Круговая тренировка у баскетболистов

 

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

 

1. Передача мяча:

• разновидности передач на месте в различных положениях (стоя, сидя, лежа), варьируя дистанцию, траекторию и направление полета мяча;

• то же, но набивными мячами;
• серийное выполнение избранного способа передач поочередно баскетбольным и набивным мячами;
• передачи баскетбольным и набивным мячами на дальность из различных и.п.;

• ловля-передача баскетбольного и набивного мячей в одном прыжке в парах;

• то же, но используя 2 — 3 мяча в тройках, четверках и т.д.;

• выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке, в сочетании с прыжками – толчком двумя ногами через гимнастическую скамейку, стоя боком к ней; мяч направляется по навесной траектории над скамейкой;

• то же, но с прыжками через вращаюшуюся большую скакалку: два партнера вращают скакалку, третий набрасывает мяч прыгающему игроку;

• ловля-передача мяча в одном прыжке с продвижением вдоль площадки: в парах — одним и двумя мячами; в тройках — двумя и тремя мячами (один из партнеров передвигается спиной вперед).

2. Броски мяча в корзину:

•  многократное выполнение имитации броска мяча в движении справа и слева от корзины с двухтактным ритмом разбега при передвижении от щита к щиту:

• с прыжками только под корзинами;
• с прыжками через каждые 2 — 3 беговых шага;
• серийное выполнение завершающей фазы броска мяча в движении после одного шага с места с акцентом на максимально мощное отталкивание;
• то же, но с отталкиванием от гимнастического мостика;
• многократные прыжки толчком одной ногой с имитацией броскового движения после двухшажного разбега на песке (в воде);
• индивидуальное выполнение разновидностей броска мяча в движении поочередно справа и слева от корзины с двухшажным ритмом работы ног после каждого подбора мяча;
• повторное выполнение броска мяча в движении в целом с постепенным удалением точки получения мяча от корзины: партнер в каждой последующей попытке передает мяч чуть раньше, чем в предыдущей;
• то же, но после прохода-броска; с одноударным и много 
  ударным ведением мяча;
• и. п. — стоя одной ногой на гимнастической скамейке, мяч удерживается, как в стойке с тройной угрозой: отталкиваясь от скамейки, совершить смену положения ног прыжком с выносом мяча в положение для броска мяча в прыжке;
• то же, но с набивным мячом;
• то же, но с выпуском мяча над собой в высшей точке прыжка;
• серийное выполнение подводящих и основных упражнений для броска мяча в прыжке:
• запрыгивание на скамейку толчком двумя ногами в сочетании с выносом мяча в положение замаха;
• выполнение броска мяча в прыжке партнеру на ориентир или в корзину, отталкиваясь от гимнастической скамейки из положения замаха, с последующим приземлением на пол;

- спрыгивание со скамейки (прыжок в глубину) на гимнастический мат или мостик с последующим мгновенным отталкиванием и броском мяча в прыжке;

• то же, но после прыжка в глубину и отталкивание от пола;
• бросок в прыжке после ловли мяча в прыжке;
• то же, но с ловлей мяча в прыжке через гимнастическую скамейку;
• ловля мяча в прыжке после собственного набрасывания в щит - бросок мяча в прыжке в корзину;
• повторное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке в верхнюю дальнюю часть щита в тройках с последующим передвижением на другую сторону от щита;
• поточное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке в верхнюю часть щита с последующим передвижением рывком в конец колонны игроков на своем щите или на другой щит;
• серийное добивание мяча в щит в одном прыжке, последним касанием направляя мяч в корзину;

• многократное добивание мяча в корзину из-под щита: все бросковые движения выполняются в прыжке;

• то же, но с установкой овладеть мячом и добить его в корзину в одном прыжке [12].

 

Организационно-методические указания.

1. Во всех заданиях контролировать технику выполнения разновидностей игровых приемов, не допускать ее искажения.
2. Сложность заданий увеличивать постепенно, учитывать уровень подготовленности занимающихся: задания должны быть по 
   сильными.
3. По мере усвоения упражнений проводить их в виде состязаний на качество и быстроту выполнения, включать освоенные задания в эстафеты и подвижные игры.
4. Для совершенствования передач использовать набивные мячи весом 1 — 2 кг; чередовать упражнения баскетбольным и набивным мячами.
5. Применению ударного метода (прыжков в глубину) при развитии скоростно-силовых качеств в рамках совершенствования приемов должна предшествовать достаточная прыжковая работа; начальная высота спрыгивания не может превышать 30см, в дальнейшем она доводиться до уровня высоты выпрыгивания; количество прыжков в глубину с последующим взрывным пружынящим отталкиванием не должно превышать 5 – 6 раз в серии, количество серий – не более 2 – 3.

 

3.3. Подбор упражнений  для технической подготовленности

 

1. Упражнения без мяча.

1.1. Прыжок вверх-вперед толчком одной и приземлением на одну ногу. 
1.2. Передвижение приставными шагами правым (левым) боком:

• с разной скоростью;
• в одном и в разных направлениях.

1.3. Передвижение правым – левым боком. 
1.4. Передвижение в стойке баскетболиста. 
1.5. Остановка прыжком после ускорения. 
1.6. Остановка в один шаг после ускорения. 
1.7. Остановка в два шага после ускорения. 
1.8. Повороты на месте. 
1.9. Повороты в движении. 
1.10. Имитация защитных действий против игрока нападения. 
1.11. Имитация действий атаки против игрока защиты.

2. Ловля и передача мяча.

2.1. Двумя руками от груди, стоя  на месте. 
2.2. Двумя руками от груди с шагом вперед. 
2.3. Двумя руками от груди в движении. 
2.4. Передача одной рукой от плеча. 
2.5. Передача одной рукой с шагом вперед. 
2.6. То же после ведения мяча. 
2.7. Передача одной рукой с отскоком от пола. 
2.8. Передача двумя руками с отскоком от пола. 
2.9. Передача одной рукой снизу от пола. 
2.10. То же в движении. 
2.11. Ловля высоко летящего мяча. 
2.12. Ловля катящегося мяча, стоя на месте. 
2.13. Ловля катящегося мяча в движении.

3. Ведение мяча.

3.1. На месте. 
3.2. В движении шагом. 
3.3. В движении бегом.  
3.4. То же с изменением направления и скорости. 
3.5. То же с изменением высоты отскока. 
3.6. Правой и левой рукой поочередно на месте. 
3.7. Правой и левой рукой поочередно в движении. 
3.8. Перевод мяча с правой руки на левую и обратно, стоя на месте.

4. Броски мяча.

4.1. Одной рукой в баскетбольный  щит с места. 
4.2. Двумя руками от груди в баскетбольный щит с места. 
4.3. Двумя руками от груди в баскетбольный щит после ведения и остановки. 
4.4. Двумя руками от груди в баскетбольную корзину с места. 
4.5. Двумя руками от груди в баскетбольную корзину после ведения. 
4.6. Одной рукой в баскетбольную корзину с места. 
4.7. Одной рукой в баскетбольную корзину после ведения. 
4.8. Одной рукой в баскетбольную корзину после двух шагов. 
4.9. В прыжке одной рукой с места. 
4.10. Штрафной. 
4.11. Двумя руками снизу в движении. 
4.12. Одной рукой в прыжке после ловли мяча в движении. 
4.13. В прыжке со средней дистанции. 
4.14. В прыжке с дальней дистанции. 
4.15. Вырывание мяча. 
4.16. Выбивание мяча.

 

3.4. Комбинированные комплексы упражнений

 

Комбинированные комплексы упражнений у юных баскетболистов применяются на этапе закрепления пройденного материала. Данные комплексы упражнений решают задачи обучения баскетболистов к игровым условиям [12].

Применение комбинированных упражнений имеет значение для совершенствования техники и развития тактического мышления баскетболистов, то есть происходит сочетание элементов тактической подготовки с элементами технической подготовленности.

Комбинированные упражнения имеют немаловажное значение, так как данный тип упражнений близок к круговой тренировке и моделирует игровую ситуацию, а также модулирует функциональную и физическую нагрузку.

Одним из примеров может послужить комбинированное упражнение, разработанное Шумковой Н. И.(рис.5).

Данная комбинация сочетает такие приемы упражнений как:

• передача мяча
• передвижение баскетболиста по площадке
• бросок по кольцу
• тактическое взаимодействие

Предложенную комбинацию можно усложнять, то есть изменять и  варьировать технику выполнения приведенных упражнений.

 

 

 

 

 

 

Заключение

В работе  была реализована основная цель: раскрытие содержания круговой тренировки на уроках физической культуры у юных баскетболистов. Исходя из цели, были рассмотрены литературные источники по основным разделам:

1. характеристика двигательной деятельности баскетболистов;

2. учебно-тренировочный процесс  по баскетболу в подростковом  возрасте;

3. круговая тренировка  и ее характеристика;

В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы:

• Баскетбол – это игра с нестандартными движениями и динамической силовой работой переменной мощности, представляющая собой целостное воспроизведение игровых приемов, технико-тактических действий, физических и психических компонентов подготовленности участников в постоянно изменяющихся игровых ситуациях. Характерными чертами для баскетболистов являются: умение чередования оборонительных и наступательных фаз в игре, умение непрерывного переключения от одних двигательных действий к другим, умение изменять скорость и направление перемещения, наличие синхронности в деятельности верхних и нижних конечностей.
• Наиболее характерная закономерность растущего организма - это гетерохронность развития систем. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью и подвижностью в суставах.
• Процесс обучения любому техническому приему игры в баскетбол или тактическому действию при необходимости формирования их прочных навыков складывается из трех логически следующих друг за другом этапов: начального разучивания, углубленного разучивания, закрепления и дальнейшего   совершенствования.
• Характерной особенностью круговой тренировки является организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.
• Для развития физических качеств предлагаются следующие комплексы упражнений круговой тренировки: упражнения для развития силы,  быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, а также упражнения для развития скоростно-силовых качеств
• Для технической подготовленности выделяют такие упражнения, как: упражнения без мяча, ловля и передача мяча, ведение мяча, броски мяча, которые имеют свои составляющие.
• Применение комбинированных упражнений имеет значение для совершенствования техники и развития тактического мышления баскетболистов, то есть происходит сочетание элементов тактической подготовки с элементами технической подготовленности.

  Из выше перечисленного можно сделать вывод о том, что метод круговой тренировки является основополагающим в функциональной и двигательной подготовленности юных баскетболистов 12 – 14 лет, так как данный метод ставит  перед  собой  задачу  комплексного воспитания физических способностей при активном  самостоятельном  выполнении упражнений учащимися и контролем  за  ее  воздействием  на  систему организма.

Эффективность данного  метода  заключается  в  том,  что  значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся  одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Андреев, С. Н. Проблемы  организации подготовки юных  спортсменов в специализированных  классах. [Текст] / С. Н. Андреев// Теория  и практика физической культуры. –  М. : , 1985.- №9.

2. Баскетбол: Учебник для институтов физической культуры [Текст]/ под. ред.    Ю. М. Портнова. –  М. : Физкультура и Спорт, 1988. –   350 с. 

3. Баскетбол: Учебник для вузов физической культуры [Текст] / Под. ред. Ю. М. Портнова. –  М. : Физкультура и Спорт, 1997. –  480 с.

4. Вильчковский, Э. С. Еще  раз о круговой тренировке [Текст]/ Э.С. Вильчковский // Физкультура в школе. - 1971, №7. –  С. 20-25.

5.  Гуревич, И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств [Текст] / И.А. Гуревич. – Минск : Высшая школа, 1986. – 144 с.

6. Деркач, А. А. Педагогика  и психология деятельности организатора  детского спорта: Учеб. Пособие по спецкурсу для студентов пед. ин-тов по спец. «физ. восп.». [Текст] / А.А. Дергач, А.А. Исаев. - М. : Просвещение, 1985. – 140 с.

7. Дулин, А. Л. Баскетбол в школе: Учеб. пособие для студентов вузов по спец. « Физ. культура и спорт» [Текст]/ Удмурт. гос. ун-т. – Ижевск: изд-во Удмурт. ун-та, 1996. – 397 с.

8. Коузи, Б. Н, Пауэр, Ф. Н Анализ и концепции в современном баскетболе. [Текст]  – М. : Физкультура и спорт, 1975. –  120 с.

9. Кудряшов, В. А., Рудакос В. И. Баскетбол в школе [Текст] : Учебное  пособие для учителей школ / В. А. Кудряшов, Учпедлит, 1960. –  154 с.

10.  Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеев.– М. : Мастерство, 2004. –  360 с.

11. Матвеев, Л. П. Основы спортивной  тренировки [Текст] / Л. П. Матвеев. –  М. : Физкультура и спорт, 1977. –  144 с.

12.  Нестеровский, Д. И. Баскетбол: Теория и методика обучения: [Текст]/ Д. И.Нестеровский, Учеб. пособие для студентов вузов.- М.: Академия, 2004. – 336 с.