Методика развития силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом в летний период

Изометрическое  сокращение проявляется при статическом  режиме работы, когда сократительные элементы мышцы (миофиориллы) укорачиваются, одновременно растягивая на ту же величину эластичные элементы мышцы, а также ее сухожилия. В результате чего развивается напряжение (сила) при неизменной длине мышцы. Хотя при таком сокращении никакой работы не производится, расход энергии относительно высок за счет величины и продолжительности развиваемого напряжения (В.Б. Коренберг, 1999-2004).

Во время динамического  и статического режима работы растягивающие и сдерживающие силы могут иметь концентрический и эксцентрический характер. Концентрический характер предполагает при выполнении движения укорочение мышцы (динамический режим) или работу, направленную на укорочение (статический режим).

При динамической работе концентрического характера мускулатура сокращается, возникает движение. Сопротивление (внешняя сила) преодолевается за счет ауксотонических или изотонических сокращений.

При статической  работе концентрического характера  внутренние силы не преодолевают внешние. За счет укорачивания мышечных волокон и связанного с этим растягивания сухожилий происходит напряжение, но не возникает никакого движения.

Эксцентрический характер предполагает в результате работы растяжение укороченной мышцы (динамический режим) или работу, направленную на растягивание (статический режим).

При динамической работе эксцентрического характера внешние силы, создаваемые массой собственного тела, снарядом, или партнером, превышают развиваемые нервно-мышечной системой внутренние силы, и вся мышца растягивается. Таким способом преодолевается внутреннее сопротивление, а изложенный процесс получил название «уступающий характер динамического режима». При таком режиме нервно-мышечная система в состоянии развить на 10-35% больше силы, чем при работе преодолевающего характера.

 

 

 

 

 

 

Рис. 1.3. Классификация форм сокращения и характера работы мышц

( по В.Н.  Платонову, 1987)

 

При выполнении статической  работы эксцентрического характера  внешние силы не превышают внутренние. Они растягивают сухожилия и другие эластичные компоненты соединительной ткани мышцы, а мышечные волокна укорачиваются на величину их растягивания. За счет этого развивается напряжение, но оно не заставляет растягиваться всю мышцу. Движение в этом случае не возникает (Н.А. Бернштейн, 1947; Ю.В. Верхошанский, 1977; И.В. Азаров, 1983; В.К. Бальсевич, 1974, 1997,

2000; Л.С. Дворкин, 1992, 2005 и др.).

Методика развития быстрой силы. В соответствии с современными взглядами методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями (порядка 20% от максимальной силы) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с методом повторных усилий, что целесообразно на начальных этапах развития силы мышц, а также там, где решающую роль играет величина силы, а не быстрота ее проявления. Повторная работа с умеренным отягощением (до 50-60% от максимального) и большим числом повторений способствует увеличению мышечной массы. При большом отягощении (до 90-95% от максимума) и ограниченном числе повторений сила растет быстрее, а прирост мышечной массы выражен меньше. Повышение тренирующего эффекта достигается путем увеличения веса отягощения и объема работы (Н.В. Зимкин, 1962; В.С. Фарфель, 1975; Я.В. Волков, 1988; Г.И. Ковальчук, 1993; В.Н. Платонов, 1987 и др.).

Метод кратковременных  максимальных напряжений, увеличивая абсолютную силу мышц без существенного прироста мышечной массы, одновременно совершенствует способность к относительно быстрому проявлению силы. Этот метод целесообразен там, где метод повторных усилий уже не дает эффекта в развитии силы и где требуется быстрое повышение уровня силы в относительно короткое время при небольшом объеме работы. Метод кратковременных максимальных напряжений эффективен для поддержания достигнутого уровня силовой подготовленности, общей тонизации нервно-мышечного аппарата и приобретения спортивной формы. Повышение тренирующего эффекта достигается путем увеличения максимального веса отягощения, а также за счет средней величины веса, поднятого в тренировочном сеансе, при некотором сокращении числа подходов и повторений (Ю.В. Верхошанский, 1977; А.Н. Воробьёв, 1989; В.Б. Коренберг, 2004).

Пути совершенствования  методики развития быстрой силы следует  искать в определенном сочетании  средств, учитывающем положительное  последействие предыдущей работы на последующую, и в использовании упражнений, в которых сила мышц действует против инерции отягощения, а не против его веса.

В процессе развития быстрой  силы применительно к движениям  ациклического характера не должно быть места утомлению. Однако утомление становится неотъемлемым компонентом тренировки при развитии быстрой силы в движениях циклического характера, где требуется скоростная выносливость. Детальная реализация этих положений возможна только в конкретных условиях тренировки, и эмпирике здесь пока еще принадлежит решающее слово.

Методика развития силовой выносливости мышц. Силовая выносливость характеризует двигательную деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Силовая выносливость, так же как и быстрая сила, имеет ряд форм в зависимости от характера спортивной деятельности. В первую очередь следует выделить динамическую и статическую силовую выносливость.

Динамическая силовая  выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфической выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно долго выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.

Статическая силовая  выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных напряжений, необходимых для сохранения определенной позы (например, в стрелковом спорте, беге на коньках и т. п.) (Н.В. Зимкин, 1969; Р.А. Шабунин, 1969; В.К. Бальсевич, 2000; В.С. Бегидов, 1993; Я.В. Волков, 1988; В.Б. Коренберг, 2004; З.И. Кузнецова, 1972; С.А. Локтев, 1994 и др.).

Для развития силовой  выносливости применяется в основном повторная работа с весом 25-50% от максимальной силы в среднем темпе (от 60 до 120 раз в минуту). Причем при работе с одинаковым грузом и в одинаковом темпе эффективность развития силовой выносливости будет выше, если работа выполняется до полного утомления («до отказа»), хотя и более кратковременная работа (60% времени исходной работоспособности) дает достаточно хорошие результаты (Ю.В. Верхошанский, 1977, 1985, 1988).

1.2. Возрастные особенности силовой подготовки

 

Силовая подготовка в молодом возрасте предъявляет значительные требования к физическому развитию. Поэтому  при организации таких занятий необходимо особенно тщательно проводить наблюдения за влиянием различных тренировочных средств и методов на изменение физического развития занимающихся (В.К. Кузнецов, 1977; И.В. Азаров, 1983; В.К. Бальсевич, 1974; В.К. Бальсевич, Г.Г. Наталов, Ю.К. Чернышенко, 1997; Л.С. Дворкин, 1992, 2006 и др.).

Исследование возрастной динамики изменений физического развития школьников представляет интерес не только с педагогической и научной точки зрения, но и в не меньшей степени с практической. Так, по мнению В.Г. Властовского (1976), остро стоит вопрос о соотношении паспортного и биологического возраста ребёнка, поскольку, как отмечает автор, одна часть детей развивается ускоренно, а другая, наоборот, характеризуется задержкой процессов роста и созревания организма.

При оценке физических возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего, физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые благодаря временному физическому превосходству показывают более высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития, не привлекавшие ранее внимание тренеров и учителей физкультуры (Г.С. Туманян, 1997; Э.Г. Мартиросов, 1998 и др.).

Исследования, проведённые  Р.Е. Мотылянской, А.И. Стоговой и Ф.А. Иорданской (1967) с целью изучения влияния систематических занятий физической культурой и спортом на изменение уровня физического развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет имели почти такие же данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но значения веса тела и окружности грудной клетки у них были более высокими. Авторы отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня антропометрические показатели, к концу двухлетнего периода систематических занятий спортом уменьшается, но в то же самое время соответственно увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими показателями физического развития.

Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти проявляется уже в юношеском возрасте (А.Н. Воробьёв, 1977). Анализ физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной динамики даёт основание говорить о том, что в формировании типа телосложения естественный и искусственный отбор играют не основную роль (Л.С. Дворкин, 1992). Хотя с этим положением не согласуются исследования Г.С. Туманяна, Э.Г. Мартиросова (1975).

Представители различных видов  спорта отличаются не только тотальными размерами и пропорциями тела, но и некоторыми конституционными особенностями, соотношением фракционных значений веса тела (мышц, подкожного и общего жира, скелета). Об этом говорят исследования А.Н. Воробьёва (1977), указывающие на то, что упражнения с отягощениями, особенно значительного веса или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм. А.Н. Воробьёв (1977), ссылаясь на диссертационные работы Б.Е. Подскоцкого, В.Н. Михневича, Т.А. Енилиной, А.Д. Ермакова, А.С. Прилепина, говорит о том, что упражнения с отягощениями, вес которых адекватен возможностям организма подростков, благоприятно влияют на формирование правильного телосложения, а также улучшают дееспособность органов и систем молодого организма. Силовая подготовка с применением отягощений направлена, прежде всего, на совершенствование силовых возможностей человека и развитие способности к концентрации нервных центров.

Вместе с тем силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и суставы, помогает вырабатывать выносливость, ловкость, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма (Л.С. Дворкин, 2005).

Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков  в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования Л.С. Дворкина (1992, 2006), Л.С. Дворкина, Н.И. Младенова (1992), Л.С. Дворкина, С.В. Новаковского, С.В. Степанова (2002), является подростковый и юношеский возраст.

Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Так, А.И. Кураченков (1956) отмечал, что силовые упражнения с тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений в позвоночнике, а напротив, укрепляя его мышечный корсет, оказывают благоприятное влияние на осанку, способствуют коррекции имеющихся дефектов в осанке.

Некоторые положения А.И. Кураченкова  подтвердили в своих исследованиях Р.Е. Мотылянская, А.И. Стогова, Ф.А. Иорданская (1967), Л.С. Дворкин (1992) и другие. Так, по поводу низкого роста Л.С. Дворкин (1992) говорит, что у молодых атлетов, начавших заниматься силовой подготовкой с 13-14 лет, к 17-19 годам низкие и ниже среднего роста спортсмены составляют в среднем 37 %, а у бегунов - только 9,2 %.

Вместе с тем, по данным Л.С. Дворкина, низкий рост спортсменов-тяжелоатлетов в основном регистрируется в весовых категориях до 60 кг, а рост тяжелоатлетов, начиная с 75 кг, мало чем отличается от роста легкоатлетов и лиц, не занимающихся спортом (1992, 2006). Кроме того, по его же данным, у 92-95 % юных тяжелоатлетов, имеющих низкий рост к 19 годам, родители, как правило, были ниже своих детей или одного с ними роста.

 

1.3. Методические особенности физической подготовки

юных бегунов 

 

В спортивной литературе имеются работы, в которых раскрываются вопросы организации отбора, построения и планирования учебно-тренировочного процесса, технической подготовленности. Однако, в целом, вопросы совершенствования системы подготовки бегунов изучены недостаточно, поэтому российские спортсмены в мировом рейтинге, практически, не отображены. Тренеры и ученые ищут новые методические подходы в тренировке. Для этого они обратились к юношескому спорту, стремясь использовать этап спортивной подготовки юношей с максимальной выгодой для достижения высших результатов взрослых спортсменов. Часто, все с большим интересом, ждали появления во взрослых сборных сильных и, на взгляд тренеров, перспективных молодых спринтеров. Но это, как правило, не происходило  (И.В. Азаров, 1983; В.К. Бальсевич, 1974, 2000; Д.Ю. Бравая, 1989; Ю.В. Верхошанский, 1977; А.А. Гужаловский, 1984 и др.).

Основной ошибкой, которая  бытует среди тренеров до настоящего времени, является то, что спортивный результат у юных атлетов является основным и единственным критерием  оценки избранной ими методики тренировки. Бег на короткие дистанции является одним из самых популярных и массовых видов легкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции во многом обусловлено оптимальным уровнем специальной физической подготовленности (Н.В. Зимкин, 1962; З.И. Кузнецов, 1972; Г.И. Ковальчук, 1993  и др.).