Индивидуальный подход как необходимое условие для развития силовых качеств юных спортсменов-тяжелоатлетов

Д.У. Харре описывает исследования такого рода, которые проводятся с помощью приборов – динамографов, позволяющих устранять влияние силы тяжести. В динамографах используется горизонтальная ось с маховиком на ней. На ось наматывается шнур, за который тянет испытуемый, тем самым, раскручивая маховик, регистрируя силу тяги, а также сообщаемые маховику ускорения и скорость. Если человек выполнит ряд движений с предельным мышечным ускорением, перемещая тела различной массы, величины проявляемой силы будут различны. Сначала увеличением массы перемещаемого тела сила будет расти, однако дальнейшее возрастание массы не приведёт к увеличению силы [19].

Если толкать ядра разного веса, измеряя скорость вылета ядра и проявляемую  силу, то сила и скорость будут находиться в обратно пропорциональной зависимости: чем выше скорость, тем меньше проявляемая сила и наоборот. В крайнем случае, если ядро будет настолько тяжёлое, что его нельзя сдвинуть с места, можно проявить наибольшую силу.

При движении свободной руки скорость оказывается наибольшей. Толкание обычного ядра занимает промежуточное положение, скорость и сила здесь имеют какие – то средние величины.

Существует зависимость между  показателями силы и скорости в ряду движений с различными отклонениями.

Характеризуя  силу как двигательное качество человека, необходимо отметить:

- величины силы, проявляемые в  медленных движениях, не отличаются  существенно от показателей силы  в изометрических условиях;

- в изометрическом режиме наблюдается  наибольшие величины силы, иногда в 2 раза превосходящие соответствующие показатели в геометрических условиях;

- в условиях быстрых движений  величины силы уменьшаются с  нарастающей скорости;

- между силой, проявляемой в  условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической  силой, нет ни какой связи [6].

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных  сокращениях мышц, в упражнениях,  выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;

2) при мышечных сокращениях изометрического  типа.

Воспитание собственно силовых способностей в таких видах как тяжелая атлетика, гиревой спорт, легкоатлетические метания и др.  направлено на развитие максимальной силы; общее укрепление опорно-двигательного аппарата и строительство тела.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную  силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Взрывная  сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Исходя из выше указанного, можно, по-видимому, в качестве самой приблизительной, сугубо рабочей классификации предложить деление видов силовых способностей, представленных на рисунке-схеме 1.

Рис.1. Классификация силовых способностей и их соединений

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

И.П. Залетаев в качестве главной выделяет статическую силу и                                считает, что величины силы, которые человек может проявить в условиях быстрых движений или при уступающем режиме, существенно зависят от его максимальности. Указанные виды силовых способностей – основные, однако они не исчерпывают всего многообразия проявления силы человека. Во многих случаях очень важна так называемая «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

При одинаковом уровне тренированности  спортсмены и люди  большого веса могут проявлять большую силу.

Зависимость между силой и собственным  весом проявляется тем чётче, чем более высока и одинакова  спортивная классификация испытуемых. Одной из главных характеристик спортсмена считается абсолютная сила – эта сила может проявиться при  максимальном мышечном усилии.

Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так называемой относительной силы, приходящейся на один кг собственного веса [1].

Абсолютная  сила – это максимальная сила, проявляемая  человеком в каком – либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила – это сила, проявляемая  человеком в перерасчете на 1 кг собственного веса [23].

                                                                    Абсолютная сила

                           Относительная сила =              

                                                           Собственный вес

У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная - падает.

Падение относительной силы объясняется  тем, что собственный вес спортсмена пропорционален объёму тела, т.е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна  физиологическому поперечнику, т.е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растёт мышечная сила [12].

Для метателей, штангистов тяжёлого веса и некоторых других спортсменов важнейшее значение абсолютная сила. В видах, связанных с перемещением своего тела, а так же там, где увеличение веса ограничивается весовыми категориями, основное значение имеет относительная сила.

Так, в гимнастике упор руки в стороны  на кольцах (крест) могут выполнить лишь те спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1кг на килограмм веса.

В видах спорта, где главным являются показатели силы, стараются тренироваться таким образом, чтобы параллельно с совершенствованием нервнокоординационных отношений, определяющих проявление мышечной силы, происходил рост мышечной массы. Увеличение же относительной силы может быть различно связано с изменением собственного веса: в одном случае рост силы сопровождается стабилизацией, в другом - падением собственного веса [7]. Однако этот путь далеко не всегда возможен. Он весьма эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Для спортсменов же, соблюдающих весовой режим, значительное уменьшение собственного веса без ухудшения работоспособности и самочувствия – задача почти невыполнимая. Но, разумеется, возможностью уменьшить собственный вес следует пользоваться.

Естественно, что все приёмы уменьшения веса допустимо применять лишь взрослым спортсменам; следует решительно пересекать малейшие попытки ограничивать естественное нарастание веса у детей и юношей.

Второй путь – рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь вполне оправдан; спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышц сила вырастает более значительно, чем собственный вес. Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит, с одной стороны, от  биомеханических   характеристик    движения;

с другой – от величины направления отдельных мышечных групп и их взаимного сочетания. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 – 14 до 17 – 18 лет, а у девочек и девушек – от 11 – 12 до 15 – 16 лет [4]. Рассмотрим методы развития силовых способностей. Ю.Н. Евсеев считает, что наиболее распространенными методами развития силовых качеств спортсмена являются метод максимальных усилий, метод динамических усилий (изометрический) и метод электрической стимуляции мышц [10].

В методическом плане существуют различные  способы создания максимальных напряжений: поднимание предельных отягощений небольшое число раз; преодоление непредельных отягощений максимальное число раз – «до отказа»; преодоление непредельного веса с максимальной скоростью; преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде; стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела и др.  

В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений Ю.Ф. Курамшин [15] выделяет следующие методы развития силовых способностей,   представленные   на  рисунке-схеме 2.

Рис.2. Методы развития силовых способностей по Ю.Ф. Курамшину

Более детальная характеристика методов развития силы, предложенных Ю.Ф. Курамшиным, рассмотрена в таблице 1.

Таблица1

 

Характеристика методов развития силовых способностей

 

№ п/п	Методы	Характеристика
1	Метод максимальных усилий	Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления.   Обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает большой прирост силы. В работе с начинающими детьми его применять не рекомендуется.
2	Метод повторных непредельных усилий	Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.
3	Метод изометрических усилий	Характеризуется выполнением кратковременных  максимальных напряжений, без изменения  длины мышц. Продолжительность изометрического  напряжения обычно 5 – 10 с.
4	Метод изокинетических усилий	Задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Метод широко применяют в процессе силовой подготовки в плавании, в легкой атлетике и в спортивных играх.
5	Метод динамических усилий	Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей – «взрывной» силы.
6	«Ударный» метод	Основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Этот метод применяется главным образом для развития «взрывной», «амортизационной» силы и силы различных мышечных групп.

 

  Ж.К.  Холодов предлагает еще три дополнительных метода развития силовых качеств спортсмена, указанных на рисунке-схеме 3.

 

 

 

Рис. 3.  Методы развития силы по Ж.К. Холодову

 

Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического.

 Метод круговой  тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых качеств преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации принуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма [22].

Независимо от выбора классификации, выбор метода развития силовых качеств должен осуществляться на основе индивидуального подхода с учётом личных характеристик спортсмена.

 

 

1.2. Формирование силовых качеств на занятиях тяжелой атлетикой при условии индивидуального подхода

 

В методической и специальной литературе определяется довольно широкий спектр условий для организации тренировочного процесса в тяжёлой атлетике.

Для формирования силовых качеств необходимы следующие условия:

- индивидуальный подход и построение образовательных программ;

 - необходимые средства для развития силовых качеств;

- наличие необходимого оборудования и инвентаря.

При организации работы спортивных школ и секций реализация двух последних  условий, как правило, не вызывает сомнения. Спортивное оборудование и инвентарь, т.е., материальная база, определяется в первую очередь.

Для занятий силовыми видами спорта должен быть специально оборудованный  зал, отвечающий всем гигиеническим  нормам и требованиям. В тренажерном  зале должны находиться «жимовые» лавочки, стойки для приседаний, брусья, турник и различные тренажеры, предназначенные  для развития  всех групп мышц шеи, рук, туловища и ног. Также необходимы гантели, гири, грифы разной формы и «блины». Для предотвращения травматизма необходимо иметь напульсники и наколенники, также широкие атлетические ремни для поясницы.

Для занятий тяжелой атлетикой  необходим помост для поднятия штанги, «плинты» различной высоты и специальная  обувь – «штангетки». Для выполнения приседаний нужны стойки, хорошо закрепленные на полу. Для упражнений таких как, например тяга и рывок с плинтов нужны специальные лямки на запястья.