Особенности подготовки тхэквондистов

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в 10–13 и 16–20 час.). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно дольше, В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры, массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2–3 часа до сна [29, с.73].

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом нужно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления тхэквондистов, то есть принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда тхэквондист будет выступать на даянге. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, то есть время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий и приема пищи.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10–11 часов вечера до 6–7 часов утра. Непременным условием здорового сна является тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

Для контроля за количественной полноценностью питания занимающегося сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса тхэквондиста. При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании [2, с. 39].

Качественную полноценность пищевого рациона тхэквондиста обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8 : 4.

Суточная норма белков для тхэквондистов составляет 2,4–2,5 г на 1 кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмерное потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально и может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры – на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком – на ужин [2, с. 42].

Суточная норма жиров для тхэквондистов составляет 2,0–2,1 г на 1 кг веса. В рационе жиры животного происхождения должны составлять 80–85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пищей 15–20% жиров растительного происхождения в виде растительных масел [2, с. 44].

Суточная норма углеводов составляет 9,0–10,0 г на 1 кг веса. В рационе тхэквондиста сложные углеводы должны составлять 64%, а простые – 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется [2, с. 45].

Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности тхэквондиста [29, с. 90].

Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа рекомендуется хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Особо внимательно надо ухаживать за ногами: тхэквондист должен беречь свои ноги. При ушибах и ссадинах ноги следует лечить. При большой ударной нагрузке рекомендуется использовать на тренировках эластичные бинты и другие мягкие прокладки из синтетических материалов.

Вредные привычки (курение, употребление алкогольных напитков) оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность. Для тхэквондистов они являются фактически разрушителями тренированности и поэтому несовместимы со спортивным режимом.

Важную роль в личной гигиене тхэквондиста играет баня. Правильное использование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, терморегуляционных процессов, центральной нервной системы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной работы, оказывает также определенный закаливающий эффект [10, с. 56].

 

 

Выводы по первой главе

Таким образом, организация тренировочного процесса в тхэквондо включает в себя наличие программы, соответствующих принципов обучения, конкретной методики развития физических и психологических качеств, обучение тактическим приемам и определенное гигиеническое обеспечение.

Программа для занятий по тхэквондо рассчитана на четыре основных этапа: 3 года обучения в группах начальной подготовки, 4 года обучения в учебно-тренировочных группах, 3 года обучения в группах спортивного совершенствования, необходимое время в группах высшего спортивного мастерства.

Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи. Правильная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций: 1. Постановка педагогической задачи. 2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений. 3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения. 4. Определение места упражнений в отдельном занятии. 5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий. 6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их

Тактика в спорте – это маневр силами и средствами в процессе ведения боя с целью достижения желаемого результата. Под средствами понимается все то, что воздействует на противника (живая сила с ее оружием, артиллерия, танки, авиация), под силами – количество этих средств. К тактическим приемам тхэквондо относятся: 1. Атакующие технико-тактические действия. 2. Контратакующие технико-тактические действия. 3. Методы воздействия на противника. 4. Стили ведения боя.

Гигиеническое обеспечение является обязательной составной частью подготовки тхэквондистов и включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила личной гигиены, соответствующие гигиенические условия при занятиях тхэквондо. Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тхэквондистов, постоянный рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из важнейших условий качественной подготовки к соревнованиям.

 

ГЛАВА 2. АНАЛИЗ ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ПОДГОТОВКИ ТХЭКВОНДИСТОВ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ

2.1. Характеристика Областной Федерации Тхэквондо ИТФ

Областная Федерация Тхэквондо ИТФ открылась в Костроме в 1994 году. Президентом Костромской Федерации Тхэквондо является Маклаков Вячеслав Павлович - 5 дан, лучший тренер 2006 года, Чемпион Мира в Болгарии, г. София, стаж работы тренера 14 лет.

С 1998 г спортсмены Федерации принимают участие в таких турнирах как Олимпиада Боевых Искусств, Чемпионат и первенство России, Чемпионат и первенство Европы, Чемпионат и первенство Мира, в областных, региональных и международных турнирах. Сильнейшие спортсмены федерации ежегодно входят в состав сборной страны.

В 2012 г Маклакову. В.П. было доверено проводить Первое Первенство ЦФО в Костроме по тхэквондо ИТФ (участие принимали около 300 спортсменов). В 2013г - Проведение Второго Первенство ЦФО в Костроме по тхэквондо ИТФ.( участие принимали около 400 спортсменов). В 2014г- Проведение Третьего  Первенство ЦФО в Костроме по тхэквон-до ИТФ.

На данный момент в Костромской Федерации Тхэквондо работает 9 тренеров (все воспитанники Маклакова В.П.).  под их руководством  занимаются около 250 спортсменов. Работа ведется в трех клубах:

• клуб спортивных единоборств «Скорпион»;

залы расположены в посёлке Караваево, посёлке Вертолетчиков микрорайоне Давыдовский и Паново а так же в районе Ипатьевской слободы

• клуб «Юный Динамовец»;

специализируется на подготовке спортсменов высшей квалификации к соревнованиям различных уровней.

• на базе детско-юношеского центра «Арс»

За время работы Костромской Федерации были подготовлены более 20 человек спортсменов, занимавших на соревнованиях в России, Европе и Мире достойные призовые места (Приложение 1)

Занятия проводятся на основе рабочих программ каждого тренера, разработанных на основе Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва Тхэквондо ИТФ [33].

Особенности подготовки в группах высшего спортивного мастерства в Федерации

Основная цель занятий групп высшего спортивного мастерства – оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата.

Этап высшего спортивного мастерства определяется достижением индивидуализации технико-тактической подготовки. При этом учитывается склонность спортсменов к определенным действиям нападения и обороны, избираемым ими манерам ведения поединков, предпочтений в двигательных реагированиях, проявлениях психических и двигательных свойств занимающихся.

Подбор частных методик обучения и совершенствования индивидуального двигательного состава избранных действий нападения и обороны соотносится с ситуациями их применения.

Действия в бою совершенствовуются на фоне управления вниманием, включая вхождения в обостренные состояния и проявления решительности в опасных боевых взаимодействиях с противником. Последовательно совершенствуются эстетические стороны выполнения техники тхэквондо, усиливая выразительность применения действий в соревнованиях, их зрелищный эффект, воздействующий на судей и зрителей.

Стабилизирование  психофизиологических функций, необходимое для спортсменов в тхэквондо ИТФ, которое приводит к сокращению времени двигательных реакций у подростков, улучшению распределения внимания между применением действий нападения и обороны. Особое значение имеют развитие способностей моментной характеристики противодействий с противником и четкое определение расстояния до ударной поверхности руки и ноги противника, а также до его поражаемой поверхности.

Для улучшения двигательной памяти необходимо постоянно обращать внимание занимающихся на достигаемые амплитуды движений и динамику выполнения действий. Для развития тактического мышления, требующего быстроты анализа информации о действиях противника в условиях дефицита времени и адекватного выбора тактических намерений, необходимо увеличивать количество занятий на «лапах» с имитацией боевых взаимодействий [33, c. 46].

При формировании психических качеств необходимо прививать занимающимся стремление к эмоциональной устойчивости и выдержке, учитывая индивидуальные свойства личности спортсменов.

В возрасте 15–17 лет при формировании индивидуального стиля ведения поединков необходимо постоянно корректировать состав действий нападения и обороны в типовых ситуациях их применения. При этом нужно постоянно осуществлять специализирование двигательных и психических качеств при формировании тактических умений [40].

Прирост быстроты движений у подростков 15–17 лет необходимо использовать при выполнении упражнений для эффективного проявления динамической силы. Проявление ловкости - важный фактор, способствующий быстрому применению комбинаций действий у тхэквондистов 15–17 лет при расширении координационных способностей. Для достижения устойчивых показателей в соревновательной деятельности нужно развивать функциональные возможности, обеспечивающие специальную выносливость занимающихся [33, c. 47].

Особенность содержания двигательной подготовки тхэквондистов 15–17 лет — это специализирование двигательных качеств за счет увеличения объемов упражнений, способствующих освоению комбинаций приемов маневрирования. Необходимо повышать требования к показателям быстроты выполнения подготавливающих и основных действий и ловкости их применения при сохранении координирования разнонаправленных движений [39].

Тхэквондисты в 18-20 лет отличаются самостимуляцией при волевой активности и способны проявлять достаточный уровень настойчивости и выдержки для достижения как конкретных так и отдаленных тренировочных и соревновательных целей. Способности к выдержке и самообладанию существенно расширяют возможности усложнения содержания тренировок, включающих достижения большей вариативности в двигательном составе и в применяемых тактических моделях. В поединках произвольно меняется манера поведения на основе срочных оценок и текущих тактических потребностей [33, c. 67].

Двигательная подготовка тхэквондистов на этом этапе направлена в основном на повышение ловкости и выносливости при одновременном сохранении высокого объема скоростно-силовых упражнений.

Постоянно поддерживается способность выполнения движений с максимальной быстротой и способности выполнения комбинаций движений с различными темповыми характеристиками. Продолжается повышение прыгучести с сохранением координационных и скоростно-силовых характеристик тхэквондистов, которые обычно у мальчиков достигают максимального уровня уже к 17–18 годам, а у девочек даже к 15–16 годам.

Поддерживается быстрота выполнения действий в условиях сложных реагирований при маневрировании в условиях предвосхищения момента начала нападения или защиты.