Методика психологической подготовки лыжников гонщиков

Спортсмены не чувствуют уверенность в достижении поставленных целей, склонны приписывать ответственность за происходящее с ними внешним силам, считают, что результаты деятельности и значимые события их жизни слабо зависят от их собственной активности. Не уверены в том, что могут добиться поставленной цели.

Таким образом, можно отметить, что локус контроля у спортсменов, недостаточно высок, чтобы достичь каких-либо спортивных результатов, что ведет к пониманию роли и важности процесса формирования эмоциональной готовности юных спортсменов-лыжников к спортивной деятельности.

Выводы:

1. Юные спортсмены-лыжники имеют повышенный фон тревожности, в экспериментальной группе с тенденцией к высокому.  
2. Спортсмены-лыжники обеих групп имеют высокий уровень психического напряжения, который выражается либо в проявлении тревожности, либо в агрессивности.
3. Степень развития волевых качеств у спортсменов-лыжников экспериментальной группе ниже, по сравнению с контрольной что, по нашему мнению, говорит о менее высоком уровне их волевой готовности к спортивной деятельности.

3.2.  Содержание технологии формирования эмоциональной сферы юных спортсменов-лыжников 

 

В настоящем параграфе предпринята попытка теоретического обоснования программы по формированию эмоциональной сферы юных спортсменов-лыжников, которая, по-нашему мнению, позволит оптимизировать формирование их эмоциональной сферы.

Эмоциональная подготовка нами осуществляется с применением методов психической тренировки, посредством которой развиваются психические функции и качества спортсменов, происходит их приспособление к специфическим условиям спортивной деятельности. Психическая тренировка используется для регуляции эмоционально-волевого состояния.

В своей программе  по формированию эмоциональной сферы  юных спортсменов-лыжников мы использовали:

- суггестивные методы,

- приемы, основанные на мышечной релаксации (расслаблении);

- мышечной активации. 

Задача суггестивного метода состоит в адаптации спортсменов-лыжников к травмирующим психику факторам. Используемый для этой цели прием основан на чисто психическом воздействии. Предварительно изучаются субъективно значимые для спортсменов-лыжников соревновательные факторы.

Затем психолог предлагает спортсмену мысленно представить себя в психически травмирующей ситуации или специально говорит о ней. Спортсмен-лыжник рассказывает о возникающих у него переживаниях и опасениях (так повторяется несколько раз). В итоге сознательное манипулирование с эмоционально-волевыми барьерами или эмоциональными травмирующими факторами постепенно адаптирует спортсмена к ним.

Приемы, основанные на мышечной релаксации (расслаблении) и мышечной активации являются аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка и др. существует тесная связь между психическим состоянием человека и состоянием мышечного тонуса.

Установлено, что психические переживания человека отражаются на степени напряжения его мышц. Выявлено также и обратное влияние - возможность через состояние мышечного тонуса воздействовать на психическое состояние человека.

Общий принцип использования  нами методов психорегулирующей тренировки заключается в следующем: спортсмена обучают самостоятельно регулировать мышечный тонус и связанные с его состоянием вегетативные функции по принципу самовнушения.

В удобной для расслабления мышц позе спортсмен-лыжник мысленно проговаривает определенные фразы, последовательно расслабляя определенные группы мышц.

Эта процедура требует  полной концентрации внимания спортсмена-лыжника на состоянии своего организма, что вызывает состояние психической релаксации и успокоения. Эти методы используются для психического восстановления спортсмена-лыжника после больших тренировочных и соревновательных нагрузок.

Кроме того, они применяются  и для регуляции предсоревновательных состояний. В этом случае особое значение имеет включение в психорегулирующую тренировку еще одной дополнительной фазы - фазы активации. После периода полного расслабления и успокоения спортсмен-лыжник посредством того же самовнушения постепенно повышает мышечный тонус.

Для этой же цели можно мысленно представлять предстоящую деятельность. Эффективное применение методов психорегулирующей тренировки требует знания индивидуальных особенностей спортсмена-лыжника и квалифицированного обучения этому методу.

При эмоциональной подготовке к конкретным соревнованиям эффективными оказываются методы непосредственного психического воздействия.

 В ходе подготовки  к соревнованиям, а также во  время участия в них состояние спортсмена-лыжника может существенно изменяться. Эти изменения, как правило, касаются уровня активности спортсмена-лыжника (стремление соревноваться, готовности к борьбе), степени ее концентрации на предстоящих действиях и психологического содержания активности (уверенность, самообладание, беспокойство, тревога и т.д.).

С помощью методов  непосредственного психического воздействия можно преодолевать и изменять нежелательные состояния спортсмена-лыжника. Для этой цели широко используются методы словесного воздействия, с помощью которых можно убедить спортсмена в значимости тех или иных факторов, успокоить или, напротив, активизировать его.

Часто хороший эффект имеют и самовоздействия спортсмена-лыжника на свое эмоционально-волевое состояние. Все формы словесного внушения специально подбираются для спортсмена-лыжника в зависимости от его индивидуальных особенностей, специфики состояния и от цели воздействия.

Таблица 1

Содержание программы  эмоциональной подготовки

Этапы	Цели и назначение	Содержание
1-й этап	Цель - изучение личностных особенностей спортсменов	Диагностика: - степени выраженности тревожности; - степени выраженности психических состояний; - волевых качества; - уровня субъективного контроля.
2-й этап	Эмоционально-волевая подготовка.	Начинается с обучения упражнениям успокаивающей части, и после того как спортсмены-лыжники усвоят их, переходят к упражнениям мобилизующим.
3-й этап	Суггестивная подготовка. Этап программирования.	Начинается с обучения мобилизующих упражнений: - самовоздействие (предварительное представление упражнений с его мысленным проговариванием вместе с мысленными представлениями сокращений определенных групп мышц), - программирование; выполнение упражнения  с использованием действий в  будущем, представление и осознание  предстоящих экстремальных ситуаций; - проведение отчета-самооценки тренировки.
4-й этап	Психологическое воздействие во время тренировок в подготовительном периоде.	Чтобы система самовоздействия  стала привычной и спортсмены-лыжники могли руководить собой в любой ситуации, они должны были перед каждой тренировкой проводить индивидуальный настрой - программирование. Только после такого настроя упражнения самовнушения обеспечивают необходимое эмоциональное состояние. Перед каждой попыткой, выполнением каждого упражнения спортсмены-лыжники продумывают, представляют, проговаривают задания тренера в сочетании с самовнушением мобилизующего характера.
5-й этап	Активизация и тренировка волевых  черт личности.	Самовоздействие в этом этапе направлено на развитие волевых качеств. С помощью тренера спортсмены-лыжники должны составить план воспитания необходимых черт характера, которые отрабатываются в тренинговой форме, а также в процессе тренировки.
6-й этап	Проводится самовнушения для подготовки к состязанию с предполагаемыми соперницами.	Особенно настойчивая работа должна проводиться в период подготовки к соревнованиям. Она состоит из психологической адаптации с помощью сюжетных представлений к той спортивной арене, на которой будут проходить соревнования. Данная работа проводилась в форме игры в «Соревнование». При этом анализируются положительные и отрицательные качества соперников, проводится самовнушение уверенности, воли к победе, способности быстро реагировать на неожиданные отрицательные факторы, самовнушение успокоения после тренировки и перед сном.
7-й этап	Период соревнований.	Непосредственно перед соревнованиями, когда спортсмены-лыжники получают больше сведений (о месте, времени, условиях проведения состязаний), внушение и убеждение тренера и самовнушение спортсменов может носить более конкретный характер. Во время самостоятельных занятий спортсмены-лыжники вызывает зрительные представления, отражающие те или иные особенности спортивной арены, сочетая их с мобилизующими самовнушениями. Одновременно она настраивается на ведение состязания с конкретными соперниками, мысленно представляя себе этапы и моменты соревнования, внушая себе при этом состояние уверенности и мобилизации, чувство «спортивной злости», моделируя свое поведение с помощью представлений в соответствии с рекомендациями тренера.
8-й этап	Адаптационный период.	Успокоение спортсменов после соревнований (успокоение, отключение от волнений, суггестии чувства уверенности, суггестии приобретения спортивного опыта)
9-й этап	Совершенствование личностных качеств  спортсменов-лыжников.	Самовоздействие не должно ограничиваться успокоением и мобилизацией. Умение руководить своим психическим состоянием спортсмены-лыжники совершенствуют все время. С каждым этапом самовоздействия усложняются. Одним из них является самовоспитание, направленное на потенцирование волевых качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов. С другой стороны, самовоспитание направлено на устранение отрицательных черт характера.

 

Реализация предлагаемой программы, безусловно, требует индивидуализации учебно-тренировочного процесса, контроля ее результативности.

Специальная эмоциональная подготовка осуществляется преимущественно в период предсоревновательной подготовки. Однако успех этой подготовки зависит, прежде всего, от самого спортсмена-лыжника. Поставленные перед спортсменом задачи будут влиять на формирование его эмоциональной готовности к предстоящим соревнованиям при условии, когда они внутренне принимаются им, становятся его личными задачами.

Непосредственная эмоциональная подготовка осуществляется в процессе самих соревнований, перед исполнением конкретных упражнений. Это завершающий и очень ответственный момент всей эмоциональной подготовки к соревнованиям, требующий концентрации всех сил спортсменов-лыжников. Непосредственная подготовка включает в себя следующие периоды:

-   ориентировку в конкретных условиях выполнения очередных заданий тренера и предварительное практическое и мысленное апробирование его исполнения;

-   сосредоточение, включающее    мысленное   представление всего упражнения либо главных или начальных его элементов, и определения момента полной готовности к действию;

-   оценку   выполненных   действий, внесение   необходимых корректив.

Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена в условиях соревнований.

Весь процесс психологического обеспечения спортивной деятельности можно представить, как управление подготовительной деятельностью и соревновательной деятельностью. Особенно выделяется своей сложностью управление соревновательной деятельностью спортсмена. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых определенное вмешательство будет полезным и необходимым.

Порой случается, что  спортсмен, обладающий сильным спортивным характером и хорошей психологической  готовностью к соревнованиям, практически  не нуждающийся в управлении его состоянием и поведением, теряется или не может найти правильного решения в определенных соревновательных обстоятельствах.

Часто подобные ситуации возникают в соревнованиях высокого ранга, когда значимость их очень  высока, когда спортсмен стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата.

В таких случаях срочное  вмешательство в деятельность спортсмена может помочь. Управление деятельностью  спортсмена достаточно целесообразно  и в случаях явных пробелов в психической готовности спортсмена к определенным экстремальным ситуациям, поэтому в психологии спорта особенное место занимает понятие ситуативное управление.

Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными  состояниями спортсмена издавна называют секундированием. Обычно этот термин используют в единоборствах. В современной практике метод секундирования спортсмена разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования обычно служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей секундирования является снижение психического напряжения. Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

Первый этап.

Решается специальная  задача – снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении (в условиях соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в массажной, в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований...).

Сглаживают неблагоприятное  воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины...), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры психологов и т.п.).

Второй этап.

После сеанса релаксации, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:

1. Как можно больше отвлечься от всего окружающего;
2. Четко воссоздать представляемую обстановку, предметы, их расстановку, цвет и т.д.;
3. Воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.

Третий этап.

В заключение спортсмену делаются следующие внушения:

1. Он должен быть спокоен и уверен в себе, работать с полной отдачей сил, полностью реализовать все, что заложено в подготовительном периоде (учебно-тренировочные занятия), не сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;
2. Ему следует напомнить о характере поведения при выходе на старт и на старте: твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность и т.д.;
3. Ему необходимо поднять боевой дух (он должен неудержимо стремиться к борьбе, к победе, к успеху);
4. Ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит от вида спорта).