Круговая тренировка у баскетболистов

Ознакомление   с этим способом броска начинается с сообщения учащимся предварительных сведений о его роли в игре, основном назначении и создании двигательного и зрительного представления  о  рациональности  его   выполнения.

С этой целью, прежде всего, используется словесный и наглядный методы. Вначале надо сообщить, что бросок одной рукой с места – один из самых распространенных в современном баскетболе, особенно у игроков детских команд. Почти все выдающиеся баскетболисты пользуются этим способом при выполнении штрафных бросков, от успешной реализации которых во многом зависит результат игры.

Затем необходимо правильно его продемонстрировать. Если учитель уверен в себе, то целесообразно выполнить бросок с дальней дистанции или из-за линии штрафного броска. Четкий показ плюс попадание мяча в кольцо, несомненно, повысят интерес и стремление учащихся овладеть этим способом. Если учитель может выполнить этот бросок технически правильно, но не уверен в попадании, можно выполнить его не по кольцу, а в виде передачи с высокой траекторией.

В любых других случаях для демонстрации следует привлечь школьников, владеющих этим техническим приемом, или использовать кинограммы, плакаты, и т. д.

После этого необходимо образно, кратко рассказать о технике броска одной рукой с места. Важное значение имеет, где во время показа и рассказа находится учитель и как расположены ученики. Учащихся целесообразно в данном случае расположить в две шеренги лицом друг к другу вдоль боковых линий баскетбольной площадки в районе, области штрафного  броска,  а учителю встать  за  вершиной ее дуги.

Далее, с целью создания двигательного представления о правильных движениях, «прочувствования» их, следует предложить школьникам выполнить этот технический прием. После 2—3 пробных бросков учителю иногда надо продемонстрировать его еще раз. В этом случае отдельные, наиболее важные фазы движения выполняют и в обычном, и в замедленном темпе и на них акцентируется внимание учащихся.

Изучение приема, в упрощенных, специально созданных условиях направлено на овладение основной структурой и ритмом приема, в данном случае броска одной рукой с места, предупреждение или устранение лишних движений и ошибок исполнения. В связи с этим его необходимо изучать с помощью специально организованных имитационных и подводящих упражнений, исключив, по возможности, влияние всех «сбивающих» факторов, что позволит сконцентрировать внимание учащихся па правильном выполнении движения.

В этой фазе обучения используют методы целостного и расчлененного   выполнения упражнения.  Учитывая, что для учеников  5-го  класса овладение структурой броска одной  рукой с  места  представляет  определенную сложность, целесообразно  применить  последний  из указанных методов. 
 С этой целью  прежде всего следует  работать над правильным  исходным  положением, затем движением рук (обратив особое внимание на работу кисти бросающей руки), ног, далее согласованностью их движений (параллельно овладев навыками прицеливания) научиться придавать полету мяча различные траектории и, наконец, приступить к выполнению броска в целом, но не в кольцо, а в виде высоких передач партнеру. Только после того, как основная структура движения будет в общих чертах освоена, можно переходить к броскам,  но кольцу, но сначала с близкой дистанции  (1,5 – 2м) и с одной и той же точки на площадке («точечный» метод).

При этом целесообразно использовать зрительные и звуковые  ориентиры,   которые   помогают   контролировать   правильность   принятия   исходных   и   конечных   положений  частей тела в отдельных фазах движения, дополнительное оборудование и тренажеры. Например, при овладении исходным положением следует обратить внимание на то,   чтобы носок сзади стоящей ноги находился на уровне пятки впереди стоящей  ноги.  Во время    формирования    навыка  прицеливания надо использовать маленький прямоугольник, нарисованный на щите, и переднюю дужку    кольца    в качестве дополнительных    ориентиров. Находя оптимальную траекторию полета   мяча   при   броске,  целесообразно  выполнять  передачи через натянутую вдоль зала на высоте колец веревку или резинку и т. д.

При выполнении подводящих упражнений желательно построить учащихся в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 2—3 м. Когда школьники перейдут к броскам по кольцу, лучше перестроить их в колонны или, если позволяют условия, разбить па пары. Необходимо использовать все основные и дополнительные щиты. Если недостаточно баскетбольных мячей, вполне оправданно применение резиновых, футбольных и волейбольных.

Во время выполнения    упражнений учитель должен пос тоянно контролировать и анализировать действия учащихся, подмечать ошибки и определять их причины. При этом, если они носят индивидуальный характер, замечания следует делать по ходу выполнения упражнения, без его остановки. В противном случае необходимо прекратить выполнение задания и объяснить, а чем заключается общая для большинства учащихся ошибка. Исправление их достигается повторным показом этого способа броска, возвращением к подводящим и подготовительным упражнениям, в том числе избирательно направленным на воспитание необходимых, но недостаточно развитых физических качеств. Например, если ученик раз за разом бросает мяч с низкой траекторией, и тот все время ударяется в переднюю дужку кольца, учителю иногда бывает достаточно встать в 1 — 1,5м перед школьником с поднятой вверх рукой. Этот простой методический прием заставит ученика использовать более высокую траекторию, внеся коррективы в свои двигательные ощущения и действия [7].

Главной задачей изучения приема в усложненной обстановке является достижение четкого выполнения основной его структуры и деталей в условиях, приближенных к игровым. Необходимого усложнения обстановки при изучении броска одной рукой с места можно добиться за счет изменения угла расположения учащихся по отношению к щиту, увеличения дистанции, выполнения броска после остановки, поворотов, более быстрого выполнения его подготовительной фазы, включения пассивного и активного   сопротивления и т. д.

На втором этапе обучения основным становится метод целостного выполнения упражнений. Вначале они должны повторяться с одних и тех же точек, сериями по 5—10 бросков. Затем, не меняя дистанцию, следует располагать учащихся под различными углами к щиту и только после этого увеличивать расстояние до кольца. Далее возможно применение вариативных заданий, когда броски в серии выполняются с разных точек, после различных перемещений и других технических приемов. Па этом этапе обучения находит свое применение соревновательный метод, сначала с установкой на самое лучшее техническое выполнение движения в целом, а затем и «кто быстрее», «кто больше». Кроме того, применяются броски с пассивным, а затем и активным сопротивлением соперников.

Закрепление (совершенствование) приема в условиях игровой деятельности должно протекать на фоне постоянно накапливающегося утомления, внезапно меняющейся игровой обстановки, повышенного эмоционального возбуждения. Оно должно проводиться с использованием игровых заданий, подвижных и двусторонних игр, специально созданных игровых ситуаций [7].

С этой целью следует введением дополнительных правил стимулировать рациональное применение броска одной рукой с места в процессе игры, в баскетбол. Например, заранее предупредить учеников, что все штрафные броски можно выполнять только одной рукой с места, что за попадание мяча в кольцо с игры после правильного исполнения этого способа броска команде будут начисляться 4 очка и т. д. Кроме того, планируя повторение данного способа на уроках в более старших классах, целесообразно совершенствовать его в конце основной части после значительных физических нагрузок [7].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Круговая тренировка и ее характеристика

 

Круговой метод (тренировка) - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Название такой тренировки – «круговая» – чисто условно [14].

Метод круговой тренировки  ставит  перед  собой  задачу  комплексного воспитания физических способностей при активном  самостоятельном  выполнении упражнений юными спортсменами и контролем  за  ее  воздействием  на  систему организма.

Эффективность данного  метода  заключается  в  том,  что  значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся  одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Такая форма  организации  имеет  и  большое  воспитательное  значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что  является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

В физическом воспитании круговая тренировка даёт возможность самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. В этом процессе одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться, с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгометрического предписания для их выполнения, а с другой стороны в умении организовать и управлять самостоятельной деятельностью учащихся на уроках физической культуры [5].

Но  круговую  тренировку  с присущими  ей  особенностям  не  следует  смешивать  с   проведением   любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки.

В методической литературе и практике учителей  известен  такой  способ проведения  упражнений,  как  поточный  мелкогрупповой.   Класс   делят   на несколько небольших групп (5 - 6  человек),  в  каждой  из  которых  задания выполняются потоком. Даются любые задания - повторение разученного  движения с  целью  закрепления  его  техники,   выполнение   специально   подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т. д.

Термин  «круговая  тренировка»,  обозначает  иной  способ  проведения

упражнений. В основе  организации  учеников  для  выполнения  упражнений  по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ.  Но  должна быть  разработана  четкая   методика   выполнения   упражнений.   Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного  развития  двигательных качеств. Поэтому  круговая  тренировка  представляет  собой  организационно- методическую  форму  занятий  физическими  упражнениями,   направленными   в основном на комплексное развитие двигательных  качеств.  Одна  из  важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки  и в то же  время  строгая  индивидуализация  ее.  Есть  и  другие  особенности круговой тренировки. Раскроем каждую из них.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют  комплекс  из 8  -  10  относительно  несложных   упражнений.   Каждое   из   них   должно воздействовать на определенные группы  мышц  -  рук,  ног,  спины,  брюшного пресса. Простота движений позволяет  повторять  их  многократно.   Выполнение упражнений в различном темпе  и  из  разных  исходных  положений  влияет  на развитие   определенных   двигательных   качеств.   Объединение    отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую  структуру  путем  серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств  и способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят  на  6  -  групп по 3 - 5 человек.

      Заранее  (перед  уроком)  размечают  места  (станции)  для  выполнения упражнения. Для более четкой организации занятий  у  каждой  станции  ставят указатель (стойка с укрепленным на ней плотным листом  бумаги  25х30  см)  с графическим изображением и кратким  описанием  упражнения,  выполняемого  на этом месте.

Также можно сделать из фанеры (жести) рамки, которые  нужно  закрепить на стене зала,  и  в  них  вставить  карточку  с  изображением  и  описанием упражнения. Последовательность  прохождения станций  устанавливается  по  кругу, прямоугольнику или квадрату; в зависимости от того,  как  более  рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться  использовать  все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале. Например,  можно  давать подтягивание в висе и  на  верхней  жерди  разновысоких  брусьев;  прыжки  в глубину с платформ (80х80  см),  укрепленных  на  гимнастической  стенке  на разной высоте; как отягощение применять штанги,  гимнастические  скамейки  и т.д.  Учитель  указывает  каждой  группе,  на  каком  месте   она   начинает упражняться и в каком порядке переходит от станции к станции.  В  дальнейшем сохраняется тот же порядок.

Перед   началом   выполнения   комплекса   для    каждого    ученика

устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается  с  помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых двух уроках. Ознакомившись  с упражнениями после их  показа  и  объяснения,  ученики  по  команде  учителя начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение  в  обусловленное время – 30 – 45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для  себя)  число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно  делать  паузы  в пределах 2 – 3 минут для отдыха.

      В это  время ученики записывают  число  повторений  в  личную  карточку учета результатов и затем переходят  на  следующую  станцию,  где  принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения. По истечении 2 -  3 минут определяется максимальный тест этого упражнения и т.д.

После определения  максимального  теста  для  каждого  устанавливается индивидуальная нагрузка: или в зависимости от подготовленности  класса.  На  последующих  уроках  ученики выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но  в  разных вариантах. Выполняют каждое упражнение комплекса (проходят один  круг)  заданное  число раз в строго обусловленное время (30 – 45 сек.), стараясь как  можно  точнее исполнять каждое движение. Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное  время, повторяя  каждое  упражнение  в   индивидуальной   для   каждого   дозировке (установленное число раз).