Развитие выносливости у детей 13-14 лет

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 3.

Педагогический эксперимент.

 

3.1. Методика развития выносливости у учащихся 13-14 лет.

Основные требования к развитию физических способностей в школьном возрасте заключаются в обеспечении связи с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков. Характерные физические способности (или разнообразные их сочетания) проявляются лишь в условиях конкретной двигательной деятельности, в единстве с двигательными действиями. Следовательно, только используя разнообразные виды и элементы двигательной деятельности, систематически упражняясь в них, можно добиться желаемого развития способностей. В практике физического воспитания используют два основных пути развития физических способностей.

Первый путь сводится к попутному стимулированию способностей, проявляющихся в процессе формирования новых двигательных умений и навыков, а также при дальнейшем варьировании и совершенствовании их в усложнённых условиях.

Второй путь характеризуется специальной организацией развития способностей, опираясь главным образом на использование усвоенных действий. Для этого, с одной стороны, широко используются общеразвивающие  и специально-подготовительные упражнения, с другой – всегда в конечном счёте используются и основные для данной двигательной деятельности движения или их разновидности.

Упражнения расчётливо дозируются возрастающим количеством или продолжительностью повторений, ускорением темпа или повышением скорости движений , использованием отягощений и другими приёмами.

В среднем школьном возрасте ведущим становится второй путь развития физических качеств.

 Так же при развитии физических  качеств важно учитывать чувствительные (сенситивные) периоды. Для выносливости  этот период приходится на 11-14 лет и совпадает со средним школьным возрастом. Но работать над этим качеством обязательно нужно начинать с младшего школьного возраста и в первую очередь развивать общую выносливость ,т.е. повышению сопротивляемости утомлению в разнообразных видах деятельности. В качестве главных средств развития общей выносливости должны использоваться естественные движения, связанные с относительно легко регулируемой, ритмичной, одновременной работой большей части мускулатуры. Это прежде всего бег в равномерном темпе, ускоренная ходьба, повторные прыжки в чередовании с ходьбой, а так же передвижение на лыжах. (14)

Исходя из этих данных, нами были составлены карты-комплексы для развития общей и специальной выносливости (23).

Наша методика предъявляла повышенные требования:

          - к функциональному  потенциалу ЦНС;

          - к функциональному  потенциалу опорно-двигательного  аппарата;

          - к функциональному потенциалу вегетативных функций 

             (сердечно-сосудистой, дыхательной);

          - к наличию энергетических ресурсов в организме;

          - к личностно-психологическим  особенностям (типу ВНД,  

            свойствам темперамента, характеру, способности к волевым 

            усилиям);

          - к уровню  освоения техники двигательного  действия.

С помощью наших тестов в начале и конце эксперимента мы измеряли такие свойства учащихся, как:

1. общая выносливость;

2. скоростная выносливость;

З. силовая выносливость;

4 статическая выносливость.

Наши карты-комплексы составлялись в соответствии с требованиями программы, возрастными возможностями организма подростка.

В разделе лёгкой атлетики использовались комплексы № 1-4 (сентябрь, май), в баскетболе № 3-4, в волейболе № 5-6, в гимнастике № 7-8, в лыжной подготовке № 9-10 ( Например: карты-комплексы 1, 5, 7; полностью все карты-комплексы  1-10 приведены в приложении 1-10).

                                                                                                 Карта-комплекс 1.

Применяемая в разделе лёгкой атлетики.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Бег на ме-сте с высо-ким  подни-маниием бедра в максималь-ном  темпе	5	2-3	10-15	2	30-40	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Фронтальный
2. Бег 30 метров с высокого старта	-	3	20	2	50		Групповой
3. Подтяги-вание из положения виса	-	6-8	-	2	40		Групповой
4. В висе на переклади-не поднима-ние прямых ног до угла 90.	-	8-10	-	2	50		Групповой
5. Бег 150 метров (90% интен-сивности)	-	2-3	80-90	1	-		Фронтальный

 

                                                                                                    Карта-комплекс 5.

 

Применялась в разделе спортивных игр.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Прыжки боком на двух ногах через гим-настичес-кую скамей-ку с прод-вижением вперёд	20	-	-	3	40-50	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Поточ-ный
2. Передача набивного мяча (2 кг.) из-за  голо-вы сидя, ноги врозь по  высокой траектории	-	13-15	2-3	2	50		Групповой
3. Подним-ние прямых ног из поло-жения  лёжа с зажатым между сто-пами  бас-кетбольным мячом	-	10-12	2-3	2	40		Фронтальный
4. Подтяги-вание рука-ми лёжа на  спине на наклонной скамейке	-	2-3	20	1	-		Поточ-ный
5. Челноч-ный бег с ведением баскетболь-ного мяча 10*10 м.	-	2	50-60	1	-		Групповой

 

                                                                                                  Карта – комплекс 7.

Применялась в разделе гимнастики.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Лазание по канату	-	2	40	1	-	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Поточ-ный
2. Из виса подъём переворо-том  в упор	-	3-5	-	2	60-90		Инди-виду-альный
3. Сгибание и разгиба-ние рук  в упоре на брусьях	-	8-10	-	2	60		Групповой
4. Прыжки на скакалке в среднем  темпе	-	100	-	2	60		Фронтальный
5. Бег в среднем темпе	3,5-4 мин	-	-	1	-		Фронтальный

Данные карты-комплексы применялись в конце основной части урока. Для этого использовались следующие методы организации учащихся на уроке:

* фронтальный – упражнения выполняются одновременно всеми учащимися;

* поточный – выполнение упражнения  по очереди друг за другом беспрерывным потоком;

* посменный – все учащиеся  в группе распределяются на  смены, на очереди для выполнения  упражнений;

*групповой – учащиеся распределяются  на группы, каждая по заданию  учителя занимается самостоятельно;

* индивидуальный – каждый учащийся выполняет упражнение.;

* широко применялся метод индивидуално-круговой  тренировки, он предусматривает  выполнение упражнений, воздействующих  на  различные мышечные группы  и функциональные системы по  типу непрерывнрй или интервальной  работы ( 34, 22).

 

3.2. Результаты педагогического  эксперимента.

В данном параграфе представлены материалы педагогического эксперимента, позволяющие объективно оценивать правомерность выдвинутой гипотезы и определить возможность дальнейшего применения в практике методики для развития выносливости.

Измерение уровня общей и специальной выносливости у учащихся контрольной и экспериментальной групп было проведено  в начале и в конце педагогического эксперимента. Анализу подвергся уровень подготовленности учащихся в ходе тестовых заданий.

Для проверки эффективности разработанной методики в сравнении с общепринятой методикой необходимо выявить изменения внутригрупповых показателей физической подготовленности, а также их различия по уровню в экспериментальной и контрольной группах в начале и в конце эксперимента (межгрупповые различия).

Анализ исходных данных показал, что статистически значимых различий между контрольной и экспериментальной группами не выявлено (Р > 0,05). Это указывает на относительную однородность групп в начале педагогического эксперимента (таблица 3)

                                                                                                  Таблица 3

Сравнение показателей выносливости контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента.

Тесты	Экспери- менталь- ная гр.  М1±   m1	Контроль- ная группа M2 ±   m2	δ	t	p
Сгибание разгибание рук в упоре лёжа  (кол-во раз)	26,35 ±1,96	24,5±2,21	9,1	0,63	> 0.05
Бег 60 метров	10,44±0,29	10,12±0,23	1,13	0,86	>0.05
Приседания за 1 мин.	55,25 ±2,58	53,1±3,37	12,97	0,51	> 0.05
Поднимание туловища из положения лёжа на спине, (кол-во раз)	17,1±0,92	17,6±0,74	3,61	0,42	> 0.05
Удержание тела в висе на перекладине   (сек)	23,2±3,07	20,2±2,45	12,04	0,76	> 0.05
Бег 1000 метров     (сек)	323±13,8	324,2±12,2	56,69	0,07	> 0.05