Средства здоровья сберегающих технологий

 

 

 

 

 

 

Средства здоровье сберегающих технологий

Реферат по физкультуре

 

 

 

 

 

 

 

Санкт-Петербург

2012

 Содержание

1. Введение
2. Средства двигательной направленности
1. Физические упражнения
2. Лечебная физкультура
3. Массаж
3. Оздоровительные силы природы
1. Занятия на свежем воздухе
2. Солнечные и воздушные ванны
4. Гигиенические факторы
1. Личная гигиена
2. Режим питания, сна и отдыха
5. Заключение
6. Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

 В каждом из нас  подсознательно заложено стремление  сохранить свое здоровье и  прожить как можно дольше. Однако человек сам подвергает себя опасности, отодвигая здоровье, как ценностную категорию, на второй план. Ведь факторы, воздействующие на здоровье, напрямую зависят от человека. Например, неправильное питание, курение, злоупотребление алкогольными напитками, пассивный образ жизни и несоблюдение личной гигиены.

 К счастью, существуют  средства здоровье сберегающих технологий. Это технологии двигательной направленности, к ним относятся различные физические упражнения, лечебная физкультура, массаж и самомассаж. Также, очень полезно проводить занятия на свежем воздухе и принимать солнечные и воздушные ванны. Кроме того, очень важны гигиенические факторы, правильное питание, здоровый сон и отдых.

 Цель работы: исследовать и изучить средства здоровье сберегающих технологий и определить их значения в современном мире.

 Для выполнения цели, в работе поставлены некоторые  задачи:

- Рассмотреть все виды  средств здоровье сберегающих        технологий.

- Узнать, как правильно составить распорядок дня и как пользоваться тем, что дала нам природа.

Структура работы строилась  в соответствии с поставленными  задачами и состоит из введения, трех основных глав, заключения и списка использованной литературы. В первой главе рассмотрены средства двигательной направленности. Во второй главе рассказано об оздоровительных силах природы. В третьей главе рассмотрены  различные гигиенические факторы.

2. Средства двигательной направленности

2.1 Физические упражнения

  Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания.

Предусматривает регулярность повторения физических нагрузок разной направленности, их рациональную последовательность и соединение, постепенное повышение их воздействия на организм. Рациональная тренировка возможна лишь при соблюдении известного физиологического закона силы раздражителя (в данном случае раздражитель – физические упражнения): слишком малый раздражитель не сопровождается тренирующим эффектом, слишком большая сила раздражителя угрожает возникновению перенапряжения и падению работоспособности. Таким образом, эффективна лишь оптимальная нагрузка, т.е. соответствующая индивидуальным функциональным возможностям организма в каждом конкретном случае.

Физические  способы поддержания здоровья:

1). Оздоровительная физкультура. В основе эффекта оздоровительной физкультуры лежат возникающие в связи с систематическими занятиями изменения в структуре, обмене веществ и механизмам управления деятельностью организма.

 Каким же эффектом  сопровождаются занятия в группах  оздоровительной физкультуры?

 Во-первых,  это увеличение функциональных возможностей систем организма – сердечнососудистой, дыхательной, кровеносной, выделительной и т.д.

 Во-вторых, это повышение экономичности деятельности этих систем, благодаря чему увеличиваются его резервные возможности.

Оздоровительная физкультура  может быть разной, преследующей разные цели. Для примера рассмотрим ходьбу и бег. Занятия ходьбой относят  к легкой нагрузке. Такая нагрузка приводит к улучшению настроения, самочувствия, сна. Бег, чередующийся с  ходьбой – это умеренная нагрузка. Она способствует улучшению функционирования системы кровообращения, экономии и  повышению возможностей сердечной  деятельности, снижению частоты пульса в обычных условиях, снижению давления. А непрерывный бег – это  уже тяжелая нагрузка. При тяжелой  нагрузке наблюдается увеличение энергетического  потенциала мышц и печени, увеличение размеров надпочечников и сердца. Важно: даже тяжелая нагрузка, если это оздоровительная физкультура, не подразумевает сильного утомления, нарушения функций дыхания и  кровообращения.

2). Пальчиковая гимнастика для детей.  Комплекс упражнений  для развития и совершенствования «тонких» движений пальцев  рук. Дети, которые регулярно занимаются пальчиковой гимнастикой, быстрее учатся писать, лучше говорят, обладают хорошей памятью, развивают координацию движений, силу и ловкость рук, скорее успокаиваются после стрессов.

 Достоинство пальчиковой гимнастики заключается также в том, что в процессе ее выполнения у ребенка развиваются музыкальные способности, ритм, музыкальная память, умение чисто интонировать мелодию. Выполняя упражнения музыкальной пальчиковой гимнастики, нужно помнить, что это не должно быть работой, а должно быть процессом познания, потому что дети наполнены большой жаждой познания и жизненной энергией.

Примеры пальчиковой  гимнастики для детей:

 Для детей  3-4 лет

 Вот кот мурлыка ходит, 
Он все за мышкой бродит

Мышка, мышка, берегись, 
Мышка, мышка, берегись, 
«А-а-ам!».

 Легкими, свободными  кистями рук выполнять движение  «кошечка», погрозить пальчиком  правой руки, затем левой руки, сделать резкое движение пальцами  обеих рук, затем сжать пальцы  в кулаки.

 Для детей 4-5 лет

Раз, два, три, четыре, пять, 
Вышли пальчики гулять 
Раз, два, три, четыре, пять, 
В домик спрятались опять.

Сжимать и разжимать пальцы, выполнять движение «фонарики» , сжимать и разжимать пальцы, сжать руки в кулаки.

3). Корригирующая гимнастика.  Корригирующая гимнастика – это многофункциональная система упражнений оздоровительной и развивающей направленности. Соотношение специальных, общеразвивающих, дыхательных упражнений способствует укреплению мышц, тренировки их силовой выносливости, формированию стереотипа правильной осанки, выработки мышечного равновесия и стереотипа правильного дыхания.

4). Дыхательная гимнастика.  Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений направленных на формирование речевого дыхания (ритмичность, плавность, сила и продолжительность выдоха).

 У физически не подготовленного человека дыхание частое и поверхностное: короткий вдох и такой же короткий выдох, а грудная клетка еле поднимается. Важно приучать себя к длинному вдоху и длинному выдоху. Это помогает нормализовать число сердечных сокращений, что особенно важно для гипертоников.

2.2 Лечебная  физкультура. 

  ЛФК  — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. 

 Термином лечебная физическая культура (или ЛФК) обозначают самые различные понятия. Это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение ходьбе после травмы, и разработка движений в суставе после снятия гипсовой повязки. Термин «лечебная физкультура» применяется в самых различных аспектах, обозначая и метод лечения, и медицинскую или педагогическую специальность, и раздел медицины или физкультуры, и структуру здравоохранения.

 Гимнастические упражнения в лечебной физкультуре классифицируются:

а) По анатомическому принципу - для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.); 
б) По самостоятельности - активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

 Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения.

 Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях - врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания.

 

2.3 Массаж

  Массаж — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

 Виды:

 Гигиенический массаж. Используется как средство для повышения иммунитета, повышения работоспособности. Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический, он проводится для предупреждения старения кожи.

 Лечебный массаж. Является эффективным способом лечения различных заболеваний и травм. Бывает следующих видов: классический, сегментарно-рефлекторный, соединительнотканный, периостальный, точечный, аппаратный, лечебный самомассаж.

 Спортивный массаж. Проводится для подготовки спортсмена к высоким спортивным достижениям. Используется постоянно – на всех этапах спортивной подготовки.

 Самомассаж. Подходит тем, у кого нет возможности обратиться к массажисту. Проводить его можно в любой позе и в любое время суток. Достаточно лишь знать, на какие точки воздействовать.

3. Оздоровительные силы природы

  Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на людей, которые занимаются физическими упражнениями.

 Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

 В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

- как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

- как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

 При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

1. Занятия на свежем воздухе

 Занятия на открытом воздухе обладают большим эффектом, чем поход в тренажерный зал, поскольку они полезны не только для физического, но и для психического здоровья, утверждают ученые.

 Согласно результатам  нового исследования, упражнения на природе увеличивают уровень активности, заряжают энергией и улучшают настроение. Кроме этого, физкультура на свежем воздухе также полезна для борьбы с депрессиями, гневом, тревожностью, напряженностью и спутанностью сознания.

 Для того, чтобы выяснить, чем отличаются занятия физкультурой на свежем воздухе от упражнений в помещении, ученые провели серию экспериментов, в которых приняли участие 833 волонтера. В результате оказалось, что испытуемые получали больше удовольствия от физической активности под открытым небом, что позволяло увеличить продолжительность занятий и стимулировало к дальнейшему поддержанию режима.

       3.2 Солнечные и воздушные ванны

       Солнечные ванны. Солнечные ванны полезны для человеческого организма,  поэтому их необходимо регулярно принимать. При недостатке  солнца в организме происходит солнечное голодание, это проявляется в нехватке витамина D, нарушении общего обмена веществ и фосфорно-кальциевого обмена. Это вызывает нарушение эндокринной системы, ухудшение защитных свойств кожи, в некоторых случаях развивается малокровие, возникает быстрая утомляемость и общая слабость. Такие симптомы проявляются зимой и весной. В это время особенно ощущается нехватка  солнечного света и тепла.

 

 Как правильно принимать солнечные ванны:

 Реакция организма  на сочетание солнечных ванн  с умеренными занятиями гимнастикой  или какими-нибудь подвижными  играми более благоприятна, чем  обычное лежание под палящими  лучами.

 Рекомендуется не только здоровым, но и людям, страдающим неврастенией, начальной стадией гипертонической болезни, атеросклероза, принимать солнечные ванны во время прогулок, спортивных игр, работы в саду или на огороде. Уместны и другие виды мышечной деятельности небольшой или умеренной интенсивности.