МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ
РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
Учреждение образования
«Гомельский государственный
университет
имени Франциска
Скорины»
Факультет физической культуры
Кафедра теории и методики физической
культуры
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Курсовая работа
Исполнитель:
студент гр. ФК-34
Е.В.Хулуп
Научный руководитель:
преподаватель кафедры ТМФК О.Ф.Фомченко
Гомель 2013
Реферат
Курсовая работа 55 страниц,
1 рисунок, 7 таблиц, 14источников,3 приложения
Ключевые слова: физические
качества, сила, скоростные способности,
выносливость, средства, методы, методики,
нагрузка, интенсивность, развитие, особенность
Объект исследования: физическая
культура.
Цель работы: изучить теоретико-методические
основы развития физических качеств.
Метод исследования: анализ
научно-методической литературы.
Полученные результаты: задачи
по воспитанию силы, скоростных способностей
и выносливости должны решаться в единстве,
в определенной последовательности; достаточно
усовершенствовать методы воспитания
и обучения, чтобы пределы развития способностей
немедленно расширились; для развития
двигательных способностей необходимо
создавать определенные условия деятельности,
используя соответствующие физические
упражнения на скорость, на силу и т.д.
Практическая значимость: материалы
данной курсовой работы могут использовать
учителями физической культуры и здоровья,
тренера, а также студенты физической
культуры при подготовке к занятиям.
Содержание
Введение. . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1 Понятие о физических качествах.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2 Сила и основы методики ее
воспитания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.1 Средства воспитания
силы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. 13
2.2 Методы воспитания силы.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
2.3 Методики воспитания
силовых способностей. . . . . . . . . . . . . . . 16
2.4 Возрастно-половые и индивидуальные
особенности развития силовых способностей
у детей школьного возраста. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . 19
3 Скоростные способности и
основы методики их воспитания. . . . . 21
3.1 Средства воспитания
скоростных способностей. . . . . . . . . . . .
. 24
3.2 Методы воспитания скоростных
способностей. . . . . . . . . . . . . . 25
3.3 Методики воспитания
скоростных способностей. . . . . . . . . . . .
26
3.4 Возрастно-половые и индивидуальные
особенности развития скоростных способностей
у детей школьного возраста. . . . . . . . . .
. 30
4 Выносливость и основы методики
ее воспитания. . . . . . . . . . . . . . 32
4.1 Средства воспитания
выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. 36
4.2 Методы воспитания выносливости.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
4.3 Методика воспитания
общей выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . 42
4.4 Возрастно-половые и индивидуальные
особенности развития скоростных способностей
у детей школьного возраста. . . . . . . . . .
. 44
Заключение. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Список использованных источников.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Приложение А Контрольные упражнения
(тесты) для определения уровня
развития силовых способностей. . . . . .
. . . . . . . . . . . 49
Приложение Б Контрольные упражнения
(тесты) для определения уровня
развития скоростных способностей. . .
. . . . . . . . . . . 51
Приложение В Контрольные упражнения
(тесты) для определения уровня
развития выносливости. . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . 52
Обозначения и сокращения
АТФ - аденозинтрифосфат
МПК – максимальное потребление
кислорода
ПМ – повторный максимум
РДО – реакция на движущийся
объект
ЦНС – центральная нервная
система
ЧСС – частота сердечных
сокращений
Введение
Актуальность этого вопроса
заключается в том, что развитие физических
качеств человека делает его более подготовленным
к различным физическим нагрузкам, а так
же ведет к уменьшению травматизма и более
углубленному физиологическому воздействию
на мышцы.
Развитие физических качеств
является обязанностью каждого человека.
Ведение здорового образа жизни, отказ
от вредных привычек, закаливание, сбалансированное
питание позволяют значительно продлить
жизнь. В горах люди с раннего возраста
начинают получать физические нагрузки,
при этом не испытывая влияния вредных
привычек, в результате средняя продолжительность
жизни в этих районах значительно превышает
оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое
и укрепляемое самим человеком, обеспечивает
ему долгую и активную жизнь. К сожалению,
многие люди не соблюдают самых простейших,
обоснованных наукой норм здорового образа
жизни. Главный враг городского жителя
– Гиподинамия! Лишенный природной способности
много двигаться человек получает целый
букет заболеваний. Поэтому развитие физических
качеств является основной задачей современного
человечества.
Развитие физических качеств
невозможно без развития иммунитета. Важной
профилактической мерой против простудных
заболеваний является систематическое
закаливание организма. Большое значение
в системе закаливания имеют водные процедуры.
Они укрепляют нервную систему, оказывают
благотворное влияние на сердце и сосуды,
нормализуя артериальное давление, улучшают
обмен веществ. Летом водные процедуры
лучше проводить на свежем воздухе
после утренней зарядки
Что бы избежать проблем с пищеварением,
надо строго придерживаться распорядка
дня и не злоупотреблять острыми, копчеными,
жареными продуктами. Строго воспрещается
объедаться перед сном. Это отрицательно
влияет на сон. Даёт большую нагрузку на
сердце. Организм вместо отдыха получает
паразитные нагрузки, что ведет к нарушению
сна и плохому самочувствию по утрам.
Цель работы: изучить теоретико-методические
основы развития физических качеств.
Задачи работы:
1. Раскрыть понятие, разновидности
физических качеств.
2. Охарактеризовать силу и методику
воспитания.
3. Рассмотреть методику
воспитания скоростных способностей.
4. Проанализировать выносливость
и методику воспитания.
Практическая значимость: Материалы
данной курсовой работы могут использовать
учителями физической культуры и здоровья,
тренера, а также студенты физической
культуры при подготовке к занятиям.
1 Понятие о
физических качествах
Одной из главных задач, решаемых
в процессе физического воспитания, является
обеспечение оптимального развития физических
качеств, присущих человеку. Физическими
качествами принято называть врожденные
(генетически унаследованные) морфофункциональные
качества, благодаря которым возможна
физическая (материально выраженная) активность
человека, получающая свое полное проявление
в целесообразной двигательной деятельности.
К основным физическим качествам относят
мышечную силу, быстроту, выносливость,
гибкость и ловкость.[8]
Применительно к динамике изменения
показателей физических качеств употребляются
термины «развитие» и «воспитание». Термин
развитие характеризует естественный
ход изменений физического качества, а
термин воспитание предусматривает активное
и направленное воздействие на рост показателей
физического качества.
В современной литературе используют
термины «физические качества» и «физические
(двигательные) способности». Однако они
нетождественны. В самом общем виде двигательные
способности можно понимать как индивидуальные
особенности, определяющие уровень двигательных
возможностей человека.
Основу двигательных способностей
человека составляют физические качества,
а форму проявления - двигательные умения
и навыки. К двигательным способностям
относят силовые, скоростные, скоростно-силовые,
двигательно-координационные способности,
общую и специфическую выносливость. Необходимо
понять, что, когда говорится о развитии
силы мышц или быстроты, под этим следует
понимать процесс развития соответствующих
силовых или скоростных способностей.
У того или иного человека двигательные
способности развиты по-своему. В основе
развития способностей лежит иерархия
разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических
задатков:
-анатомо-морфологические
особенности мозга и нервной
системы (свойства нервных процессов
- сила, подвижность, уравновешенность,
строение коры головного мозга, степень
функциональной зрелости ее отдельных
областей и др.);
- физиологические (особенности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- максимальное потребление
кислорода, показатели периферического
кровообращения и др.);
- биологические (особенности
биологического окисления, эндокринной
регуляции, обмена веществ, энергетики
мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела
и конечностей, масса тела, масса мышечной
и жировой ткани и др.);
- хромосомные (генные).[14]
На развитие двигательных
способностей влияют также психодинамические
задатки (свойства психодинамических
процессов, темперамент, характер, особенности
регуляции и саморегуляции психических
состояний и др.).
О способностях человека судят
не только по его достижениям в процессе
обучения или выполнения какой-либо двигательной
деятельности, но и по тому, как быстро
и легко он приобретает эти умения и навыки.
Способности проявляются и
развиваются в процессе выполнения деятельности,
но это всегда результат совместных действий
наследственных и средовых факторов. Практические
пределы развития человеческих способностей
определяются такими факторами, как длительность
человеческой жизни, методы воспитания
и обучения и т.д., но вовсе не заложены
в самих способностях. Достаточно усовершенствовать
методы воспитания и обучения, чтобы пределы
развития способностей немедленно.
Для развития двигательных
способностей необходимо создавать определенные
условия деятельности, используя соответствующие
физические упражнения на скорость, на
силу и т.д. Однако эффект тренировки этих
способностей зависит, кроме того, от индивидуальной
нормы реакции на внешние нагрузки.
Педагог по физической культуре
и спорту должен хорошо знать основные
средства и методы развития разных двигательных
способностей, а также способы организации
занятий. В этом случае он сможет точнее
подобрать оптимальное сочетание средств,
форм и методов совершенствования применительно
к конкретным условиям.
Получить точную информацию
об уровне развития двигательных способностей
(высокий, средний, низкий) можно с помощью
соответствующих тестов (контрольных
упражнений).[3]
2 Сила и основы методики
ее воспитания
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (человек стремится
придать ускорение неподвижному объекту
(спортивному снаряду, собственному телу
- в прыжках, гимнастических упражнениях))
или противодействовать ему посредством мышечных напряжений
(человек стремится сохранить в исходном
положении тело и его части при действии
сил, нарушающих статику (такими силами
могут быть внешние воздействия - удар
соперника в боксе, вес собственного тела
или его части - угол в висе, стойка)).[6]
Силовые способности - это комплекс
различных проявлений человека в определенной
двигательной деятельности, в основе которых
лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются
не сами по себе, а через какую-либо двигательную
деятельность. При этом влияние на проявление
силовых способностей оказывают разные
факторы, вклад которых в каждом конкретном
случае меняется в зависимости от конкретных
двигательных действий и условий их осуществления,
вида силовых способностей, возрастных,
половых и индивидуальных особенностей
человека. Среди них выделяют:
- собственно мышечные;
- центрально-нервные;
- личностно-психические;
- биомеханические;
- биохимические;
- физиологические факторы,
а также различные условия внешней среды,
в которых осуществляется двигательная
деятельность.
К собственно мышечным факторам
относят: сократительные свойства мышц,
которые зависят от соотношения белых
(относительно быстро сокращающихся) и
красных (относительно медленно сокращающихся)
мышечных волокон; активность ферментов
мышечного сокращения; мощность механизмов
анаэробного энергообеспечения мышечной
работы; физиологический поперечник и
массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов
состоит в интенсивности (частоте) эффекторных
импульсов, посылаемых к мышцам, в координации
их сокращений и расслаблений, трофическом
влиянии центральной нервной системы
на их функции.
От личностно-психических факторов
зависит готовность человека к проявлению
мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные
и волевые компоненты, а также эмоциональные
процессы, способствующие проявлению
максимальных либо интенсивных и длительных
мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление
силовых способностей оказывают биомеханические
(расположение тела и его частей в пространстве,
прочность звеньев опорно-двигательного
аппарата» величина перемещаемых масс
и др.), биохимические (гормональные) и
физиологические (особенности функционирования
периферического и центрального кровообращения,
дыхания и др.) факторы.[14]
Различают собственно силовые
способности и их соединение с другими
физическими способностями (скоростно-силовые,
силовая ловкость, силовая выносливость)