Исследование факторов здорового образа жизни студентов

Суждения студентов о влиянии  физической культуры на общекультурное развитие личности в большей степени  связаны с улучшением форм телесного  и функционального развития. Заметное снижение влияния физической культуры на другие стороны личности и ее деятельность обусловлены постановкой  физического воспитания в вузе, недостаточной  реализацией его гуманитарного  содержания, негативным опытом предшествующих занятий, воздействием ближайшего окружения  и др.

Менее четверти студентов приобщено  к регулярной физкультурно-спортивной деятельности на досуге. На этом фоне наблюдается  недостаточная эффективность пропаганды здорового образа жизни преподавателями  физического воспитания, медицинскими работниками. Студенты выделяют среди  факторов риска здоровью прежде всего  злоупотребление алкоголем — 75,6%, курение — 73,5%, что отражает один из стереотипов пропаганды здорового  образа жизни. Недостаток двигательной активности отмечен 39,9% студентов; загрязнение  окружающей среды осознается 29,3% респондентов; на конфликты с окружающими указали 29,1%; на перегруженность учебно-профессиональными  и домашними обязанностями 7,9%. В  то же время напряженный режим  учебного труда, как показывают многие исследования, — существенный фактор возникновения астенических состояний студентов [15, с. 139].

Что побуждает студентов поддерживать свое физическое состояние? «Уверенно  чувствовать себя среди других людей, больше нравиться им, вызывать у  них уважение» (68,1% опрошенных) и  «получать удовольствие от двигательной деятельности, ощущать радость и  красоту движений собственного тела, испытывать мышечную радость, чувствовать  высокий мышечный тонус» (44,5% опрошенных). Это свидетельствует о гедонистическом  характере физического совершенствования  студентов. Очевидно, в приобщении к  физической культуре необходимо обращать внимание на разнообразие ее эмоциональных, рекреативных эффектов. Стремление достигнуть высоких спортивных результатов  престижно лишь для очень ограниченного  круга сегодняшних студентов (2,5% женщин и 6% мужчин). К сожалению, возможности  физической культуры как средства поддержания  работоспособности еще не получили должной оценки у студентов (менее  четверти ответов). Такое положение  вызвано, в частности, ограниченным образовательным потенциалом учебных  занятий по физическому воспитанию [15, с. 140].

Среди причин невнимания к поддержанию  своего физического состояния студентами отмечается нехватка времени (18,5% женщин и 41,6% мужчин) и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости (17,5% женщин и 20,8% мужчин). Это свидетельствует  о недостаточной организованности и требовательности к себе студентов  в организации жизнедеятельности, где органично присутствуют и  волевые начала [15, с. 140].

Забота о своем физическом состоянии  отличается у женщин и мужчин. У  женщин это проявляется в поддержании  «внешних» форм состояния (пропорции  телосложения — 27%, соотношение роста  и массы тела — 54%, особенности  фигуры); у мужчин отмечена забота о  развитии мускулатуры — 61,2%, пропорций  телосложения—50%, физических качеств—32—47%. Эти факты свидетельствуют о  необходимости более дифференцированного  подхода к методикам физического  вое питания для лиц разного  пола [15, с. 140].

Полученные данные говорят об отсутствии у большинства студентов активных усилий но поддержанию своего физического  состояния. Даже в количественном отношении  число случаев систематического использования необходимых средств  для этой цели (6%) существенно уступает числу случаев пренебрежения этими средствами (70%). Простые и доступные средства — самомассаж, закаливание, аутогенная тренировка очень редко используются студентами, что свидетельствует о существенных изъянах в их образовательной подготовке. А наличие в арсенале средств регулирования физического состояния табака алкоголя и даже наркотиков, с одной стороны, характеризует ограниченный выбор средств, с другой — говорит об отсутствии валеологического мышления и поведения у большинства студентов [15, с. 141].

Во внеучебной деятельности физкультурно-спортивная активность студентов низка. Не участвуют  в ней 60% женщин и 46% мужчин. В спортивных занятиях задействовано лишь 36,5% женщин и 45,6% мужчин, а в сборных командах вуза участвуют - 3,5 и 8,4% [15, с. 141].

Женщины предпочитают не слишком продолжительные  по времени занятия (менее часа), но достаточно регулярные. Мужчинам нравятся более длительные по времени занятия, но проводимые пореже. К сожалению, при планировании двигательной деятельности в самостоятельных занятиях и  ее регулировании 57,5% женщин и 33,6% мужчин не могут использовать каких-либо показателей  — не хватает необходимых знаний; от 24 до 37% ориентируются лишь на самочувствие [15, с. 141].

Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывают  путь ее преобразования, превращают знания в элементы сознания, расширяя и  перерабатывая их в убеждения. А  убеждения строятся не столько на логическом характере знаний, сколько  на их практическом смысле.

Основной источник информации для  студентов — занятия по физическому  воспитанию — теоретические и  практические (38—51%). Заметно влияние  средств массовой информации: газет, теле- и радиорепортажей (25—44%). Редко  используется информация, полученная из специальной литературы, от посещения  спортивных зрелищ (14— 23%). В качестве значимой студенты выделяют информацию о рациональном питании, методике оздоровительного бега и ходьбы, а также самоконтроле в процессе занятий физическими  упражнениями, методике использования  гимнастических и дыхательных упражнений, закаливании, о вопросах регулирования  половой жизни (от 60 до 87%). Повышенный интерес студентов к вопросам регулирования половой жизни  отражает актуализацию одной из важных социально-биологических функций  молодежи—репродуктивную [15, с. 142].

Несколько ниже потребность в информации, связанной с использованием сауны, методиками аутогенной тренировки, нетрадиционных систем физических упражнений (йога, у-шу и др.), применением лекарств, витаминов, гомеопатических препаратов (от 36 до 59%) [15, с. 142].

Анализ полученной информации свидетельствует  о мозаичности структуры знаний студентов, их недостаточной упорядоченности  и взаимосвязи. Имеющиеся знания не обладают необходимым функциональным характером для использования в  повседневной жизнедеятельности, а  студентам не хватает поисково-познавательной активности для их пополнения и расширения.

1.5. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни студентов

К основным составляющим здорового  образа жизни относят:

·     режим труда и отдыха;

·     организацию сна;

·     режим питания;

·     организацию двигательной активности;

·     выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

·     профилактику вредных привычек;

·     культуру межличностного общения;

·     психофизическую регуляцию организма;

·     культуру сексуального поведения.

1.5.1. Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного  режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических  процессов в организме.

Человек, соблюдая устоявшийся и  наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению  важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей  адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается, взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому; и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение [5, с. 231].

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям  студента. Важно обеспечить постоянство  того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим  будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Каким образом можно разработать  научно обоснованный режим дня? Сначала  необходимо проанализировать затраты  учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч  аудиторных и 4—6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенный на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское  общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную  деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование  труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности  и учебного расписания.

1.5.2. Организация сна

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного  отдыха. Для студента необходимо считать  обычной нормой ночного монофазного  сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для  сна нельзя рассматривать как  некий резерв времени, который можно  часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного  труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы  возбуждения, отличающиеся большой  стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда  человек закончил заниматься. Поэтому  умственный труд, выполняемый непосредственно  перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости  и плохому самочувствию после  пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще  лучше сон при открытой форточке [15, с. 147].

Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности  достаточно 5—6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно  внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч  сна и даже более. Это преимущественно  люди с повышенной эмоциональной  чувствительностью.

Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо  спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался или растревожился человек. Такую  бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением  причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию  — развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства сна могут стать  успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы.

1.5.3. Организация режима питания

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент  может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с  учетом пола, возраста, характера труда  и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между  основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии  для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания  жизни в состоянии полного  покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5—10% ниже); энерготраты  на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10—15%; около 30—40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал. Потребность в энергии населения  северных зон выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже.

Калорийность рациона на 1400—1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350—450 г), 600—700 ккал за счет жиров (80—90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы  не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую  часть рациона целесообразно  обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за счет жира, содержащегося в самих пищевых  продуктах. Количество белков животного  происхождения должно составлять 50—60% его суточной нормы, половина которой  обеспечивается за счет молочных продуктов [4, с. 71].

В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г, 1мг в процессе регулярных занятий  физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты  возрастают до 3500—4000 ккал В связи  с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16—18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60—65% по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно  включать легкоусвояемые продукты, богатые  белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах  и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг) [4, с. 73].