Методика развития силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом в летний период

 

 

 

 

 

Таблица 2.2

 

Примерное содержание тренировочных  занятий в контрольной

группе юных бегунов 13-14 лет

 

Дни недели	Направленность и величина нагрузки	Время занятия, мин	Содержание занятий	До- зировка, мин
1	2	3	4	5
Поне-дель-ник	Обучение технике бега на короткие дистанции.	100	Вводная часть. Построение, рапорт, объяснение задач тренировочного занятия. Разминка: ходьба, бег, ОРУ, специальные беговые упражнения. Основная часть. 1. Бег с ускорением 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимального. 2. Бег с высоким подниманием бедра, переходящий в обычный бег. 3. Бег с захлестыванием  голени, переходящий в обычный бег. 4. Бег прыжками, переходящий  в обычный бег. 5. Ускорение с максимально  быстрым набором скорости. Заключительная  часть. Упражнения на дыхание, висы, растяжка, наклоны. Подведение итогов занятия.	3   20     12   12   13   10   15     10   2
Вторник	Повышение уровня функциональных возможностей организма.	100	Вводная часть. Разминка: ходьба, бег, ОРУ. Основная часть. 1. Бег со средней  скоростью (200х3, 300х2, 400х1), интервал отдыха 2 мин. 2. Низкий старт (10-15 раз). 3. Бег с максимальной  скоростью (30х5, 50х5), интервал отдыха 2 мин. 4. Переменный бег (200х2, 300х2). 5. Прыжки в длину  с места. Упражнения на восстановление. Заключительная  часть. Подведение итогов занятия.	3     20   15 12   15 12 8 10 5
Четверг	Обучение технике низкого  старта.	90	Вводная часть. Разминка: ходьба, бег, ОРУ. Основная часть. 1. Выполнение старта  из различных положений: стоя; падая вперед, из наклона вперед, руки на коленях; из упора присев; из упора лежа; из упора лежа, толчковая нога согнута. 2. Изучение расстановки  колодок и стартовых положений:  «На старт!», «Внимание!», «Марш!». 3. Индивидуальное выполнение  старта (можно без использования  стартовых колодок). 4. Выполнение стартов на 15-30 м и в забегах по 2-8 человек. 5. Максимальное ускорение  со старта на отрезке 3-50 м. Заключительная  часть. Упражнения на восстановление. Подведение итогов.	2 15   12         12     10     15   12     10 2
Пятница	Развитие специальной  выносливости, гибкости и координации.	100	Вводная часть (построение, рапорт, объяснение задач урока). Теория: техника низкого  старта, упражнения на развитие взрывной силы и скоростно-силовых качеств. Разминка: ходьба, бег, ОРУ  и СРУ. Основная часть. 1. Совершенствование  техники низкого старта. 2. Низкий старт  с максимальной нагрузкой (5х10м; 5х10м), интервал отдыха 1 мин. 3. Равномерный  бег со скоростью 70% от максимального  (200х4; 300х2; 400х2), интервал отдыха 2 мин. 4. Прыжки в  длину с разбега (60-70% от максимального), 8-10 повторений. Заключительная  часть. Упражнения на восстановление. Подведение итогов.	3   10     20   10   12     20     12     8 5

 

 

2.4. Врачебно-педагогический контроль

 

На протяжении педагогического  эксперимента осуществлялся тщательный врачебно-педагогический контроль. Оценивался уровень физического развития (длина и вес тела, окружность грудной клетки и жизненная емкость легких).

При оценке физического  развития юных атлетов особое внимание уделялось наружному осмотру (соматоскопии) с целью определения типа телосложения, выявления морфологических особенностей тела (формы, размеров, пропорций), отклонений в состоянии опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, плоскостопие и т.д.), которые могут повлиять на успешность занятий спортом. При обнаружении тех или иных отклонений от нормы, не имеющих патологических форм, юным атлетам давались рекомендации по их профилактике.

 

2.5. Организация исследований

 

Педагогические исследования проводились с 2006 по 2008год. Эксперимент проходил на базе МОУ СОШ № 2 г. Краснодара. В этой школе на протяжении многих лет работают спортивные секции по легкой атлетике.

На первом этапе (сентябрь 2006 - декабрь 2006 г.) был проведен анализ литературы и определена проблема исследования. Затем была организована работа по комплектованию экспериментальных и контрольных групп с учетом физического развития, физической подготовленности, стажа занятий. Было принято решение проводить исследования с участием 13-14-летних школьников, которые проходили этап начальной спортивной специализации. Таких подростков набралось по 15 человек в каждой группе.

Второй  этап (июнь 2007 - август 2007 г.) исследования был посвящен изучению эффективности влияния экспериментальной методики силовой подготовки на различные стороны тренировки юных бегунов.

На третьем этапе (сентябрь 2007 - декабрь 2008 г.) осуществлялась разработка методических рекомендаций, проводились педагогические оценки, математическая обработка результатов исследований и написание выпускной квалификационной работы.

При обработке полученных результатов исследований использовались традиционные методы математической статистики. Значимость тех или иных результатов определялась по достоверности различий t-критерия Стьюдента, наблюдаемой между средними арифметическими показателями двух независимых распределений при Р=0,05; а в отдельных случаях и при Р=0,01.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. методики развтиия силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом

 

3.1. Содержание  тренировочного процесса юных  спортсменов

с использованием интенсивных отягощений

 

Известно, что физиологической  основой тренировки является адаптация. По мнению ряда авторов, приспособление организма к многообразным средствам и методам тренировки дает наибольший эффект лишь тогда, когда нагрузка на организм соответствует силе и возможностям человека (И.В. Лазарев, В.С. Кузнецов, Г.А. Орлов, 1999; А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук, 2003; Ю.А. Шулика, 2004 и др.).

Любой тренировочный процесс включал в себя три функционально соподчиненных комплекса: комплекс внешних отношений занимающихся физической культурой и спортом (результат), комплекс внутренних отношений организма (специальная работоспособность) и комплекс тренирующих воздействий (тренировочная нагрузка), предназначенный для изменения внешних и внутренних отношений организма человека в требуемом направлении (Ю.В. Верхошанский, 1977; А.Н. Воробьёв, 1976; 1989; Л.С. Дворкин, 2005, 2006; В.Б. Коренберг, 2004 и др.).

Принципиальный подход к использованию дозированных отягощений заключался в том, что он позволял за относительно ограниченное тренировочное время осуществлять целенаправленное и в то же время не форсированное повышение на новый, более высокий уровень силовых качеств школьников, занимающихся бегом. Естественно, мы понимали, что эффективность решения этой проблемы связана с необходимостью учета уровня тренированности каждого школьника. Повышение величины силовой нагрузки в период эксперимента происходило не непрерывно, а поэтапно. Для этого ежедневно оценивалось и учитывалось состояние школьников и регулярно корректировалась программа тренировки, опираясь на растущий уровень их подготовленности; определялись физические и функциональные возможности, подбирались  средства и методы, величины нагрузок, составлялся общий, а в некоторых случаях и индивидуальный план и др.

В процессе тренировки постоянно приходилось возвращаться к уточнению индивидуальных особенностей спортсмена, определять новые задачи, выбирать более эффективные средства и методы, а план тренировки постоянно приспосабливать к изменяющимся функциональным возможностям юных спортсменов.

При трехразовых в неделю тренировках в беге большое значение придавалось процессу восстановления сил школьников к очередному тренировочному занятию (сбалансированное питание, витамины, обязательная парилка не менее одного раза в неделю, утренняя гимнастика, соблюдение режима дня). Тренирующее воздействие сменялось реабилитационными паузами, необходимыми для восстановления и стабилизации возможностей организма школьников на достигнутом функциональном уровне.

В основу методологического  подхода к разработке и обоснованию содержания силовой подготовки школьников, занимающихся оздоровительным  бегом с учетом двигательных локомоций были положены следующие предпосылки:

- ведущая двигательная  способность совершенствуется более эффективно в том случае, если применяется комплексная тренировка. Существенную роль при этом играет «вариативность нагрузки», то есть применение тренирующих воздействий, различающихся по своей преимущественной направленности на ту или иную функциональную систему организма, а также по силе и интенсивности (В.К. Бальсевич, 1974, 2000; З.Б. Белоцерковский, Б.Г. Любина, 2000; Ю.В. Верхошанский, 1977; В.М. Волков, 1993; А.Н. Воробьёв, 1977);

- организм щкольника адаптируется к постоянному по силе тренирующему воздействию и последнее постепенно теряет свой развивающий эффект (Ю.В. Верхошанский, 1977);

- выполнение упражнения  с отягощениями вовлекает в  работу максимально возможное количество двигательных функциональных единиц: чем большее количество мышечных волокон различных типов вовлечено в работу и чем выше частота разряда их мотонейронов, тем выше будут показатели развиваемой силы (P.D. Gollnik, 1973; А.Н. Воробьев, 1977).

Исследования показали, что развитие силы у школьников, занимающихся оздоровительным бегом на средние дистанции, позволяет создать базовую основу, которая способствует более эффективному выполнению таких двигательных действий во время бега (А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук, 2003) (рис. 3.2).

В эксперименте использовались следующие варианты системного применения средств силовой подготовки школьников¸ занимающихся оздоровительным бегом:

1 вариант - «вариативный» - методика подъема тяжестей в пределах от 40 до 60% от веса тела школьников, при 4 подходах на одном занятии и при 5-6 повторений в одном подходе;

2 вариант - «сопряженно-последовательный» повышение нагрузки при подъеме тяжестей в пределах от 60 до 80% от веса тела, при 3-4 подходах на одном занятии и при 2-3 повторениях в одном подходе;

3 вариант – «интегральный» - равное сочетание первых двух методик.

Рассмотрим особенности  влияния этих трех вариантов на развитие силы в процессе занятий школьников 13-14 лет оздоровительным бегом

1. «Вариативный» метод тренировки способствует развитию быстрой силы мышц.

2. «Сопряженно-последовательный» метод способствует эффективному развитию скоростно-силовых качеств мышц.

3. Сочетание этих методов  можно использовать как альтернативный вариант тренировочного процесса школьников.

Методика применения тех или иных вариантов силовой подготовки реализовывалась в период эксперимента через одно тренировочное занятие при трехразовых занятиях в неделю. Такой подход позволял добиться «контрастности» тренирующих воздействий, что является фактором, усиливающим функциональную восприимчивость организма на воздействие новых интенсивных силовых нагрузок, которые ранее подростками не выполнялись.

Вышеприведенный вариант  планирования силовой подготовки стал основой экспериментальной проверки его эффективности в тренировочном процессе юных бегунов.

 

3.2. Влияние экспериментальной методики на уровень совершенствования силовой подготовленности школьников, занимающихся

оздоровительным бегом

 

Для изучения тренировочного эффекта трех вариантов методики силовой подготовки подростков был проведен естественный эксперимент в течение трех месяцев (июнь - август).

В течение первых 4 недель (июнь) объем нагрузки при выполнении упражнений с отягощениями увеличивался с 10 до 20% от общего объема тренировочного занятия. В последующих 8 недель объем нагрузки силовой подготовки школьников возрастал с 20 до 35% от общего объема. Процесс увеличения объема силовой нагрузки имел вариативный характер (рис. 3.1).

Рис. 3.1. Динамика силовой подготовки школьников

(в процентах от общего объема учебного времени одного

 тренировочного занятия)

 

Результаты предварительного исследования возможности применения методов развития силы на основе отягощений в тренировочном процессе подростков бегунов позволил сделать заключение о том, что данная силовая подготовка эффективна, если тренирующий потенциал средств, вводимых в тренировку, последовательно, хотя и вариативно, нарастает.

Длительное применение одних и тех же величин нагрузки не эффективно. Сохранение тренирующего потенциала нагрузки в целом в дальнейшем обеспечивалось не столько за счет увеличения объема, сколько за счет качественного планирования. В условиях неуклонного наращивания потенциала нагрузки большое значение приобретают так называемые «щадящие» нагрузки. В этом случае величина объема нагрузки применения отягощений снижалась до минимума. Из рис. 3.1 видно, что такая нагрузка планировалась в 5 и 9 неделях, 17 и 21 неделях.

Исходные результаты тестирования. Как было отмечено в преамбуле данной главы, силовая подготовка оценивалась по данным контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах и жиме лежа. Первые контрольно-педагогические испытания позволили определить исходные результаты в этих упражнениях (табл. 3.1 и 3.2). У школьников 13-14 лет средний показатель в приседании со штангой на плечах в экспериментальной группе был равен 33,6 кг, а в контрольной группе сверстников 35,2 кг (различия не достоверны при Р>0,05). В жиме лежа в экспериментальной группе школьников исходный результат оказался даже недостоверно ниже (24,8 кг), чем в контрольной группе (25,2 кг). Различия недостоверны.