Методика развития силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом в летний период

Таблица 3.1

Показатели силовой  подготовленности школьников-бегунов 13-14 лет

 

Время тестирования	Экспериментальная группа (n = 15)
	Приседание			Жим лежа
	M	±m	δ	M	±m	δ
Исходные показатели	33,6	2,4	9,36	24,8	2,2	8,58
Итоговые	46,7	2,5	9,75	32,1	2,1	8,2
ΔM2-M1	9,1			7,3
Δ %	27			21,3
t при P=0,05	<2,7			<2,4

 

 

 

 

Таблица 3.2

 

Показатели силовой  подготовленности школьников-бегунов 13-14 лет

 

Время тестирования	Контрольная группа (n = 15)
	Приседание			Жим лежа
	M	±m	δ	M	±m	δ
Исходные показатели	35,2	2,83	11,0	25,2	2,9	11,3
Итоговые	41,8	3,2	12,5	27,1	2,8	10,9
ΔM2-M1	6,6			1,9
Δ %	18,7			7,5
t при P=0,05	>1,57			>0,46

 

При рассмотрении исходных значений общей и специальной физической подготовленности бегунов 13-14 лет экспериментальной группы было установлено, что 30 м они пробегали до начала исследования  в среднем за 5,6 с, а в контрольной группе за 5,7 с. В челночном беге 3х10 м результаты первого тестирования были равны соответственно 9,0 и 8,8 с.

Средние результаты в беге на 30 м  и в челночном беге 3х10 м в  группе юных бегунов на короткие дистанции  невысокие, так как некоторые принимавшие участие в эксперименте подростки тренировались в секции не более года. Этого срока еще недостаточно, чтобы можно было добиться хороших результатов в таком физическом качестве, как быстрота.

Эффективность экспериментальной  методики определялась по данным прироста результатов в каждом контрольном упражнении на протяжении всего педагогического эксперимента по показателям полученных результатов в каждой контрольной точке, которых в эксперименте было четыре.

Изменение результатов  в жиме лежа. По результатам трехмесячного эксперимента у всех школьников наблюдался прирост силовых показателей независимо от методики тренировки. Однако у юных бегунов экспериментальной группы имело место более выраженное изменение показателя прироста максимальной силы по сравнению с их сверстниками из контрольных групп.

Если разница в показателях  приседания со штангой на плечах у бегунов экспериментальной и контрольной групп на первом испытании составляла 1,6 кг в пользу последней, то через год по уровню развития мышечной силы ног юные бегуны из экспериментальной группы превзошли своих сверстников из контрольной на 4,9 кг (рис.3.2).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

То же самое можно  сказать и о результатах тестирования жима лежа (рис. 3), только с одной примечательной особенностью: юные бегуны из экспериментальной группы в жиме лежа превзошли своих сверстников из контрольной группы более выражено, чем в приседании со штангой на плечах (+5,0 кг).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.3. Влияние  экспериментальной методики тренировки юных

спортсменов на уровень совершенствования скоростно-силовой

подготовленности

 

Характеристика влияния  экспериментальной методики на уровень  физической подготовки юных бегунов 13-14 лет давалась на основании следующего тестирования: бег 30, 60 и 400 м, челночный бег 3х10 с хода, сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с. Тестирование проводилось до начала эксперимента и через шесть месяцев.

Результаты исследования показали, что трехмесячная подготовка в целом привела к приросту показателей скоростно-силовых качеств у бегунов как в экспериментальной, так и контрольной группах. Однако, если в первом случае из пяти контрольных тестов достоверные изменения произошли в пяти, то во втором случае только в двух тестах – беге на 400 м и сгибании и разгибании рук в упоре лежа за 20 с (табл. 3.3).

В конце трехмесячной подготовки в экспериментальной группе наиболее выраженный относительный прирост был зафиксирован в сгибании и разгибании рук в упоре лежа за 20 с (36%), в беге на 400 м (+10%) и в беге на 60 м (9%), а в контрольной группе, соответственно, 22, 8 и 6%.

Если оценивать результаты по величине абсолютных показателей  выполнения тестовых упражнений, то в  этом случае имеет место несомненное преимущество юных легкоатлетов экспериментальной группы.

Таблица 3.3

Показатели прироста показателей скоростно-силовых качеств у

бегунов 13-14 лет в летнем периоде

 

Тесты	Группы	Исходные показатели			Итоговые показатели			ΔM2-M1, %
		M1±m	±g	V,%	M2±m	±g	V,%
Бег 30 м, с	Эксп.	5,0±0,1	±0,4	8,0	4,7±0,06	0,25	5,4	6 t=3,0*
	Контр.	4,9±0,1	±0,41	8,5	4,7±0,1	0,39	8,2	4 t=1,4
Бег 60 м, с	Эксп.	9,2±0,15	±0,59	6,4	8,4±0,13	0,5	6,1	9 t=4,0*
	Контр.	9,1±0,16	±0,61	6,8	8,6±0,15	0,6	6,9	6 t=1,0
Бег 400 м, с	Эксп.	72±1,6	±6,2	8,6	65±1,4	5,5	8,5	10t=3,2*
	Контр.	73±1,5	±5,9	8,2	66±1,4	5,3	8,2	8 t=3,5*
Челночный бег 3х10 с хода, с	Эксп.	8,1±0,18	±0,7	9,8	6,7±0.15	0,6	9,1	6 t=2,16*
	Контр.	8,0±0,17	±0,67	9,6	6,8±0,18	0,7	9,5	3 t=2,0
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с, кол. раз	Эксп.	9,1±0,2	±0,72	10,1	12,4±0,3	1,2	9,8	36 t=14,7*
	Контр.	9,2±0,2	±0,7	9,9	11,2±0,3	1,05	9,4	22t=11,1*

Примечание: * - говорит  о достоверности различий при  Р<0,05.

 

Так, если в беге на 30 м  на первом испытании юные бегуны экспериментальной группы показали меньший результат на 0,1 с, чем их сверстники из контрольной группы, то в конце эксперимента их показатели сравнялись. По итогам исследования юные бегуны экспериментальной группы были лучше своих сверстников в беге на 60 м - на 0,2 с, на 400 м – на 0,1 с, в челночном беге – на 0,1 с и в сгибании и разгибании рук в упоре лежа за 20 с – на 1,2.

Все это позволяет  говорить о том, что силовая подготовка юных бегунов с использованием отягощений приводит к достоверно более выраженному приросту результатов в целом во всех упражнениях, характеризующих физическую подготовленность по сравнению с показателями юных бегунов контрольной группы.

На рис. 3.4 приведены интегральные относительные показатели прироста результатов тестирования, которые определялись как частное от деления суммы всех величин относительного прироста на количество тес-

Рис. 3.4. Интегральные относительные показатели прироста

результатов в физической подготовленности школьников-бегунов за три месяца летнего периода

 

тов. Так, в экспериментальной группе интегральный показатель прироста составил 12%, а контрольной группе сверстников – по 7%.

Резюме

 

Итак, методология планирования силовой подготовки осуществлялась на основе применения различных методик, которые в целом способствовали улучшению физической подготовленности юных бегунов 13-14 лет.

Рассматривались результаты педагогического эксперимента, в котором приняли участие группа бегунов подросткового возраста, которая была разделена на две группы (экспериментальную и контрольную) по 15 в каждой. Эксперимент проводился в течение трех месяцев (июнь-август).

В содержание силовой подготовки контрольной группы юных бегунов входили традиционные средства тренировки, как правило, без использования отягощений характера (см. главу 2). В то время как их сверстники из экспериментальных групп выполняли на двух занятиях из четырех в неделю до от 20 до 35% от общего объёма тренировочного времени силовую нагрузку, в которой использовались три варианта методик применения интенсивных отягощений: «вариативный», «сопряженно-последовательный» и интегральный.

Для контрольного тестирования силовых возможностей были выбраны традиционные упражнения силового характера (жим лежа и приседание со штангой на плечах), которые широко применяются в физической подготовке спринтеров. Правильно выполнять данные силовые упражнения можно было научиться за одну, максимум, за две тренировки.

Планирование осуществлялось на основе прогрессивного варьирования величины силовой нагрузки в период проведения эксперимента в течение 24 недель. Тренирующее воздействие сменялось реабилитационными паузами на 5, 9, 17 и 21 микроциклах, позволяющими восстанавливать физические возможности организма юных бегунов на короткие дистанции.

Влияние экспериментальной  методики на показатели физической подготовленности юных бегунов 13-14 лет оценивалось по таким тестам: бег на 30, 60 и 400 м, челночный бег 3х10 м с хода, сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с. Тестирование проводилось в начале эксперимента и в конце.

 

 

Выводы

 

 

1. Позитивное развитие силы в летнем периоде у школьников 13-14 лет, занимающиеся оздоровительным бегом, обеспечивается при условии постепенного увеличения объема силовой подготовки в 1-12 тренировочных занятий с 10 до 20%, а в 13-24 тренировочных занятий с 20 до 35% от общего объема учебно-тренировочного времени. При этом силовую нагрузку следует планировать только на двух занятиях  при трехразовой тренировочной неделе с применением следующих методов:

1-4, 13-16 тренировочные занятия - «вариативный» ® «сопряженно-последовательный» ® «интегральный» методы;

5-8, 17-20 тренировочные занятия – «сопряженно-последовательный» ® «вариативный» ® «сопряжено-последовательный»;

9-12, 21-24 тренировочные занятия – «интегральный» ® «сопряженно-последовательный» ® «вариативный»

2. Достоверное совершенствование силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом, достигается при условии применения следующих методов:

1 вариант - «вариативный»  - методика подъема тяжестей в  пределах от 40 до 60% от веса тела  школьников, при 4 подходах на одном занятии и при 5-6 повторений в одном подходе;

2 вариант - «сопряженно-последовательный»  повышение нагрузки при подъеме  тяжестей в пределах от 60 до 80% от веса тела, при 3-4 подходах на одном занятии и при 2-3 повторениях  в одном подходе;

3 вариант – «интегральный» - равное сочетание первых двух  методик.

3. В 13-14-летнем возрасте вариативный характер применения различных отягощений оказывает неоднозначное влияние на темпы прироста максимальных силовых возможностей:

- у юных бегунов  максимальные показатели силы  мышц ног увеличиваются равномерно (в среднем от 8 до 9,3%) по данным тестирования во втором, четвертом и шестом занятии, в то время как наиболее выраженное увеличение силы мышц рук наблюдается только в шестом занятии (18%);