Развитие силовых и скоростно-силовых способностей юношей 16-17 лет на уроках физической культуры

Аналогичные результаты получены в исследованиях Ю. Г. Травина [36]. В них, в частности, показано различие в возрастной динамике силы у мальчиков и девочек. Так, автор констатирует, что показатель силы (становая, сгибатели туловища, разгибатели ног) у девочек наиболее интенсивно увеличиваются с 11 до 13 лет и с 14 до 15, а у мальчиков – с 9 до 11 лет наблюдается незначительное увеличение силы, после чего с13-14 и до17 лет ее интенсивное нарастание.

А. А. Гужаловский [9] выделяет два периода показателей абсолютной силы у юношей – в 13-14 лет и в 16-17 лет. Эти результаты подтверждаются З.И. Кузнецовой [21]. Последняя в своих исследованиях наблюдала относительную стабилизацию приростов силы у юношей после 14 лет. Согласно ее данным, показатели силы увеличиваются постепенно до 17-18 лет.

Сопоставляя темпы прироста силы мышц разгибателей предплечья, голени и сгибателей туловища у мальчиков  в возрастном диапазоне от 8 до 16 лет установлено, что приросты показателей в различные сенситивные периоды неравноценны [2]. Скачкообразное увеличение силы мышц у детей в период от 8 до 10 лет обеспечивает повышение силы исследованных групп мышц на 12-16 %, а в период от 14 до 16 лет - соответственно на 41 и 54 %.

Из приведенных данных можно заключить, что старший школьный возраст, по мнению большинства исследователей, является благоприятным для развития силовых способностей юношей. Именно в этом возрасте многими специалистами выявлено интенсивное нарастание функциональных показателей данных физических способностей. К тому же отдельные данные о динамике развития органов и структур организма, повышения функциональных возможностей биологических систем подтверждают целесообразность направленного развития силовых способностей у юношей старшего возраста [8; 16; 18].

У юношей старшего школьного  возраста мышцы обладают высокой  эластичностью. Хорошей нервной  регуляцией, высокими сократительными  свойствами. Опорно-двигательный аппарат  способен выдержать значительные статические  и динамические нагрузки, присущие процессу силовой подготовки [11; 14; 15].

У юношей 16-17 лет на фоне в целом сформировавшихся нервных механизмов регуляции разнообразных функций организма, участвующих в мышечной деятельности, продолжается интенсивное развитие периферических механизмов энергообеспечения скелетных мышц, что имеет немаловажное значение для направленного развития силовых качеств [18; 19]. Так, по мнению ряда авторов [9; 10; 16], эффективное развитие силовых способностей сочетается с интенсивным расширением функциональных возможностей механизмов анаэробного энергообеспечения, детерминируемого наследственными программами индивидуального развития школьников.

Включение упражнений силовой  направленности в учебно-тренировочный процесс юношей старшего школьного возраста стимулирует функциональное развитие систем дыхания и кровообращения, ведет к совершенствованию приспособительных реакций организма, обусловливает экономичность центральной гемодинамики [14; 15; 18].

У юношей 16-17 лет при выполнении силовых упражнений различного характера в процессе урочных форм занятий отмечается совершенствование и повышение функциональных возможностей систем дыхания и кровообращения, наблюдается значительный прирост показателей максимального потребления кислорода [11; 13].

Таким образом, проведенный анализ возрастных особенностей развития силовых способностей в онтогенезе позволяет согласиться с мнением о целесообразности направленного развития силовых способностей юношей в период 16-17 лет, однако расплывчатость границ сенситивных периодов, отмечаемых в литературных источниках, требует своего уточнения и определения специфики направленных педагогических воздействий.

1.2. Характеристика средств и методов  развития силовых способностей  у детей школьного возраста

Основными средствами развития силы юношей школьного возраста являются физические упражнения, которые подразделяются на упражнения с внешними сопротивлениями и упражнения, отягощенные весом собственного тела [3]. Отдельными исследователями рекомендуется выделять также упражнения, в которых вес собственного тела дополняется весом различных отягощений [13; 14; 17].

С учетом специфики воздействия упражнений на развитие силы различных мышц выделяют три основные группы упражнений: общего, частичного и локального характера воздействия [13; 37]. К упражнениям общего воздействия относится такие, при выполнении которых в работе участвует более 2/3 общего числа мышц, частичного - от 1/3 до 2/3 и локального - до 1/3 всех мышц [12]. По мнению ряда авторов, разделение упражнений по признакам участия мышц в работе позволяет избирательно и направленно активизировать их функциональную деятельность.

По мнению В.К. Велитченко [4], на уроках физической культуры преобладающими в развитии силы должны быть специально отбираемые упражнения с большой физиологической нагрузкой, способные вызывать определенные сдвиги в организме школьников и обеспечивать тренировочную направленность в системе учебных занятий. Вместе с тем, автор подчеркивает, что для развития силовых способностей юношей старших классов целесообразно включать в уроки подвижные игры, в которых движения требуют значительного напряжения мышц. По мнению исследователя, в отдельных случаях такие игры оказывают большее воздействие, чем обычные упражнения силовой направленности. Создаваемый игровым методом благоприятный эмоциональный фон на уроках обуславливает снижение психологических напряжений, возникающих в ходе проявления силовых усилий.

На уроках физической культуры в общеобразовательной  школе рекомендуют использовать упражнения, для выполнения которых не требуется сложного инвентаря и оборудования: беговые упражнения с дополнительными отягощениями, разнообразные прыжки, лазания и перелезания, гимнастические упражнения с дополнительными отягощениями, метание набивных мячей, упражнения, отягощенные сопротивлениями партнера и др. [14; 17; 18; 20; 26]. Вместе с тем, использование этих упражнений должно соотноситься с возрастными и индивидуальными возможностями юношей старших классов, сочетаться с решением оздоровительных задач урока [1].

В теории и  практике физического воспитания признается, что создание максимальных силовых напряжений возможно в основном за счет:

а)    повторного перемещения в пространстве неопределенного отягощения до выражения утомления («до отказа»);

б) перемещение в пространстве предельного отягощения или его удержание;

в) перемещение в пространстве неопределенного отягощения с максимальной скоростью.

На основе этих представлений предлагается различать  три основных метода воспитания силы: методы повторных, максимальных и динамических усилий [9; 18; 19]. Кроме того, необходимо систематизировать методы развития силы по преимущественному характеру воздействия и, исходя из этого, подразделять их по направленности на воспитание собственно-силовых и скоростно-силовых качеств, а также на воспитание силовой выносливости [24; 28].

Разработке  и обоснованию методических подходов по развитию силовых способностей детей школьного возраста посвящено значительное количество научно-исследовательских работ [1; 7; 8; 10; 11; 15]. Анализ этих работ позволяет прийти к заключению, что выбор методов определяется многими факторами. Среди них можно выделить такие, как специфичность решаемых педагогических задач, ограниченность двигательного опыта занимающихся, возрастные особенности растущего организма и уровень физической подготовленности учащихся, характер и содержание осваиваемого учебного материала, и многие другие. Поэтому правильность выбора средств и методов, а также их практического использования определяется наличием поступательного тренировочного эффекта в развитии силовых способностей [7; 10; 26].

В старшем  школьном возрасте в основном завершается  формирование основных функциональных систем организма, обеспечивающих высокую физическую работоспособность и обусловливающих возможность выдерживать значительные физические нагрузки. Поэтому рассматривая вопросы эффективности использования методов развития силы юношей, многие исследователи отдают предпочтение методу неопределенных отягощений [4; 5; 19]. При этом методе используются упражнения силовой направленности со средними отягощениями выполняемыми «до отказа». При этом рекомендуется естественный, удобный для выполнения темп движений. По мнению авторов, на начальных этапах рекомендуется использовать отягощения, равные 40 % от максимальной силы.

Выбирая этот метод в качестве основного, указанные исследователи исходят из следующих существенных положений:

а) возможность выполнения большого объема работы, что вызывает 
значительные сдвиги в объеме веществ и ведет к функциональной гипертрофии мышц и росту силы;

б) возможность при выполнении упражнений с неопределенными 
отягощениями контролировать пространственно-временные характеристики двигательного действия и тем самым поддерживать направленность и величину воздействий в заданных режимах;

в) ограничение отягощений позволяет избежать функциональные и 
механические травмы, которые при работе с предельными отягощениями весьма значительны, особенно у недостаточно подготовленных школьников.

При развитии собственно-силовых качеств А.А. Гужаловский [9] рекомендует использовать метод стандартно-повторяющегося отягощения. Автор предлагает рассчитывать отягощение не в килограммах, а исходя из достигаемого количества повторений задаваемого упражнения:

1) малое отягощение - максимально возможное количество повторений упражнения составляет от 8 до 12 раз;

2) среднее отягощение - количество повторений упражнения не 
превышает 5-7 раз;

3) большое отягощение — возможность повторений упражнения 
сохраняется в пределах от 2 до 4 раз;

4) предельное отягощение - возможность повторить упражнение с 
заданным отягощением не превышает 1-2 раз.

Выделяя данные уровни отягощений, А.А. Гужаловский [9] считает, что режимы больших и предельных величин отягощений следует использовать главным образом в процессе спортивных занятий, а также на уроках физической культуры в старших классах, когда режимы малых и средних отягощений не дают желаемого тренировочного эффекта.

Однако не все исследователи разделяют  точку зрения А.А. Гужаловского [9]. Так, по мнению Ю.Г. Травина [36], И.В. Сухоцкого [35], метод максимальных усилий, основанный на выполнении работы с предельными и около предельными отягощениями, целесообразно использовать только при достаточно высоком уровне развития силовых способностей юношей или, в крайнем случае, для текущей оценки уровня силовой подготовки учащихся.

По мнению ряда авторов, при развитии скоростно-силовых  способностей школьников на уроках физической культуры основным методом должен являться комплексный метод, суть которого состоит в разностороннем воздействии на различные мышечные группы. Разносторонность воздействия достигается посредством широкого использования подвижных и спортивных игр, разнообразных упражнений скоростно-силового характера. Вместе с тем, как подчеркивают авторы, состав используемых средств должен постоянно повторяться и должна обеспечиваться возможность увеличения мощности нагрузок [2; 8; 10; 18].

Таким образом, данные анализа состава средств  и методов развития силовых способностей детей школьного возраста позволяют констатировать их многообразие и специфичность, разносторонность и конкретность. Использование их в учебном процессе подчинено как задачам, так и содержанию учебного материала, возрастным особенностям развития организма школьников и их физической подготовленности. Отсюда можно сделать предположение, что адекватность использования специфических средств и методов в процессе физической подготовки школьников определяется эффективностью решения педагогических задач, достижением высокого тренировочного эффекта в каждом конкретном случае при сохранении общих положений теории и методики воспитания.

1.3. Анализ методических  подходов развития силовых способностей  детей на уроках физической  культуры.

Одним из существенных вопросов методики развития силовых способностей на уроке физической культуры остается вопрос объема выделяемого времени на выполнение упражнений силовой подготовленности. Эффективность развития силовых, как, впрочем, и других физических качеств на уроках физической культуры во многом зависит от соотношения времени, выделяемого на их воспитание в целостном учебно-воспитательном процессе [6; 15; 19; 21].

В связи с этим одни исследования рекомендуют для развития собственно-силовых и скоростно-силовых  качеств выделять в уроке от 8 до 20 мин [14; 20].

Другие в своих исследованиях  доказывают, что на уроке достаточно отводить до 40 % времени на развитие силовых способностей, чтобы получить тренировочный эффект [6; 7; 15].

Третьи, в свою очередь, считают оптимальным для развития силовых способностей школьников доведение  объема времени до 50 % от общего бюджета урока [3; 7].

Для развития силы необходимо на каждом уроке специально выделять время в объеме от 5 до 7 мин. [6]. При этом в основу высокой моторной плотности занятий должен быть положен метод круговой тренировки, с использованием комплексов физических упражнений, состоящих из уже знакомых ученикам элементарных и технически несложных двигательных действий. У юношей 10-11 классов для развития силы предлагается использовать в конце основной части урока упражнения со штангой в течение 7-8 минут. Рекомендуемый вес штанги

должен соответствовать 20-25 % от собственного веса ученика, а количество повторений в одном подходе должно достигать от 5 до 10 раз [33].

При разработке методики развития силы экспериментально доказано, что высокий устойчивый эффект в  развитии силы основных мышечных мышц групп требует соблюдения ряда методических условий [6; 7; 16]. В качестве основных рекомендуется: