Особенности подготовки тхэквондистов

• кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями,
• спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч,
• тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры,
• упражнения без отягощений – отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и на объём,
• лыжные гонки,
• туристические походы [21, с. 76].

С повышением спортивного мастерства физическая подготовка смещается в сторону специальной направленности. К средствам СФП относятся:

• кросс с резкими ускорениями,
• работа с кувалдой на автомобильной покрышке,
• броски гирь, упражнения с гирями,
• толчки, рывки, броски тяжелых мячей,
• работа со скакалкой,
• выталкивание штанги от груди,
• нанесение ударов с тяжестями в руках,
• отжимание от пола и подтягивание на перекладине в ускоренном темпе,
• работа на мешках, грушах, настенных подушках с взрывами [21, с. 77].

При работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более. При работе на ловкость, координацию движений, вестибулярный аппарат необходимо овладевать разнообразными двигательными навыками.

Также целесообразны тренировки в бассейне с выполнением соревновательных техник с постановкой дыхания.

Совершенствование технико-тактического мастерства при специальной подготовке проходит следующим образом:

• Совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами.
• Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами.
• Совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них.
• Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции.
• Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее.
• Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с лёгким соперником, с тяжёлым соперником).
• Техника и тактика ведения боя в контратакующей манере. Удары на опережение.
• Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке.
• Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.
• Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах.
• Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.
• Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником [23, с. 56].

Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим соревнованиям. Проводится до 80 тренировочных боёв при подготовке к главному соревнованию.

Соревнования и спарринги для тхэквондистов высокой квалификации являются не только целью тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции, интуиция), тактическое мастерство, волевые качества.

Основными техническими действиями в тхэквондо являются дистанции, стойки, передвижения, движения туловищем, удары.

Дистанции в буквальном смысле не входят в состав начальных технических действий, однако они предопределяют состав техники, вариативность ее исполнения и тактику боя.

Для осуществления каких-либо атакующих технических действий, или защиты непременно учитывается использование или обеспечение заданной дистанции.

Дистанции разделяются на:

1. Дальнюю, при которой удар может  быть нанесен с шагом.

2. Среднюю, при которой удар ногой  может наноситься без подшагивания.

З. Ближнюю, при которой могут наноситься прямые удары рукой.

Стойки – необходимое условие осуществления атакующего или защитного маневра. Стойка должна обладать достаточным запасом устойчивости (включая создание ударной опоры).

Стойки в проекции на сагиттальную плоскость могут быть прямые и согнутые. Согнутая стойка в тхэквондо является редкостью, и, как правило, она скоротечна, практически являясь элементом маневра [19, с. 23].

Традиционно в тхэквондо ведущее значение придается маневру по даянгу (степы) как в целях тактических подготовок к атаке, так и в целях защиты.

Передвижения относительно противника могут выполняться полушагом (выставлением одной ноги) или шагом (с подставлением второй ноги к первой). В этом случае движение является законченным. Кроме того, передвижение может быть выполнено прыжком (подскоком, отскоком). Существует два способа перемещения шагом: обычный и приставной. Перемещение обычным шагом производится несколько быстрее (на 10–15%), чем приставным.

Перемещение скачком может осуществляться двумя способами: толчком одной ногой и толчком двумя ногами (подскок).

Боец тхэквондо может маневрировать туловищем по горизонтали и вертикали в целях дезориентации противника, затруднения планирования атаки со стороны противника, ухода от его ударов, нанесения собственных ударов.

Движения туловищем представлены:

• отклонениями (отклонами);
• уклонами в сторону дальней от противника ноги;
• уклонами в сторону ближней к противнику ноги.

Удары в тхэквондо – основное средство нападения, важнейший компонент технической оснащенности бойца. В спортивном разделе тхэквондо установлены определенные части тела, по которым могут наноситься удары руками и ногами [18, с. 129].

Тактика в спорте – это маневр силами и средствами в процессе ведения боя с целью достижения желаемого результата. Под средствами понимается все то, что воздействует на противника (живая сила с ее оружием, артиллерия, танки, авиация), под силами – количество этих средств.

Таблица 1

Уровни решения тактических задач в бою

Силы бойцов	Маневр силами и средствами	Средства бойцов
Антропометрические данные	Стратегический уровень боя	Начальные технические действия: - выбор стойки и дистанции; - занятие боевых поз; - маневр туловищем; - передвижения;
Физические качества	Разведка сил и средств противника	Основные технические действия: - прямые удары; - прямые удары дальней; -  боковые удары ближней; - боковые удары дальней; - удары сверху ближней; - удары  сверху дальней; - задние обратные удары ближней
Сенсомоторные качества	Учет своих сил и средств. Оценка обстановки
Интеллектуальные качества	Принятие решения: - какими методами воздействовать на противника - в каком стиле вести бой	- задание обратные удары дальней; - защита маневром туловищем  и по даянгу; - контактная защита (блоки, подставки, отбивы); - ответные удары; - встречные удары
Нервно-типологические особенности
	Темп боя
	Методы маскировки своих сил и средств
Психические качества	Методы психологического воздействия (подавление, активация)	Вспомогательные технические действия: - атакующие финты руками; - атакующие финты ногами; - атакующие финты туловищем
	Использование косвенных факторов

 

В спорте целесообразно под силами понимать физические и волевые качества, посредством которых реализуются специфические спортивные действия. Под средствами следует понимать весь перечень технических действий в данном виде спорта.

При многообразии сочетаний всех физических и психических качеств обоих противоборцев многообразие технических действий в арсенале каждого бойца обуславливает ещё большее разнообразие возможных вариантов применения технических средств, маневрирования своими силами и средствами для достижения поставленной цели (Таблица 1). Поэтому вопрос построения классификации тактики, с помощью которой возможно было бы упорядочить процесс тактической подготовки, весьма сложен. Он требует в первую очередь распределения понятий, связанных с тактикой, во времени и по рангам значимости [21, с. 45].

По очередности тактической реализации в бою и в ходе подготовки к соревновательной деятельности все вышеперечисленные мыслительные и двигательные технические действия должны быть представлены в такой последовательности [23, с. 78]:

1. Атакующие технико-тактические  действия.

• удары от маневра по даянгу;
• удары от маневра туловищем;
• удары от маневра туловищем и по даянгу;
• комбинации ударов;
• серии ударов.

2. Контратакующие технико-тактические  действия.

• ответные удары после маневренной защиты;
• ответные удары после контактной защиты;
• встречные удары совместно с защитой;
• упреждающие удары от превентивной защиты.

3. Методы воздействия  на противника.

• действий на нейтрализацию противника;
• действий на активизацию противника;
• действий на изматывание противника;
• действий на подавление противника;
• действий на обыгрывание противника.

4. Стили ведения боя.

• программированный (прямолинейный и комбинационный);
• ситуационный (активный и пассивный).

 

1.3. Основы организации процесса спортивной тренировки

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три связанные между собой части: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.

При построении процесса спортивной подготовки целостность тренировки поддерживается благодаря определенной структуре, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов, их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.

Структура тренировки характеризуется, в частности:

1. порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);
2. необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);
3. определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения [23, с. 76].

В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают:

а) микроструктуру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного);

б) мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);

в) макроструктуру. — структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних[38].

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства можно представить как последовательность чередующихся больших этапов, состоящих из отдельных стадий многолетней подготовки,  связанных с возрастными и квалификационными показателями спортсменов.

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов:

- оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты;

- продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов;

- преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка;

- индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.

Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений [38].