точности ударов. Поэтому обязательным средством физической подготовки у юношей и девушек 18–20 лет становятся спортивные игры, особенно баскетбол, мини-футбол и другие. Их регулярное использование, с учетом строгого дозирования и уменьшения условий для травматизма, необходимо также и в целях восстановления после напряженных тренировок и соревнований.

Эффективным средством повышения специальной выносливости и общего уровня технико-тактической подготовленности тхэквондистов является участие в соревнованиях различного ранга, что позволяет успешно адаптироваться к специализированным нагрузкам, а также постоянно улучшать тактику ведения поединков.

У тхэквондистов высшей квалификации начинает формироваться направленность к высшим достижениям. Участие в большом количестве официальных и тренировочных соревнований быстро повышает квалификацию тхэквондистов, а лучшие среди них выступают в юниорских первенствах России, Европы и Мира. Многие занимающиеся приобретают уровень подготовленности, позволяющий им претендовать на вход в состав резерва сборных команд своего города, а затем и участвовать в крупнейших национальных и международных соревнованиях.

Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов – это вечное соревнование: кто сильнее, упорнее, изобретательнее. И в этом конкурсе должны учувствовать не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции перестает действовать, то тренер и спортсмен сразу же замедляют свое движение вперед [6, с.56].

Тхэквондисты, кандидаты в мастера спорта и мастера спорта, владеющие основными средствами ведения поединков и имеющие соревновательный опыт ведения боев со спортсменами различного уровня, роста, опыта, квалификации, отличающимися различными тактическими моделями ведения боев, особенностями проявлений психических качеств, для повышения уровня мастерства должны самостоятельно:

- осуществлять самооценку технических и тактических умений, реализуемых в тренировке и соревнованиях;

- иметь представления о средствах и тактических намерениях, которые вносят преимущественный вклад в спортивные результаты, и тех ситуациях, в которых спортсмен пропускает наибольшее число ударов [40].

Знание индивидуального технико-тактического арсенала позволяет тхэквондисту учитывать реальную вариантность способов ведения поединков в типовых ситуациях. Наиболее распространенными средствами борьбы против защищающегося противника являются совмещение приемов маневрирования, изменение временного характера выполнения ударов при их замедлении, включение в проведение дополнительных движений, создающих помехи при выполнении защит. Аналогичный подход необходим при накоплении информации о разнообразии способов противодействия атакующим противникам, для конкретизации пространственных, моментных и ритмических параметров ожидаемых ударов, направления и длины маневрирования противников и при возможном использовании с их стороны дополнительных помеховых движений туловищем, руками и ногами [38, с. 87].

Самостоятельную значимость имеет анализ данных о возможностях нанесения встречных и ответных ударов в зависимости от конкретного состава техники, применяемой противником, быстроты и точности его реагирований на дистанционные и моментные характеристики боевого взаимодействия с ним. Важными являются умения выбрать сектор для нанесения ударов, а также способности продолжения угроз в действительные атаки, реагируя на изменения противником дистанции в момент выполнения ударов. Должны учитываться также возможности перехода и ведения поединка на различных дистанциях[40].

Самостоятельным разделом тактических знаний, необходимых для повышения мастерства тхэквондиста, является понимание об уровне эффективности использования зрительных помех и прежде всего для усиления оборонительных действий, ибо ложные движения руками и туловщем, головой и ногами, полуповороты туловищем воздействуют на анализаторные системы атакующих спортсменов. Они вызывают задержки начала ударов, замедления сближений, нарушают технические структуры выполнения атак. Причем атакующий также может создавать зрительные помехи, воздействующие на реакции обороняющегося, вызывая преждевременные контратаки и защиты [33, c. 74].

Тхэквондисту повысить эффективность ведения поединка может сравнительный анализ эффективности собственной наступательной и оборонительной тактики, различных приемов маневрирования до предатаковых подготовок, конкретизации их направленности на отвлечение внимания противника или на использование для воздействия на его тактические решения.

Анализируя проведенные поединки с основными противниками, следует оценивать не только собственные действия, но и предполагать со стороны противников новые действия на повторяющиеся эффективные решения.

Важнейшими тактическими качествами тхэквондистов высшей квалификации являются: разнообразие принятия возможных решений, новизна действий и увлеченность тактической борьбой. Разнообразие действий нападения и обороны осуществляется на основе реализации разнообразных механизмов достижения успеха при применении различных ударов. Разнообразие действий требует понимания тактической сущности действий, а также определенных знаний, позволяющих в ожидаемых ситуациях ясно представлять себе средства, которые можно применять успешно. Тактическое творчество более эффективно, чем изменение двигательного состава действий, ибо тактическая новизна намерений труднее уловима не только противником, но и его тренером и надолго остается в арсенале тхэквондистов.

2.2. Методика развития наиболее значимых качеств тхэквондистов

Исследование наиболее значимых для тхэквондистов качеств

Нами было проведено исследование значимости физических качеств для тхэквондистов высшей квалификации, было опрошено 10 тренеров и 10 спортсменов (мастеров спорта). Предлагалось каждому назвать три основные физические качества, которые наиболее значимы для подготовки тхэквондиста высшей квалификации.

Было выявлено, что наиболее значимыми качествами являются: сила (90%), быстрота (85%),выносливость (85%), гибкость (80%), меткость (60%), умение держать равновесие (60%) (рисунок 1).

Рис. 1. Наиболее значимые качества тхэквондистов высшей квалификации

 

Развитие наиболее значимых качеств тхэквондистов

Относительно развития двигательных качеств тхэквондистов, понятие «методика» означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи [1, с. 34].

Правильная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

• Гибкость – развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.
• Быстрота – развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.
• Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.
• Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы
• Выносливость – развитие общей выносливости.

2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

Для тренировки гибкости можно выделить три разновидности упражнений:

• Силовые упражнения.
• Упражнения на расслабление мышц.
• Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Для тренировки быстроты общим требованием относительно упражнений является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30секунд.

Для тренировки ловкости используются акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

Для тренировки силы – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

Для тренировки выносливости – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

• Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
• Быстрота – соревновательный, игровой метод.
• Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.
• Сила – интервальный и комбинированный.
• Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

4. Определение места  упражнений в отдельном занятии.

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

• Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
• Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
• Ловкость – начало и конец занятия.
• Сила – начало занятия.
• Выносливость – целое занятие или в конце тренировки.

В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств определение места упражнений происходит следующим образом:

• Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
• Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.
• Ловкость – постоянно.
• Сила – раз в четыре дня.
• Выносливость – два раза в неделю.

5. Определение продолжительности  периода развития определенного  физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

• Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель – май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.
• Быстрота – наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
• Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.
• Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14–20 дней.
• Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

6. Определение общей  величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма [14, с. 7].

Благодаря учету предложенной методики занятия с тхэквондистами можно выстроить более результативно, это подтвердило проведенное тестирование, в котором участвовали 2 группы спортсменов мастеров спорта и кандидатов в мастера по 5 человек в каждой. тестирование состояло из 3 тестов:

1. Тест для оценки быстроты движений - количество ударов ногой «пит-чаги» (удар ногой по окружности) в «боксерскую лапу» в среднюю часть тела в течение 10 секунд.

2. Тест для оценки скоростной выносливости мышц ног - количество ударов ногой «пит-чаги» (удар ногой по окружности) в «боксерскую лапу» в течение двух минут.

3. Тест для оценки двигательно-координационных способностей - челночный бег 4 по 10 м (в сек).

Результаты тестирования контрольной и экспериментальной (группа с внедрением предложенной методики совершенствования выявленных наиболее значимых качеств) групп на приведены в Приложении 2.

Для анализа динамики изменений тестов в контрольной и экспериментальной группах были подсчитаны средние значения (Приложение 3).

Из диаграммы средних значений (рис. 2) видно, что тестирование по всем параметрам прошло успешней в экспериментальной группе.