Средства и методы развития скоростно-силовых качеств борца

Скоростно-силовую подготовленность борцов также могут характеризовать максимально быстрое реагирование на различного рода раздражения (свет, звук, прикосновения и т.п.) и в какой-то мере максимальная частота движения. Эти показатели скоростно-силовой подготовленности борцов могут регистрироваться:

• при простейших односуставных движениях (сгибании, разгибании, супинации, пронации, отведении, приведении);
• в целостном одиночном движении (например, при выполнении атакующего приема);
• при выполнении комбинации из нескольких движений (например, технико-тактических комплексов)

Все измерения показателей скоростно-силовой подготовленности борцов, особенно в односуставных движениях, могут быть выполнены при различных режимах работы мышц: преодолевающем, уступающем и иногда удерживающем.

Столь большое количество показателей скоростно-силовой подготовленности объясняет причины не всегда удачных выступлений физически очень сильных, но медлительных борцов. Успех в видах спорта, для которых характерно проявление взрывной силы, во многом определяется временем нарастания максимальных усилий. Так, минимальное время отталкивания у спринтеров составляет 0,06 с, у прыгунов в длину — 0,13—0,15 с, а у прыгунов в высоту — 0,22— 0,25 с. Но время нарастания силы почти вдвое превышает эти значения и в среднем составляет 0,3 с. Следовательно, спортсмены не успевают проявить максимальную силу в таких быстрых движениях, как спринтерский бег, прыжки в длину и в высоту. Запаздывающее нарастание силы можно продемонстрировать на очень простом примере. Почему щелчок средним пальцем сильнее обычного его разгибания? Потому что при щелчке максимальная сила проявляется перед разгибанием пальца и только затем достигается максимальная скорость, а при обычном разгибании проявление максимальной силы существенно запаздывает. У двух борцов максимальные показатели в силе одинаковы, однако время достижения Fтах существенно различное — t1,и t2 Поэтому в быстрых движениях первый борец будет опережать своего соперника за счет более высокой скорости нарастания усилий. Если, скажем, борцы вошли в обоюдный разноименный захват туловища с рукой, то больших значений силы к критическому моменту достигнет тот из них, у кого выше показатель взрывной силы, что позволит ему раньше оторвать соперника от ковра и выполнить, например, бросок прогибом.

Совершенствование скоростно-силовых качеств борцов осуществляется в рамках общей и специальной подготовки. Используются кондиционные упражнения: общеподготовительные (ОПУ) с различными отягощениями — для общей подготовки — и специально подготовительные (СПУ) — для специальной подготовки.

Кондиционные ОПУ и СПУ подразделяются на силовые и скоростно-силовые. Силовые упражнения характеризуются максимальным или почти максимальным напряжением основных мышечных групп в статическом или динамическом режимах при малой скорости движений (с большим сопротивлением, весом). Предельная продолжительность выполнения таких упражнений — несколько секунд.

Скоростно-силовые упражнения выполняются в динамическом режиме; мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощность. Наибольшая мощность достигается при отягощениях, составляющих 30—50% от максимальной статической силы спортсмена. Предельная продолжительность выполнения таких упражнений составляет от 3—5 с до 1—2 мин и находится в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки).

Следовательно, все упражнения, в которых отягощения не превышают 30% от максимальной статической силы спортсмена, могут тренировать максимальные скоростные возможности борцов (Я.М. Код, 1986). Известны случаи нетрадиционного совершенствования взрывной силы у борцов (в лабораторных условиях) с помощью метода электростимуляции. Воздействуя на возбудимость спинальных мотонейронов, электростимуляция повышает уровень мобилизации резерва скоростно-силовых возможностей мышц и в конечном активизирует движение в целом. Так, отрыв манекена от электромагнита увеличивается у борцов различной квалификации в диапазоне 4—14%.

Решая задачи повышения мощности выполнения борцами коронных единиц техники или отдельных их фаз, тренеры широко применяют такие соревновательные упражнения, как технические элементы и действия, комбинации технических элементов с техническими и тактическими действиями, а также схватки. В одном случае это облегченные условия (легкий партнер, выполнение упражнения без сопротивления, использование манекенов и небольших отягощений), в другом — усложненные (более тяжелый соперник, неудобные ситуации). Для преодоления "скоростного барьера" используются броски на наклонной платформе (как способ дозированного снижения величины земного притяжения), приемы без предварительного захвата соперника или одновременно с осуществлением захвата и др.

Японские тренеры по дзюдо не используют тренажеров; всю скоростно-силовую подготовку они осуществляют в основном на татами, придавая большое значение дозируемым величинам сопротивления партнера: при малом сопротивлении совершенствуются скоростные способности, а при большом — силовые. Тренеры СНГ придают огромное значение подбору спарринг-партнеров для совершенствования скоростно-силовых качеств борцов. Особенно преуспели в этом российские тренеры из майкопской школы дзюдо и самбо, где было выполнено специальное исследование по этому вопросу.

Целенаправленный подбор спарринг-парнеров по весу тела и квалификации является весьма действенным организационно-методическим способом направленного совершенствования отдельных сторон подготовленности юных борцов (Я.К. Коблев, B.C. Дутов, 1986). Причем продолжительность тренировки с одними и теми же партнерами менее четырех и более двадцати недель малоэффективна, а оптимальный диапазон варьирования веса тела и квалификации спарринг-партнеров находится в пределах одной-двух градаций весовых категорий и спортивного разряда.

Так, для совершенствования максимальной силы и выносливости лучше проводить схватки с тяжелыми партнерами более высокой квалификации; для повышения скоростных качеств, и в частности взрывной силы, — с более легкими партнерами меньшей квалификации; для совершенствования специальных скоростных качеств — с легкими борцами более высокой квалификации.

Перечисленные и другие тренировочные средства могут использоваться в двух организационных формах скоростно-силовой подготовки:

• равномерно-рассредоточенной (обычно применяемой в подготовке борцов младших разрядов);
• концентрированной, чередующейся с равномерно-рассредоточенной (новый подход при подготовке борцов старших разрядов).

Относительная простота решения задач скоростно-силовой подготовки на начальных этапах многолетней тренировки, с одной стороны, освобождает от необходимости изложения основ методики этого процесса, а с другой — обязывает рассмотреть методические подходы к совершенствованию скоростно-силовых возможностей борцов старших разрядов, т.е. концентрированного решения этой тренировочной задачи.

Концентрированная скоростно-силовая подготовка. Это сравнительно новая идея. Она появилась в связи с антагонистическими отношениями между выносливостью, скоростными и силовыми возможностями человека. Многолетний опыт подготовки квалифицированных борцов показал: при рассредоточенном и параллельном совершенствовании скоростно-силовых качеств и выносливости происходит подавление скоростных и силовых качеств за счет прироста выносливости. В то же время еще в сороковых годах было доказано, что кривые динамики прироста и падения силы зеркально копируют друг друга. Позже было установлено, что приобретенная сила утрачивается на 28,5% после трехмесячного перерыва в занятиях, на 45,0% — через б месяцев, на 57,0% — через 9 месяцев и на 77,2% — через год. А это значит, что длительность поддержания достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности прямо зависит от продолжительности периода концентрированной подготовки. Этот научный факт был использован в практике подготовки борцов.

Исследования, в которых участвовали 16—17-летние перворазрядники, показали, что продолжительность концентрированной скоростно-силовой подготовки должна быть не менее 4 недель. Затем, в процессе дальнейшего совершенствования технико-тактической подготовленности, приобретенные скоростно-силовые показатели сохранялись у борцов в течение 5—6 недель, а потом неумолимо снижались (В.Г. Пашинцев, 1987).

Необходимость учета этих данных при построении годичного цикла тренировки обусловила проведение дополнительных экспериментов. Выяснилось, что в течение тренировочного года целесообразно планировать 2 серии концентрированной скоростно-силовой подготовки: 12-недельную (последующий тренировочный эффект сохраняется 14 недель) и 8-не-дельную (последействие сохраняется 10 недель). Таким образом, в течение 44 недель из 52 удается поддерживать достигнутый уровень скоростно-силовой подготовленности борцов и совершенствовать ее, а оставшиеся 8 недель, по-видимому, целесообразно посвятить повышению уровня общей подготовленности, и в частности выносливости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2.ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

                          2.1.Задачи исследования                                                        

               2.2.  Методы исследования

               2.3. Организация исследования

2.1.ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ.

В соответствии с целью исследования были определены следующие задачи:

1. Изучить состояние исследуемой  проблемы в научно-методической  литературе.

2. Оценить развитие скоростно-силовых  качеств у юношей 15-16 лет, занимающихся борьбой.

3.Разработать и экспериментально  обосновать тренировочную нагрузку  направленную на развитие скоростно-силовых  качеств у юношей 15-16 лет, занимающихся  борьбой.

2.2.МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для решения поставленных задач были определены следующие методы исследования:

1.Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогическое тестирование.

3. Педагогический эксперимент.

4. Методы математической статистики.

2.2.1. Анализ научно-методической литературы.

В работе анализировались вопросы техники, тактики борьбы, системы энергообеспечения, построение тренировочных занятий и их организация в специально-подготовительном периоде. Внимание уделялось процессу развития скоростно-силовых качеств. Всего проанализировано 43 источника.

2.2.2.Педагогическое тестирование.

Проводилось с целью определения уровня физической подготовленности, развития специальных физический качеств преобладающих при борьбе в стойке.

2.2.3.Педагогический эксперимент

Проводился с целью проверки, эффективности разработанной методики подготовки скоростно-силовых качеств борцов.

2.2.4.Метод математической  статистики.

Методы математической статистики использовались с целью математической обработки полученных результатов: определение среднего арифметического, процентного соотношения и определение достоверности полученных результатов. Математико-статистический анализ (Б.А.Ашмарин, 1988г.) позволяют выразить основное содержание полученных материалов посредством нескольких показателей, математически грамотно описать полученные данные. В данной работе для обработки цифровых данных был применен t-Стьюдента.

2.3.Организация исследования.

В исследовании принимало участие 24 детей: в контрольной группе - 12 юношей 15-16 лет (КГ), экспериментальной – 12 (ЭГ). Исследование проводилось на базе спортивного комплекса «Самбист» секции борьбы самбо.

Исследование включало в себя 2 последовательных этапа.

На первом этапе, который длился с сентября 2011 по ноябрь 2011 года, анализировалась имеющаяся научно-методическая литература по проблеме исследования, определялась гипотеза и цель исследования, были подобранны средства и методы, проводилось тестирование спортсменов для определения общей и специальной скоростно-силовой подготовленности. На втором этапе, который длился с октября 2011 по январь 2012 года, осуществлялось непосредственное проведение эксперимента, проводились контрольные испытания и внедрение программы направленной на развитие скоростно-силовых качеств, разработанной на основе методической литературы (рассчитанной на 12 недельный цикл).

Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ОПЫТНО-ЭКСПЕРЕМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ.

3.1. Организация исследования.

В  исследовании  приняли  участие  12 спортсменов (юноши  15-16 лет), имеющие стаж занятий от 9 до 15 месяцев, занимающиеся  3 раза в неделю по 1,5 часа.

Исследование  проводилось с 12 недель января 2006 года по март 2006 года на базе спортивного комплекса «Самбист» На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования, анализировалась имеющаяся научно-методическая литература, определялась гипотеза и цель исследования, были подобранны средства и методы, разработана система упражнений развития скоростно-силовых качеств.

Проводилось тестирование спортсменов для определения общей и специальной скоростно-силовой подготовленности. Для определения общей скоростно-силовой подготовки спортсменов мы использовали тест на основе трех упражнений: