Развитие силовых способностей в плавании у девушек и юношей в возрасте 16-17 лет

Ловкость  – это способность человека выполнять точные, согласованные по направлению, условиям и времени движения, идеально владеть своим телом, легко усваивать сложные и часто неожиданные действия. Пловцу необходимо научится легко усваивать сложные технические элементы, отлично выполнять старт из воды или с тумбочки, правильно координировать движения, ориентироваться в быстрой смене этапов эстафет и т.д. Все это требует от пловца большой собранности и внимания. Однако подобные упражнения быстро утомляют тренирующегося пловца, его движения становятся менее координированными и не совсем точными. Вот почему упражнения на развитие ловкости пловцов рекомендуют выполнять чаще, но с меньшей дозировкой.

Быстрота - способность быстро выполнять движения в максимально короткий отрезок времени:

Проявление скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1) Состояния центральной  нервной системы и нервно-мышечного  аппарата человека;

2) Морфологических особенностей  мышечной ткани

3) Силы мышц;

4) Способности  мышц быстро переходить из напряженного состояния в

расслабленное;

5) Энергетических запасов  в мышце

6) Амплитуды движений, т. е. от степени подвижности в  суставах;

7) Способности к координации  движений при скоростной работе;

8) Биологического ритма  организма;

9) Возраста и половых  особенностей

10) Скоростных  способностей  человека.

 

 

1.4   Понятие  силы и силовых способностей.

В теории физического воспитания понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи. Исходя из этого, можно дать следующее определение понятию "сила".

Сила - это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.

В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений предметов, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела или его звеньев и других тел; сопротивление партнера и т.п. Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он сильнее.

В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека.

Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть: абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин "силовые способности", объединяющий все виды проявления силы.

Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, среди них выделяют:

1) собственно мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы,

7) различные условия внешней  среды, в которых осуществляется  двигательная деятельность.

К мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (быстро сокращающихся) и красных (медленно сокращающихся) мышечных волокон, активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы,

Суть центрально-нервных факторов - состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов - зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические факторы - включают в себя такие понятия как: расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.

Биохимические  факторы – обусловлены влиянием гормонов, на проявление двигательной активности, а также химический состав организма человека.

Физиологические факторы - особенности функционирования сердечно – сосудистой системы, дыхательной системы, нервной и тд.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных  сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с предельными отягощениями (например, при приседаниях со  штангой достаточно большого  веса);

2) при мышечных напряжениях  статического типа (без изменения  длины мышцы). В соответствии с  этим различают медленную силу  и статическую силу.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц  за счет активных волевых усилий  человека (активная статическая  сила).

2) при попытке внешних  сил или под воздействием собственного  веса человека насильственно  растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Скоростно-силовые способности -  характеризуются напряжениями мышц, проявляемыми с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении  возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила человека - это его способность проявить самое большое усилие за более короткое время. Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызванными продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Силовая ловкость -  проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности.  Ее можно определить, как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила - она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение.

 

1.5     Факторы, определяющие уровень проявления  силой способностей.

Уровень проявления силовых способностей определяется рядом медико-биологических, психологических и биомеханических факторов.

К медико-биологическим факторам относятся сократительные способности рабочих мышц, уровень секреции таких гормонов, как адреналин, норадреналин, соматотропин, гормоны половых желез; мощность, емкость и эффективность метаболических процессов при выполнении динамической силовой работы.

 

Сократительные способности мышц, наряду с анатомическим строением мышц и их физиологическим поперечником, определяются композицией мышечных волокон, то есть соотношением различных типов мышечных волокон внутри мышц. Мышцы человека состоят из мышечных волокон 4 типов, которые различаются между собой характером, скоростью сокращения и энергетикой мышечного сокращения.

Согласно современным научным представлениям, основанным на  исследованиях мышц, мышечные волокна по скорости сокращения и характеру энергетического обеспечения  делятся на медленные, быстрые, быстрые и переходные.

МО мышечные волокна иннервируются медленными мотонейронами, с которыми образуют медленные двигательные единицы. Они работают преимущественно за счет биологического окисления жиров и углеводов, содержат большое количество митохондрий и развитую капиллярную сеть. Процентное содержание в мышцах МО волокон в значительной мере определяет способность выполнять длительную работу умеренной интенсивности.

БГ и БОГ мышечные волокна иннервируются быстрыми мотонейронами  и в совокупности с ними образуют быстрые двигательные единицы. Быстрые двигательные единицы включаются в работу при высоком внешнем сопротивлении или при динамической работе, требующей максимальной скорости мышечного сокращения и максимального темпа движений при большом  отягощении. БГ волокна богаты сократительными белыми нитями, гликогеном, ферментами гликолиза, но бедны митохондриями. Содержание в мышцах БГ волокон связано с проявлениями максимальной, взрывной и скоростной силы. БОГ волокна обладают способностью к проявлению больших динамических усилий и выносливостью.

Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах  является генетически обусловленной характеристикой и незначительно изменяется в процессе тренировки.в основном за счет трансформации переходных волокон в медленные или быстрые.

1.6   Современное  состояние методики силовой тренировки  и тенденции

ее совершенствования

Из литературы известно о положительном влиянии силовой подготовки пловцов на изменение спортивного результата и совершенствование техники плавания. Так, включение изотонических и изокинетических упражнений в ежедневные тренировочные программы в течение 10 месяцев, привело к улучшению скорости проплывания дистанции 50 м и улучшению спортивного результата на соревновательной дистанции.

Эффективность силовой подготовки и ее влияние на технику плавания во многом определяется подбором соответствующих средств тренировки. По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяют три группы средств:

Специфические – различные формы (варианты) выполнения основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований;

Специализированные – адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма.

Неспецифические –  не соответствующие соревновательному упражнению по двигательной организации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма. Их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на те или иные физиологические системы и функции организма.

При планировании средств силовой подготовки в различных тренировочных занятиях целесообразно учитывать два основных положения.

Первое – обеспечить условия, необходимые для успешного повышения соответствующего силового качества.

Второе – средства силовой подготовки не должны противоречить другим задачам тренировочного занятия и обеспечивать успешную работу над совершенствованием других сторон подготовленности пловца.

Специалисты отмечают, что упражнения на тренажерах на суше оказывают существенное влияние на изменение структуры гребка в плавании. Так, например, сила, измеренная в имитационных гребковых движениях с использованием эластичных шнуров достигает максимальных значений и максимальных значений механической мощности. Ранее предполагалось, что имитация плавательных гребков руками не может повлиять на силу, однако установлено, что различные тренажеров, применяемых на суше, вызывают благотворное воздействие на проявление силы гребка в плавании.

В связи с этим использование дополнительных средств, таких как  тренажеры может в значительной мере улучшить  спортивны результат пловца.