Развитие силовых способностей в плавании у девушек и юношей в возрасте 16-17 лет

Где     Σ  - знак суммы,   Хi  - текущий показатель,  n  - количество испытуемых.

2. Стандартные (средние квадратические) отклонения результатов измерения  определяются по формуле где: Xmax – наибольший результат , Xmin –  наименьший результат, k – табличный  коэффициент.

3. Поскольку мы используем  обобщенные показатели, то нам  необходим переход от оптимальных  значений к бальной системе  определения. Перевод результатов  тестирования в баллы производился  следующим образом:

Хср - 1σ = 1 балл

Хср – 0,5σ = 2 балла

Хср =  σ = 3 балла

Хср+0.5σ = 4 балла

Хср +1σ = 5 баллов

Для определения более высокой степени точности  определения связи при количественных измерениях использовалось вычисление коэффициента корреляции (r ):

где:  Хi – отдельные значения первого признака;

Х – средняя арифметическая величины первого признака;

Yi – отдельные значения второго признака;

Y – средняя арифметическая величины второго признака.

2.3. Организация  исследования

Наше исследование проводилось на базе ГБОУ СОШ № 630 г. Москвы. В эксперименте участвовали учащиеся 10-11 классов, в количестве 22 человек – из них экспериментальная группа -11 человек и контрольная группа – 11 человек.  В экспериментальную группу вошли учащиеся учебно-тренировочной группы по плаванию. Учащиеся занимаются плаванием четвертый  год по 1,5  часа 5 раз в неделю на базе ГБОУ СОШ № 630 Г. Москвы. Для обучения учащихся, тренер - преподаватель  пользуется специальной программой подготовки, для формирования двигательных качеств, совершенствования физической, тактической и технической подготовленности юных пловцов. В нашей работе был сделан анализ методик по плаванию  для спортивных школ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Глава

«Тренировка юных пловцов с целью увеличения их силовых качеств»

 

Из исследования, проведенного с группой молодых людей в составе из 11 человек  учащихся в школе № 630 можно сделать следующий вывод:  юные пловцы находятся в хорошей физической форме, что вполне соответствует их возрасту, однако, для достижения высоких спортивных результатов необходимо повысить уровень силовых способностей

Для достижения поставленной цели, мы решили немного видоизменить тренировки юных спортсменов, добавив больше упражнений на суше с акцентом на развитие силы,  а также увеличить  интенсивность тренировок непосредственно в воде и добавить больше упражнений на развитие силы.

И первое с чего стоит начать, это занятия в тренажерном зале перед тренировкой в бассейне,  итак:

Приведенные ниже упражнения соответствуют механике движений при

плавании кролем.

1. Использование специального  тренажера.

Тяга на специальном тренажере - рука движется соответственно движениям в

кроле. Для развития максимальной силы используется отягощение, при котором возможно количество повторений 5-8 раз что идеально подходит для развития силовой выносливости. Отягощение должно быть таким, чтобы пловец смог выполнять тяги 12-15 раз.

 Стоит обратить внимание  на устойчивое и достаточно  напряженное положение тела. Рука  в локте слегка согнута, колени  расслаблены, и спортсмен должен  фокусировать свои усилия только  на работу мышц плеча.

Движение руки в другую сторону. Это упражнение позволяет сохранять

силовой баланс плечевого пояса и избежать возможных травм в будущем. Важно при выполнении этого упражнения сохранять прямое положение туловища, что достаточно трудно, но будет способствовать развитию силового потенциала всего тела. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.

 

Также можно выполнить имитацию гребка в кроле, в кроле на спине, дельфине, при использовании медицинского жгута привязанного к гимнастической стенке, сочетая имитационные движения с растягиванием жгута.

 

2. Упражнения с медболлом

Броски мяча над головой одной рукой - это упражнение способствует

развитию силы широчайшей мышцы спины и грудной мышцы в том режиме

работы, который характерен для плавания, особенно для пловцов кролем. Главное значение этого упражнения - ускорение продвижения руки в процессе броска. Для этого упражнения используется мяч весом 2-4 кг. Небольшие резиновые мячи предпочтительны, так как их легко проносить над головой. Поскольку мяч достаточно тяжел, спортсмен  не может выполнять движение очень быстро - это как раз и характерно для плавания, где движение из-за сопротивления воды выполняется достаточно медленно. Тренировочный эффект наступает в том случае, когда пловец научится ускорять движение в процессе броска.

Исходное положение - лежа на спине. Колени слегка согнуты. Захватите мяч

за головой, слегка согнуты руки  в локте. Спортсмены выполняют бросок  мяча  вперед-вверх своему

партнеру. Упражнение следует повторить  по 8-12 раз для каждой руки. Не  желательно поднимать голову в момент броска, не сгибать туловище. Особое внимание уделить концентрации на выполнении броска только за счет напряжения мышц плеча.

 

3. Упражнения с мячом  большого диаметра (швейцарский  мяч)

Это упражнение выполняется при исходном положении - лицом вниз, голени

опираются на мяч, руки на полу, туловище прямо. Спортсмен П-прокатывается  на мяче назад до максимума и возвращайтесь назад, затем двигайтесь вперед до максимума и возвращается в исходное положение. Наиболее трудный момент – возвращение  назад в исходное положение. В этот момент пловец должен использовать силу мышц брюшного пресса и

плечевого пояса. Упражнение достаточно трудное, но очень эффективное

особенно для увеличения силы гребка в таких видах как кроль и кроль на спине

 

4. Упражнения для развития  мышц ног

Эти упражнения соответствуют движениям ног пловца в процессе плавания.

Они выполняются на специальном тренажере, при этом ноги спортсмена

зафиксированы соответствующими захватами. В положении лежа спортсмен

имитирует движения ног при плавании кролем, последовательно преодолевая

сопротивление при движении вниз, а затем вверх. Амплитуда движений при этом составляет величину около 30°. Повторять это упражнение необходимо по 20-30 раз при количестве серий 10-12.

 

5. Упражнения для старта  и поворота

Приседание со штангой на плечах - хорошо развивает силу ног при отталкивании в стартовом движении и при повороте. Обычно используется вес в 30-40% от максимальной возможности при приседании, в котором положение бедер занимает позицию в 90°. В положении «штанга на плечах» спортсмен выполняет 5 выпрыгиваний вверх в одной серии. Количество серий - от 3-х до 5-ти. Обратите внимание на мягкое приземление после прыжка.

 

Для того чтобы подготовка спортсмена на суше была оптимальной, необходимо применять упражнения, строго соответствующие характеристикам движения спортсмена в воде.

Поскольку сопротивление воды не соответствует сопротивлению веса,

используемого в силовой подготовке, тренер должен применять движения с

такими характеристиками, которые бы соответствовали характерным движениям в воде.

При выполнении силовых упражнений необходимо соблюдать те положения

тела спортсмена, которые приближены к положению пловца в воде.

При разработке силовой программы подготовки необходимо постоянно

учитывать воздействие используемых упражнений на основное спортивное

упражнение.

 

Не стоит забывать о стандартных упражнений на гибкость и «разогрев» мышц

 

При тренировки в воде для развития силы следует использовать специальные лопатки, для развития  мышц плечевого пояса, а для развития мышц ног и брюшного пресса лучше всего подойдет плавание в силовых ластах.

  При тренировки в  воде особое внимание следует  уделить на плавание комплексом  на руках, на ногах и в полной  координации

 

Плавание комплексом не только помогает уделить внимание каждому виду плавания полной мере, но и помогает развить абсолютно все группы мышц.

Итак, получается сначала спортсмены тренируется на суше в тренажерном зале с использованием приведенных выше упражнений, после чего заходят в воду и плавают с использование лопаток и силовых ласт, особое внимание, уделив работе комплексом. В конце тренировки отработка стартов и поворотов.

Данная методика рассчитана на месяц. Спортсмены тренируются 5 дней в неделю по 2 часа, из них 30 мин на суше и 1,5 ч. в воде.

 

Через месяц тренировок  по данной методики мы вновь провели тесты, и полученный результат показал, что данная методика оказала положительное влияние на силовую подготовленность испытуемой группы.

 

К примеру: В тесте на отжимание испытуемые показали средний результат примерно 24 отжимания за 1 минуту, а после специально подобранного комплекса тренировок, результат увеличился, после тренировок средний результат в группе стал равняться 34, что свидетельствует о том, что группа стала гораздо сильнее, а значит это приблизит их к достижению высоких результатов.

 

В заключение хотелось бы добавить, что подготовка юных спортсменов складывается не только из грамотно подобранных упражнений и методик, огромное влияние оказывает образ жизни спортсмена, правильное и сбалансированное питание, хороший сон, а также психологическое здоровье спортсмена. Не стоит забывать, что спортсмены  еще совсем юные, и помимо физической нагрузки на их плечи воздвигают и умственные, а также влияние  на  психику  юных спортсменов оказывает  становление в обществе, определения себя как личности, а также личные проблемы и построение собственного будущего могут серьезно подкосить спортсменов психологически, так что тренер должен с понимание отнести к каждому спортсмену в целом. Ну и  конечно же тренировки должны нести систематический характер  и не наносить вред юному организму.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выводы

Из проведенного нами исследования можно сделать следующие выводы:

 

1. Силовые качества пловцов невозможно развить, тренируясь только в воде, очень важным элементом в целесообразной подготовке является тренировка спортсменов на суше, с использованием специальных тренажеров.
2. Не маловажным является использование различного оборудования в воде.
3. И если объединить все эти пункты, а именно: тренировка на суше + тренировка в воде со специальным оборудованием + грамотно организованный режим дня спортсмена, то все это может значительно улучшить спортивный  результат.

 

Доказательством являются проведенные нами тесты на группе  пловцов, которые показали значительный рост результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение

 

 

 

Таблицы к  2 главе:

 

 

Тест № 1  «Отжимания»

 

xi	ni	xi * ni	Xi - xcp	(Xi-xcp)2	(xi-xcp)2*ni
27	2	54	2,2	4,84	9,68
30	1	30	5,2	27,04	27,04
22	5	110	-2,8	7,84	39,2
24	2	48	-0,8	0,64	1,28
31	1	31	6,2	38,44	38,44
	11	273			115,64

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Xcp - 24.8 

∂ - 10,5

∂ - 3,2

M = 0,9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тест № 2 «Динамометрия»

xi	Ni	xi*ni	xi-xcp	(xi-xcp)2	(xi-xcp)2 ni
26	5	130	-0,1	0,01	0,05
25	2	50	-1,1	1,21	2,42
27	3	81	0,9	0,81	2,43
28	1	26	1,9	3,61	3,61

 

Xcp- 26,1

σ2- 0,29

σ-  0,54

 

Тест №3 «Потягивания на перекладине»

xi	Ni	xi*ni	xi-xcp	(xi-xcp)2	(xi-xcp)2 ni
10	6	130	-6,4	40,9	245,4
9	1	9	-7,4	54,7	54,7
11	3	33	-5,4	29,1	87,3
8	1	8	-8,4	70,5	70,5