ЗОЖ как целостная система деятельности

1) уроки физической культуры, проводимые преподавателями по  государственным программам в  образовательных учреждениях, где  физическая культура является  обязательным предметом (школа,  колледж профессионального образования,  ВУЗ и т.п.);

2) спортивно–тренировочные  занятия, проводимые тренерами,  с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы – это  занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др. К ним относятся:

1) малые  формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза,  физкультминутка, микропауза), используемые  для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера;

2) крупные формы занятий,  т.е. занятия относительно продолжительные по содержанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно–реабилитационного или рекреационного характера;

3) соревновательные формы  занятий, т.е. формы физкультурно–спортивной  деятельности, где в соревновательной  борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая  подготовленность и т.п., (например, система официальных соревнований, отборочные соревнования, первенства, чемпионаты, контрольные прикидки или соревнования) [6, с. 8].

Специфические соревновательные требования и отношения имеют свойство в максимальной мере выявлять физические и психические возможности индивида вплоть до предельной мобилизации функциональных резервов организма и тем по–особому действенно стимулировать их развитие, становясь причиной распространения вариантов соревновательных форм занятий не только в спортивной, но и в большинстве сфер физкультурной практики.

Основными признаками, отличающими  так называемые малые формы занятий  физическими упражнениями от крупных, являются главным образом следующие: относительно узкая направленность деятельности, сравнительно небольшая протяженность во времени [6, с. 9]. При всей относительности различий между малыми и крупными формами построения занятий в физическом воспитании и самовоспитании они объективно далеко не равнозначны, в том числе и тогда, когда организуются на самодеятельных началах. Условно крупными можно назвать те из форм занятий в самодеятельном физкультурном движении, которые имеют многоминутную протяженность, отличаются от малых форм более широким содержанием и более обособленной структурой, имеют в силу этого свое самостоятельное значение. В ряду разнообразных форм организации занятий в многолетнем процессе физического воспитания неординарной в известном смысле является соревновательная форма.

Физическое воспитание в  значительной мере осуществляется в  форме неурочных занятий. Это  естественно, поскольку учеба как  педагогически организованный процесс  занимает относительно небольшое по времени место в жизни человека.

Внедрение неурочных занятий  физическими упражнениями в быт  должно сопровождаться коренным улучшением их качества. Важно привести неурочные  занятия в научно обоснованную систему, органически связанную с режимом  всей жизни человека, и, таким образом, действенно способствовать его труду, оптимизации повседневного быта и отдыха. В связи с этим ведется  научная разработка методики проведения неурочных форм занятий, уточняются особенности и воспитательные возможности  каждой из них.

Для неурочных занятий  физическими упражнениями характерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания физических и волевых качеств, а  также освоения определенных действий. Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществляются на основе полной добровольности.

В методике построения неурочных  занятий много общего с методикой  построения уроков. Их структура также  должна обеспечивать постепенную врабатываемость  организма, хорошие условия для  выполнения основной работы и ее завершения.

Выбор конкретной неурочной  формы занятий в значительной степени определяется интересами и склонностями занимающихся [7, с.80].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Оздоровительное значение  аэробных упражнений

 

 

Аэробное упражнение – любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.

Аэробные упражнения пользуются большой популярностью и активно используются в процессе физического воспитания, и причиной этому является разносторонность воздействия таких упражнений на организм. В результате регулярных занятий данными упражнениями не только увеличиваются аэробные возможности организма (по пробе PWC–170), но и происходят положительные изменения в сердечно–сосудистой системе. Рационально подобранная нагрузка развивает адаптационные механизмы сердечно–сосудистой системы, что проявляется в экономичности сердечной деятельности в условиях мышечного покоя и повышении резервов. При этом уряжается ЧСС в покое и ускоряется ее восстановление после нагрузок, снижается общее периферическое сопротивление сосудов и системное артериальное давление, улучшаются насосная функция сердца и сократительные свойства миокарда без существенных структурных изменений [8, с. 4].

При использовании физических упражнений с целью укрепления здоровья особая роль принадлежит циклическим  аэробным упражнениям. Они обладают уникальной способностью повышать резервные  возможности ключевых жизнеобеспечивающих  систем. Этот специфический результат  адаптации к аэробным упражнениям  слабо выражен или даже отсутствует  при анаэробной тренировке. Мнение большинства специалистов по оздоровительной  физической культуре сходится в том, что для достижения оздоровительного эффекта физические упражнения должны удовлетворять следующим критериям:

– участие в работе больших  мышечных групп;

– возможность продолжительного выполнения упражнения;

– ритмический характер мышечной деятельности;

– энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

Другими словами, оздоровительными можно считать лишь аэробные упражнения. Подтверждают данное заключение результаты наблюдений за людьми, в двигательном режиме которых значительное место  занимает мышечная работа аэробной направленности.

Многочисленными исследованиями доказано положительное влияние  аэробных нагрузок на физическое состояние [5, 7, 9, 10].

В своих исследованиях  К. Купер [11, с. 43] отмечает ряд физических изменений в результате занятий аэробными упражнениями:

– возрастает общий объем  крови;

– увеличивается объем  легких;

– укрепляется сердечная  мышца и, как следствие, возрастает ударный объем крови;

– повышается содержание липопротеинов  высокой плотности.

В результате занятий аэробными  упражнениями происходит ряд сдвигов  в состоянии здоровья:

– укрепление костной системы;

– улучшение интеллектуальных способностей, повышение работоспособности;

– нормализация веса тела;

– повышение устойчивости к стрессовым ситуациям;

– снижение риска сердечных  заболеваний.

Главное доказательство эффективности  аэробных упражнений – морфофункциональная  перестройка в организме, лежащая в основе совершенствования адаптации, на всех уровнях организма: от клеточного до целостно–организменного. В результате занятий аэробными упражнениями происходят метаболические изменения, способствующие росту функционального потенциала клетки [12, с. 43].

Способность выполнять аэробную работу, в частности достигать уровня ее предельной мощности, определяется возможностями потребления кислорода. Аэробная тренировка улучшает деятельность дыхательной и сердечно–сосудистой систем, благоприятно влияет на ее функции.

Аэробные возможности  человека определяются максимальной для него скоростью потребления кислорода. С увеличением максимального потребления кислорода увеличивается аэробная способность занимающихся. В результате регулярных занятий упражнениями на выносливость совершенствуется функция дыхания: увеличиваются сила и мощность дыхательных мышц, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальная вентиляция легких, создаются благоприятные условия для выполнения мышечной работы.

Аэробные упражнения требуют  большого количества кислорода в течении продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода [12, с. 48].

Регулярная тренировка в  аэробном режиме обусловливает ряд  существенных изменений в крови, отражающих состояние внутренней среды организма и эффективность гомеостатической регуляции.

Занятия аэробными упражнениями приводят к увеличению объема циркулирующей  крови. В свою очередь упражнения скоростно–силовой направленности не дают подобного результата.

Необходимо  отметить защитные возможности аэробных упражнений в отношении ишемической  болезни сердца (ИБС). При регулярной мышечной работе аэробной направленности происходит нормализация жирового (липидного) обмена и артериального давления. Кроме того, возможно снижение других факторов риска ИБС: избыточный вес, чрезмерное и высококалорийное питание.

Липидный  обмен играет важную роль в развитии атеросклероза. Повышение в крови  липопротеидов низкой плотности  вызывает появление на стенках кровеносных  сосудов холестериновых бляшек. В  результате их накопления развивается  сужение сосудов и ухудшение  их проницаемости. Недостаточное кровоснабжение и трофическое обеспечение сердечной  мышцы приводят к различным патологическим нарушениям, конечной стадией которых  является инфаркт миокарда. Липопротеиды высокой плотности, напротив, обладают выраженным антисклеротическим эффектом. Они способны захватывать молекулы холестерина из сосудистой стенки и  транспортировать их в печень, где  они расщепляются и выводятся  из организма.

Систематическое выполнение аэробных упражнений способствует увеличению липопротеидов высокой плотности, снижению липопротеидов низкой плотности  и холестерина.

Специфический эффект оздоровительных занятий плаванием заключается в повышении аэробной работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 Роль, место и значение плавания в структуре средств физического воспитания

 

 

К средствам физического  воспитания относятся гигиенические  факторы, естественные силы природы, физические упражнения. На физическое развитие человека оказывают также влияние разнообразные  движения, входящие в различные виды деятельности (такие как, например труд и др.), безусловные рефлексы, массаж.

Полноценное решение задач  физического воспитания достигается  только при комплексном применении всех средств, так как каждое из них  по–разному влияет на организм.

Гигиенические факторы (режим  занятий, отдыха, сна и питания, гигиена  помещения, площадки, одежды, обуви, физкультурного инвентаря и др.) повышают эффективность  воздействия физических упражнений на организм. Если упражнения проводятся в чистом, светлом помещении, то у  детей возникают положительные  эмоции, повышается работоспособность, облегчается освоение этих упражнений и развитие физических качеств [14, с. 53].

Гигиенические факторы имеют  и самостоятельное значение: они  способствуют нормальной работе всех органов и систем. Например, доброкачественное  и регулярное питание обеспечивает своевременную доставку всем органам  необходимых питательных веществ, содействует нормальному росту  и развитию ребенка, а также положительно влияет на деятельность пищеварительной  системы и предупреждает ее заболевание. Нормальный сон обеспечивает отдых  и повышает работоспособность нервной  системы. Правильное освещение предупреждает  возникновение заболеваний глаз (близорукость и др.) и создает  наиболее благоприятные условия  для ориентировки детей в пространстве. Чистота помещения, физкультурного оборудования, инвентаря, игрушек, атрибутов, а также одежды, обуви, тела детей  служит профилактикой заболеваний. Соблюдение режима дня приучает детей  к организованности, дисциплинированности.

Естественные силы природы (солнце, воздух, вода) усиливают эффективность  влияния физических упражнений на организм ребенка. Во время занятий физическими  упражнениями на воздухе, при солнечном  излучении у детей возникают  положительные эмоции, больше поглощается  кислорода, увеличивается обмен  веществ, повышаются функциональные возможности  всех органов и систем. Солнце, воздух и вода используются для закаливания организма, для повышения приспособляемости организма к повышенной и пониженной температуре [13, с. 58]. В результате упражняется терморегулирующий аппарат, и организм человека приобретает способность своевременно реагировать на резкие и быстрые изменения метеорологических факторов. При этом сочетание естественных сил природы с физическими упражнениями увеличивает эффект закаливания. Естественные силы природы используются и как самостоятельное средство. Вода применяется для очищения кожи от загрязнения, для расширения и сужения ее кровеносных сосудов, механического воздействия на тело человека. Воздух лесов, садов, парков, содержащий особые вещества (фитонциды), способствует уничтожению микробов, обогащает кровь кислородом. Солнечные лучи благоприятствуют отложению витамина С под кожей, охраняют человека от заболеваний. Важно применять все естественные силы природы, наиболее целесообразно сочетая их.