ЗОЖ как целостная система деятельности

Содержание

 

 

Введение…………………………………………………………………………...3

1 Здоровый образ жизни как целостная система деятельности ……………….5

   1.1 Образ жизни………………………………………………………………....5

   1.2 Понятие здоровья  и здорового образа жизни (ЗОЖ)…………………….6

   1.3 Факторы, определяющие здоровый образ жизни………………………....9

   1.4 Компоненты ЗОЖ………………………………………………………….13

2 Формирование здорового образа жизн…………………………………….16

   2.1 ЗОЖ подрастающего поколения……………………………………….....17

   2.2 Мода на здоровый образ жизни…………………………………………..20

   2.3 Десять  советов здорового образа жизни………………………………...22

3 Агитация  и пропаганда ЗОЖ 24

Заключение 28

Список использованных источников 30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Физическая культура – часть образа жизни человека – система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностям организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию. Физическая культура как часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных сущностных сил и морального духа человека. В системе всестороннего совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения. Массовость и всеобщность физической культуры обеспечивается обязательными программами физического развития дошкольников в детском саду; комплексной программой физического воспитания учащихся всех классов общеобразовательной и профессиональной школы; физической подготовкой в ВУЗах, спортобществах, клубах и секциях здоровья; программами спортивных школ, секций, кружков, систематической зарядкой дома и на производстве. Широко используется многообразие национальных форм осуществления физической культуры.

Умение плавать - жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Это средство разностороннего  физического развития, одного из эффективных  средств закаливания, способствующее формированию стойких гигиенических  качеств.

Занятия плаванием часто  рекомендуется врачами как лечебное средство при нарушении обмена веществ, сердечно - сосудистой и легочной недостаточности. Регулярные занятия поддерживают жизненный  тонус и работоспособность. А  так же плавание отлично тренирует  деятельность сердечно - сосудистой и  дыхательной систем. Укрепляет нервную  систему, улучшает сон, аппетит.

Особенно велико оздоровляющее  и укрепляющее воздействие плавания на организм. У детей развиваются  такие физические качества, как: выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений. Формирование почти всех групп мышц, способствующих улучшению осанки, предупреждая искривление  позвоночника и деформации стопы.

Занятия плаванием благотворно  влияет на сердечно - сосудистую систему: При дыхании развивается дыхательный  аппарат и увеличивается жизненная  емкость легких. Устраняется возбудимость и раздражительность ребенка, укрепляется  нервная система.

 

Актуальность работы определяется тем, что недостаточная двигательная активность школьников является наиболее серьезной проблемой современного уровня здоровья. Физическое воспитание для детей то же, что фундамент  для здания. Чем прочнее заложен  фундамент, тем выше может быть возведена  постройка; чем больше забот о  физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком.

Исследования гигиенистов  свидетельствуют, что до 82–85% дневного времени большинство учащихся находится  в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16–19% времени суток, из них на организованные формы физического  воспитания приходится лишь 1–3%. Общая  двигательная активность детей с  поступлением в школу падает почти  на 50%, снижаясь от младших классов  к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9–10 классе меньше, чем  в 6–7 классе; девочки делают в сутки  меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение  величины двигательной активности в  разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает. Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую  позу, сидя за партой или учебным  столом.

Чтобы повысить физическую подготовку, необходимы новые организационные, методические и научные разработки, поиск новых подходов к физической подготовке. Один из таких подходов предполагает использование в качестве содержательной основы физического  воспитания средств одного из видов  спорта в сочетании со средствами общеподготовительной направленности, обеспечивающими разностороннюю физическую подготовленность.

Правильно организованное физическое воспитание способствует формированию хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению  деятельности внутренних органов и  систем детского организма.

Положительные эмоции, эмоциональная насыщенность занятий являются основными условиями  при обучении детей движениям. Подражание рождает эмоции, которые активизируют ребенка. Кроме того, заинтересованность положительно действует на двигательную активность детей, особенно малоподвижных  и инертных. Освоение движений хорошо влияет и на развитие речи ребенка. Совершенствуется понимание речи взрослого, расширяется словарь активной речи.

Поэтому крайне важно правильно  поставить физическое воспитание именно в этом возрасте, что позволит организму  ребенка накопить силы и обеспечит  в будущем не только полноценное  физическое, но и умственное развитие. Укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности людей, приобщение их к здоровому образу жизни, а также коррекция физического состояния сегодня является одной из наиболее острых проблем социальной политики.

Цель курсовой работы: рассмотреть и изучить организацию проведения занятий по плаванию на уроках по физической культуре и здоровью с детьми среднего школьного возраста.

Задачи курсовой работы:

          1. Изучить особенности физического развития детей среднего школьного возраста;

          2. Рассмотреть формы организации физкультурно-оздоровительных занятий со школьниками;

          3. Определить роль, место и значение плавания в структуре физического воспитания.

Практическая  значимость: Материал данной курсовой работы может быть полезен учителям физической культуры, а также студентам факультета физической культуры при подготовке к занятиям.

 

 

 

1 Особенности физического развития детей среднего школьного возраста

 

 

Отличительная особенность  среднего школьного возраста состоит  в том, что именно в это время  наступает период полового созревания организма.

В подростковом периоде значительно  увеличиваются темпы роста скелета  до 7–10 см, массы тела – до 4,5–9 кг в год. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1–2 года. Еще не закончен процесс окостенения. Длина тела увеличивается в основном за счет роста туловища. Мышечные волокна, развиваясь, не успевают за ростом трубчатых костей в длину. Изменяются состояние натяжения мышц и пропорции тела. Мышечная масса после 13–14 лет у мальчиков увеличивается быстрее, чем у девочек. К 14–15 годам структура мышечных волокон приближается к морфологической зрелости [1, с. 382].

Сердце интенсивно растет, растущие органы и ткани предъявляют  к нему усиленные требования, повышается его иннервация. Рост кровеносных  сосудов отстает от темпов роста  сердца, поэтому повышается кровяное давление, нарушается ритм сердечной  деятельности, быстро наступает утомление. Ток крови затруднен, нередко  возникает одышка, появляется ощущение сдавленности в области сердца [1, с. 383].

Морфологическая структура  грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость  легких, окончательно формируется тип  дыхания: у мальчиков – брюшной, у девочек – грудной.

У подростков на фоне морфологической  и функциональной незрелости сердечно–сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12–15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

Режим дыхания у детей  среднего школьного возраста менее  эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как  взрослый – 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Половые различия мальчиков  и девочек влияют на размеры тела и функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с мальчиками формируется относительно длинное  туловище, короткие ноги, массивный  тазовый пояс. Все это снижает  их возможности в беге, прыжках, метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы  плечевого пояса развиты слабее, чем у мальчиков, и это влияет на результаты в метании, подтягивании, упорах, лазании, но им лучше даются ритмичные и пластичные движения, упражнения в равновесии и на точность движений.

Функциональное состояние  нервной системы находится под  усиленным влиянием желез внутренней секреции. Для подростков характерна повышенная раздражительность, быстрая  утомляемость, расстройство сна. Очень  чутки подростки к несправедливым решениям, действиям. Внешние реакции  по силе и характеру неадекватны  вызывающим их раздражителям [2, с. 411].

Мальчики часто переоценивают  свои двигательные возможности, пытаются разобраться во всем сами, сделать  все своими силами. Девочки менее  уверенны в своих силах.

Подростки очень чувствительны  к оценкам взрослых, остро реагируют  на какие–либо ущемления их достоинства, не терпят поучений, особенно длительных.

При организации физического  воспитания в этом возрасте нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно–двигательный, суставно–связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Упражнения на гибкость требуют предварительного проведения подготовительных упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на расслабление задействованных мышечных групп. Нельзя выполнять движения слишком резко. Продолжать уделять внимание правильной осанке. Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой [3, с. 346].

Необходимо широко использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить  дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа [4, с. 195].

Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек  условиях. Нагрузка дозируется с учетом индивидуальных данных каждого учащегося. Для девочек рекомендуется использовать различные виды аэробики и упражнения, выполняемые под музыку [4, с. 234].

Задачи физического воспитания в среднем школьном возрасте:

1) содействовать укреплению здоровья и нормальному физическому развитию;

2) способствовать развитию двигательных качеств: быстроты, скоростно-силовых, мышечной силы, выносливости и подвижности в суставах;

3) закреплять навык правильной осанки при передвижениях и в статических позах;

4) формировать рациональные и сложные жизненно–прикладные, а также спортивные виды движений в игровой и соревновательной обстановке;

5) обучать основам техники выполнения отдельных упражнений гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и конькобежного спорта, спортивных игр (баскетбол, волейбол, гандбол, футбол);

6) ознакомить с основами самоконтроля и дозирования нагрузки по ЧСС во время занятий физическими упражнениями.

Роль учителя на уроках физической культуры в среднем школьном возрасте становится иной, он уже организатор  и помощник. При проведении занятий  учитель акцентирует внимание на приобретении навыков самостоятельных  занятий физическими упражнениями и их влиянии на различные системы организма [5, с. 45].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Формы организации физкультурно–оздоровительных занятий со школьниками

 

 

Эффективность физкультурно–оздоровительных занятий, кроме параметров нагрузки, также  зависит и от соответствия выбранных  форм и средств тренировки интересам  и потребностям занимающихся.

Под формами занятий понимают способы  организации учебно–воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.

По  особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы – урочные и неурочные.

К урочным относятся: