Развитие силовых и скоростно-силовых способностей юношей 16-17 лет на уроках физической культуры

1) на каждом уроке физической культуры отводить 13-15 минут для 
выполнения силовых упражнений и, кроме этого, ежедневно проводить занятия по 20-30 минут во внеурочное время;

2) для развития силы мышц рук использовать небольшие дополнительные отягощения (не более 5 кг) и значительные отягощения для развития мышц нижних конечностей (до 40 кг); для развития мышц туловища дополнительные отягощения должны составлять в среднем 25 кг.

Использование на уроке  упражнений в течение 10-15 минут с применением метода стандартно-повторного упражнения является достаточным для развития силы юношей старшего возраста [20; 25]. При этом на фоне улучшения силовой подготовленности у юношей заметно повысились показатели общей выносливости в упражнениях циклического характера. Правда, существуют исследования, в которых границы объема времени несколько ниже. И составляют от 8 до 10 мин. в конце основной части урок〰〰㔰㔸㘳㔰㠷┳㘲祴数㌥ㅄ㈥琶敨瑡牥㈥┲2значение при определении достаточного объема времени на развитие силовых способностей приобретает необходимость выделения времени в уроке на решение и других педагогических задач. Так, Ю.Г. Травин [36] предлагает разрабатывать содержание уроков, исходя из определенного соотношения времени, отводимого на воспитание физических качеств и овладение школьниками умениями и навыками, предусмотренными школьной программой. По рекомендации автора, в 5-6 классах для воспитания физических качеств должно отводится 65 % времени урока, а на формирование умений и навыков — 35 %. При этом время, отводимое на воспитание физических качеств, должно распределяться определенным образом: 40 % времени необходимо отводить на воспитание выносливости, 10 % - на воспитание быстроты, 25 % - на воспитание силовых качеств, 10 % - на воспитание гибкости и 15 % - на воспитание ловкости.

Л.Б. Проскурякова [34] предлагает коренное изменение целевой направленности уроков физической культуры, начиная с 4-6 классов. Для этого предлагается осуществлять постепенный переход от обучения двигательным действиям в младших классах к широкому воспитанию физических качеств в старших классах. При этом, отводя до 75-80 % времени урока на воспитание основных физических качеств, возможно максимальное использование тренирующего эффекта физических упражнений. Выбор состава упражнений ориентирован на естественные по своей двигательной структуре и не требующие специальной технической подготовки двигательные действия.

Предлагаемая  Г.И. Погадаевым [31] модель урока ориентирована на выделение 60 % общего бюджета времени на воспитание физических качеств. Из выделяемого объема времени автором рекомендуется отводить на воспитание силы и скоростно-силовых качеств в среднем до 10-15 мин., на воспитание выносливости, ловкости и гибкости соответственно 5-12 мин., 5-8 мин. и 2-3 мин. Вместе с тем, на воспитание силы предлагается использовать около 40 % на упражнения, направленно воздействующие на развитие силы мышц верхних конечностей, столько же на развитие мышц нижних конечностей и оставшиеся 20 % времени отводить на упражнения для мышц туловища.

Среди научных исследований имеются и такие, в которых  авторы считают, что эффективность воспитания физических качеств должна достигаться не только правильным, рациональным планированием объема времени в уроке, но и адекватным, по мере повышения тренированности организма, распределением его в системе урочных форм занятий. Так, А.П. Матвеев [26] предлагает разбивать учебно-воспитательный процесс на соответствующие циклы по 3-4 урока в каждом. В соответствии с разработанной им методикой в первом цикле предусматривается комплексное воспитание физических качеств, при этом время выполнения упражнений на воспитание скоростных способностей составляет от 40 до 45 % общего времени урока, а на воспитание скоростно-силовых качеств соответственно 20-25 %. В последующем цикле время на воспитание скоростно-силовых качеств увеличивается. Постепенное введение в учебный процесс школьников материала по обучению двигательным действиям обусловливает снижение объема времени в цикле на воспитание скоростно-силовых качеств до 15 %.

Экспериментальные исследования С.Ф. Евтушенко [11] уточняют объемы времени выполнения силовых упражнений при прохождении школьниками различных разделов школьной программы. По мнению автора, на воспитание и поддержание достигнутого уровня развития собственно-силовых качеств, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств на уроках по разделу гимнастики целесообразно отводить до 14-15 мин. На уроках по разделу легкой атлетики и игр соответственно до 10-12 мин.

Отдельные исследователи  видят возможность совершенствования  физической подготовки школьников не только в перераспределении бюджета  учебного времени педагогического  процесса, но и, в первую очередь, отдают предпочтение использованию функциональной зависимости влияния воздействия педагогических средств от последовательности их применения и оптимальности сочетания непосредственно на уроке физической культуры.

Так, применение силовых  упражнений вслед за скоростными  упражнениями в условиях тренировочного занятия позволяло Н.Г. Озолину [33] вызвать в организме существенные изменения, а по итогам спланированного на этом подходе тренировочного процесса добиваться высоких приростов в показателях силы. Целесообразность примерного распределения физических нагрузок подтверждается ранее полученными результатами физиологических исследований [9; 11; 12].

Используя представления  об основных механизмах утомления организма в процессе мышечной деятельности, ряд исследователей предприняли попытки 
обосновать последовательность распределения учебного материала на уроке 
[8; 9; 10; 21]. В этих исследованиях, в частности, показано, что упражнения 
на координацию необходимо выполнять в начале основной части урока. 
Упражнения скоростной направленности должны предшествовать 
упражнениям «на выносливость», так как нагрузки на развитие выносливости 
снижают эффект последующих упражнений скоростной и силовой 
направленности.

Изучая возможность  достижения наибольшего тренировочного эффекта в зависимости от сочетания используемых разнообразных средств, многие авторы рекомендуют различные варианты. Так, одни авторы рекомендуют сочетать силовые упражнения и упражнения на быстроту [8; 13; 14]. Другие авторы - упражнения на воспитание силы с упражнениями на воспитание выносливости [2; 5; 7; 9; 17; 18]. При этом Ю.В. Верхошанский [5] подчеркивает, что конечный эффект в тренировке физических качеств существенно изменяется как под влиянием выбранного сочетания упражнений, так и от предлагаемого соотношения времени, которое отводится различным упражнениям.

Немаловажное значение при организации занятий силовой  подготовки имеют игровой метод, соревновательный метод и метод  круговой тренировки [8; 14]. Их использование должно обязательно сочетаться с содержанием программного материала каждого отдельно взятого урока или цикла уроков. По мнению автора, эта необходимость обусловливается тем, что использование какого-либо одного метода в течение длительного времени ведет к снижению интереса учащихся к занятиям силовой подготовкой. Психологический настрой на однообразные типовые уроки вызывает у юношей нежелание выполнять задания. Комплексное использование основных методов, рациональное их соотношение в процессе развития силовых качеств улучшает не только показатели силовой подготовленности, но и показатели по уровню развития других физических качеств.

Таким образом, анализ приведенной  литературы позволяет заключить, что  основной состав исследователей не рассматривает  силовую подготовку юношей в концепции  относительно самостоятельного педагогического процесса. Основная направленность исследования сопрягается с уточнением временных параметров уроков физической культуры, на которых предполагается решение задач развития силовых способностей. Наличие относительно большого количества разноречивых суждений по методическим подходам к совершенствованию силовых возможностей юношей в школьном возрасте дали основание полагать, что проблема силовой подготовки старшеклассников еще далека от своего полного разрешения. Вместе с тем, накопление знаний и частичная их апробация в общеобразовательной школе позволяют ориентироваться в подходах к разработке и обоснованию перспективных эффективных методик по развитию силовых способностей юношей.

1.4. Анализ режимов физических нагрузок, при развитии  физических качеств

Выбор предметов  физических нагрузок, направленных на повышение функциональных возможностей организма школьников, должен основываться на информации ответных реакций, отражающих особенности протекания адаптивных процессов и специфическую направленность педагогических воздействий при выполнении мышечной работы [4; 6; 17]. Основными критериями физической нагрузки должны являться физиологические сдвиги желаемого характера и функциональная активность процессов, протекающих в организме тренирующихся [4; 8; 14;].

По определению  А.П. Матвеева [26], под величиной нагрузки понимают количественную меру тренировочного воздействия на организм занимающихся. При характеристике физической нагрузки многие исследователи выделяют внешние и внутренние параметры. К внешним параметрам нагрузки относят такие, как продолжительность и скорость выполнения упражнений, количество повторений и подходов, масса перемещаемых отягощений и т. п. К внутренним параметрам физической нагрузки (физиологическая нагрузка) относят уровни и величины функциональной активности систем дыхания и кровообращения, показатели интенсивности обменных процессов, показатели крови и т. п. [27]. Есть также определенное мнение при характеристике нагрузок выделять их структуру, под которой необходимо понимать соответствующие сочетания физических упражнений по направленности, объему, интенсивности и последовательности выполнения.

В своих исследованиях  М.А. Годик [7] рекомендует выявлять так называемую «норму» нагрузки, под которой подразумевается такая ее величина, которая необходима для достижения и поддержания определенных нормативов развития физических качеств. Развивая свое положение, автор считает целесообразным выделять величину нагрузки единичного тренировочного занятия и величину нагрузки в системе тренировочных занятий. Применительно к силовой нагрузке первая величина характеризуется величиной отягощений, количеством повторений и серий, длительностью интервалов и характером отдыха, временем выполнения упражнения, задаваемых на одном занятии. Вторая величина отражает кратность занятий и их периодичность в недельном цикле.

В зависимости от функциональных параметров внутреннего содержания нагрузки ряд авторов предлагает выделять следующие зоны интенсивности работы [5; 27]:

1-я восстановительная - ЧСС на уровне 100-120 уд/мин; характеризуется активизацией восстановительных процессов;

2-я поддерживающая - ЧСС на уровне 140-150 уд/мин; характеризуется поддержанием аэробной производительности на достигнутом уровне;

3-я развивающая - 1 - ЧСС на уровне 155-170 уд/мин; характеризуется повышением аэробных возможностей, совершенствованием специальной выносливости к предельной работе;

4-я развивающая - 2 - ЧСС на уровне 170-190 уд/мин; характеризуется повышением гликолитических анаэробных возможностей, совершенствованием специальной выносливости к кратковременной работе;

5-я спринтерская — ЧСС на уровне 190-220 уд/мин; характеризуется повышением алактатных анаэробных возможностей, совершенствованием скоростных и скоростно-силовых способностей.

В общеобразовательной  школе на уроках физической культуры регулирование нагрузки по функциональным параметрам «внутреннего» содержания упражнения весьма ограничено. Здесь наиболее доступным критерием интенсивности выступает функциональная активность сердечных сокращений, которая, по мнению ряда авторов, является достаточно информативной [2; 6; 9].

С точки зрения многочисленных исследователей, по динамике частоты сердечных сокращений можно регулировать величину нагрузки непосредственно во время уроков, определяя характер соотношения и чередования физических упражнений, последовательность их выполнения и изменения величин отягощения, подбирать интервалы и содержание отдыха [9; 13].

Простота и доступность  измерений, достаточная информативность  частоты сердечных сокращений, а  также большое число данных» о наличии линейной связи ЧСС с мощностью работы и некоторыми показателями кислородного потребления явились основанием для многих исследователей использовать данную характеристику сердечно-сосудистой системы для разработки зон интенсивности нагрузки для различных контингентов населения, включая и учащуюся молодежь [4; 6; 8; 9].

Г.П. Богданов [2] на основании своих результатов предлагает при проведении уроков лыжной подготовки использовать следующие режимы нагрузок, руководствуясь данными частоты сердечных сокращений:

• слабая интенсивность - ЧСС до 140 уд/мин;
• средняя интенсивность - ЧСС до 170 уд/мин;
• сильная интенсивность - ЧСС до 190 уд/мин;
• предельная интенсивность - ЧСС свыше 190 уд/мин.

Выделяемые во многих работах близкие диапазоны ЧСС при разных режимах работы объясняются тем, что с возрастом происходит экономизация деятельности сердечнососудистой системы, а максимальные значения с возрастом практически не изменяются, что позволяет выполнять большую мощность работы при относительно низких показателях ЧСС [13].

Данную точку зрения поддерживают В.П. Филин и Н.А. Фомин [38; 39], отмечая, что динамика частоты сердечных сокращений является показателем интенсивности мышечной работы и что единый уровень частоты сердечных сокращений у детей разного возраста обусловливается разной по мощности работой.

При исследовании нагрузок скоростно-силового характера установлено, что величины нагрузок в диапазоне ЧСС 160-170 уд/мин. доступны функциональным возможностям организма детей школьного возраста и могут использоваться в учебном процессе при воспитании силовых способностей [4; 5].

Вместе с тем, некоторые  авторы [6; 11; 13] предполагают режимы нагрузок при воспитании скоростно-силовых качеств в диапазоне от 130 до 160 уд/мин. При этом они считают, что такая мощность мышечной работы в наибольшей мере способствует увеличению мышечного перечника и, как следствие, росту силовых и скоростно-силовых возможностей учащихся. Такой режим нагрузок можно рекомендовать как основной на уроках физической культуры.