Индивидуальный подход как необходимое условие для развития силовых качеств юных спортсменов-тяжелоатлетов

Меры воздействия и даже воспитательные задачи изначально должны быть разными, в зависимости от того, какие свойства темперамента имеются у данного спортсмена, от его способностей.

Е.Н. Гогунов указал на то, что в физическом воспитании проявляемые человеком способности во многих случаях зависят от особенностей вегетатики и биомеханизма организма. Поэтому правильнее говорить о способностях не как о психологическом феномене, а как о психофизиологическом.

Совокупность различных  способностей к спортивной деятельности включает в себя помимо способностей и морфологические особенности человека: большой рост, вес, длинные руки и т.п.

 В качестве примера методически грамотной реализации индивидуального подхода можно рассмотреть практику тренера по тяжелой атлетике ФОК «Олимп» В.М. Матуняка. Он всегда использует индивидуальный подход  к начинающим, а также и к высококвалифицированным спортсменам-тяжелоатлетам.

В.М. Матуняк обучает  не просто поднимать штангу, а «сотрудничать» как с ней, так и с тренером. Например, если приходит ребенок и у него очень слабо развита мышечная сила, его не заставляют сразу поднимать снаряд. Ребенок сначала проходит курс специальных упражнений на развитие силы во всех группах мышц. Далее он постепенно переходит к специально-подготовительным упражнениям, и только  после этого его начинают ознакомлять с техникой подъема штанги. Все это проходит под строгим контролем тренера.

Сравним результативность работы спортивного  клуба «Гармония»  и ФОК «Олимп». Уже на протяжении многих лет штангисты «Олимпа» более техничны, красиво сложены и показывают хорошие результаты. Также в «Олимп» приходит больше детей заниматься тяжелой атлетикой, чем в «Гармонию». Спортсмены из «Гармонии» в большей степени страдают травматизмом, тренируются они все вместе по общему плану и новички, и взрослые спортсмены. Многие новички из «Гармонии» уходят, так как, во-первых, там дают большие нагрузки, что очень вредно и губительно для формирующегося организма ребенка и, во-вторых, у начинающих спортсменов очень слабая мотивация к занятиям тяжелой атлетикой.

Тренеры «Олимпа» хорошо понимают, что индивидуальный подход в спорте позволяет эффективно развивать силу,  заинтересовать детей заниматься силовыми видами спорта и воспитать волевые качества настоящего спортсмена и чемпиона.

В.М. Матуняк, в основе тренерской работы которого лежит индивидуальный подход, за всю свою тренерскую карьеру выпустил 12 мастеров спорта, из них 4 чемпиона России, 20 кандидатов в мастера спорта. Он никогда не забывает про индивидуальную работу со своими учениками. Во время тренировки В.М. Матуняк использует индивидуальные средства для развития силовых качеств у каждого спортсмена.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которое направленно стимулируют увеличение степени  напряжения мышц. Такие средства называются силовыми.

И.Г. Васильев выделяет две основные группы силовых упражнений:

1. Упражнения с внешним сопротивлением;
2. Изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:

• упражнения с тяжестями (штангой, гирями, набивными мячами, гантелями), в том числе и на тренажерах, которые удобны своей  универсальностью и избирательностью, упражнения с партнером;
• упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых           амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.)
• упражнения в преодолении сопротивлений внешней среды – бег в гору, по песку, снегу, воде против ветра и т.д.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Умело подбирая упражнения, правильно дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все группы мышц.

При выборе упражнений следует знать, что эффект совершенствования силы  связан с режимом работы мышц. Наибольший эффект в развитии способности мышц проявлять силу, можно достичь при  уступающем и преодолевающем режимах [5].

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц.

Они подразделяются на:

• упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.)
• упражнения в активном напряжении мышц в течении определенного времени и определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закрепленную перекладину, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.). 

Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм  к работе в очень трудных бескислородных условиях. Занятия с использованием изометрических упражнений требуют мало времени. Оборудование для них весьма простое. С их помощью можно воздействовать на любые мышечные группы [4].

Количество упражнений для оптимального и эффективного развития силы, названных И.Г. Васильевым не достаточно для высоко квалифицированных спортсменов, поэтому Ж.К. Холодов предлагает еще три основных группы упражнений, характеристика которых представлена в таблице 2.

 

 

Таблица 2

 

Упражнения для развития силы и  их характеристика

 

Классификация упражнений	Характеристика (пример)
1. Упражнения, отягощенные весом собственного тела	а) упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивания в висе, отжимания в упоре и др.); б) упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (специальные пояса, манжеты); в) упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет дополнительной опоры; г) ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25 – 70см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
2. Упражнения с использованием  тренажерных устройств общего  типа	Например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «универсал»  и др.
3.         Рывково-тормозные упражнения	Их особенность заключается  в быстрой смене напряжений при  работе мышц-синергистов и мышц антагонистов во время локальных и региональных упражнений.

 

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы – его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями  на растягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц [23].

Увеличить силу и объем своих мышц, добиться их гармоничного развития доступно каждому. Занимаясь атлетической гимнастикой, например, можно за три месяца увеличить объем груди и бедер на 4-6см, шеи и рук на 2-2,5см, прибавить в весе от двух до 8кг. Кто раньше совсем не занимался с тяжестями, может за 6 – 8 месяцев тренировки в отдельных упражнениях поднять почти вдвое больший вес. Однако если ваша цель – физическое совершенствование, не думайте, что достичь его можно легко. Оно приходит в результате планомерной, строго продуманной тренировки. Приступая к занятиям, следует помнить о двух основных правилах: регулярности тренировок и постоянном увеличении нагрузок.

Рассмотрим методические рекомендации проведения системы занятий   для начинающих атлетов:

- продолжительность занятия индивидуально  дозирована (Сначала занятие длится не более 30 минут. Затем длительность его увеличивается. Примерно через месяц тренировка должна занимать более одного часа);

- частота тренировок (Заниматься нужно 2 – 3 раза в неделю, таким образом, чтобы после каждой тренировки  обязательно были один – два дня отдыха. Это время необходимо для восстановительных процессов в организме и прироста мышечной ткани);

- время проведения тренировки (Наиболее подходящее время для тренировки - вторая половина дня. Примерно за час или через два часа после еды. Заниматься упражнениями с отягощением утром, когда организм еще не подготовлен к физическим нагрузкам, не следует);

- обязательная разминка (Перед тем как приступить к занятиям основной части, надо обязательно сделать десятиминутную разминку на все группы мышц, чтобы избежать травматизма);

- режим дыхания (Поднимая отягощения, нужно следить за тем, чтобы дыхание было глубоким, а движения выполнялись с полной амплитудой);

- темп выполнения упражнений (Упражнения надо проделывать в медленном темпе, как поднимая, так и опуская снаряд. Ни в коем случае не спешить с увеличением отягощений. Лучше правильно поднять меньший вес, чем неправильно большой) [21].

Приведенные выше методические рекомендации предполагают возможность индивидуализации тренировки.

  Рассмотрим структуру тренировки тяжелой атлетики. Она делиться на части так же, как и урок физической культуры: подготовительная, основная и заключительная.

В подготовительной части следует  сформировать оптимальную установку  спортсмена на решение определенных задач с помощью физических упражнений, а также психологическую и педагогическую настройку. Организм должен постепенно быть подведен к выполнению тренировочной нагрузки, так как одно внезапное выполнение высоких требований к двигательному и функциональному аппарату может привести к травмам, снизить эффект действия основного упражнения.

В подготовительной части тренировки штангиста решаются следующие  методические задачи:                               

1. раскрепощение – необходимо освободить атлета во время разминки от элементов закрепощенности, скованности, обеспечив оптимальное функционирование мышечной массы за счет эластичности и подвижности звеньев всего двигательного аппарата;
2. разогревание и подведение к основной нагрузке – для атлета очень важно в этой части занятия добиться увеличения ударного и минутного объемов крови, усиления вентиляции легких, повышения температуры тела и частоты пульса;
3. «двигательная настройка» - во время разминки происходит врабатывание в режим специализированных актов, достижения оптимума двигательных реакций;
4. «психическая настройка» - в тяжелоатлетическом спорте очень важно обеспечить во время занятий оптимальную возбудимость, сосредоточенность на главной задаче, создание психической готовности к тренировке с тяжестями различной интенсивности и величины объемов.

Обычно разделяют общую и специальную разминку. Общая разминка предшествует специальной.

В тяжелоатлетическом спорте, отличающемся от других своей ярко выраженной специфичностью, индивидуальностью, именно во время разминки необходимо обеспечить разносторонность и эмоциональность. Для этого в программу подготовительной части рекомендуется включать обязательно беговые упражнения, гимнастические движения на раскрепощение и растягивание. В общей разминке интенсивность упражнений постепенно возрастает.

Специальная разминка направлена на непосредственную подготовку атлета к выполнению тяжелоатлетических упражнений. Это осуществляется с помощью специально-вспомогательных, а в отдельных случаях – и соревновательных упражнений. Общая длительность подготовительной части зависит, прежде всего, от условий подготовки к выполнению главной задачи основной части, от температуры воздуха в помещении, индивидуальной реактивности занимающихся, от их настроения и других факторов. Обычно она продолжается 15 – 20 мин [11].

Сразу же после подготовительной части включаются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники соревновательных упражнений. Это делается именно в начале основной части, так как изучение или совершенствование технических элементов предъявляет предельно большие требования к концентрации внимания и полной готовности двигательного аппарата к выполнению сложных в координационном отношении движений, т.е. необходимо, чтобы нервная система еще не была утомлена.

Не менее важно и то, что  формирование и дефферинцировка  новых двигательных условных рефлексов  проходят на фоне оптимального возбуждения  нервной системы. Это условие также создается непосредственно после подготовительной части. Во многих случаях в тяжелоатлетическом спорте обучение технике выполнения упражнения происходит в сочетании в первой половине основной части занятий с развитием быстроты и скоростно-силовых способностей. Уверенное выполнение соревновательных упражнений позволяет постепенно увеличивать     вес штанги, следовательно одновременно тренируются и силовые качества атлета.

Во второй половине    основной части     занятий уместно  использовать упражнения силового характера и силовой выносливости (тяга, приседания, жимы и т.п.). Вместе с тем следует отметить, что  в тяжелой атлетике проблема оптимальной последовательности тренировочных средств основной части занятия, особенно для различных возрастных  групп атлетов, по-настоящему  еще не решена  и ожидает своего углубленного исследования [3].

В заключительной части тренировочного занятия необходимо стремиться привести организм в нормальное послерабочее состояние. Для этого не рекомендуется  в последнем упражнении основной части занятия делать «ударную»  нагрузку с большим  отягощением.