Оздоровительные технологии в туризме и курортном деле

 

Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки, помимо данных ЧСС, целесообразно использовать также  показатели дыхания, которые могут  определяться непосредственно во время  физических упражнений. К ним относится  тест носового дыхания. Если во время  физических упражнений дыхание легко  осуществляется через нос, это свидетельствует  об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носа-ротовой  тип дыхания, значит, интенсивность  соответствует смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и скорость следует несколько снизить. Так  же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время  физических упражнений вы можете легко  поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и  отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную  зону.

 

Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание  тренироваться). Крепкий сон, хорошее  самочувствие и высокая работоспособность  в течение дня, желание тренироваться  свидетельствуют об адекватности тренировочных  нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться  являются верными признаками перегрузки. Если не принять соответствующие  меры и не снизить нагрузки, позже  могут появиться более серьезные  симптомы перетренированности - боли в  области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального  давления и др. В этом случае следует  на несколько дней прекратить занятия  и обратиться к врачу. После исчезновения указанных симптомов и возобновления  занятий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно.

 

Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение  дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления  и вовремя внести соответствующие  коррективы в тренировочный процесс. Текущий самоконтроль и периодический  врачебный контроль повышают эффективность  и обеспечивают безопасность занятий  оздоровительной физической культурой.

 

Положительные резуьтаты  влияния физической культуры при  лечение некоторых видов заболеваний

 

Занятие оздоровительной  физической культурой в циклических  видах возможна для больных ИБС, перенесших инфаркт миокарда. Лечение  постинфарктных больных в современных  клиниках, санаториях и реабилитационных центрах немыслимо без физической реабилитации, основой которой являются аэробные упражнения постепенно возрастающей продолжительности и интенсивности. Так, например, в реабилитационном центре Торонто (Канада) в течение 10 лет, интенсивной  физической тренировкой, включающей быструю  ходьбу и медленный бег, под наблюдением  опытных кардиологов успешно  занималось более 5000 больных, перенесших инфаркт миокарда. Некоторые из них  настолько повысили свои функциональные возможности, что смогли принять  участие в марафоне. Конечно, это  уже не просто физкультура, а сложная  система реабилитационных мероприятий. Однако после завершения больничного  и санаторно-курортного этапов реабилитации в специализированных кардиологических учреждениях и перехода (примерно через 6-12 месяцев после выписки  из стационара) к поддерживающему  этапу, который должен продолжаться всю последующую жизнь, многие пациенты могут и должны заниматься оздоровительной  тренировкой - в зависимости от своего функционального состояния. Дозировка  тренировочных нагрузок производится в соответствии с данными тестирования по тем же принципам, что и у  всех сердечно-сосудистых больных: интенсивность  должна быть несколько ниже пороговой, показанной в велоэргометрическом  тесте. Так, если при тестировании боли в области сердца или гипоксические  изменения на ЭКГ появились при  пульсе 130уд/мин, то нужно тренироваться  снизив величину ЧСС на 10-20уд/мин  на ранних этапах реабилитации (менее  года после перенесенного инфаркта) за рубежом используются полностью  контролируемые программы занятий в виде строго дозированной работы на велоэргометре или ходьбы на тредбане (бегущей дорожке) под наблюдением медицинского персонала (по 20-30мин 3-4 раза в неделю). По мере роста тренированности и повышения функциональных возможностей системы кровообращения пациенты постепенно переводятся на частично контролируемые программы, когда 1 раз в неделю занятия проводятся под наблюдением врача, а 2 раза дома самостоятельно - быстрая ходьба и бег, чередующийся с ходьбой, при заданной ЧСС. И наконец, на поддерживающем этапе реабилитации (через год и более) можно переходить к самостоятельным занятиям ходьбой и бегом, периодически контролируя свое состояние у врача. Такая целенаправленная долговременная программа дает весьма обнадеживающие результаты - уменьшение вероятности повторного инфаркта в 2 раза по сравнению с больными, не занимающимися физической тренировкой.

 

Ходьба и бег эффективны также при заболеваниях сосудов  нижних конечностей - в начальных  стадиях атеросклероза и облитерирующего  эндартериита. Они способствуют расширению сосудов нижних конечностей, капилляризации работающих мышечных групп, развитию коллатерального  кровообращения в обход стенозированных  сосудов.

 

Б. А. Пирогова (1983г.) успешно  применяла дозированную ходьбу и  бег как средство лечения 103 больных  облитерирующим эндартериитом и  атеросклерозом нижних конечностей  в условиях сердечно-сосудистого  санатория. У больных с компенсированной и субкомпенсированной формой заболевания (1-11 стадия) значительно уменьшились  боли при ходьбе, улучшилось функциональное состояние сердечно-сосудистой системы: повысились сократимость миокарда и  уровень физической работоспособности, снизилось артериальное давление. У  больных с декомпенсированной формой заболевания (111 стадия) результаты были отрицательные: спазм сосудов голени, появление болей. В исследованиях, проведенных в университете штата  Вирджиния (США) больные эндартериитом  в возрасте 33-70 лет применяли бег  на тредбане или работу на велоэргометре (по 25-40мин. 3 раза в неделю) с интенсивностью несколько ниже пороговой (той, которая  вызывала появление болей). Через 12 недель после выполнения такой тренировочной  программы время прохождения  контрольной дистанции (без появления  болей) увеличилось на 138%.

 

Оздоровительные физические тренировки могут успешно применяться  при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного  тракта (гастриты, спастические колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчных путей (нарушение функции желчных протоков), так как вибрация внутренних органов, возникающая во время тренировки, значительно улучшает функцию органов пищеварения. Естественно, что занятия прекращаются в период обострения болезни. Усиление печеночного кровотока и глубокое форсированное дыхание во время тренировки, являющееся прекрасным массажем для печени, улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома. Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время тренировок (за счет движений диафрагмы). Нормализация нервных процессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловажное значение для лечения язвенной болезни. Больным с повышенной кислотностью перед тренировкой рекомендуется выпить стакан овсяного киселя, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. В случае пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка.

 

Физические упражнения являются эффективным средством лечения  спастических колитов. В результате вибрации кишечника и выделения  в его просвет солей магния резко усиливается перистальтика  и восстанавливается нарушенная дренажная функция.

 

Ощутимую пользу может  оказать физкультура в начальных  стадиях сахарного диабета. Это  достаточно распространенное заболевание, возникающее в основном в результате гиподинамии, высококалорийного избыточного  питания, повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии в 2-3 раза. В тяжелых  стадиях диабета, когда введение инсулина не может контролировать углеводный обмен, физкультура противопоказан, так как может вызвать опасные  колебания концентрации глюкозы  в крови. При легкой и средней  тяжести заболевания регулярные тренировки повышают эффективность  лечения сахарного диабета, стабилизируется  уровень содержания глюкозы в  крови, в результате чего снижается (в среднем на 25%) дозировка вводимого  инсулина.

 

Использование оздоровительного бега больными, страдающими ожирением, представляет определенные трудности. К. Купер (1970г.) считает, что если масса  тела превышает норму более чем  на 20кг, то бег противопоказан, так  как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему  и опорно-двигательный аппарат и  повышается риск травматизма сухожилий  и суставов. Действительно, при наличии  выраженного ожирения тренировку лучше  начать с оздоровительной ходьбы и попытаться хотя бы немного снизить  массу, сочетая занятия с ограничением пищевого рациона. В дальнейшем, при  переходе к беговым тренировкам, начинающим любителям необходимо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм двигательного аппарата:

 

- длительное время чередовать  бег с ходьбой; 

 

- бегать только по мягкому  грунту (по дорожке стадиона или  аллеям парка);

 

использовать классическую технику бега трусцой, «шаркающего» бега: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным, чтобы  уменьшить вертикальные колебания  тела и силу удара стоп о грунт  при приземлении;

 

постановка ноги на грунт  должна выполняться сразу на всю  стопу, сверху вниз (как ходят по лестнице), что также смягчает силу удара;

 

- длина бегового шага  должна быть минимальной - полторы-две  ступни;

 

- бегать можно только  в специальных кроссовых туфлях  с упругой литой подошвой и  супинаторами, поддерживающими продольный  свод стопы; 

 

- регулярно выполнять  специальные упражнения для укрепления  голеностопных суставов и мышц  стопы, рекомендуемые при плоскостопии.

 

Самое главное условие  предупреждения травм - ограничение  беговых тренировок в первые недели занятий (до 20 мин не более 3 раз в  неделю). За это время связки, мышцы  и суставы нижних конечностей  достаточно окрепнут и опасность  травмирования уменьшится.

 

Заключение

 

Гален, известный истории  как крупный учённый в медицине, знаток лекарственного врачевания, числился также в Древнем Риме (II век  нашей эры) как хирург и лекарь гладиаторов. Гален был чрезвычайно  популярный среди гладиаторов благодаря  успешному использованию методов  физического совершенствования  с помощью гимнастических упражнений и водных процедур. Победы гладиаторов  на арене не редко приписывались  искусству и знаниям Галена в  физической подготовке.

 

Физические упражнения считались  в Древней Греции и Риме важнейшими способами лечения многих заболеваний. Древнегреческий учённый-врачеватель  Геродик (500 год до нашей эры), среди  которых и числился отец медицины Гиппократ, утверждал не без основания, что происхождение большинства  болезней заложены погрешности в  питании и двигательной активности. В последствии Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность, здоровье, полноценную  и радостную жизнь».

 

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя  сказочных героев в далекие путешествия  за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни.

 

Здоровье - это первая и  важнейшая потребность человека, определяющая способность его к  труду и обеспечивающая гармоническое  развитие личности. Оно является важнейшей  предпосылкой к познанию окружающего  мира, к самоутверждению и счастью  человека. Активная долгая жизнь - это  важное слагаемое человеческого  фактора. По определению Всемирной  организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного  и социального благополучия, а  не только отсутствие болезней и физических дефектов".

 

Здоровый и духовно  развитый человек счастлив - он отлично  себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости  духа и внутренней красоты.

 

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи  и взаимодействии психических и  физических сил организма. Гармония психофизических сил организма  повышает резервы здоровья, создает  условия для творческого самовыражения  в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго  сохраняет молодость, продолжая  созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский  термин "количество здоровья" для  обозначения меры резервов организма.

 

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

 

Список литературы

 

Больсевич В. К. Физическая активность человека. – М., Спорт 1994.

 

Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. – М., Спорт, 1996.

 

Баклыков Л. И. Аванесов В. Н. Анапа детский курорт. – Краснодар, Краснодарское Книжное издательство, 1989.

 

Готовцев П. И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.

 

Гавриков Н. А. Лечение  на курортах Краснодарского края. - Краснодар, Краснодарское Книжное издательство, 1989.

 

Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. – М., Физкультура  и спорт, 1994.

 

Жеребцов А. B. Физкультура  и труд. - М., 1986.

 

Коробков А. В., Головин  В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М., Высш. школа, 1983.

 

Коц Я. М. Спортивная физиология. - М., Физкультура и спорт, 1986.

 

Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995.

 

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. – М., Прогресс, 1991.

 

Мотылянская Р. Е. Спорт и  возраст. – М., 1956.

 

Популярная медицинская  энциклопедия. Главный редактор академик Петровский Б. В. М., 1981.