Сила и основы методики ее воспитания

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 4 - Прирост аэробной (общей) выносливости у школьников

                       различных возрастных групп, в %

 

Возрастная группа	Общий прирост (бег в течении  5,6,12,15 минут)		Среднегодовой прирост (показатели те  же)
	мальчики	девочки	мальчики	девочки
Младшая (1-4 классы)	31,6	22,1	7,9	5,5
Средняя (5-9 классы)	13,0	8,4	3,3	2,1
Старшая (10-11 классы)	6,4	2,1	2,1	0,7

 

 

Таблица 5 - Прирост аэробной (скоростной) выносливости у школьников

                       различных возрастных групп, в %

 

Возрастная группа	Общий прирост (бег в течении  40 сек., 2,3,4 минут)		Среднегодовой прирост (показатели те  же)
	мальчики	девочки	мальчики	девочки
Младшая (1-4 классы)	13,4	14,4	3,4	3,6
Средняя (5-9 классы)	16,4	4,0	4,1	1,0
Старшая (10-11 классы)	6,3	-1,8	2,1	-0,6

 

 

Таблица 6 - Прирост анаэробной (силовой) выносливости у школьников

                       различных возрастных групп, в %

 

Возрастная группа	Общий прирост силовой выносливости		Среднегодовой прирост (показатели те  же)
	мальчики	девочки	мальчики	девочки
Младшая (1-4 классы)	11,7	29,7	10,4	7,4
Средняя (5-9 классы)	37,5	13,1	9,4	3,3
Старшая (10-11 классы)	26,7	-6,0	8,5	-2,0

 

 

Итак, различия в выносливости складываются у мальчиков начиная с 7-летнеговозраста. С 13 лет их преимущество становится еще более очевидным (разница в показателях 10-40%), возрастая к 17 годам (разница 15-60%). Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта на выносливость показатели этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели МПК (максимального потребления кислорода – в мл/мин/кг) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей. Однако встречаются удивительные достижения выносливости.[14]

Профессор И.П. Ратов в своей книге пишет о Васе Разенкове, который в возрасте 1 года и 9 месяцев проплыл в бассейне дистанцию 33 км за 15 часов 02 минуты. Этот феномен заснят на видеопленку. Правда, Вася Разенков – ребенок необычный. Он рожден в воде, плавал с первых дней своей жизни и поэтому может проводить в водной стихии долгое время без каких-либо отрицательных последствий. Еще одна сенсация: 10-летний мальчик выполнил более 5 тыс. отжиманий от пола. Рекорд здесь принадлежит 53-летнему тбилисцу Д. Лежаве, который за 5 часов отжался 16274 раза. Англичанка Х. Уолкер за двое суток непрерывного бега преодолела 370 км, а ее соотечественница Э. Адамс за сутки – 227 км. У мужчин в суточном беге блеснул новозеландец Д. Тот – 261 км. Чудеса выносливости явили два молодых канадца, отыграв в теннис 148 часов 15 минут, и тем показав, что резервы выносливости человека при выполнении физических упражнений близки к естественным пределам сохранения состояния бодрствования.

А вот пример из книги Л.П. Сергиенко «Генетика и спорт». Там сказано о мальчике из США А. Коксе, которые в неполные 6 лет пробежал марафонскую дистанцию (42 км195 м) за 5 часов 35 минут.

Генетической одаренностью объясняет автор феноменальную выносливость охотников – африканских негров. Например, юноши из племени чайоны на ритуальных состязаниях пробегают за солнечный день 120-150 км, а после этого, вернувшись в селение, участвуют в общинных танцах длящихся до утра.[13]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно расширились.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников

 

 

1 Теория и методика физического воспитания / под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

2 Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 488 с.

3 Еркомайшвили, И.В. Основы теории и методики физической культуры / И.В.Еркомайшвили. – Екатеринбург, 2004. – 192с

4 Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб. для студентов вузов / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. - М.: Академия, 2004. - 272 с.

5 Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: Учеб. для студентов вузов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

6 Кокоулина О. П.  Основы теории и методики физической культуры и спорта Учебно-методическое пособие / Московский государственный университет экономики, статистики и информатики, М. - 88с.

7 Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

8 Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев : учебн. для ин-тов физ. культ. – М.: Фис, 1991. — 543 с.

9 Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2004. - 863 с.

10 Основы теории и методики физической культуры: учебн. для техн. физ. культ. / Под. ред. А.А. Гужаловского. – М. : ФиС, 1986. - 352 с.

11 Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с.

12 Теория и методика физического воспитания : учебник / А. А. Васильков. — Ростов н/Д : Феникс, 2008 - 381 с.

13 Теория и методика физического воспитания: учебно – методический комплекс по разделу «Методика развития двигательных способностей» для студентов 2 курса специальности 1 – 03 02 01 «Физическая культура» / авторы. - сост. М. Г. Кошман, В. Н. Старченко, С. А. Иванов; М-во образов. РБ, УО «ГГУ им. Ф. Скорины». – Гомель : УО «ГГУ им. Ф. Скорины», 2007. – 277 с.

14 Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.

 

 

 

 

Приложение А

 

 

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей

 

 

В практике физического  воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:

- с помощью измерительных устройств — динамометров (см. рисунок 1, 4), динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;

- с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

 

 

Рисунок 1 – Контрольные упражнения (тесты) для оценки уровня развития  

                            силовых, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости

 

 

В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку (см. рисунок 1, 3),  подтягивания (см. рисунок 1, 7, 8), отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки (см. рисунок 1, 9, 10), поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями (см. рисунок 1, б), висы на согнутых и полусогнутых руках (см. рисунок 1, 14}, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног (см. рисунок 1, 2), тройной прыжок с ноги на ногу (вариант — только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя (см. рисунок 1, 5), прыжок вверх со взмахом (см. рисунок 1, 1) и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1— 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой (см. рисунок 1, 11, 12, 13) и т.д. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.

По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение Б

 

 

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей

 

 

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы;

- для оценки быстроты простои и сложной реакции;

- для оценки скорости одиночного движения;

- для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах;

- для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).

В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.[6]

В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

 Сложная реакция характеризуется  тем, что тип сигнала и вследствие  этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно  играм и единоборствам). Зарегистрировать  время такой реакции в соревновательных  условиях весьма трудно.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5—20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.[14]

 

Приложение В

 

 

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости