Гендерные особенности качества сна

Часть 3.

Многие люди говорят, что когда они пытаются уснуть, на ум приходят мысли о прошедшем или завтрашнем дне. В других случаях беспокоят мысли о текущих проблемах или стрессах на работе или дома. Иногда эти мысли мешают уснуть.

1.      Как часто мысли мешают Вам уснуть?

      Ниже перечислены некоторые приемы, которыми люди пользуются, чтобы контролировать свои мысли. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждое утверждение и отметьте в бланке ответов, как часто Вы используете каждый прием, чтобы избавиться от мыслей, которые крутятся в Вашей голове, когда Вы пытаетесь уснуть ночью. В бланке ответов обведите соответствующую цифру. Здесь нет верных или неверных ответов. Не думайте над каждым ответом слишком долго.

Когда мысли мешают мне уснуть ночью...

2.      Я велю себе не думать об этом сейчас.

3.      Я решаю думать о чем-нибудь другом.

4.      Я считаю овец (слонов или др.)

5.      Я вспоминаю о чем-нибудь приятном, чтобы отвлечься.

6.      Если я думаю о какой-то проблеме, то стараюсь решить ее.

7.      Я беспокоюсь о своих мыслях.

8.      Я сначала пытаюсь решить проблему.

9.      Я решаю отложить их до утра.

10. Я встаю и записываю их.

11. Я пытаюсь «очистить» свой мозг.

12. Я взамен вызываю положительные образы.

13. Я приказываю себе не быть таким дураком.

14. Я сосредотачиваюсь на мысли.

15. Я заменяю тревожные мысли более незначительными.

16. Я никому не рассказываю о своих мыслях.

17. Я наказываю себя за то, что продолжаю думать.

18. Я сосредотачиваюсь на других проблемах.

19. Я храню мысли в себе.

20. Я занимаю себя другими мыслями.

21. Я подвергаю сомнению свои мысли.

22. Я злюсь на себя за эти мысли.

23. Я избегаю обсуждать мысли.

24. Я кричу на себя за то, что думаю об этом.

25. Я трезво анализирую мысль.

26. Я ударяю или наказываю себя, чтобы не думать.

27. Я думаю о приятных вещах вместо этого.

28. Я узнаю, как мои друзья справляются с этими мыслями.

29. Я беспокоюсь о менее значительных проблемах вместо этого.

30. Я делаю что-нибудь, что мне нравится.

31. Я стараюсь взглянуть на проблему с другой стороны.

32. Я думаю о чем-нибудь другом.

33. Я больше думаю о мелких проблемах.

34. Я стараюсь думать об этом по-другому.

35. Я взамен думаю о прошлых неприятностях.

36. Я спрашиваю друзей, бывают ли у них такие мысли.

37. Я сосредотачиваюсь на других неприятных мыслях.

38. Я спрашиваю себя о причинах мыслей.

39. Я говорю себе, что если буду думать, случится что-то плохое.

40. Я рассказываю о мыслях друзьям.

41. Я стараюсь занять себя чем-либо

42.  Я предпочитаю думать о том, что меня отвлекает от этих мыслей.

43.  Я  ищу поддержки у других (например, у партнера по постели или у друга на следующий день).

44.  Я говорю себе: «стоп!»

Часть 4.

1. В какой степени  Вы довольны тем  временем,  которое требуется Вам, чтобы уснуть?

2. Типичным утром, в течение последнего месяца, как Вы себя чувствовали, когда вставали?

3. Типичной ночью в течение прошлого месяца, каков был Ваш сон?

4. Сколько часов Вам нужно поспать ночью, чтобы успешно и производительно работать на следующий день?

5. Когда Вы пытаетесь уснуть ночью, как часто Вы:

А) смотрите  на  часы,   чтобы узнать,  сколько  времени

понадобится, чтобы уснуть.

Б) слушаете шорохи в доме или снаружи.

В) следите за признаками скорого засыпания.

Г) утром подсчитываете, сколько часов Вы спали.

6.              Сколько минут/часов Вы думаете или беспокоитесь перед тем, как

7.              В течение этого периода, в какой степени Ваш мозг занят этими мыслями?

8.              Как часто Вы просыпаетесь ночью от беспокойства?

9.              Как часто Вам бывает трудно уснуть из-за мыслей или беспокойства?

10.              Как часто вы думаете ночью об этих проблемах: (отметьте в бланке ответов)

                                                                                       Приложение 2

Методика С. БЕМ. Исследование маскулинности-фемининности личности

Психологический пол

Каждый человек является обладателем множества психологических черт характера. Некоторые черты являются как бы «бесполыми», универсальными, а некоторые черты традиционно связываются с типично мужской или типично женской психологией. Некоторые типичные мужские или женские черты имеют свои эволюционно-генетические и физиологические основания, предпосылки. Например, уровень агрессивности и доминантности (рассматриваемые как типично мужские черты), как оказалось, коррелирует с уровнем концентрации у индивидов мужских половых гормонов – андрогенов. Другие черты формируются в процессе социализации, воспитания и развития личности. Не случайно же существуют социальные стереотипы маскулинности и фемининности. Хотя дело по преимуществу обстоит все-таки так, что приобретение тех или иных типично мужских или типично женских психологических черт происходит в результате совместного влияния обеих групп факторов – биологического и социального порядка. В этом контексте психологический пол радикально отличается от пола биологического. Остановимся коротко на трех основных понятиях, о которых принято говорить в связи с феноменом «психологический пол» – маскулинность, фемининность, андрогинность.

Маскулинность

К типично мужским чертам традиционно относятся такие, как независимость, напористость, доминантность, агрессивность, склонность к риску, самостоятельность, уверенность в себе и др. В специальных исследованиях было установлено (Christiansen К., Knussmann R., 1987), что генерализованная спонтанная агрессивность, а также сексуальная агрессия коррелируют с уровнем содержания андрогенов (мужские половые гормоны) в сыворотке крови. В другом исследовании на выборке в 191 человек было показано (Lau Sing, 1989), что маскулинных индивидов отличает большее самоуважение в целом, а также более высокая самооценка в области академических достижений и собственной внешности – физическое Я.

Фемининность

К типично женским чертам традиционно относятся такие, как уступчивость, мягкость, чувствительность, застенчивость, нежность, сердечность, способность к сочувствию, сопереживанию и др. Социальные стереотипы фемннинности меньше касаются полевых сторон личности и успешности деловой карьеры, но при этом уделяют значительное внимание эмоциональным аспектам.

Андрогинность

В соответствии с существующими представлениями индивид не обязательно является носителем четко выраженной психологической маскулинности или фемининности. В личности могут быть на паритетных началах представлены существенные черты как маскулинного, так и фемининного типов. При этом предполагается, что у андрогина эти черты представлены гармонично и взаимодополняемо. Считается, что такая гармоничная интеграция маскулинных и фемининных черт повышает адаптивные возможности андрогннного типа. При этом большая мягкость, устойчивость в социальных контактах и отсутствие резко выраженных доминантно-агрессивных тенденций в общении никак не связаны со снижением уверенности в себе, а напротив проявляются на фоне сохранения высокого самоуважения, уверенности в себе и самопринятия. В уже упоминавшемся выше исследовании (Lau Sing, 1989) было показано, что адрогины не уступают маскулинному типу ни по уровню самоуважения в целом, ни по уровню самооценок академических достижений и собственной внешности (физическое Я).

Методика была предложена Сандрой Бем (Sandra L. Bem, 1974) для диагностики психологического пола и определяет степень андрогинности, маскулинности и фемининности личности. Опросник содержит 60 утверждений (качеств), на каждое из которых испытуемый отвечает «да» или «нет», оценивая тем самым наличие или отсутствие у себя названных качеств. Опросник может применяться и в форме экспертного рейтинга. В таком случае оценка испытуемого по представленным качествам осуществляется компетентными судьями – людьми хорошо знающими испытуемого (муж, жена, родители и др.).

Текст опросника

1.Верящий в себя

2.Умеющий уступать

3.Способный помочь

4.Склонный защищать свои взгляды

5.Жизнерадостный

6.Угрюмый

7.Независимый

8.Застенчивый

9.Совестливый

10.Атлетический

11.Нежный

12.Театральный

13Напористый

14.Падкий на лесть

15.Удачливый

16.Сильная личность

17.Преданный

18.Непредсказуемый

19.Сильный

20.Женственный

21.Надежный

22.Аналитичный

23.Умеющий сочувствовать

24.Ревнивый

25.Способный к лидерству

26.Заботящийся о людях

27.Прямой, правдивый

28.Склонный к риску

29.Понимающий других

30.Скрытный

31.Быстрый в принятии решений

32.Сострадающий

33.Искренний

34.Полагающийся только на себя (самодостаточный)

35.Способный утешить

36.Тщеславный

37.Властный

38.Имеющий тихий голос

39.Привлекательный

40.Мужественный

41.Теплый, сердечный

42.Торжественный, важный

43.Имеющий собственную позицию

44.Мягкий

45.Умеющий дружить

46.Агрессивный

47.Доверчивый

48.Малорезультативный

49.Склонный вести за собой

50.Инфантильный

51.Адаптивный, приспособляющийся

52.Индивидуалист

53.Не любящий ругательств

54.Не систематичный

55.Имеющий дух соревнования

56.Любящий детей

57.Тактичный

58.Амбициозный, честолюбивый

59.Спокойный

60.Традиционный, подверженный условностям

Ключ к тесту

мускулинность («да»): 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 28, 31, 34, 37, 40, 43, 46, 49, 52, 55, 58

фемининность («да»): 2, 5, 8, 11, 14,17, 20, 23, 26, 29.32, 35, 38, 41,44, 47, 50, 53, 56 ,59

За каждое совпадение ответа с ключом начисляется один балл. Затем определяются показатели фемининности (F) и маскулинности (М) в соответствии со следующими формулами.

F = (сумма баллов по фемининности): 20

М = (сумма баллов по маскулинности): 20

Основной индекс IS определяется как:

IS = (F – M) : 2,322

Если величина индекса IS заключена в пределах от -1 до +1, то делают заключение об андрогинности.

Если индекс IS меньше -1, то делается заключение о маскулинности.

А если индекс IS больше +1 - о фемининности.

                                                                                       Приложение 3

Фрайбургский личностный опросник

Фрайбургский личностный опросник

(Das Freiburger Personlichkeitsinventar, Freiburg Personality Inventory, FPI) – личностный опросник, созданный главным образом для прикладных исследований с учетом опыта построения и применения опросников 16PF, MMPI, EPI. Шкалы опросника сформированы на основе результатов факторного анализа и отражают совокупность взаимосвязанных факторов. Данный опросник особо популярен и наиболее часто используется в немецкоговорящих странах. В Германии наиболее применима модификация FPI-R, в то время как в России – FPI-B.

Форма В отличается от полной формы только в два раза меньшим числом вопросов. Общее количество вопросов в форме В – 114. Вопросы сформулированы в форме утверждений, на которые испытуемый должен дать ответы «да» или «нет».

Личностный опросник FPI-B создан главным образом для прикладных исследований, диагностики состояний и свойств личности, которые имеют первостепенное значение для процесса социальной адаптации и регуляции поведения.

Исследование А. А. Крылова и Л. В. Куликова, посвящённое диагностике психических состояний и межличностных отношений, показало, что FPI-B позволяет производить оценку целого ряда важных личностных свойств: уровня эмоциональной устойчивости, качеств коммуникативной сферы личности, экстраверсии—интраверсии. Данная методика позволяет также полнее объяснить особенности психических состояний. FPI-R был создан как личностный опросник для решения различных задач психологической диагностики. На практике он используется в областях психосоматики, психотерапии, реабилитации, диагностики хронических болезней и медицинской психологии. На его основе были разработаны Фрайбургский список заболеваний (Freiburger Beschwerdenliste, Freiburg Disorder List) и опросник удовлетворенности жизнью (Fragebogen zur Lebenszufriedenheit, questionnaire on life satisfaction).