Средства и методы развития скоростно-силовых качеств борца

Исследования показали также, что метод вариативного воздействия эффективен и при решении задачи  повышению уровня использования силового и скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.

Было установлено, что в процессе совершенствования скоростно-силовых качеств с помощью метода вариативного воздействия необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.

При выполнении основного упражнения применяются комплексы методов:

- сопряженного воздействия

- повторный метод

- вариативного воздействия и повторный;

 Для специальных упражнений используются в комплексе:

- метод вариативного воздействия

-повторный;

Для специально-вспомогательных упражнений

- метод кратковременных усилий и повторный.

С целью развития скоростно-силовых качеств, применяются следующие режимы мышечной работы и их разновидности:

 при выполнении основного упражнения — динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц);

 при выполнении специальных  упражнений — динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц);

 при выполнении специально-вспомогательных упражнений  

- статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением;

- сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением;

Для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при которой делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц. В особенности в таких видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц — легкоатлетические прыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.

Используемая для развития специальных скоростно-силовых качеств величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении специальных упражнений.

Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению к соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае предельно возможным, позволяющим сохранять внешнюю структуру движения.

В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходится преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может достигаться за счет:

а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле спортсмена;

         б) преодоления дополнительного сопротивления на велостанке

или утяжеления велосипеда (в тренировке велосипедиста-спринтера); преодоления сопротивления электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем 10—15° (в тренировке бегуна-спринтера) и др.

Для уменьшения преодолеваемого сопротивления могут использоваться:        

а) в прыжковых упражнениях (прыжки в длину)- выполнение разбега под уклон 3—4°;

б) в упражнениях, характеризующихся циклической структурой движений (бег-спринт) — дополнительная тяга электромотора, соединенного леской с телом спортсмена или бег под уклон 3—4° (в тренировке бегуна-спринтера), езда за лидером или облегчение сопротивления на велостанке (в тренировке велосипедиста-спринтера) и др.

При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимума, позволяющих сохранять «взрывной» характер усилия.

Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе 1-3 раза, т.е. 1—3 ПМ.

В случаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны следующие приводимые ниже величины сопротивления,  (В. В. Кузнецов, 1961—1965; В. В. Кузнецов, В. В. Кобелев, 1967—1968; Л. С. Иванова, 1968; Л. Я. Черешнева, 1968).

Первый вариант. Величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) сохранялась бы мощность движения, которую спортсмен способен проявить при акценте только на преодолевающий характер работы мышц.

Второй вариант. Величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) мощность движения была бы выше, чем при движении с акцентом только на преодолевающий характер работы мышц. 

Третий вариант. Величина сопротивления при уступающем и преодолевающем, характере работы мышц та же, при этом основное внимание обращается на быстроту перехода от уступающего характера к преодолевающему. 

Четвертый вариант. Величина сопротивления выше соревновательной при обоих характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем характере сохранялся бы «взрывной» характер усилия.

При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения основного упражнения должна быть околопредельной (80 — 90%), субпредельной (90 — 95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения.

При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и субпредельной (90—95%).

Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения, в которых ациклическая структура движения, с предельной интенсивностью в одном подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью — 2—3 раза, с околопредельной — 3— 5 раз. Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации.

Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений (например, бег на 100 м) может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд.

Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.

Взаимосвязь интенсивности выполнения упражнений и объема средств развития специальных скоростно-силовых качеств. В начале процесса развития скоростно-силовых качеств упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80—90%, от максимума на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений. В дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90—95%)и предельную (100%) интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности. Важно подчеркнуть, что выполнение упражнений в объеме, равном 90—95% от возможного объема, способствует наиболее плавной динамике развития скоростно-силовых качеств. Применение средств в объеме, равном 100%, с использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивысших показателей развития скоростно-силовых качеств.

 

 

 

1.2. Средства и методы  развития скоростно-силовых качеств  в легкой атлетике (спринт, метание).

 

     Силовая подготовка  спринтера должна носить целенаправленный  характер.

  Желательно, чтобы силовые упражнения  по характеру нервно-мышечных усилий были сходны со спринтерским бегом. Вот почему упражнения с большим весом (свыше 80% веса спортсмена) используются бегунами лишь в небольшом объеме. Тенденцию современных методов развития силы у спринтеров отлично характеризует получивший распространение термин «скоростно-силовая» подготовка.  Не просто сила, а сила  помогающая бегунам достигать в кратчайшие срок максимальной скорости и поддерживать ее нужное время.

    Главными средствами  скоростно-силовой подготовки являются разнообразные прыжковые упражнения, бег в усложненных условиях, гимнастические упражнения с отягощениями различного веса.

Силовые упражнения с отягощениями выполняются сериями, чередуемыми или с пробежками, или упражнениями на расслабление и гибкость. Нужно иметь в виду, что упражнения с отягощениями, вес которых составляет 10-15% от максимального, выполняемые с большим числом повторений (более 10 раз), способствуют развитию силовой выносливости; отягощения весом 40-50% от максимального при резком начале движения (8-10 повторений) развивают так называемую стартовую силу мышц; а отягощения весом равным 80% от мах  (4-5 повторений) - стартовую силу.

В тренировках с отягощениями применяются упражнения, как приседания, выпрыгивания из положения приседа, подскоки со штангой на плечах, толчки, рывки и т.д.В последние годы среди л.атлетов получили распространение изометрические упражнения. Однако следует иметь в виду, что эти упражнения следует выполнять в режиме «взрывного усилия». В силовой подготовке юных бегунов и женщин должны преобладать прыжковые и беговые средства.

 

1.3. Средства  и методы скоростно-силовой подготовки           

в спортивной  борьбе.

Условия соревновательной деятельности борцов требуют одновременного проявления силы и скорости. При этом ни сила, ни скорость, не достигают своего максимума. Известно, что в момент проявления наибольшей мощности сила и скорость составляют около половины от максимальных значений, что подтвердил симпозиум "Физиология мощности" (Канада, 1987), хотя в ближайшие годы можно ожидать новых подходов к этому вопросу.

Факторы, определяющие скоростно-силовые возможности. Рассмотрев эти факторы, можно будет ответить на вопрос, почему один борец сильнее и быстрее другого. Существуют три группы факторов, определяющих специфику и уровень скоростно-силовых возможностей: внутримышечная координация, межмышечная координация, собственная реактивность мышц. Из этого следует: один спортсмен сильней другого потому, что у него лучшие показатели внутримышечной и межмышечной координации и его мышцы отличаются большей реактивностью. Правда, это проникновение в физиологию еще не дает полного представления о причинах различий в скоростно-силовой подготовленности.

Сила и быстрота как физические качества — это, прежде, всего характеристики деятельности организма и по сути лишь собирательные понятия, обозначающие сложные физиологические процессы, взаимосвязанные друг с другом зачастую не так, как кажется на первый взгляд.

Предположим, что у борца значительно возросли показатели в таких упражнениях, как приседания со штангой или жим лежа, а величина усилий и время броска прогибом не изменились. Возникает вопрос: почему скорость выполнения технического действия не растет параллельно росту силы? Другой пример: борец выполняет с максимальной скоростью броски прогибом с манекенами возрастающей тяжести, при этом регистрируются вес манекена и время выполнения броска. Кривая зависимости этих величин показывает, что по мере увеличения веса манекенов броски выполняются медленнее, что говорит об отрицательной взаимосвязи между проявляемыми физическими качествами силы и быстроты.

Способы измерения. Кривые могут быть построены для многих движений. В частности, для выявления скоростно-силовых возможностей разгибателей ног можно использовать подскоки без отягощения и с отягощением различного веса (5, 10, 15, 20 кг и более). Во время выполнения этого упражнения фиксируется высота подскока, а затем строится кривая. Величина отягощения снижает высоту подскока. В скоростном подтягивании на подвесном динамометре с разными отягощениями можно выявить скоростно-силовые возможности сгибателей рук. Вначале регистрируются показания динамометра, которые зависят от скорости подтягивания и веса тела испытуемого.

Так, если испытуемый просто повиснет на динамометре, показание его будет равно весу тела, а чем быстрее он выполнит подтягивание, тем выше окажется показание динамометра. Далее для каждого отягощения (например, от 1 до 15 кг) рассчитываются коэффициенты динамичности (КД) по формуле:

КД = (F – W) / W

где: F — зарегистрированный на динамометре максимальный показатель усилия, W — вес тела испытуемого.

Отложив по вертикали значения (КД), а по горизонтали величины отягощений, можно построить кривую скоростно-силовых возможностей сгибателей рук. В любом случае перед нами будет одна и та же картина отрицательной зависимости между проявляемой силой (F) и скоростью движения (V), что подтверждает известную закономерность: скорость прямо пропорциональна силе и времени ее приложения и обратно пропорциональна массе тела, которому эта скорость сообщается.

Классификация. Принято выделять собственно силовые и скоростно-силовые способности. Собственно силовые способности являются главными и, говоря условно, характеризуют статическую (максимальную изометрическую) силу, определяя величины усилий, которые могут быть проявлены в быстрых движениях. Предпосылкой для движений с большой скоростью служат высокие показатели максимальной силы, развиваемой в статических или близких к ним условиях. При обязательной вогнутости кривая «F — К» на различных участках характеризует  значения трех скоростно-силовых показателей. Два   имеют отношение к крайним участкам кривой (максимальная изометрическая сила — Fтах, достигаемая при нулевой скорости движения, и максимальная скорость движения, достигаемая без дополнительного отягощения - Vтах). Промежуточные значения кривой «F — V» характеризуют показатели динамической (быстрой) силы, иначе называемой стартовой, импульсной, «взрывной» силой или градиентом силы. Показатели динамической силы измеряются скоростью ее нарастания (кгс/с) и характеризуют способность быстро проявлять значительные усилия в начале рабочего напряжения мышц и быстро развивать кинетический эффект при уже начатом рабочем напряжении мышц.