ЗОЖ как целостная система деятельности

Физические упражнения –  специфическое средство физического  воспитания, используемое для решения  оздоровительных, образовательных  и воспитательных задач. Поэтому  физические упражнения широко применяются  в разные периоды жизни человека[15, с. 41].

Движения, входящие в различные  виды деятельности, оказывают положительное  влияние на организм ребенка, если соблюдается  правильная осанка, а также дозировка  физической нагрузки.

Из всех циклических видов  спорта плавание отличается от других тем, что им можно заниматься чуть ли не с рождения. И в то же время  многие дети более старшего возраста, подростки, юноши и даже взрослые в нашей стране или вообще не умеют  плавать или передвигаются в  воде неправильно, не испытывая достаточных  нагрузок, а стало быть, плавают  без особой пользы для здоровья.

Плавание, как и другие циклические упражнения, оказывает  благотворное влияние на ССС, способствуя увеличению ее мощности, экономичности, жизнедеятельности. При систематических занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока, укрепляются сердечные мышцы. Улучшается и газообмен, что весьма важно для полноценного развития растущего организма. (Но все это, конечно, только при достаточно верной технике плавания и правильном дыхании.) Умеренные плавательные нагрузки оказывают благотворное воздействие на нервную систему, «снимая» утомление, улучшая сон и повышая работоспособность.

Плавание может эффективно использоваться для предупреждения, и даже лечения довольно распространенных среди современных детей и  подростков нарушений осанки и сутулости. Так, при плавании брассом происходит выпрямление позвоночника. А у подростков, плавающих вольным стилем, обычно отмечаются высокие темпы роста.

 

 

 

 

 

 

4.1 Влияние занятий оздоровительным плаванием на организм школьника

 

 

Исключительное значение плавание имеет также и для  экономичной работы сердечно–сосудистой системы. Наряду с терморегуляцией и связанным с ней обменом веществ, которые вызваны холодом и обусловливают усиление кровообращения, давление и сопротивление воды во время плавания оказывают еще и специфическое действие на работу сердца и циркуляцию крови [16, с. 22].

Когда пловец ложится на воду, его тело испытывает дополнительную нагрузку (0,02–0,05 кг/см), которая возникает в результате давления воды. При нырянии давление увеличивается пропорционально глубине. Точно так же зависит нагрузка на тело пловца и от скорости плавания.

В результате преодоления  нагрузок, которым подвергается организм во время систематических тренировок в воде, укрепляется мышечная ткань  предсердий и желудочков сердца, равномерно увеличивается объем полости  сердца. Следовательно, преодоление  нагрузок заставляет сердце работать более экономично, что со временем значительно улучшает кровообращение. Систолическое кровяное давление снижается, в то время как диастолическое незначительно повышается, в результате чего устанавливаются благоприятные  показатели давления крови и повышается эластичность стенок сосудов [16, с. 24].

На гармоническое развитие детского организма (особенно если учесть предстоящие нагрузки в школе) плавание с его воздействием на сердце и  кровообращение оказывает благотворное влияние.

Плавание благоприятно влияет на сердечно–сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы.

В результате занятий плаванием  снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается  ударный объем сердца.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно–сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Тело человека обладает плавучестью, так как его удельный вес близок к удельному весу воды, то есть в  воде тело становится как бы невесомым. Это свойство имеет практическое значение: отпадает необходимость в  каких–либо движениях для сохранения положения тела в воде, что создает условия для корригирования нарушений осанки, для восстановления двигательных функций после перенесенных травм и предупреждения их негативных последствий.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания  заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При  плавании в дыхании участвуют  самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные  явления в них.

Регулярные занятия плаванием  усиливают группу дыхательных мышц и ведут к укреплению состояния  организма в целом. В то время  как вода расслабляет тело, давление на позвоночник снижается. При интенсивном  плавании, преодолевая сопротивление  воды, происходит увеличение объёма лёгких, и соответственно, растёт продолжительность  их бесперебойной работы [17, с. 74].

Кроме того, плавание с задержкой  дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

Все выше сказанное позволяет  сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы.

При плавании человек находится  в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно–двигательный аппарат от давления на него веса тела – это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры [17, с. 38].

Необходимость в тренировке мышц спины вызвано тем, что занятия  плаванием обеспечивают прочность  мышечного корсета. Это делается для того, чтобы поддерживать позвоночник  в правильном физиологическом состоянии. Такие болезни, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, искривление  позвоночника лучше поддаются лечению  в сочетании с основными методами. Занятия плаванием оказывают  свое положительное влияние на мышцы  спины таким образом, что снимается  накопленное напряжение поверхностных  мышц, которое возникло в процессе физических нагрузок. Тело человека, помещенное в воду, освобождается от своего веса, тем самым помогая отдохнуть  позвоночнику и выровнять межпозвоночные диски. Доказательством тому служит тот факт, после 40 минутного плавания, рост человека увеличивается до полутора сантиметров.

В процессе плавания бывают задействованы почти все суставы  позвоночника, и они начинают восстанавливать  свои нарушенные функции, которые были заложены изначально природой. Немаловажным фактором, влияющим на оздоровление всего  организма, является и эмоциональное  состояние больного, невозможно удерживать свое положительное оптимистическое  настроение после занятий плаванием. Что поднимает общий тонус психологического состояния, давая человеку, новые жизненные силы.

Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически  отсутствует опасность травмирования  опорно–двигательного аппарата.

По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.

Регулярные занятия плаванием  являются мощным фактором воздействия  на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры  воды уравновешивает процессы возбуждения  и торможения в центральной нервной  системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и  мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную  систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче  засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии  психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий по плаванию на сердечно–сосудистую, дыхательную, нервную системы, опорно–двигательный аппарат, безусловно, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям [16, с. 15].

Итак, в результате занятий  плаванием на организм человека оказывается  разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически  всем возрастным категориям.

 

 

 

 

 

 

 

4.2 Содержание занятий по плаванию на уроках по физической культуре и здоровью с детьми среднего школьного возраста

 

 

Физическое воспитание школьников охватывает длительный период в жизни  растущего организма. Этот период очень  важен с точки зрения развития организма и воспитания всесторонне  развитой личности.

Содержание физического  воспитания в школе регламентировано программами. Программа по предмету «Физическая культура и здоровье» включающая плавание как вариативный компонент, позволяет успешно решать задачи физического воспитания учащихся общеобразовательной школы. Упражнения в плавании наряду с другими средствами способствуют формировании прочного фундамента двигательной сферы человека. Это особенно значимо с точки зрения закономерностей возрастного развития ребенка.

Несмотря на ограниченное количество часов, отводимых для  обучения плаванию, при умелой организации  и эффективном их использовании  можно успешно решить поставленные задачи.

На уроках по плаванию в  средней школе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники плавания, формирование у школьников устойчивого интереса и мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни.

Основные задачи подготовки:

улучшение состояния здоровья и закаливание;

привлечение максимально  возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием;

закрепление изученных способов плавания, обучение плавания брассом;

приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

воспитание морально–этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

Учебная программа по плаванию в средней школе включает теоретический и практический компонент.

Теоретический материал содержит: «История развития плавания», «Правила соревнований», «Влияние плавания на физические качества (выносливость, скоростно–силовые качества, скоростную выносливость, координационные способности)», «Роль плавания в повседневной жизни человека».

Практические занятия  включают: упражнения на суше, в воде.

Упражнения на суше. Активные и пассивные упражнения для развития подвижности стопы, плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов. Упражнения силового характера для развития силовой выносливости. Специальные упражнения для отработки поворота на суше.

Упражнения в воде. Координация  движений рук и ног при плавании способом «кроль на груди»: плавание с  доской на ногах, плавание на руках, проплывание  отрезков до 25 метров выполняя гребок только левой рукой, затем только правой рукой, одновременно двумя руками, используя для поддержания ног доски, надувные круги. Преодоление дистанций 25–50 метров на время и без учёта времени [18, с. 57].

Прыжки в воду. Прыжки в воду с бортика ногами вниз. Спад головой вниз из положения, сидя на бортике и сидя на тумбочке. Стартовый  прыжок в воду с тумбочки.

Игры: «Волейбол в воде», «Кто дальше проскользит», «Салки», эстафеты.

Многообразие физических упражнений весьма значительно. Они  существенно различаются по форме, содержанию, направленности и воздействию на организм человека.

Многочисленными исследованиями доказано, что при использовании  упражнений с целью укрепления здоровья особая роль принадлежит циклическим аэробным упражнениям [12, 19].

Важным моментом является изучение особенностей физического  состояния организма, в частности  их аэробных возможностей, и изыскание  эффективных путей развития этих возможностей, рациональный подбор средств аэробной направленности, строгое нормирование нагрузок в упражнениях аэробного характера.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.3 Организация и проведение занятий по плаванию

 

 

Организация занятий по плаванию включает выбор и подготовку места  для занятий, обеспечение безопасности занимающихся, построение занятий и  руководство группой.