Методика развития силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом в летний период

КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ 

  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ СПОРТА И ТУРИЗМА

 

 

заочнЫЙ Факультет ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СПОРТА и СЕРВИСА

 

 

 

 

 Кафедра физкультурно-                               Специализация физкультурно-

 оздоровительных технологий                      оздоровительные технологии

                                                                          Группа 03з5

                                                      

      

 

 

БАРАБАШ РОМАН ОЛЕГОВИЧ

методика развития силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом в летний период

 

 

 

 

Выпускная квалификационная работа специалиста

 

 

 

 

     Научный  руководитель:

     д.п.н., профессор

     Дворкин  Л.С.

 

 

 

 

 

Краснодар, 2009

 

 

 

Оглавление

                                                                                                                  стр.

 

Введение…………………………………………………………..…..	3
Глава 1. Состояние  Проблемы ………………………………..	5
1.1 Традиционные методы развития силы……………………………..	5
1.2 Возрастные особенности силовой подготовки…………………….	16
1.3 Методические особенности  физической подготовки юных бегунов………………………………………………………………………..	19
Резюме…………………………………………………………………….	24
Глава 2. методы и организация исследования…….…	26
Глава 3. методики развтиия силовых  возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздо-ровительным  бегом……………………………………………...	35
выводы………………………………………………………………...	47
Практические  рекомендации………………………………...	49
Список  литературы……………………………………………….	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Одной из важнейших проблем физической подготовки детей является проблема поиска эффективных средств и методов развития силовых качеств (С.В. Новаковский, 2004; Л.С.Дворкин, 2005; и др.). О необходимости решения многих методических вопросов общей и специальной физической подготовки юных спортсменов с учетом состояния их морфофункциональных систем говорилось в работах С.В. Скрыгина (1889), Ф.П. Суслова (1989, 1990), В.Г. Алабина (1966, 1993, 1996), И.В. Азарова (1983, 1996), О.И. Павловой (2005) и др.

Неоднозначные и нередко противоречивые научные данные в отношении использования отягощений в физической культуре и спорте подростковом возрасте мы находим в работах В.К. Кузнецова (1977), Ю.В. Верхошанского (1977), Р.Е. Мотылянской, А.И. Стоговой, Ф.А. Иорданской (1967) и др.

Вышесказанное обусловливает необходимость поиска путей и методов совершенствования процесса физической подготовки спортсменов подросткового возраста на основе использования дозированных отягощений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.1. Традиционные методы развития силы

 

Методы развития силы мышц, широко используемые в тяжелой атлетике, гиревом спорте, атлетизме и др., условно можно разделить на две

группы: традиционные и нетрадиционные (рис.1.1).

- Динамический режим работы характеризуется увеличением или уменьшением длины мышц без изменения их тонуса. Нервно-мышечная система работает в динамическом режиме, когда внутренняя сила превышает внешнюю, или наоборот.

- Статический режим работы характеризуется изменением тонуса мышц, а не их длины. При этом режиме работы внутренние и внешние силы равны, т.е. величина развиваемой спортсменом внутренней силы такова, что она не может преодолеть внешнюю силу (например, вес отягощения) или уступить ей. В этом случае движение не возникает.

- Комбинированный (смешанный) режим работы характеризуется использованием как динамической, так и статической работы. Большинство движений спортсменов относится к смешанному режиму работы мышц.

Динамический  и комбинированный режимы работы могут быть преодолевающего и уступающего характера, а статический — удерживающего и смешанный.

По величине отягощения и длительности выполнения упражнений к динамическим и комбинированным методам развития силы можно отнести:

Метод кратковременных максимальных напряжений (тренировка внутримышечной координации и силы) с учетом характера работы можно разделить на три группы:

 

 

 

 

Рис. 1.1. Классификация методов развития силы мышц

(по В.Н.  Платонову, 1987)

 

а) динамико-ауксотоническая работа преодолевающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощениями 90-100 % от максимальной силы, число повторений 1-3 (скоростная работа). В данном режиме работы значительно повышаются силовые параметры без изменения объема мышечной ткани;

б) динамико-ауксотоническая работа уступающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощением 140+20 % от

максимальной  силы, число повторений 1-2. Темп движения средний, быстрый. В данном режиме работы развивается скоростная сила с минимальными энергетическими затратами;

в) динамико-изокинетический режим работы предполагает выполнение упражнений на специальных тренажерах в преодолевающем и уступающем режиме. Основное  преимущество - равномерное развитие отдельных мышц или мышечных групп по всем участкам тела. Сопротивление максимальное или субмаксимальное, количество повторений 4-8, темп средний.

Метод многократных субмаксимальных напряжений предполагает выполнение упражнений с отягощением 70-85 % от максимальной силы, число повторений 4-6. Эффект - развитие силы и прирост мышечной массы.

Метод многократных и средних напряжений предполагает выполнение упражнений с весом от 40 до 69 % от максимальной силы с количеством повторений 8-10 и более раз. Эффект - развитие силы отдельных групп мышц, увеличение или стабилизация мышечной массы, а также укрепление опорно-двигательного аппарата.

Разновидностью метода многократных напряжений является метод работы «до отказа» (Ю.В. Верхошанский, 1977), предполагающий выполнение упражнений преимущественно с массой собственного тела с усилием 70-80 % от максимального уровня. Интервалы отдыха между упражнениями до 3 мин.

Существуют три основных варианта метода работы «до отказа»:

1-й - работа до отказа  выполняется в одном подходе,  число подходов (не до отказа).

2-й - в последних двух-трех  подходах упражнение выполняется до отказа при общем количестве подходов (не до отказа).

3-й - в каждом подходе  работа выполняется до отказа, с числом подходов (до отказа).

Наиболее эффективен для  увеличения массы мышц третий вариант (Ю.В. Верхошанский, 1977).

Статический (изометрический) метод развития силы (В.К. Бальсевич, 1974, 2000; Ю.В. Верхошанский, 1977; А.Н. Воробьёв, 1989; В.Б. Коренберг, 1999, 2004 и др.) предполагает выполнение упражнений с отягощением 95-100 % от максимальной силы. Продолжительность напряжения 5-6 с, число повторений 1-3 раза под разными углами к отягощению, интервалы отдыха 30-45 с. Эффект - развитие максимальной силы практически без увеличения мышечного поперечника.

Разновидностью  комбинированного метода развития силы выступает ударный метод, основанный на использовании не веса отягощения, а его кинетической энергии, полученной при свободном падении тела спортсмена с определенной высоты с последующим прыжком вверх. Примером могут служить: прыжки в глубину, рывки и подъемы штанги на грудь с виса в тяжелой атлетике, разновидности приседаний и др. При выполнении двигательного действия происходит переключение от уступающего к преодолевающему режиму работы в условиях максимального динамического усилия (Ю.В. Верхошанский, 1977).

К нетрадиционным методам развития силы мышц спортсменов относятся:

Метод принудительного (пассивного) напряжения - основан на принудительном растяжении мышц за 40 с до начала упражнения с отягощением 40 % от предельного, в течение 10 секунд. Применяется перед подходом атлета к соревновательному упражнению, а также в конце тренировки после серии подходов (В.С. Фарфель, 1960; Ю.Ф. Курамшин, 1980; А.Н. Воробьёв, 1989 и др.).

Метод контраста (Л.С. Дворкин, 2005) - основан на резком изменении величины отягощения в каждом упражнении на 40-50 %. Первая часть упражнения выполняется с отягощением максимального (или субмаксимального) веса, а во второй части спортсмен полностью (или частично) освобождается от отягощения и заканчивает его выполнение, преодолевая массу собственного тела (или с оставшимся весом отягощения), например: лежа спиной на горизонтальной скамейке с отягощением за головой, подъем туловища вверх. Через 1-2 с статического напряжения спортсмен освобождается от отягощения и заканчивает упражнение в быстром темпе. Эффект - оказывает разгрузочное действие на тренируемые мышцы, а также положительно влияет на проявление нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Применяется в основном при работе со вспомогательными упражнениями.

Метод переключения предполагает выполнение серии упражнений, между подходами которых выполняются упражнения другой направленности. Например: в промежутках между приседаниями со штангой выполняется жим лежа. В основном применяется при выполнении вспомогательных упражнений.

Безнагрузочный метод (Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов, 1997) - основан на волевом совместном напряжении мышц-антагонистов. Его применяют в разминке с целью «разогревания» мышц и поддержания их в определенном тонусе.

В силовой  тренировке используются: метод комплексного и дифференцированного развития силы (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецова, Г.З. Карнаухова, 2001).

Силовые возможности  спортсменов при дифференцированном развитии могут проявляться в следующих формах (рис.1.2):

1. максимальная сила;
2. скоростная сила;
3. силовая выносливость.

При развитии силовой выносливости применяются:

Экстенсивный  интервальный метод, который предполагает выполнение упражнений с отягощением 30-70% от максимальной силы с количеством повторений 20-30 раз, длительность воздействия около 60 с, темп выполнения средний (Л.С. Дворкин, 1992, 2005, 2006).

Тренировка  в указанном режиме повышает запасы гликогена в мышцах и печени, а также позволяет сделать мышцы более упругими, не изменяя поперечника.

Интенсивный интервальный метод предполагает выполнение упражнений с отягощением 50-65% от максимальной силы. Критерием нагрузки считается не число повторений, а продолжительность серии около 30 с. Режим выполнения - скоростная работа взрывного характера.

Ауксотоническое сокращение предполагает постоянное сокращение мышц с возрастающим или уменьшающимся напряжением (ауксотонический - увеличенное напряжение). В связи с постоянными подключениями и отключениями двигательных единиц в мышце в процессе сокращения приходится приспосабливаться к постоянно меняющимся силовым потребностям.

В заключение приводим классификацию форм сокращения и характеров работы мышц (рис. 1.4). Динамический и статический режимы работы связаны со следующими формами сокращения мышц:

Изотоническое сокращение при динамическом режиме работы в чистом виде встречается в спорте довольно редко. Мышца при данном сокращении изменяет свою длину, а не напряжение (изотонический - одинаковое напряжение).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис.1.2. Классификация форм проявления силы мышц

(по Ю.В.  Верхошанскому, 1977)

Оно проявляется, например, когда спортсмен, несмотря на максимальное сопротивление (внутренняя сила), вынужден медленно и равномерно опускать непропорционально большой вес. Изокинетическое сокращение производится, когда внешние силы, несмотря на постоянно изменяющееся соотношение рычагов или моментов вращения, держится на таком высоком уровне, что нервно-мышечная система в каждой фазе движения может преодолевать высокое сопротивление, работая с одной и той же скоростью (изокинетический - равномерно двигающийся). Мышца или группа мышц получает возможность на каждом отрезке амплитуды развивать большую силу за счет сильных напряжений (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецова, Г.З. Карнаухова, 2001).