Индивидуальный подход как необходимое условие для развития силовых качеств юных спортсменов-тяжелоатлетов

В заключительной части тренировки наиболее эффективны такие упражнения, которые приводят к действию механизмы активного отдыха и успокаивают организм  (волейбол, настольный теннис, ходьба и др.) [8].

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

 

Для выявления  результативности использования индивидуального подхода в тяжёлой атлетике нами был спланирован и проведен педагогический эксперимент.

Главной целью педагогического  эксперимента была проверка и подтверждение рабочей гипотезы о позитивном влиянии индивидуального подхода на формирование силовых качеств спортсменов-тяжелоатлетов.

Эксперимент проходил на базе детской спортивной школы №3 в ФОК «ОЛИМП» в зале тяжелой  атлетики.

Для осуществления эксперимента намечены следующие задачи:

1. Определить экспериментальную и контрольную группу учащихся для проведения педагогического эксперимента.
2. Спланировать и провести индивидуальную работу по воспитанию силовых способностей спортсменов экспериментальной группы.
3. Проверить результативность индивидуально подобранных методов по развитию силы юных тяжелоатлетов.

В педагогическом эксперименте участвовали  две группы детей  по 5 человек. Контрольная  и экспериментальная группы были определены методом случайного отбора.

 В качестве критериев выбраны следующие контрольные упражнения:

1. Жим лежа;
2. Тяга становая;
3. Наклоны, стоя со штангой;

                  4. Приседания с весом на плечах.  

 На констатирующем этапе с помощью тестирования по обозначенным выше критериям мы определили  специальную силовую подготовленность.   

Результаты исследования были математически  обработаны и представлены в таблицах 3 и 4.

Таблица 3

Показатели силовой подготовленности спортсменов контрольной группы на констатирующем этапе эксперимента

 

№ п/п	Ф.И.О. тренируемого	Жим, лежа  (кг)	Тяга становая   (кг)	Наклоны, стоя со штангой  (кг)	Приседания с весом на плечах (кг)
1	Шааф Алексей	40	65	35	58
2	Федулов Максим	48	70	42	60
3	Петров Денис	55	87	50	80
4	Речапов Виталий	52	80	45	75
5	Клочков Павел	60	95	55	88
Суммарное значение		255	397	227	361

                             

Таблица 4

Показатели силовой подготовленности спортсменов экспериментальной группы на констатирующем этапе эксперимента

 

№ п/п	Ф.И.О. тренируемого	Жим, лежа (кг)	Тяга становая (кг)	Наклоны, стоя со штангой (кг)	Приседания с весом на плечах (кг)
1	Новоселов Максим	60	85	50	82
2	Гимранов Рафаэль	35	55	32	50
3	Абуталипов Руслан	38	60	40	58
4	Кайгородов Саша	42	65	45	60
5	Злыгостев Михаил	50	75	50	65
Суммарное значение		225	340	217	315

 

Анализ результатов, приведенных в таблице 3 и 4, позволяет констатировать, что  суммарные показатели по всем критериям у спортсменов контрольной группы на констатирующем этапе несколько выше, чем у спортсменов экспериментальной группы. Следовательно, в активном эксперименте будет участвовать более слабая группа, что при положительном результате повысит достоверность исследования

Суммарные значения всех критериев, измеренных на констатирующем этапе, представлены на диаграмме рисунка 4.

Рис.4. Суммарные показатели по всем критериям на констатирующем этапе

Ещё более наглядно представлено силовое  преимущество спортсменов контрольной  группы на констатирующем этапе по результатам четырёхборья, отраженных в диаграмме рисунка 5. 

 

Рис.5. Результаты четырёхборья на констатирующем этапе

 

 На   формирующем  этапе  педагогического эксперимента для решения поставленных задач и подтверждения гипотезы исследования был использован метод повторных  непредельных усилий, метод изометрических усилий, метод динамических усилий.

Для проведения тренировок в экспериментальной  группе эти методы избирательно планировались  с учётом индивидуальности спортсмена. На одной тренировке спортсмены могли индивидуально использовать разные методы.

В контрольной группе методы планировались для всех спортсменов одинаковые без учёта степени развития силовых способностей у каждого тренирующегося.

 Для   экспериментальной   группы   был   разработан специальный план тренировок на основе методических рекомендаций известных штангистов [16]. 

План   для  контрольной  группы   опирался    на   обычную    программу   дополнительного  образования  детей. Для сравнения планы тренировок приведены в таблице 5. 

Таблица 5

Примерный план тренировок для начинающих штангистов

День недели	понедельник	среда	пятница	суббота
Экспериментальная группа	1. общая разминка;
	2.специальная разминка;
	3. наклоны через козла с весом 4п по 5 раз; 4. жим, лежа под углом 45 градусов 6п по 6 раз; 5. разводка, лежа с гантелями 5п по 8 раз; 6. тяга становая 6п по 3 раз; 7. приседания с весом на плечах 6п по 8-10р.	3. наклоны, стоя со штангой 6п по 5 раз; 4. тяга на блоке за голову 6п по 10-12 раз; 5. жим, лежа с задержкой в 3 секунды; 6. тяга становая с прямыми ногами; 7. жим ногами 8п по 4р.	3.жим, лежа - «пирамидой»; 4.тяга в наклоне к груди – паху 6п по 6-8р; 5.тяга становая с задержкой у колен в 8-10секунд 6п по2р; 6. «трицепс», стоя на блоке 8п по 6-8р; 7. приседания со штангой на груди 4п по 10р.	3. наклоны через козла с весом 6п по 2-3р; 4. разводка гантелей стоя через стороны 6п по 8-10р; 5. бицепс 4п по 8р; 6. жим, лежа узким хватом 6п по 6р; 7. приседания в «ножницы» 6п по 5р.
Контрольная группа	1. общая разминка; 2.жим, лежа 6п по 6р; 3.разводка гантелей через стороны, стоя 6п по 8р; 4.тяга становая 6п по 3р; 5.жим, сидя из-за головы 6п по 4р; 6.приседания с весом на плечах 6п по 6р.	1.общая разминка; 2.трицепс, стоя 4п по 6р; 3.тяга штанги до подбородка 4п по 8р; 4. бицепс 6п по 8р; 5 жим, лежа 6п по 6р; 6.приседания на груди со штангой 6п по 4р;	1. общая разминка; 2. наклоны, стоя со штангой 5п по 7р; 3. жим, лежа на наклонной вниз головой 6п по 8р; 4. тяга становая 6п по 3р; 5. тяга на блоке за голову 6п по 8р; 6. приседания с весом на плечах 6п по 5р.	1. общая разминка; 2. жим, лежа 6п по 6р; 3. тяга становая 5п по 4р; 4. приседания с весом на плечах 6п по3р.

 

    Планы   контрольной    и    экспериментальной   групп   значительно отличаются. План экспериментальной группы более упорядочен и   разнообразен.   В  плане   контрольной   группы  практически  нет  разнообразия,   а   самое   главное    в   нем  отсутствует    специальная   разминка.  

Экспериментальная  группа   тренировалась   не   просто   по   специальному плану,   с  ней   всегда   велась   индивидуальная   работа.

Были   учтены   психические, анатомо-физиологические   и    возрастные   особенности    детей. 

В   экспериментальной  группе   дети,  у  которых    очень     слабо   развита    сила   в   какой - либо   группе    мышц    отводились   от    плана    тренировки    и    индивидуально выполняли  больше   упражнений    на   те   группы   мышц,    которые  были   слабо  развиты.    Также   у   детей    этой    группы     проходили   и    дополнительные   занятия,  такие как   спортивные   игры,  катание   на  лыжах   и  коньках.   

Дети в экспериментальной группе занимались разные, кто-то  был  маленького  роста  плотного  телосложения, кто-то  высокий  и худой,  у  кого-то хорошо  была  развита  сила  в ногах,  спине и в руках.  Эти  все показатели  учитывались.

Для каждого  ребенка  были  подобраны  упражнения  для развития  силы  в  разных  группах  мышц. 

У  Абуталипова  Руслана  рост высокий и  телосложение  худое. Ему  давались  упражнения  на  развитие  силы  во всех  группах  мышц  такие  как:  отжимания  от  пола, подтягивания, отжимания на брусьях, жим,  лёжа, различные  тяги, упражнения  с утяжелителями (прыжки через  скамейку, бег с подскоками и т.д.),  разводки  с гантелями, упражнения  с сопротивлением партнера, различные  виды  приседаний с весом,  упражнения  с использованием  тренажеров и многое  другое. 

У  Злыгостева  Михаила  довольно хорошо  развита  сила  в верхнем  плечевом  поясе  и  руках, но поясничный  отдел  и  мышцы  ног  слабые.  Ему рекомендованы следующие упражнения:  наклоны в разных положениях с весом и без него,  различные виды  тяг,  повороты  туловища  с гирями и без  них,  приседания  в различных  исходных положениях. 

Новоселов Максим  хорошо  развит  в  силовом  плане,  но  психически  он  слаб.  Он  боялся  штанги.  С  ним  проводились  подбадривающие беседы,  каждую  тренировку показывались    видеоролики,  на  которых штангисты  выходили на помост настроенные, «собранные на вес», установленный на  штанге и достигали хорошего результата. Также ему давались чаще всего упражнения,  которых он  боялся – это рывок классический  и жим,  лежа.

Кайгородов Саша  занимался по тому же комплексу, что и  Абуталипов Руслан,  только  у Саши    хорошо  развита сила  в мышцах рук,  поэтому ему давалось  меньше  упражнений  для мышц  рук.

У Гимранова   Рафаэля  слабо развиты мышцы спины.  Ему давались  упражнения  такие как:  наклоны в различных исходных  положениях  с весом и без,  отжимания на  брусьях,  повороты  туловища  с весом,  подтягивания,  тяги  с прямыми ногами, различные разводки  с гантелями.    

Проводись    биомеханические    расчеты    частей    тела  для    того,   чтобы     узнать,   какие     дети  более    подходят   к силовым    видам спорта,   а   какие   нет.

Для    снятия    усталости   и  напряжения    мышц   дети    экспериментальной   группы  по рекомендации тренера раз   в неделю посещали     сауну и    бассейн. 

Контрольная    группа    тренировалась  в общем режиме. Все спортсмены по методу круговой тренировки проходили одинаковый комплекс силовых упражнений с одинаковой дозировкой. Тренер контролировал технику выполнения упражнений, технику безопасности.      

Педагогический эксперимент проводился во время государственной педагогической практики.

По    окончанию   педагогического эксперимента     были   повторно    проведены     диагностические    срезы    по   тем  же    критериям, что и на констатирующем этапе.   Результаты    повторных   диагностик    на формирующем этапе представлены  в таблицах    6 и 7.        

 

 

Таблица 6

 Показатели силовой подготовленности спортсменов контрольной группы на формирующем этапе эксперимента

 

№ п/п	Ф.И.О. тренируемого	Жим, лежа (кг)	Тяга становая (кг)	Наклоны, стоя со штангой (кг)	Приседания с весом на плечах (кг)
1	Шааф Алексей	42	69	37	60
2	Федулов Максим	51	71	43	63
3	Петров Денис	59	88	52	85
4	Речапов Виталий	65	82	47	78
5	Клочков Павел	63	98	58	91
Суммарное значение		277	408	237	377