Проблемы формирования осанки и свода стопы у детей дошкольного возраста

2.4. И.П. то же что и  в упр.2.3, но дополнительно поднять  обе ноги.

2.5. То же что и упр.2.4, но усложнить его, изменив положение  рук: положить кисти рук на  затылок, отвести руки в стороны  или поднять вверх, или в поднятых руках держать гантели, гимнастическую палку или набивной мяч.

2.6. И.П. – лежа на животе  на скамейке, ноги закреплены, в  руках гантели. Медленно прогнуться, поднять голову и отвести руки  в стороны. Держать 5-7 сек.

2.7. И.п. – упор сидя  сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться. Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а другую поднять.

3.Упражнения для  укрепления мышц брюшного пресса.

Мышцы брюшного пресса можно укрепить, выполняя 2 вида упражнений: 1) поднимание ног в положении виса или лежа на спине и 2) при фиксированных стопах переходить из положения лежа на спине в сед. Все движения поднятыми ногами в и.п. лежа на спине вызывают статическое напряжение мышц живота, особенно нижней её части. Примеры упражнений:

3.1.И.п. лежа на спине, поясницу  прижать к полу. а) медленно сгибать-разгибать  ноги, отрывая стопы от пола; б) поднять обе ноги и держать 15-25 сек.; в) выполнять скрестные махи  ногами, круговые движения поднятыми  прямыми ногами.

3.2. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову: а) медленно перейти в сед и затем вернуться в и.п.; б) поднять голову и туловище, держать 7 12 сек и вернуться в и.п. Это упражнение можно усложнить, если взять в руки гимнастическую палку или гантели или набивной мяч.

3.3. И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в и.п.

3.4. И.п. лежа на спине. Стойка  на лопатках, затем медленно вернуться  в и.п.

3.5. И.п. – вис на гимнастической  стенке или перекладине. Медленно  согнуть ноги и подтянуть к животу, затем вернуться в и.п.

3.6. И.п. то же что и  в упр.3.5 Поднимать прямые ноги.

3.7. И.п. – сед продольно  на гимнастической скамейке, руки  произвольно. Медленно выполнять  наклоны назад. 

 

4.Упражнения для  укрепления мышц передней поверхности бедра.

4.1. В висе на гимнастической  стенке поднимание согнутых ног: одновременное или поочередное.

4.2. В висе на гимнастической  стенке поочередно поднимать  прямые ноги до угла  примерно в 30 градусов и выполнять маховые движения ногами.

4.3. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать прямые ноги, группировка в положении лежа.

4.4. Приседания из разных  исходных положений: и.п. – основная  стойка (о.с.), руки на поясе. Приседая  на носках, встать на колени  и затем сесть на пятки. Встать в и.п. без помощи рук; стать одной ногой на стул (гимнастическую скамейку). На другой ноге сделать 8-16 приседаний, затем тоже повторить на другой ноге.; и.п. – о.с., ноги вместе. Подскоки на носках 60-100 раз.

4.5. Прыжки ноги врозь, прыжки через скакалку, и др.

5.Упражнения для укрепления  мышц, удерживающих лопатки.

5.1.И.п. лежа на животе, руки под подбородком. Небольшое  поднимание головы и плеч, руки  в стороны.

5.2. И.п. то же, что и в  упр.5.1, но с различным положением  рук: руки к плечам, руки вверх, руки за голову.

5.3. И.п. то же, что и в  упр.5.1, но руки в стороны. Выполнять  круговые движения руками.

5.4. И.п. сед на полу или  на гимнастической скамейке продольно  или поперек. Руки в стороны, к  плечам, в стороны, за голову или  руки к плечам, вверх, к плечам или круговые движения руками.

5.5. То же, что и упр.5.4, но в положении стоя или  стоя на одной ноге, другую  назад на носок.

5.6. То же, что и упр. 5.4, но в движении.

5.7. Упражнения с гантелями: сгибать руки в локтевых суставах, соединяя кисти сзади туловища под лопатками; сгибания рук из исходного положения руки в стороны.

5.8 .То же, что и упр.5.5, но с гантелями.

5.9. Упражнения с гимнастической  палкой из различных исходных  положений: палку на лопатки, за  голову, вверх.

Корригирующие упражнения для исправления лордотической осанки.

Для исправления этого нарушения необходимо:

1. растягивать мышцы передней поверхности бедра (мышцы-сгибатели тазобедренных суставов)
2. укреплять мышцы задней поверхности бедра
3. растягивать мышцы поясницы
4. укреплять мышцы живота

6. Упражнения для  растяжения мышц передней поверхности  бедра.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 8-16 раз, при этом стараться не прогибаться в пояснице. Упражнения выполнять после упражнений для укрепления мышц спины и живота.

6.1. И.п. стоя боком к гимнастической стенке, или держась за спинку стула. Выполнять поочередные махи согнутой или прямой ногой вперед и назад в разных и.п.

6.2. И.п. – лежа на животе. Согнуть левую ногу и захватив  руками ступню, прижать пятку  к ягодице. Колено левой ноги  не отрывать от пола, голову и плечи приподнять. То же, но сгибая правую ногу, то же, но сгибая обе ноги.

6.3. Стоя на правой ноге, левую согнуть назад и захватив  левой рукой стопу, прижать пятку  к ягодице. То же, стоя на левой  ноге.

6.4. Стоя на левой ноге, мах правой ногой назад и, согнув ее в колене,  постараться коснуться пяткой ягодицы. То же, стоя на правой ноге. 

6.4. И.п. – стойка на  коленях, руки на поясе. Наклонить  туловище назад, сохраняя прямую  линию от колен до головы. То  же, но постараться коснуться руками пяток или пола.

6.5. Стоя на правом колене, левую ногу вперед, руки в стороны. Выполнять медленно наклоны туловища  назад. То же, но правую ногу  вперед.

6.7. И. П. – упор присев. Поочередное отведение ног назад.

Из виса на гимнастической стенке лицом к ней. Попеременно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками коснуться ягодиц.

7. Упражнения для  укрепления мышц  задней поверхности бедра.

7.1 И.п. - упор стоя на  коленях. Попеременное отведение  ног назад.  То же, но с различными движениями рук.

7.2. Из положения лежа  на животе попеременное поднимание  прямых ног и удерживание 5-7 сек. То же, но с различным положением  рук и одновременным подниманием  ног

Эти упражнения можно выполнять с отягощениями: с гантелями, с набивным мячом.

7.3 Вис на стенке, лицом к ней. Попеременное поднимание ног. Ноги в коленях не сгибать, таз прижать к гимнастической стенке.

8. Упражнения для  растягивания мышц поясничной  области.

8.1. И.п. – сидя на стуле. Наклон вперед, в наклоне коснуться  грудью коленей.

8.2. И. П. – то же, но ноги в широкой стойке. Выполнять наклоны как можно ниже.

8.3. И.п. – сед на полу. Наклоны вперед, стараясь коснуться  лбом коленей.

8.4. И.п. – сед на полу, одну ногу согнуть в колене  и отвести назад. Выполнять наклоны  к прямой ноге, затем то же, но поменяв положение ног.

Корригирующие упражнения для исправления плоской спины.

Лицам, имеющим данное нарушение осанки не рекомендуются упражнения: угол в упоре, угол в висе, при которых сильно напрягается прямая мышца живота и уменьшается поясничный лордоз. Чтобы придать позвоночнику естественные изгибы, необходимо увеличить угол наклона таза. Для этого следует укрепить мышцы поясничной области и мышцы передней поверхности бедер

9. Упражнения для  укрепления мышц поясничной области.

9.1 И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз, прогнуться и держать 5-7 сек. Выполнить это упражнение, поднимаясь на носки, перемещая таз то в одну, то в другую сторону.

9.2 И.п. то же, что и в  упр. 9.1. Поднять таз и делать  приставные шаги в стороны: 1-2-3 –вправо; 4 – разогнуть левую ногу вверх, 1-2-3 – шаги влево, 4 – разогнуть правую ногу вверх.

9.3 И.п. – лежа на животе. Поочередное поднимание прямых  ног.

9.4 И. П. – лежа на животе. Отведение назад прямых ног

9.5 И.п. – лежа на животе. Взяться руками за голеностопные суставы, прогнуться, раскачиваясь вперед-назад.

9.6 И.п. – упор стоя на  коленях. Выгнуть спину и держать 5-7 сек, затем прогнуться в пояснице  и держать 5-7 сек.

9.7 И.п. то же что и  в упр.9.6. Отводить поочередно  прямые ноги назад, прогибаясь  в пояснице.

9.8 И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Выполнять наклоны  назад, стараясь коснуться ладонями  пяток.

9.9 В висе на гимнастической  стенке поочередно отводить прямые  ноги назад.

Для коррекции кругло-вогнутой спины используют упражнения  для исправления круглой и сутулой спины.

Для исправления плоско- вогнутой спины используют упражнения для исправления плоской спины и лордотической осанки, причем рекомендуется чередовать комплексы для исправления плоской спины и лордоза. Для исправления комбинированных нарушений осанки корригирующие упражнения следует сочетать с общеукрепляющими упражнениями.

При сколиозе 1 степени одним из средств коррекции являются упражнения на вытяжение позвоночника. Это упражнения в висе, в положении лежа, и вупоре.Упражнения в висе выполняются на перекладине или на гимнастической стенке; упражнения в упоре – на брусьях. Поднимание ног в упоре вперед-вверх будет способствовать укреплению мышц живота, а отведение ног назад – укреплению мышц спины. Для коррекции сколиоза часто используют асимметричные исходные положения. Исходные положения должны подбираться индивидуально методистом по лечебной физкультуре. Помните, что неправильно выбранное исходное положение при выполнении корригирующих упражнений, может усугубить сколиоз.

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                             Приложение 4

Информационно – консультативная работа с родителями

 

Памятка

для родителей по формированию правильной  осанки и  профилактике плоскостопия

 
 

 Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает неправильное положение тела во время сна. 

 Постель не должна  быть чрезмерно мягкой, а подушка  высокой. Длина кровати должна  быть больше роста ребенка  на 20-25 см., чтобы можно было спать  с вытянутыми ногами. Правильная поза во время сна обеспечивает прямое симметричное положение туловища Для детей с искривлением позвоночника матрац (волосяной, травяной, ватный) кладется на щит из досок или фанеры. Перина, мягкие подушки, пуховики подкладывать вместо жестокого матраца не рекомендуется.  

 Особенно портит осанку  неправильная поза при письме  и чтении. Во время занятия  за столом или партой надо  сидеть так, чтобы иметь опору  для ног, спины, рук при симметричном  положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног. В положении сидя дети также нередко принимают неправильную позу. Когда парта, стол или стул не соответствует росту, они вынуждены сидеть согнувшись. Если стол высок, то голова и левое плечо наклонены сильно влево, а если низок, то наоборот, левое плечо поднято, правое опущено.Иногда дети сидят, значительно переместив плечи и все туловище по отношению к тазу в сторону. В этом случае позвоночник наклонен как к тазу, так и к линии плеч.  

 Многие дети сидят  в кресле, поджав под себя ноги, сильно наклонившись в сторону. Это положение также может привести к искривлению позвоночника. А как же нужно сидеть? 

 Обратите внимание  на основные ориентиры правильности  посадки. Спина должна касаться  спинки стула, предплечья до локтевого  сустава лежат на столе, ноги - на перекладине или подставке, должны быть согнуты в коленном суставе под тупым или прямым углом. Стол удобен для занятий, если он на 2-3 см выше локтя ребенка, сидящего за этим столом. 

 Правильное расстояние  от глаз ребенке до книги (тетради) проверить нетрудно: поставив руку на локоть, ребенок кончиками пальцев должен коснуться виска„Между грудью и столом должна свободно проходить ладонь. Книга при чтении должна быть наклонена под углом 45° и расположена на расстоянии не менее 30-40 см от ребенка.  

 Настольная лампа должна быть достаточной мощности (40-50 ватт), но не слишком яркой и находиться слева от ребенка и лишь в крайнем случае перед ним. Целесообразно также оставить включенным общий источник света комнаты. 

 Кроме указанных причин, ухудшают осанку при слабой мускулатуре привычки стоять на одной ноге. Очень часто можно видеть, как подружки долго стоят, разговаривая, отставив ногу в сторону. Если отставляется постоянно одна и та же нога и позвоночник соответственно часто принимает изогнутую форму, появляется привычка стоять неправильно и может образоваться сколиоз. Поэтому стоя лучше равномерно распределять тяжесть тела на обе ноги или же, если хочется отставить ногу, поочередно делать это левой и правой ногой. 

 Мальчики нередко стоят, опустив грудную клетку. В этом положении таз выдвинут вперед, живот выпячен. Эта поза очень некрасива и способствует нарушению осанки. Постоянно надо следить за тем, чтобы мышцы спины были несколько напряжены, грудная клетка поднята, живот уплощен.  

 К сожалению многие дети ходят опустив голову. Такая походка не только некрасива, но и способствует увеличению грудного кифоза - появлению сутулости.