Развитие скоростно-силовых качеств на уроках волейбола у учащихся 6 классов

При совершенствовании максимальной силы в основном выполняется работа преодолевающего и уступающего  характера в динамическом режиме. На работу в преодолевающем режиме рекомендуется затрачивать в 2 раза меньше времени, чем на работу в уступающем режиме. Эффективны также упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме, в объеме 20-30% от общего. Полезны и упражнения, выполняемые в статистическом режиме, но они не должны превышать 10% общего объема работы, направленной на совершенствование специальной силы.

При совершенствовании взрывной силы следует обращать внимание на суммарное  напряжение всех участвующих в движение мышц. Основным режимом работы мышц при этом является динамический характер работы – преодолевающий. Упражнения выполняются в придельном или  около придельном темпе, продолжительность  выполнения отдельных упражнений –  до снижения работоспособности и  темпа. Длительность интервалов отдыха должна обеспечить полное восстановление работоспособности волейболиста, продолжительность  пауз 1-3 минуты в зависимости от тренированности  и квалификации спортсмена. Количество повторений занятий зависит от характера упражнений, их объема.

Под скоростными способностями  понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий  промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые  человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее  известным движением на заранее  известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций является начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции – временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3с.

Сложные реакции встречаются в  видах спорта, характеризующихся  постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборство, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство  сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватной данной ситуации).

В ряде видов спорта такие реакции  одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

Временный интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота или темп движений – это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 сек.).

В различных видах двигательной активности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость, способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных  двигательных действий в беге, плавании, передвижение на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы  ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человек, так как она обусловлен не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности  техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др. Способность как можно  быстрее набрать максимальную скорость, определяют по фазе стартового разгона  или стартовой скорости. В среднем  это время составляет 5-6с. Способность  как можно дольше удержать достигнутую  максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной  скорости⁶.

4) проведение эфферентного сигнала  от центральной нервной системы  к мышце;

5) возбуждения мышцы и появления  в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных центров из состояния возбуждения  в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности  нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных  двигательных действиях, влияют: частота  нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения, быстрота сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

С биохимической точки зрения быстрота движения зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления  и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреативного и гликолитического механизмов (анаэробно – без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10%.

Генетические исследования (метод  близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями  показателей быстроты у одних  и тех же детей) свидетельствует, что двигательные способности существенно  зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой  реакции примерно на 60-80%поределяется наследственностью. Средне сильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных фактах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).

Большинство технических приемов  в волейболе требуют проявления специальной быстроты, которая выражается быстрой реакцией, придельной быстротой  отдельных движений, быстротой передвижений. Эти формы быстроты наблюдаются  в различных сочетаниях и в  совокупности с другими двигательными  качествами и техническими приемами обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в тренировочной  и соревновательной деятельности волейболистов. Необходимо помнить, что элементарные формы быстроты плохо поддаются  совершенствованию, а при комплексном  её проявлении возможен значительный прогресс в результате специальной тренировки.

Быстрота реакции реализуется  в способности волейболиста понять намерения и действия партнеров  и соперников при изменении определенной игровой ситуации, в определении  направления полета мяча, что позволяет  максимально быстро оценить создавшуюся  обстановку и принять наиболее рациональное решение, опередив соперника.

Придельная быстрота отдельных  движений проявляется, например, при  различных стартовых ускорениях игроков. Быстрота передвижений характеризуется  способностью волейболиста максимально  быстро преодолеть отрезки в 3-6-9 метрах в различных направлениях.

Следует отметить, что совершенствование  специальной быстроты можно проводить  по двум направлениям. Первое направление  – это дифференцированное совершенствование  отдельных составляющих специальной  быстроты. Второе направление –  интегральная подготовка, объединяющая локальные способности в целостные  двигательные акты. Волейболу присуще  комплексное проявление быстроты при  непрерывно изменяющих игровых ситуациях, требующих проявления реакции с  выбором и реакции на движущийся мяч, неоднократных стартовых ускорений  при выполнении блокирования или  нападающих ударов, выполнение технических приемов и тактических взаимодействий в максимально быстром темпе⁷.

При совершенствовании специальной  быстроты следует учитывать некоторые  особенности:

1. упражнения нужно выполнять после хорошей разминки и максимальной готовности организма к двигательной деятельности;
2. длительность одной серии упражнений должна быть такой, при которой не снижается придельная скорость;
3. число повторений упражнений в серии 4-5 раз;
4. интервал отдыха между повторениями должен быть таким, чтобы следующее повторение начиналось без снижения скорости;
5. упражнения нужно выполнять в первой половине учебно-тренировочного занятия.

Для совершенствования специальной  быстроты рекомендуется использовать повторный, интервальный и соревновательный методы.

В современных условиях значительно  увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятности и неожиданно возникающих  ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности  к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической  рациональности. Все эти качества или способности в теории физического  воспитания связывают с понятием ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые  двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеет высокое развитие мышечного чувства и так называемая пластичность нервных корковых процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.

По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых  упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном  звене, толчке, развиваются усилия максимальной мощности, имеющие реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражение является так называемая «взрывная» сила, т.е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время-прыжок.

Различают общую прыгучесть, под  которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т.е. сочетание разбега и прыжка.

Таким образом, прыгучесть является одним  из главных специфических двигательных качеств, которое определяется скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета.

Скорость и сила – основа прыжка.

Для выполнения прыжка необходимо обладать высокоразвитой ловкости, которая особенно необходима в полетной фазе прыжка.

Также, для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину, необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (волейбол, баскетбол, гандбол и др.)

Особенно, когда от человека требуется  проявления наивысшей скорости, ему  приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно  зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений.

Добиться существенного повышения  уровня максимальной скорости чрезвычайно  тяжело: но задача повышения силовых  возможностей разрешима. Потому, для  повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения.

Их эффективность здесь тем  значительнее, чем большее сопротивление  приходиться преодолевать во время  движения. Например, показатели прыжка в высоту с места, непосредственно  зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе-отборе детей в группу начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину  с места в секцию волейбола).

Как уже было сказано, показатель прыгучести очень важен для игры в волейбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для  всей команды. Более трети всех игровых  действий волейболистов, связанных  с блокированием, нападающими ударами, вторыми передачами, выполняются  в высоком прыжке, поэтому умение правильно и высоко прыгать является для них необходимым. Например, выполнение нападающего удара. Если игрок обладает высокой прыгучестью и умеет  грамотно расположиться с мячом  во время атаки, то можно сказать  с уверенность, что он успешно завершит усилия всей команды. Специфика выполнения прыжковых движений заключается в том, что волейболист действует в условиях жесткого лимита времени, когда необходимо осмыслить игровую ситуацию и принять решение. Поэтому, реализация двигательной программы при отталкивании основана на сложно координированном действии в сочетании с точностью реагирования на движущийся объект. Сигналом для начала движения при отталкивании служит совокупность признаков, определяющих его начало. При этом волейболист должен так организовать движения отдельных частей тела, чтобы покинуть опору в нужный момент. Такое регулирование времени отталкивания специфично для прыжков при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач.