Развитие силовых способностей в плавании у девушек и юношей в возрасте 16-17 лет

В настоящее время принято выделять упражнения силовой направленности, выполняемые в следующих режимах:

1) в статическом (изометрическом)

2) в динамическом  (изотоническом)

Одно из направлений развития силовых возможностей связывают с применением новых технических средств, специальных аппаратов для работы на суше и в воде. Для сближения силовых и плавательных движений в воде рекомендуется подбирать такие тренировочные упражнения, которые были бы сходны с плавательными, но при соблюдении главного условия – преодоление повышенного сопротивления. К тренажерам подобного типа можно отнести тренажеры, учитывающие особенности водной среды, которые способствует созданию максимальной иммитации гребковых движений, выполняемых в воде.

Существует мнение, что силовая подготовка, как дополнение к плавательной тренировке, наиболее эффективна и больше может помочь улучшению результата, если использовать  тренировку с использованием различных отягощений.

В поисках средств, способствующих увеличению силовых возможностей пловцов, также были получены данные о значительном эффекте использования электростимуляционной тренировки спортсменов.

Следует помнить, что использование тренировочных упражнений на суше для развития силовых способностей предполагает рациональное сочетание с тренировочными упражнениями в воде.

Несмотря на создание новых тренажеров, более схожими к  условиям водной среды, установлено, что даже при тщательном подборе тренажеров, они не как не могут в точности повторить те ощущения, которые человек испытывает в водной среде.

В зависимости от роли и степени активности мышц в различных фазах гребка, необходимо подобрать грамотный комплекс упражнений, как в воде так и на суше, которые будут способствовать правильному развитию мышц.

При плавании кролем на груди на различных дистанциях выявлена постоянная активность подлопаточной и передней зубчатой мышц, свидетельствует о том, что подлопаточная и передняя зубчатая мышцы в результате практически постоянной напряженности в большей степени подвержены утомлению.

На основе анализа схемы активности мышц при плавании кролем на груди выделяются две группы мышц:

Первая группа – это мышцы, выполняющие работу в фазе проноса руки над водой. В нее вошли передний и средний пучки дельтовидной мышцы, надостная, трапецевидная, ромбовидная, подлопаточная и подостная.

Вторую группу составили мышцы, выполняющие гребковое движение. К этим мышцам относятся большая грудная, малая круглая, широчайшая мышца спины, задний пучок дельтовидной мышцы и передняя зубчатая мышца.

Представленные данные только по одному спортивному способу плавания свидетельствуют о необходимости тонкого, точного дифференцирования средств специальной силовой подготовки пловцов

Широкое использование в тренировочных программах упражнений с плавательными лопатками, для совершенствования техники плавания и для развития специальных силовых качеств, может в значительной мере повлиять на развитие мышечной силы пловцов. Однако научные исследования показали, что использование лопаток, недосточно влияют на достижение максимальной работоспособности мышц.

Для того, чтобы эффективно применять лопатки в подготовке пловцов необходимо аргументировано ответить на такие вопросы как::

1) Действительно ли лопатки  могут обеспечить то сопртивление, которое повлияет на формирование  правильного  гребка

2) Может ли применение  лопаток в плавании достаточной  мере  развить силовые способности  пловцов.

Систематическое применение лопаток в тренировочном процессе пловцов связано с разработкой различных методик силовой подготовки, совершенствования технического мастерства спортсменов и сопровождается созданием новых типов самих плавательных лопаточек. Так, разработанные лопаточки для совершенствования различных фаз гребкового движения руками, для совершенствования техники движений ногами при плавании способом брасс и дельфин, позволяют одновременно повышать силовые возможности.

При проплывании коротких отрезков с лопатками установка на «мгновенный захват, активное начало гребка» приводит к быстрому подъему скорости до максимальной величины, а применение лопаточек позволяет совершенствовать «мышечную цепь» (мышцы рук, плечевого пояса, а также мышцы брюшного пресса и мышцы спины, фиксирующие таз), формирующую усилия рук. Из всего этого, можно предположить, что дальнейшее использование лопаточек в тренировочном процессе пловцов, будет завесить и от способа плавания. В тренировочных плавательных программах значительное место занимают упражнения, выполняемые по элементам (с помощью рук, ног), что имеет свои специфические особенности.

Самыми благоприятными периодами развития силы юношей считается возраст от 17—18 лет, а у девушек от 15—16 лет.

При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма. Возраст пловцов 15–16 лет считается наиболее благоприятным периодом для проведения значительной по объему силовой подготовки на суше. При этом показано, что целенаправленное применение силовых упражнений на суше позволяет спортсменам данного возраста в течение одного – полутора лет достичь оптимального уровня развития максимальной силы мышц, участвующих в выполнении гребка.

На этапе базовой подготовки в тренировочные программы рекомендуется включать упражнения на специальных тренажерах с малыми отягощениями, целью которых является обучение технике выполнения специальных силовых упражнений. В воде также рекомендуется применять силовые упражнения, направленные на сопряженное развитие силовых качеств и совершенствование техники плавания.

Максимальные силовые способности пловцов не только взаимосвязаны с максимальной скоростью плавания, но и в значительной степени определяют способность к работе на выносливость. Чем выше запас силы, тем в более высоком темпе он может выполнять динамическую работу со стандартными отягощениями в диапазоне от 50 до 90 % от максимального усилия, которое способны проявить мышцы. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется несколько методов.

Метод максимальных усилий заключается в выполнении серий из 5–8 подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1–3 движения. Данный метод направлен на увеличение «пускового» числа двигательных единиц и повышение синхронности работы двигательных единиц, однако он оказывает незначительное воздействие на пластический обмен и метаболические процессы в мышцах, так как длительность воздействия этого метода на мышцы очень короткая.

Метод повторного максимума заключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6–8 до 10–12 повторений в одном подходе. В таком упражнении каждое последующее напряжение с отягощением является более сильным тренировочным стимулом по сравнению с предыдущим.  Количество повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза.

Изометрический метод - развития силы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение 5-10 секунд с нарастанием напряжения в последние 2-3 секунды. Ведущим тренирующим стимулом является не столько величина, сколько длительность мышечного напряжения. Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает двигательную память (что особенно важно для запоминания граничных поз при обучении и совершенствовании техники плавания). Вместе с тем изометрический метод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации. Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3–5 с или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5–6 с в заданных позах. Изометрический метод силовой тренировки способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон.

Изокинетический метод - применяется для развития максимальной силы пловцов в виде низкоскоростной изокинетической тренировки с высоким сопротивлением движению. В изокинетических упражнениях мышцы максимально нагружаются во время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной скорости движения или ее наращивание на второй половине движения. Изокинетическая тренировка требует наличия специальных изокинетических тренажеров, позволяющих выполнять локальные упражнения на различные мышечные группы. При проведении занятий силовой направленности с юными пловцами и особенно девушками и женщинами достаточно эффективным в плане повышения максимальной силы является метод максимальных повторений со средними отягощениями. Такая тренировка ведет к рабочей гипертрофии и увеличению силы преимущественно медленных мышечных волокон. Наибольший прирост мышечной массы и силы имеет место при тренировке с отягощениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II.

Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1. Цель и задачи  исследования

Цель исследования: изучение уже разработанных  методик  формирования силовых качеств, а также формирование новых форм и средств в тренировочный процесс, который будет направлен на достижение высокого спортивного результата.

Задачи исследования:

На основе изученных материалов раскрыть особенности силовой подготовки пловцов в возрасте 16-17 лет.

Выявить исходный уровень силовой подготовки среди девушек и юношей в возрастном диапазоне 16-17 лет.

Формирование изученных методик на практике.

Изучить влияние выявленной методики на улучшение спортивного результата.

2.2.Метод исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

2. Спортивно-педагогическое тестирование.

3. Метод педагогического наблюдения.

4. Метод математической статистики. (среднее арифметическое Х, а также среднее квадратическое отклонение δ).

1) Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Анализ литературы проводился с целью получения и обобщения объективных данных по состоянию изучаемого вопроса. В ходе исследования было изучено ? источников научной и методической литературы.

2) Спортивно-педагогическое тестирование.

Контрольные испытания (тесты) проводились с помощью упражнений, позволяющих оценить уровень физической и технической подготовленности школьников 14-15 лет.

Силовая подготовленность пловцов оценивалась следующей группой тестов (описание тестов):

Тест 1 -  Динамометрия - определение силы кисти.

Тест 2 - Отжимание от пола.

Тест 3- Подтягивание на перекладине.

Тест 4 - Из положения в висе поднятие прямых ног.

Динамометрия

Измерение силы при помощи динамометра.

 

 

Отжимания

Перед выполнением теста измерить пульс у испытуемых. Испытуемые выполняют максимальное количество отжиманий в течении минуты. После истечения заданного времени испытуемые должны выполнить максимальное количество выпрыгиваний, в течении минуты. После выполнения теста измерить пульс. Через минуту измерить пульс еще раз.

Подтягивание на перекладине

Перед проведением теста измерить пульс у испытуемых. Испытуемые должны выполнить максимальное количество подтягиваний (без учета времени). После проведения теста измерить пульс. Повторно измерить пульс через минуту после проведения теста.

Из положения в висе поднимание прямых ног

Испытание начать с измерении пульса. Испытуемые должны выполнять поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке, в течении минуты, максимальное количество раз. После истечения заданного времени испытуемым дается 30 секунд отдыха, после чего они вновь повторяют упражнение в течении минуты. После окончания теста измерить пульс, и сравнить результаты между перерывом и вторым подходом. Измерить пульс через 2 минуты после выполнения теста.

3)Педагогическое наблюдение.

На занятиях во время проведения тестировании проводилось наблюдение за выполнением контрольных упражнений испытуемых. Результаты тестов, как по физической, так и по технической подготовленности фиксировались в протоколах педагогических наблюдений. Протоколы педагогических наблюдений представлены.

4)Метод математической статистики.

Результаты исследования обрабатывались методом математической статистики. При обработке данных исследования использовалась стандартная процедура математической статистики, ограниченная следующими показателями: среднее арифметическое по признаку (х), среднее квадратичное отклонение ( σ ), коэффициент корреляции (r).

1. Среднее арифметическое  значение х вычисляют по формуле: