Методика развития силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом в летний период

Для спринтеров на стадии базовой подготовки используется широкий круг тренировочных средств, но при их применении важно учитывать специфику спринтерского бега. Будущие спринтеры должны использовать средства из различных видов спорта, направленные на улучшение всестороннего физического развития. Особое внимание, по мнению ряда специалистов, должно уделяться повышению уровня развития скоростно-силовых качеств (Ю.В. Верхошанский, 1977; С.А. Локтев, 1994 и др.).

На этапе начальной  спортивной специализации (12-15 лет) наиболее успешно развиваются те компоненты физического потенциала спортсменов, которые обеспечивают повышение уровня их скоростных и скоростно-силовых способностей. Именно быстрота и «быстрая» сила наиболее интенсивно растут в данном возрасте, весьма благоприятном для накопления указанных составляющих общего физического потенциала человека. Поэтому наибольшее внимание при организации физической подготовки юных бегунов необходимо уделять, прежде всего, тренировке скоростных и скоростно-силовых качеств (В.П. Филин, 1968; В.Г. Алабин, 1968; Т.П. Юшкевич, 1978 и др.).

В связи с этим основной упор в тренировке подростка должен быть сделан на использование тех  упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям ритма развития двигательной функции детей 12-15 лет. В этом смысле оказывается очень важным подбор средств и методов тренировки. В скоростно-силовой подготовке недопустимы большие отягощения, которые не позволяют выполнять быстрые движения. Быстрый бег, прыжки, метание легких снарядов, темповые гимнастические упражнения и многие спортивные игры, которые требуют сноровки, быстроты реакции, быстроты движений и перемещений, - вот основной круг средств для развития силовых и скоростно-силовых качеств детей 12-15 лет (В.А. Сальников, 1990; А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001; В.П. Филин, В.Г. Семенов, 1993; Т.М. Юшкевич, 1978 и др.). Вместе с тем отмечается, что на этом этапе не следует применять в большом объеме бег в стандартных условиях с максимальной скоростью. Весьма эффективно также использование различных упражнений в меняющихся ситуациях и формах, в частности эстафетный бег (Ю.Г. Травин, 1975).

В исследованиях С.В. Скрыгина (1989) показано, что подбор эффективных средств подготовки юных бегунов-спринтеров на различных этапах годичного цикла должен предусматривать определенную последовательность использования тренировочных нагрузок различной направленности во времени, обоснованно допустимые объемы специальной подготовки в годичном цикле и на отдельных его этапах. При этом необходимо располагать  достаточно точными данными об удельном весе тренировочных воздействий специализированных упражнений в мезоциклах с различной направленностью. Отсутствие в методической литературе конкретных рекомендаций по этим вопросам, по его мнению, является причиной неоправданного форсирования тренировочного процесса, стабилизации или регресса достижений атлетов.

Общий объем  тренировочных нагрузок в мезоциклах колеблется от 2,3 до 20,7% от общегодового объема. При этом максимальный объем нагрузок для воспитания общей выносливости в месячном цикле достигает 20,7%, для воспитания силовых качеств — 16,5%, скоростно-силовых качеств — 14%, скоростной выносливости — 12,5%, скоростных возможностей и быстроты - 12,7%.

Анализ состояния  нервно-мышечного аппарата иных бегунов  на короткие дистанции в первом и втором тренировочных мезоциклах осенне-зимнего подготовительного периода позволяет рекомендовать в рамках специальной подготовки бег с интенсивностью 80-90%; в третьем - 91-95% и 80-30%; в четвертом - 96-100% (свыше 100 метров), 91-95 и 80-90%; в пятом - 96-100% и 91-95%. В первом мезоцикле весенне-летнего подготовительного периода рациональным является бег с интенсивностью 80-90%; во втором - 91-95% (свыше 100 метров) и 80-90%; в третьем - 91-95% и 30-90%; в четвертом - 96-100% (свыше 100 метров), 91-95% и 80-90%; в пятом - 96-100% и 91-95% (О.И. Павлова, 2005).

В беге на короткие дистанции  развиваются максимальные усилия, и  это создает предпосылки к  возникновению скованности и искажению рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Рассмотрим (по Ю.В. Верхошанскому, 1977) противоположный случай, когда бегуны, применяя многоскоки, надеются активизировать работу мышц-разгибателей тазобедренных суставов, тогда как на самом деле повышают активность разгибателей коленного сустава. Следовательно, во втором примере тренеру и спортсменам не удалось подобрать упражнения для формирования необходимой мышечной координации.

Для совершенствования  внутримышечной координации следует  применять такие упражнения, которые  позволят одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных единиц (ДЕ) (напомним, что ДЕ состоит из мотонейрона, аксона, клетки Реншоу и пучка мышечных волокон - мионов), добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами и достичь оптимальной синхронизации в работе всех мотонейронов. Именно от этих трех показателей, вернее, от разумного их сочетания, зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные задания, например, упражнения с большими отягощениями (чем больше отягощение, тем выше реакция ответа трех указанных физиологических механизмов).

Следует с первых же занятий  уделять большое внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление проявить себя с лучшей стороны может привести к чрезмерному напряжению и искажению естественных движений. На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен уметь правильно определить время готовности каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно со старта по сигналу (Ю.П. Замятин, 1977; Л.П. Матвеев, К.Г. Молчиниколов, 1979; Ю.Ф. Курамшин, 1980; В.И. Лях, 1986; С.Б. Назаров, Л.С. Горожанин, 1988; С.А. Локтев, 1994; Л.П. Матвеев, 2000; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецова, Г.З. Карнаухова, 2001 и др.).

 

Резюме

 

Чтобы объективно подойти  к решению проблемы силовой подготовки подростков в таких видах спортивной деятельности как бег важно было точно определиться с методами развития силы, используемыми в спортивной практике.

Было установлено, что из большого многообразия традиционных методов развития силы, которые нашли свое отражение в многочисленных научных трудах таких известных авторов, как Н.В. Зимкин (1962), L. Нarre (1971), Ю.В. Верхошанский (1977), А.Н. Воробьёв (1977, 1989), В.П. Филин (1974), В.Б. Коренберг (2004) и др., мы не нашли таких методов, в которых бы доказывалась возможность широкого использования дозированных отягощений интенсивного характера, позволяющих целенаправленно развивать взрывную силу в подростковом возрасте.

Вместе с  тем следует отметить, что в  научных трудах А.Н.Воробьёва (1977), А.С. Медведева (1986), Л.С. Дворкина (1992, 2005) говорилось о высокой эффективности использования вариативно-прогрессивного и сопряженно-последовательного методов развития взрывной силы в тренировке взрослых атлетов. Однако данные авторы не были едины в вопросах планирования величин нагрузки при использовании тех или иных отягощений.

Мы не обнаружили специальных  разработок, связанных с изучением  вопросов силовой подготовки школьников, занимающихся оздоровительным бегом, при помощи отягощений интенсивного характера. Нет достаточно известных данных и о широком использовании отягощений интенсивного характера в тренировке бегунов подросткового возраста (С.В. Скрыгин, Ф.П. Суслов, В.Г. Алабин, И.В. Азаров, О.И. Павлова).

Даже в научно-теоретических  и методологических трудах Ю.В. Верхошанского и др. авторов, которые внесли огромный вклад в решение проблемы развития скоростно-силовых у спортсменов различных видов спорта, не использовались методы  с дозированными отягощениями интенсивного характера. В то же время в научных трудах А.С. Медведева (1986), Л.С. Дворкина (1992), С.В. Новаковского (2004) и др. доказывается возможность при правильной организации тренировочного процесса применять дозированные отягощения интенсивного характера в тренировке молодых спортсменов подросткового и юношеского возраста.

Таким образом, анализ литературных данных убеждает в необходимости проведения исследования, направленного на разработку и обоснование методики развития силы на основе дозированных отягощений применительно к юным бегунам 13-14-летнего возраста.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. методы и организация исследования

 

2.1. Методы исследования

 

Для реализации задач  исследования использовались следующие  методы:

- анализ литературы (монографий, методических пособий, сборников научных трудов, научно-теоретических журналов);

- педагогические исследования;

- педагогическое тестирование;

- исследования в тренировочных  условиях;

- динамические наблюдения  с целью оценки и анализа  изменения уровня физической  подготовленности юных атлетов;

- естественный (в тренировочных условиях) педагогический эксперимент;

- математико-статистический анализ  полученного в ходе исследования фактического материала с целью оценки достоверности и выявления степени связи между регистрируемыми характеристиками.

 

2.2. Педагогический эксперимент

 

В педагогическом эксперименте принимали участие школьники, занимающие в летний период времени оздоровительным бегом 13-14 лет. Эта группа была разделена на две подгруппы (экспериментальную и контрольную) по 15 школьников в каждой (только мальчики). Эксперимент проходил в течение трех месяцев с июня по август.

Педагогический эксперимент заключался в том, что в естественный характер тренировочного процесса юных бегунов, при трехразовых занятий в неделю, через одно занятие включались упражнения с отягощениями, выполняемые с использованием «вариативного» метода подъема тяжестей в пределах от 40 до 60% от веса тела школьников (1 вариант) и «сопряженно-последовательного» повышения нагрузки при подъеме тяжестей в пределах от 60 до 80% от веса тела (2 вариант) и 3 вариант - сочетание первых двух методов (рис. 2.1).

 

Рис. 2.1. Экспериментальные  варианты применения интенсивных отягощений в тренировке юных спортсменов 13-14 лет:

                 1 вариант методики – «вариативно-прогрессивный»,

2 вариант методики  – «сопряженно-последовательный»

 

 

При помощи данных методов на этапе  начальной спортивной специализации мы стремились достигнуть эффекта силовой подготовленности юных бегунов. Объем силовой подготовки в экспериментальной группе составлял от 20 до 30% от общего объема тренировочного занятия (табл. 2.1).

Процесс силовой подготовкой  спортсменов из контрольной группы осуществлялся по общепринятой методике, но без применения отягощений.

Итоги эксперимента оценивались во всех случаях при выполнении традиционных силовых упражнений (жим лежа и  приседание со штангой на плечах), которые широко применяются в силовой подготовке в различных видах спорта циклического и ациклического характера.

Скоростно-силовая подготовленность оценивалась по следующим тестам: бег 30, 60 м, челночный бег 3х10 с хода и сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с.

В таблицах 2.1-2.2 приведено  примерное содержание тренировочных занятий  в  экспериментальной и контрольной группах бегунов 13-14-летнего возраста. Принципиальное отличие этих занятий заключалось в том, что в первом случае были включены два занятия, на которых юные спортсмены тренировались с тяжестями. Причем эти отягощения были строго дозированы с учетом индивидуальных особенностей подростков, их физической  подготовки и физического развития.

 

2.3. Контрольно-педагогические  испытания

 

Итоги эксперимента оценивались во всех случаях при выполнении традиционных силовых упражнений (жим лежа и  приседание со штангой на плечах), которые широко применяются в силовой подготовке в различных видах спорта циклического и ациклического характера.

Скоростно-силовая подготовленность оценивалась по следующим тестам: бег 30, 60 м, челночный бег 3х10 с хода и сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с;

 

 

 

Таблица 2.1

Примерное содержание тренировочных  занятий в экспериментальной

группе юных бегунов 13-14 лет

 

 

Дни недели	Направленность и величина нагрузки	Время занятия, мин	Содержание занятий	До- зировка, мин
1	2	3	4	5
Поне-дель-ник	Развитие скоростно-силовых  способностей при помощи интенсивных  отягощений. Воспитание волевых  качеств.	96	Вводная часть. Построение, рапорт, объяснение задач урока. Разминка: ходьба, бег, ОРУ, специальные упражнения с партнером. Основная часть.  Упражнения с тяжестями  («вариативно-прогрессивный метод»). 1. Рывок с плинтов  в полуподсед: 60х4х1; 70х4х1; 65х4х1; 75х3х1; 70х4х1. 2. Приседание со штангой  на плечах: 60х4х1; 70х4х1; 65х4х1; 75х3х1; 70х4х1. 4. Прыжковые упражнения. 5. Бег с низкого старта 10-15 м. Заключительная  часть (висы на перекладине,  дыхательные упражнения, наклоны). Подведение итогов.	3   20         15     15     15 20 5     3
Вторник	Повышение уровня функциональных возможностей организма.	100	Вводная часть. Разминка: ходьба, бег, ОРУ. Основная часть. 1. Бег со средней  скоростью (200х3, 300х2, 400х1), интервал  отдыха 2 мин. 2. Низкий старт (10-15 раз). 3. Бег с максимальной  скоростью (30х5, 50х5), интервал отдыха 2 мин. 4. Переменный бег (200х2, 300х2). 5. Прыжки в длину  с места. Упражнения на восстановление. Заключительная  часть. Подведение итогов занятия.	3     20   15 12   15 12 8 10 5
Четверг	Развитие взрывной силы и скоростно-силовых способностей при помощи интенсивных отягощений. Воспитание волевых качеств.	95	Вводная часть (построение, рапорт, объяснение задач урока). Теоретические занятия. Разминка (бег в среднем  темпе, ОРУ и СРУ). Упражнения с тяжестями («сопряженно-последовательный  метод»). Основная часть. 1. Подъем штанги средним  хватом на грудь: 50х4х1; 60х4х1; 65х4х1; 70х3х1; 75х2х1; 80х2х1; 85х2х1; 901х2. 2. Тяга средним хватом  до колен: 80х2х1; 85х2х1; 90х1х1; 95х1х1; 100х1х1. 3. Бег с ускорением 10-60 м в 3/4 от максимального.  4. Прыжки в длину  с разбега (3/4 отмаксимального.) Заключительная  часть. Висы, упражнения на дыхание. Подведение итогов занятий.	3   5   15               16     16   10   10   15 5
Пятница	Развитие специальной  выносливости, гибкости и координации.	100	Вводная часть (построение, рапорт, объяснение  задач урока). Теория: техника низкого  старта, упражнения на развитие взрывной силы и скоростно-силовых качеств. Разминка: ходьба, бег, ОРУ  и СРУ. Основная часть. 1. Совершенствование  техники низкого старта. 2. Низкий старт  с максимальной нагрузкой (5х10м; 5х10м), интервал отдыха 1 мин. 3. Равномерный  бег со скоростью 70% от максимального (200х4; 300х2; 400х2), интервал отдыха 2 мин. 4. Прыжки в  длину с разбега (60-70% от максимального), 8-10 повторений. Заключительная часть. Упражнения на восстановление. Подведение итогов занятий.	3   10     20   10   12     20     12     8 5