Средства здоровья сберегающих технологий

 Нельзя не отметить, что при некоторых других заболеваниях врачи рекомендуют обратное: принимать солнечные ванны в покое. Потому что это позволяет точнее регулировать продолжительность процедуры, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу.

 Маленьким детям, людям пожилым и физически ослабленным лучше не находиться подолгу под прямыми солнечными лучами. Им полезнее, особенно поначалу, рассеянная солнечная радиация — у края тени деревьев или под навесом. Да и уже привыкнув к рассеянному облучению, они должны, позагорав несколько минут, перейти в тень, то есть комбинировать солнечные и воздушные ванны.

 Продолжительность:

Первый сеанс солнечного облучения — не больше 10 минут. Увеличивая продолжительность пребывания на солнце, каждый день на 10—15 минут, следует остановиться примерно на одном-двух часах. Однако в  течение этого времени нужно  делать перерывы, чтобы отдохнуть  в тени. Тем, у кого кожа темная, грубая, можно увеличить приведенную  выше дозировку примерно еще на треть.

 Воздушные ванны. Закаливание воздушными ваннами лучше всего начинать летом при температуре 20-22°С, а затем по мере снижения температуры воздуха постепенно приучать свое тело к более прохладному режиму. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате, так как даже в теплую летнюю погоду любое незначительное движение воздуха заметно усиливает действие воздушной ванны, что нежелательно для первых процедур. Через два-три дня воздушную ванну уже можно принимать на открытом воздухе.

 Первые ванны продолжаются  не более 5 минут, затем длительность  процедур ежедневно увеличивается  на 5 минут и доводится до 40-60 минут.  Летом воздушные ванны можно  принимать один-два раза в день (утром и вечером до 18 часов). Во  время воздушной ванны очень  полезно заниматься гимнастикой,  а после нее делать водные  процедуры. Оздоровительный эффект  воздушных ванн тем выше, чем  большая поверхность кожи соприкасается  с воздухом. Поэтому дома следует ходить легко одетыми, предварительно проветрив комнату. Воздушные ванны следует проводить в помещении при открытом окне или форточке. Режим закаливания в помещении такой же, как и на открытом воздухе.

 Воздействие воздушных  ванн на кожные покровы человека  мобилизует его защитно-приспособительные  реакции, усиливает сопротивляемость  организма к простудным и инфекционным  заболеваниям. Воздушные ванны тренируют  аппарат терморегуляции, усиливают  выделительные функции организма,  улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие  на нервную систему. Однако  следует знать, что воздушные  ванны не рекомендуется принимать во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при обострении ишемической болезни сердца, в острой фазе полиартрита, радикулита и т. п.

4. Гигиенические факторы

 Гигиена – одна из старейших областей медицинских знаний, наука, цель которой – охрана здоровья и профилактика заболеваний человека. Это наука о сохранении, укреплении и повышении здоровья общества.

             4.1 Личная гигиена

 Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

 Личная гигиена включает  общие гигиенические правила,  одинаковые для лиц любого  возраста: правильное чередование  умственного и физического труда,  занятия физкультурой, регулярные  приемы полноценной пищи, чередование  труда и активного отдыха, полноценный  сон. К личной гигиене в узком  понимании относятся гигиенические  требования к содержанию в  чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты  при приготовлении пищи. Первоочередным  является соблюдение чистоты  тела.

 Чистота тела

 Живой человеческий  организм постоянно выделяет  жир и пот. Ученые подсчитали, что за семь дней он может  выделить до 7 литров пота и  до 200 граммов сала. Все эти выделения  должны регулярно удаляться с  поверхности кожи, чтобы дать  ей свободно «дышать». Регулярный  душ или ванна – это незыблемое  правило личной гигиены. Если  им пренебречь, то кроме неприятного  запаха грязного тела вы получите  на теле прекрасную среду для  распространения грибков, плесени,  микробов. Это произойдет в связи  с утратой хороших защитных  сил  кожного покрова.

 Душ лучше принимать  комфортной температуры, 35-37 градусов, делать это желательно сразу  после работы, а также перед  отходом ко сну. Раз в неделю  стоит сходить в баню, где можно  хорошо попариться и потереть  кожу мочалкой. Принятие ванны  также должно войти в привычку  и стать альтернативой бане  и сауне. После каждого посещения  ванны или душа необходимо  поменять постельное белье, оно  всегда должно быть свежим. Ноги  нужно обмывать ежедневно прохладной  водой. Дело в том, что холодная  вода уменьшает выделение потовых  желез.

 Чистота волос

 Волосы также необходимо мыть мягкой водой. Если у вас в регионе вода жесткая, то смягчать ее нужно обязательно, это просто сделать. На 5 литров воды добавьте чайную ложку соды, и вы получите мягкую воду для купания и мытья головы. Волосы, как и кожа, также могут быть нормальными, жирными и сухими. Нормальные волосы, характеризуемые эластичностью и живым блеском, рекомендуют мыть раз в 3-5 дней. Жирные волосы быстрее загрязняются, к ним легко прилипает пыль. Такой тип волос требует более частого мытья, примерно один раз в два дня. Но чаще всего, люди с жирными волосами моют голову каждый день, так как уже через сутки волосы выглядят грязными. Такой график может быть допустим, если правильно подобран шампунь. Сухие же локоны следует подвергать воздействию шампуня раз в неделю или еще реже. Частое мытье им точно не пойдет на пользу, так как моющие средства сушат кожу и возникает большая вероятность появления перхоти. Для такого типа волос полезно делать увлажняющие маски. Температурный режим, подходящий для мытья волос может быть градусов 50. Вымытые волосы очень полезно споласкивать настоем ромашки.

 Чистота зубов

 Уход за зубами и  слизистой рта также входит  в правила личной гигиены. Ведь  от чистоты зубов зависит их  сохранность. Человек должен быть  приучен к чистке зубы после  пробуждения и перед отходом  ко сну. По окончании еды  необходимо споласкивать рот,  чтобы удалить застрявшие кусочки  пищи. Чтобы быть уверенным в  крепости и здоровье своих  зубов, важно показываться стоматологу  не менее двух раз за год.

 Чистота белья и  одежды

  К требованиям личной гигиены относится и содержание в опрятности и свежести белья и одежды. Носки и чулки важно менять ежедневно, это же необходимо и для дневного нижнего белья, и для пижам и ночных рубашек. Разумеется, у каждого человека должна  иметься собственная постель, личное полотенце, носовые платки. Все эти вещи должны быть строго индивидуальными. Также необходимо ежедневно делать уборку жилья мокрой тряпкой и шваброй, регулярно выносить мусорные пакеты, бороться с насекомыми.

        4.2 Режим питания, сна и отдыха

  Режим питания

 Для обеспечения эффективной  и ритмичной работы пищеварительной  системы, физической и умственной  активности, должен соблюдаться  определенный режим питания. Универсального  режима питания, который подходил  бы всем людям, не существует. Каждый человек, в зависимости  от возраста, пола, образа жизни,  характера труда, особенностей  организма и других факторов, выбирает для себя наиболее  приемлемый режим питания, удовлетворяющий  индивидуальным потребностям организма.  Соблюдение режима питания благотворно  сказывается на процессах переваривания  и усвоения пищи. Это происходит  за счет рефлекторного стимулирования  секреторной функции органов  пищеварительной системы к приему  и перевариванию пищи – стимулируются  обменные процессы, слюноотделение, выделение пищеварительных соков  и т.д. Понятие режима питания  включает распределение суточного  рациона по набору и количеству  продуктов, потребляемых во время  каждого приема пищи, время и  продолжительность приема пищи, количество и интервалы между  приемами пищи. Наиболее правильным  режимом питания здоровых людей  с медицинской точки зрения  считается 3-4 разовое питание  с промежутками между приемами  пищи около 4-5 часов. Большее  количество приемов пищи (до 5-6 раз  в день) применяют при некоторых  заболеваниях желудочно-кишечного  тракта, инфаркте миокарда, после  перенесенных операций и т.д.  При этом промежутки между  приемами пищи должны быть  не менее 2 часов. 

   Распределение суточного  рациона по калорийности для  каждого приема пищи может  быть совершенно разным и определяется  образом жизни, национальными  традициями питания и т.д. При  трехразовом питании людям со  средней интенсивностью труда  особое внимание нужно уделить  завтраку, который должен быть  достаточно сытным (25-30% калорийности  дневного рациона). Плотный завтрак  позволяет запастись энергией  для продуктивной работы и  сохранять бодрость и хорошее  самочувствие до следующего приема  пищи. Если по утрам отсутствует  аппетит, рекомендуется вставать  на полчаса раньше, или сократить  количество еды за ужином. Обед  тоже должен быть плотным (35-40% общей калорийности), а ужин сравнительно  легким - 15-20% общей калорийности  дневного рациона. При четырехразовом  питании около 10-15% рациона отводят  на второй завтрак или полдник,  сократив соответственно количество  пищи за завтраком и обедом. При четырехразовом питании снижается  нагрузка на органы пищеварения,  что позволяет сохранять работоспособность.  Чрезмерная нагрузка на желудок  вызывает сонливость и понижает  производительность труда. Есть  следует не спеша, тщательно  пережевывая пищу, во время еды не стоит читать газету или смотреть телевизор. Прием пищи должен длиться не менее 20 – 30 минут.

   Соблюдение режима  питания позволяет выработать  культуру потребления пищи, одной  из составляющих которой является  недопустимость переедания. Есть  нужно сколько, чтобы не испытывать  чувство голода, но не более  того. Это должно войти в привычку. Хотя известная пословица гласит, что аппетит приходит во время  еды, в другой пословице говориться: "Мы едим, чтобы жить, а не  живем, чтобы есть!". Переедания, особенно регулярные, чреваты (в  прямом смысле этого слова)  дискомфортом самочувствия, развитием  ожирений. Это одна из причин  расстройства пищеварения, провоцирующая  развитие заболеваний органов  пищеварительного тракта (гастрита, панкреатита, язвы) и сердечно-сосудистой системы (инфаркта миокарда). Риск заболеваний возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2 часа перед сном. На ночь не рекомендуются жирные, жаренные, пряные, соленые блюда, а также продукты богатые экстрактивными веществами и грубой клетчаткой. Некоторые люди не могут уснуть, чего-нибудь не съев на ночь. В таких случаях полезно съесть яблоко, выпить стакан кефира, молока или фруктового сока. Соблюдение режима питания позволяет сохранить здоровье на долгие годы.

 Режим дня

Подъем до 6 утра

 После этого времени  тяжело проснуться и встать. После  6 утра человек проваливается  в глубокий сон, и, проснувшись, он будет чувствовать себя не отдохнувшим, с тяжелой головой. Трудно будет соображать. У поздно проснувшегося человека будет наблюдаться сонливость, медлительность и вялость.

Обед с 11 до 13 часов

 Это самое идеальное  время для обеда. Так как  пищеварительный огонь в это  время наиболее сильный. 

Ужин с 18 до 20 часов

 Ужинать следует не позднее 20 часов (за 2-2,5 часа до сна).

 Работать после 18 часов  не следует. Активность в это  время уже мала. Вечер - это время подготовки ко сну. Не нужно выполнять активной работы, вести переговоры, встречаться по деловым и иным вопросам.

Отбой с 22 до 22.30 часов

 В это время нужно быть в постели, а не готовиться к сну. Это правило действует даже летом, когда еще светло. Если лечь спать до 10 вечера, то во сне в теле человека сжигаются токсины. В это время восстанавливаются органы, причем у каждого органа есть свое отведенное на восстановление время. Нервная система восстанавливается в промежутке с 22 до 24 часов. И если систематически не ложиться спать до полуночи, то плохой сон, мигрени, депрессии, неврозы, синдром хронической усталости и еще целый ряд заболеваний, связанных с нервами, будет обеспечен. Нервная система будет разрушаться.

5. Заключение

 Рассмотрев все средства здоровье сберегающих технологий, можно сделать некоторые выводы:

  Занимаясь спортом  на свежем воздухе можно получить больше удовольствия от физической активности под открытым небом, что позволяет увеличить продолжительность занятий и стимулировать к дальнейшему поддержанию режима.

 Регулярно делая массаж  можно повысить свой иммунитет  и работоспособность

 Легкая нагрузка приводит к улучшению настроения, самочувствия, сна.    Умеренная нагрузка способствует улучшению функционирования системы кровообращения, экономии и повышению возможностей сердечной деятельности, снижению частоты пульса в обычных условиях, снижению давления.

 Корригирующая гимнастика  способствует укреплению мышц, тренировки их силовой выносливости, формированию стереотипа правильной осанки, выработки мышечного равновесия и стереотипа правильного дыхания.

 Лечебная физкультура  ускоряет сроки выздоровления больного и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания.