Средства и методы развития скоростно-силовых качеств борца

Скоростно-силовую подготовленность борцов также могут характеризовать максимально быстрое реагирование на различные раздражения (свет, звук, прикосновения и т.п.) и в какой-то мере максимальная частота движения. Эти показатели скоростно-силовой подготовленности борцов могут регистрироваться:

• при простейших односуставных движениях (сгибании, разгибании, супинации, пронации, отведении, приведении);
• в целостном одиночном движении (например, при выполнении атакующего приема);
• при выполнении комбинации из нескольких движений (например, технико-тактических комплексов)

Все измерения показателей скоростно-силовой подготовленности борцов, особенно в односуставных движениях, могут быть выполнены при различных режимах работы мышц: преодолевающем, уступающем и иногда удерживающем.

Столь большое количество показателей скоростно-силовой подготовленности объясняет причины не всегда удачных выступлений физически очень сильных, но медлительных борцов. Успех в видах спорта, для которых характерно проявление взрывной силы, во многом определяется временем нарастания максимальных усилий. Так, минимальное время отталкивания у спринтеров составляет 0,06 с, у прыгунов в длину - 0,13-0,15 с, а у прыгунов в высоту — 0,22— 0,25 с.  Но время нарастания силы почти вдвое превышает эти значения и в среднем составляет 0,3 с. Следовательно, спортсмены не успевают проявить максимальную силу в таких быстрых движениях как спринтерский бег, прыжки в длину и в высоту. Запаздывающее нарастание силы можно продемонстрировать на очень простом примере. Почему щелчок средним пальцем сильнее обычного его разгибания? Потому что при щелчке максимальная сила проявляется перед разгибанием пальца и только затем достигается максимальная скорость, а при обычном разгибании проявление максимальной силы существенно запаздывает. У двух борцов максимальные показатели в силе одинаковы, однако время достижения Fтах существенно различное — t1,и t2. Поэтому в быстрых движениях первый борец будет опережать своего соперника за счет более высокой скорости нарастания усилий. Если, скажем, борцы вошли в обоюдный разноименный захват туловища с рукой, то больших значений силы в критический момент достигнет борец, у которого выше показатель взрывной силы, что позволит ему раньше оторвать соперника от ковра и выполнить, например, бросок прогибом.

Совершенствование скоростно-силовых качеств борцов осуществляется в рамках общей и специальной подготовки.

Используются кондиционные упражнения:

- для общей подготовки общеподготовительные (ОПУ) с различными отягощениями;

- для специальной подготовки - специально подготовительные (СПУ).

Кондиционные ОПУ и СПУ подразделяются на силовые и скоростно-силовые. Силовые упражнения характеризуются максимальным или почти максимальным напряжением основных мышечных групп при работе в статическом или динамическом режимах при малой скорости движений (с большим сопротивлением, весом). Предельная продолжительность выполнения таких упражнений — несколько секунд.

Скоростно-силовые упражнения выполняются в динамическом режиме; мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощность. Наибольшая мощность достигается при отягощениях, составляющих 30—50% от максимальной статической силы спортсмена. Предельная продолжительность выполнения таких упражнений составляет от 3—5 с до 1—2 мин и находится в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки).

Следовательно, все упражнения, в которых отягощения не превышают 30% от максимальной статической силы спортсмена, могут тренировать скоростные максимальные возможности борцов (Я.М. Код, 1986). Известны случаи нетрадиционного совершенствования взрывной силы у борцов (в лабораторных условиях) с помощью метода электростимуляции. Воздействуя на возбудимость спинальных нейронов, электростимуляция повышает уровень мобилизации резерва скоростно-силовых возможностей мышц и в конечном итоге активизирует движение в целом. Так, отрыв манекена от электромагнита увеличивается у борцов различной квалификации в диапазоне 4—14%.

Решая задачи повышения мощности выполнения борцами коронных единиц техники или отдельных их фаз, тренеры широко применяют такие соревновательные упражнения, как технические элементы и действия, комбинации технических элементов с техническими и тактическими действиями, а также схватки. В одном случае это облегченные условия (легкий партнер, выполнение упражнения без сопротивления, использование манекенов и небольших отягощений), в другом — усложненные (более тяжелый соперник, неудобные ситуации). Для преодоления "скоростного барьера" используются броски на наклонной платформе (как способ дозированного снижения величины земного притяжения), приемы без предварительного захвата соперника или одновременно с осуществлением захвата и др.

Японские тренеры по дзюдо не используют тренажеров; всю скоростно-силовую подготовку они осуществляют в основном на ковре (татами), придавая большое значение дозируемым величинам сопротивления партнера: при малом сопротивлении совершенствуются скоростные способности, а при большом — силовые. Тренеры СНГ придают огромное значение подбору спарринг-партнеров для совершенствования скоростно-силовых качеств борцов. Особенно преуспели в этом российские тренеры из Майкопской школы дзюдо и самбо, где было выполнено специальное исследование по этому вопросу.

Целенаправленный подбор спарринг-парнеров по весу  тела и квалификации  является действенным организационно-методическим способом, направленным на совершенствование отдельных сторон подготовленности юных борцов  (Я.К. Коблев, B.C. Дутов, 1986). Причем продолжительность тренировки с одними и теми же партнерами менее четырех и более двадцати недель малоэффективна, а оптимальный диапазон варьирования веса тела и квалификации спарринг-партнеров находится в пределах градаций 1-2-й весовых категорий и спортивного разряда, то есть:

- для совершенствования максимальной силы и выносливости лучше проводить схватки с тяжелыми партнерами более высокой квалификации;

- для повышения скоростных качеств, и в частности взрывной силы, — с более легкими партнерами меньшей квалификации;

- для совершенствования скоростных специальных качеств — с легкими борцами более высокой квалификации.

Перечисленные и другие тренировочные средства могут использоваться в двух организационных формах скоростно-силовой подготовки:

• равномерно-рассредоточенная (обычно применяется в подготовке борцов младших разрядов);
• концентрированная чередующейся с равномерно-рассредоточенной (новый подход при подготовке борцов старших разрядов).

Относительная простота решения задач скоростно-силовой подготовки на начальных этапах многолетней тренировки, с одной стороны, освобождает от необходимости изложения основ методики этого процесса, а с другой — обязывает рассмотреть методический подход к совершенствованию скоростно-силовых возможностей борцов старших разрядов, т.е. концентрированного решения этой тренировочной задачи.

Концентрированная скоростно-силовая подготовка. Это сравнительно новая идея. Она появилась в связи с антагонистическими отношениями между выносливостью, скоростными и силовыми возможностями человека. Многолетний опыт подготовки квалифицированных борцов показал: при рассредоточенном и параллельном совершенствовании скоростно-силовых качеств и выносливости происходит подавление скоростных и силовых качеств за счет прироста выносливости. В то же время еще в сороковых годах было доказано, что кривые динамики прироста и падения силы зеркально копируют друг друга. Позже было установлено, что приобретенная сила утрачивается на 28,5%  после трехмесячного перерыва в занятиях, на 45,0% — через 6 месяцев, на 57,0% — через 9 месяцев и на 77,2% — через год. А это значит, что длительность поддержания достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности прямо зависит от продолжительности периода концентрированной подготовки. Этот научный факт был использован в практике подготовки борцов.

Исследования, в которых участвовали 16—17-летние перворазрядники, показали, что продолжительность концентрированной скоростно-силовой подготовки должна быть не менее 4 недель. Затем, в процессе дальнейшего совершенствования технико-тактической подготовки, приобретенные скоростно-силовые показатели сохранялись у борцов в течение 5—6 недель, а потом неумолимо снижались (В.Г. Пашинцев, 1987).

Необходимость учета этих данных при построении годичного цикла тренировки обусловила проведение дополнительных экспериментов. Выяснилось, что в течение тренировочного года целесообразно планировать 2 серии концентрированной скоростно-силовой подготовки: 12-недельную (последующий тренировочный эффект сохраняется 14 недель) и 8-не-дельную (последействие сохраняется 10 недель). Таким образом, в течение 44 недель из 52 удается поддерживать достигнутый уровень скоростно-силовой подготовленности борцов и совершенствовать ее, а оставшиеся 8 недель, по-видимому, целесообразно посвятить повышению уровня общей подготовленности, и в частности выносливости.

2. Скоростно-силовая подготовка  борца.

Условия соревновательной деятельности борцов требуют одновременного проявления силы и скорости. При этом ни сила, ни скорость не достигают своего максимума. Известно, что в момент проявления наибольшей мощности сила и скорость составляют около половины от максимальных значений, что подтвердил симпозиум "Физиология мощности" (Канада, 1987), хотя в ближайшие годы можно ожидать новых подходов к этому вопросу.

Факторы, определяющие скоростно-силовые возможности. Рассмотрев эти факторы, можно будет ответить на вопрос, почему один борец сильнее и быстрее другого. Существуют три группы факторов, определяющих специфику и уровень скоростно-силовых возможностей: внутримышечная координация, межмышечная координация, собственная реактивность мышц. Из этого следует: один спортсмен сильней другого потому, что у него лучшие показатели внутримышечной и межмышечной координации и его мышцы отличаются большей реактивностью. Правда, это проникновение в физиологию еще не дает полного представления о причинах различий в скоростно-силовой подготовленности.

Сила и быстрота как физические качества — это прежде, всего характеристики деятельности организма и по сути лишь собирательные понятия, обозначающие сложные физиологические процессы, взаимосвязанные друг с другом зачастую не так, как кажется на первый взгляд.

Предположим, что у борца значительно возросли показатели в таких упражнениях, как приседания со штангой или жим лежа, а величина усилий и время броска прогибом не изменились. Возникает вопрос: почему скорость выполнения технического действия не растет параллельно росту силы? Другой пример: борец выполняет с максимальной скоростью броски прогибом с манекенами возрастающей тяжести, при этом регистрируются вес манекена и время выполнения броска. Кривая зависимости этих величин показывает, что по мере увеличения веса манекенов броски выполняются медленнее, что говорит об отрицательной взаимосвязи между проявляемыми физическими качествами силы и быстроты.

Способы измерения. Кривые могут быть построены для многих движений. В частности, для выявления скоростно-силовых возможностей разгибателей ног можно использовать подскоки без отягощения и с отягощением различного веса (5, 10, 15, 20 кг и более). Во время выполнения этого упражнения фиксируется высота подскока, а затем строится кривая. Величина отягощения снижает высоту подскока. В скоростном подтягивании на подвесном динамометре с разными отягощениями можно выявить скоростно-силовые возможности сгибателей рук. Вначале регистрируются показания динамометра, которые зависят от скорости подтягивания и веса тела испытуемого.

Так, если испытуемый просто повиснет на динамометре, показание его будет равно весу тела, а чем быстрее он выполнит подтягивание, тем выше окажется показание динамометра. Далее для каждого отягощения (например, от 1 до 15 кг) рассчитываются коэффициенты динамичности (КД) по формуле:

КД = (F – W) : W

где: F — зарегистрированный на динамометре максимальный показатель усилия, W — вес тела испытуемого.

Отложив по вертикали значения (КД), а по горизонтали величины отягощений, можно построить кривую скоростно-силовых возможностей сгибателей рук. В любом случае перед нами будет одна и та же картина отрицательной зависимости между проявляемой силой (F) и скоростью движения (V), что подтверждает известную закономерность: скорость прямо пропорциональна силе и времени ее приложения и обратно пропорциональна массе тела, которому эта скорость сообщается.

Классификация. Принято выделять собственно силовые и скоростно-силовые способности. Собственно силовые способности являются главными и, говоря условно, характеризуют статическую (максимальную изометрическую) силу, определяя величины усилий, которые могут быть проявлены в быстрых движениях. Предпосылкой для движений с большой скоростью служат высокие показатели максимальной силы, развиваемой в статических или близких к ним условиях. При обязательной вогнутости кривая «F — К» на различных участках характеризует значения трех скоростно-силовых показателей, два из которых имеют отношение к крайним участкам кривой (максимальная изометрическая сила — Fтах, достигаемая при нулевой скорости движения, и максимальная скорость движения, достигаемая без дополнительного отягощения - Vтах Промежуточные значения кривой «F — V» характеризуют показатели динамической (быстрой) силы, иначе называемой стартовой, импульсной, взрывной силой или градиентом силы. Показатели динамической силы измеряются скоростью ее нарастания (кгс/с) и характеризуют способность быстро проявлять значительные усилия в начале рабочего напряжения мышц и быстро развивать кинетический эффект при уже начатом рабочем напряжении мышц.