Как правило, реакция осуществляется
не изолированно, а в составе конкретно
направленного двигательного действия
или его элемента (старт, атакующее или
защитное действие, элементы игровых действий
и т.п.). Поэтому для совершенствования
быстроты простой двигательной реакции
применяют упражнения на быстроту реагирования
в условиях, максимально приближенных
к соревновательным, изменяют время между
предварительной и исполнительной командами
(вариативные ситуации).[3]
Добиться значительного сокращения
времени простой реакции - трудная задача.
Диапазон возможного сокращения ее латентного
времени за период многолетней тренировки
примерно 0,10-0,15 с.
Простые реакции обладают свойством
переноса: если человек быстро реагирует
на сигналы в одной ситуации, то он будет
быстро реагировать на них и в других ситуациях.[14]
Воспитание быстроты
сложных двигательных реакций
Сложные двигательные реакции
встречаются в видах деятельности, характеризующихся
постоянной и внезапной сменой ситуации
действий (подвижные и спортивные игры,
единоборства и т.д.). Большинство сложных
двигательных реакций в физическом воспитании
и спорте — это реакции «выбора» (когда
из нескольких возможных действий требуется
мгновенно выбрать одно, адекватное данной
ситуации) и реакции на движущийся объект.[13]
Воспитание быстроты сложных
двигательных реакций связано с моделированием
в занятиях и тренировках целостных двигательных
ситуаций и систематическим участием
в состязаниях. Однако обеспечить за счет
этого в полной мере избирательно направленное
воздействие на улучшение сложной реакции
невозможно. Для этого необходимо использовать
специально подготовительные упражнения,
в которых моделируются отдельные формы
и условия проявления быстроты сложных
реакций в той или иной двигательной деятельности.
Вместе с тем создаются специальные условия,
способствующие сокращению времени реакции.[14]
При воспитании быстроты РДО
особое внимание уделяется сокращению
времени начального компонента реакции
– нахождения и фиксации объекта (например,
мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда
объект появляется внезапно и движется
с большой скоростью, составляет значительную
часть всего времени сложной двигательной
реакции - обычно больше половины. Стремясь
его сократить, идут двумя основными путями:
- совершенствуют умение
заблаговременно включать и «удерживать»
объект в поле зрения (например,
когда занимающийся ни на мгновение
не выпускает мяч из поля
зрения, время РДО у него само
собой сокращается на всю начальную
фазу), а также умение заранее
предусматривать возможные перемещения
объекта;
- направленно увеличивают требования
к быстроте восприятия объема и другим
компонентам сложной реакции на основе
варьирования внешними факторами, стимулирующими
ее быстроту (использование мячей меньшего
объема, спортивных площадок уменьшенных
размеров и т.д.)[13]
Применяя для совершенствования
реакции выбора специально подготовительные
упражнения, последовательно усложняют
ситуацию выбора (число альтернатив), для
чего постепенно увеличивают в определенном
порядке как число вариантов действий
разрешаемых партнеру, так и число ответных
действий. На время реакции
влияют такие факторы, как возраст квалификация,
состояние занимающегося, тип сигнала,
сложность и освоенность ответного движения.[14]
Воспитание быстроты
движений
Внешнее проявление быстроты
движений выражается скоростью двигательных
актов и всегда подкрепляется не только
скоростными, но и другими способностями
(силовыми, координационными, выносливостью
и др.).
Основными средствами воспитания
быстроты движений служат упражнения,
выполняемые с предельной либо околопредельной
скоростью:
- собственно скоростные упражнения;
- обще-подготовительные упражнения;
- специально подготовительные
упражнения.
Собственно скоростные упражнения
характеризуются небольшой продолжительностью
(до 15-20 с) и анаэробным элактатным энергообеспечением.Они
выполняются с небольшой величиной внешних
отягощений или при отсутствии их (так
как внешние проявления максимумов силы
и скорости связаны обратно пропорционально).
В качестве общеподготовительных
упражнений наиболее широко в физическом
воспитании и спорте используются спринтерские
упражнения, прыжковые упражнения, игры
с выраженными, моментами ускорений (например,
баскетбол по обычным и упрощенным правилам,
мини-футбол и т.п.).
При выборе специально подготовительных
упражнений с особой тщательностью следует
соблюдать правила структурного подобия.
В большинстве случаев они представляют
собой «части» или целостные формы соревновательных
упражнений, преобразованных таким образом,
чтобы можно было превысить скорость по
отношению к достигнутой соревновательной.
При использовании в целях воспитания
быстроты движений специально подготовительных
упражнений с отягощениями вес отягощения
должен быть в пределах до 15-20% от максимума.
Целостные формы соревновательных упражнений
используются в качестве средств воспитания
быстроты главным образом в видах спорта
с ярко выраженными скоростными признаками
(спринтерские виды).
После достижения определенных
успехов в развитии скоростных способностей
дальнейшее улучшение результатов может
и не проявиться, несмотря на систематичность
занятий. Такая задержка в росте результатов
определяется как «скоростной барьер».
Причина этого явления кроется в образовании
достаточно устойчивых условно-рефлекторных
связей между техникой упражнения и проявляющимися
приэтом усилиями.
Чтобы этого, не случилось необходимо
включать в занятия упражнения, в которых
быстрота проявляется в вариативных
условиях, ииспользовать следующиеметодические
подходы и приемы.[14]
- Облегчение внешних условий и использованиедополнительных сил, ускоряющих движение.
Самый
распространенный способ облегчения условий
проявления быстроты в упражнениях, отягощенных
весом спортивного снаряда или снаряжения,
- уменьшение величины отягощения, что
позволяет выполнять движения с повышенной
скоростью и в обычных условиях.
Сложнее осуществить аналогичный
подход в упражнениях, отягощенных лишь
собственным весом занимающегося. Стремясь
облегчить достижение повышенной скорости
в таких упражнениях, используют следующие
приемы, выполняемые в условиях, облегчающих
увеличение темпа и частоты движений:
- «уменьшают» вес тела занимающегося
за счет приложения внешних сил (например,непосредственная
помощь преподавателя (тренера) или партнера
с применением подвесных лонж и без них
(в гимнастических и других упражнениях);
- ограничивают сопротивление
естественной среды (например, бег по ветру,
плавание по течению и т.п.); в) используют
внешние условия, помогающие занимающемуся
произвести ускорение за счет инерции
движения своего тела (бег под гору, бег
по наклонной дорожке и т.п.);
- применяют дозировано внешние
силы, действующие в направлении перемещения
(например, механическую тягу в беге).
2. Использование
эффекта «ускоряющего последействия»
и варьирование, отягощений.
Скорость движений может временно
увеличиваться под влиянием предшествующего
выполнения движений с отягощениями (например,
выпрыгивание с грузом перед прыжком в
высоту, толчок утяжеленного ядра перед
толчком обычного и т.п.). Механизм этого
эффекта заключен в остаточном возбуждении
нервных центров, сохранении двигательной
установки и других следовых процессах,
интенсифицирующих последующие двигательные
действия. При этом может значительно
сокращаться время движений, возрастать
степень ускорений и мощность производимой
работы.
Однако подобный эффект наблюдается
не всегда. Он во многом зависит от веса
отягощения и последующего его облегчения,
числа повторений и порядка чередований
обычного, утяжеленного и облегченного
вариантов упражнения.
3. Лидирование и сенсорная
активизация скоростных проявлений. Понятие
«лидирование» охватывает известные приемы
(бегза лидером-партнером и др.).
Объем скоростных упражнений
в рамках отдельного занятия, как правило,
относительно невелик, даже у специализирующихся
в видах деятельности скоростного характера.
Это обусловлено, а во-первых, предельной
интенсивностью и психической напряженностью
упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно
выполнять в состоянии утомления, связанном
с падением скорости движений. Интервалы
отдыха в серии скоростных упражнений
должны быть такими, чтобы можно было выполнить
очередное упражнение со скоростью не
менее высокой, чем предыдущее.[3]
3.4 Возрастно-половые и индивидуальные
особенности развития скоростных способностей
у детей школьного возраста
Развитие
скоростных способностей за время пребывания
ребенка в школе выражено не так ярко,
как развитие силы, и заканчивается раньше.
За 10-11 лет обучения, с 7 до 17 лет, показатели,
характеризующие скоростные проявления
занимающегося, улучшаются на 20-60% и более
(см. таблицу 2).
Таблица 2 Прирост
быстроты у школьников разных возрастных
групп (в %)
Возрастная группа |
Общий прирост
(быстрота простой
реакции, частота движений, быстрота
спринтерского бега) |
Среднегодовой прирост
(показатели те
же) |
| |
Мальчики |
Девочки |
Мальчики |
Девочки |
Младшая
(1-4 классы) |
17,2 |
18,0 |
5,7 |
6.0 |
Средняя
(5-9 классы) |
15,4 |
11,5 |
3,9 |
2.9 |
Старшая
(10-11 классы) |
3,1 |
0,5 |
1,5 |
0,2 |
В таблице 3 представлены и обобщены
результаты отечественных и зарубежных
авторов. Основанием для вычисления процентных
отношений явились результаты начального
класса в каждой возрастной группе: в младшей
– результаты первоклассников (7 лет),
в средней – результаты пятиклассников
(11 лет), в старшей – десятиклассников
(16 лет). Наиболее ускоренными темпами
как у мальчиков, так и у девочек улучшаются
результаты в возрасте 7-10-ти лет. Несколько в
меньшем темпе рост различных показателей
быстроты продолжается с 11-ти до 14-15-ти
лет. К этому возрасту фактически наступает
стабилизация результатов в показателях
быстроты простой реакции и максимальной
частоты движений. Скорость бега на короткие
дистанции у юношей, правда продолжает
еще улучшаться с15-тивплоть до17-ти-18-ти
лет, но уже явно
не в таком темпе, как в предыдущие годы.
Целенаправленные воздействия или занятия
разными видами спорта накладывают положительный
отпечаток на скоростные способности:
специально тренирующиеся имеют преимущество
на 5-20% и более, а рост результатов может
продолжаться до 25-ти лет.К примеру, при
звуковом и световом сигнале латентное
время реакции у не занимающихся равно
0,17-0,25 и 0,20-0,35 сек., а у спринтеров высшей
квалификации - 0,05-0,10 и 0,10-0,20 сек, соответственно.
Половые различия в уровне развития
скоростных способностей невелики до
12-13-го летнего возраста. Позже мальчики
начинают опережать девочек, особенно
в показателях быстроты целостных двигательных
действий (бег, плавания и т.д.). Отдельные
индивиды в любом школьном возрасте заметно
опережают сверстников и даже более старших
товарищей уже в раннем возрасте. Скорее
всего, это результат высокой силы генетических
влияний. Для примера еще сопоставим максимальную
спринтерскую скорость бега человека
(примерно 42 км/час) со скоростью бега разных
животных: осла и кошки (48 км/час), собаки
и белки (64 км/час), лошади, лисы и зайца
(72 км/час). Рекордсменом в спринте является
гепард – 112 км/час.[13]
4Выносливость и основы
методики ее воспитания
Выносливость- это способность
противостоять физическому утомлению
в процессе мышечной Видов выносливости
очень много: скоростная, силовая, координационная;
локальная, региональная и глобальная;
статическая и динамическая; сердечно-сосудистая
и мышечная; общая и специальная; эмоциональная
и игровая; дистанционная и прыжковая
и т.д.
Поэтому качество выносливость
по своей структуре, методам измерения
и методикам тренировки является более
сложным в сравнении с такими двигательными
способностями, как скоростные, силовые,
гибкость.
Начнем с наиболее изученных
и значимых для школьной практики физического
воспитания типов выносливости: общей
и специальной.[13]
Общая выносливость - это способность
человека к продолжительному и эффективному
выполнению любой работы умеренной интенсивности,
вовлекающую в действие глобальное функционирование
мышечной системы (при работе участвует
свыше 2/3 мышц тела) и предъявляющую достаточно
высокие требования к сердечно-сосудистой,
дыхательной, ЦНС и др. системам [9].
Во-вторых, это способность
выполнять работу с невысокой интенсивностью
в течение продолжительного времени за
счет аэробных источников энергообеспечения.
Поэтому её ещё называют аэробной выносливостью.[2]
В-третьих, Матвеев Л.П. полагает,
что термин «общая выносливость» означает
совокупность функциональных свойств
организма, которые составляют неспецифическую
основу проявлений работоспособности
в различных видах деятельности.[8]
В-четвёртых, это способность
человека к продолжительному и эффективному
выполнению работы неспецифического характера,
оказывающая положительное влияние на
развитие специфических компонентов работоспособности
человека, благодаря повышению адаптации
к нагрузкам и наличию явлений «переноса»
тренированности с неспецифических видов
деятельности на специфические. Например,
человек, который может выдержать длительный
бег в умеренном темпе длительное время,
способен выполнить и другую работу в
таком же темпе (плавание, езда на велосипеде
и т.п.), так как в них решающим фактором
является уровень развития аэробных возможностей
организма.[7]