Психологічна підготовка веслувальників

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Розділ II. Психологічні особливості тренувального процесу веслувальників на байдарках і каное в спорті вищих досягнень.

При організації тренування веслярів різного віку, орієнтируясь на модель, необхідно постійно приділяти увагу формуванню у них психології спортсмена високого класу. Через нездатність перебудуватися психологічно до нових вимог багато талановиті спортсмени буквально виснажували себе спробами довести, що ці нові вимоги їм не потрібні. Тренер, який готує резерв, повинен максимально інформувати, спортсменів о тих вимогах, які чекають їх на рівні збірної команди, а значить, максимально наближати умови своїх тренувань до цих вимог. Дворазові тренування стали нормою для юнаків, які прагнуть до досягнення результатів міжнародного класу. Це призвело до необхідності створювати максимум умов для якнайшвидшого відновлення, що можливе тільки при добрій організації тренувального процесу та відпочинку. Тренується спортсмен більшу частину часу перебуває під контролем тренера. І він має право очікувати чуйного, доброго ставлення до себе, взаєморозуміння , довіри, а не просто ділового контакту. В іншому випадку закладається основа для майбутнього конфлікту між спортсменом і тренером. Ці закономірності особливо проявляються у видах спорту на витривалість, так як сама циклічна робота ставить спортсмена в жорсткі умови необхідності виконувати одноманітну і монотонну роботу у сувором  режимі, обмежену темпом, часом або простором (дистанцією). Циклічна робота в цьому режимі здатна викликати ряд психічних станів , значно впливающих на ефективність тренування і на подальшу реалізацію функціональної підготовленості у змаганнях. Перш за все, і найбільш часто виникає стан монотонії, яке характеризується втратою інтересу, нудьгою, сонливістю, загальною реакцією в бік зниження активності, аж до уповільнення пульсу і зниження обміну речовин, появи ознак втоми задовго до настання істин стомлення. Стан психічного пересичення виникає тоді, коли тренування тривають без зміни умов. Найбільш часто воно виникає в кінці підготовчого періоду, коли спортсменам починає набридати однообразна робота, а часто проводити швидкісні тренування ще рано. У цьому випадку виникає сильний психологічний конфлікт: небажання працювати в колишньому режимі негативне ставлення до нього входить у суперечність із сильними мотивами, спонукаючими спортсмена продовжувати підготовку до головного старту сезону. (Тут необхідно мати на увазі, що чим сильніше мотиви досягнення мети, тим легше спортсмен виходить з цього конфлікту). У результаті замість нудьги і апатії, загальмованості виникає стан напруги і занепокоєння з можливими афективними розрядами (грубість, відмова від роботи, сльози ), які можуть прийматися за втому і бути приводом для зниження навантаження. Тренування на витривалість вимагає значних фізичних і психічних напруг для подолання стомлення, що виникає в різних системах організму і носить характер своєрідного больового «фінішного» синдрому. Вміння долати цей больовий бар'єр є яркою психологічної рисою бійцівського характеру. Але багато спортсменів, гостро переживаючи больові відчуття

«Фінішного» синдрому, у тренуваннях в зоні пульсу до 200 ударів на хвилину, знижують швидкість на фінішних відрізках, закріплюючи своєрідний рефлекс програшу на останніх метрах. Часте переживання подібних станів в тренувальному процесі без усвідомлення причин їх появи, їх ролі в досягненні максимального спортивного результату і головне без спроб свідомо ними управляти, создає передумови до появи психічного перенапруження.

 

 

 

 

 

 

 

 

Розділ 3.Управління психічними станами в процесі змагальної діяльності в спорті вищих досягнень.

 Головним системоутворюючим  фактором спорту вищих досягнень  є максимальний спортивний результат. Він досягається тільки на  великих змаганнях, в умовах жорсткого  протиборства суперника, потужного  соціального стресу (очікування болельщиків, спонсорів, тренерів) і стресу самої змагальної діяльності (стомлення, біль, страх). І хоча ці стресори діють нетривалий час - їх сила максимальна, дія-руйнівно. Під їх впливом виникає цілий ряд, психічних станів, як непосередньо перед стартом, так і під час змагань і після них. Традиційно виділяють такі передстартові стани, описані в підручниках з психології спортивної діяльності, як передстартова апатія, передстартова лихоманка і бойова готовність. Спортивними психологами, останнім часом зібраний експериментальний і фактологічний матеріал дозволив більш точно описати всі різноманіття психічних станів у спорті вищих досягнень. Детальне  вивчення спортсменом і тренером ознак цих станів - важливий крок з управління собою в ході змагальної боротьби.

     Оптимальне бойовий стан (ОБС). Стан характеризується оптимальним рівнем активації мозку, вегетативної нервової системи і психомоторним контролем. Виходячи з цієї структури, в ОБС прийнято виділяти три специфічних компоненти:

 Фізичний - сукупність чисто фізичних якостей і відповідних їм відчуттів в організмі (сила, гнучкість, легкість, розслабленість, почуття вільного, глибокого дихання, гарної роботи серця і т.д.) . Ці відчування специфічні для різних видів спорту (почуття води, доріжки, зброї тощо).

 Емоційний - для даної діяльності рівень емоційного збудження та спрямованості емоцій та почуттів;

 Розумовий - чітка програма дій в умовах конкретного змагання , повна зосередженість на її виконання.

Розважаючи, у єдине ціле, ці три компоненти забезпечують реалізацію резервів організму спортсмена, через переживання їм повної впевненості у своїх силах, відчуття припливу енергії, усвідомлення повного контролю за своїми діями. Входження в ОБС можливо після спеціального тренування , заснованого на усвідомленні всіх трьох компонентів і застосуванні аутотренінгу.

Фрустрація - (обман, марне очікування - лат.) Психічний стан, при якому стимульована потреба (в успіху, боротьби, заохочення) не знайшла свого задоволення. При цьому спортсмен переживає , роздратування, тривогу, відчай. Фрустрація виникає в ситуаціях конфлікту,коли, наприклад, задоволення потреби наштовхується на непереборні і важкодосягаємі перешкоди. Ними можуть бути: наявність сильного суперника; поломка інвентаря; необ'єктивне суддівство і т.п. Високий рівень фрустрації дезінтегрірує  діяльність і приводить до поведінки заміщення: відмови від боротьби, агресії на слабкого, перенесення інтересу на інший вид діяльності.

     Больовий синдром фінішний (БФС) - інтенсивне переживання комплекса відчуттів фізіологічної властивості (здерев'яніння кінцівок, біль у м'язах, спазми шлунку, горла, нудота, втрата свідомості) і психологічного (байдужість, апатія, спустошення, думки про відпочинок на дистанції, жалість до себе і образа до сліз, страх смерті), що виникають на фінішній частини змагальної діяльності, причому не тільки під час змагань, але й участь у тренуванні. Це психічний стан спортивної діяльності та робочі терміни виділені і сформульовані (Сопов В.Ф., 1982 - 96) в результаті аналізу переживань видатних атлетів сучасності в багатьох видах спорту: В. Сальников, П. Болотников, Є. Гришин, В. Іванов , П. Снелл, Л. Вірен, Л. Схенк, В. Куц. М. Спітц, В. Парфенович. В. Смирнов, Г. Кулакова, С. Мастеркова і багато інших, а також спеціальних польових і лабораторних експериментів. Значну небезпеку для спортсмена і його кар'єри представляє що виникає в цій ситуації «рефлекс відмови». Його може провокувати на будь-який елемент змагань (певне місце на доріжці, в басейні, поведінку тренера, свої відчуття, поведінку суперника і т.д.).

    Психосоматичний зрив - стан дезінтеграції у взаємодіях між психікою і соматичними функціями, що порушує керування руховим апаратом і проявляється на піку психічної і фізичної напруги в змаганнях. Найбільш частим пусковим механізмом є передчасна думка про досягнуту перемогу («Справа зроблена! Я чемпіон ...»), після чого організм починає різко згортати свої функції роботи і включає функції отдиха. Наступает трагедія. В умовах змагальної діяльності динаміка психічних станів ( рівень передстартового збудження або мотивація) вступає в нелінійну залежність з рівнем спортивних результатів. Ця залежність описується законом Йєркса - Додсона, який говорить: «Для досягнення максимального результату необхідний оптимальний рівень передстартового збудження (або мотивації)».

    Згідно з цим законом максимальний спортивний результат не досягається:

а) в зоні низьких значень збудження (тут переважає передстартова апатія );

 б) у зоні високих  значень збудження (тут переважає передстартова лихоманка, стрес);

в) лише у зоні оптимуму порушення виникає Оптимальне Бойове Становище (ОБС), що приводить до максимального спортивного результату.

3.1 Стан  психологічної готовності до напруженої змагальної діяльності.

Психічні стани в напруженій  спортивній  діяльності вивчаються у зв'язку з необхідністю досягнення стану психологічної підготовленості  до змаганнь. У теорії психологічної підготовки в спорті прийнято розрізняти наступні поняття, що описують різні рівні психологічної готовності до діяльності, що проявляються як психічні стани.

      Психологічна підготовленість-це рівень розвитку комплексу психологічних властивостей і особливостей спортсмена, від яких залежить досконале і надійне виконання спортивної діяльності в екстремальних умовах тренування і змаганні і проявляється в стані впевненості. Найбільш повно психологічна підготовленість спостерігається на заключному етапі підготовки до змагань і може бути віднесена до тривалих станів.

     Психологічна готовність до змагання – це стан спортсмена в певний момент часу, що сприяє або що перешкоджає повному прояву (реалізації) всіх його можливостей у конкретному змаганні. Даний стан відноситься до поточних і зберігається протягом усього періоду змагань.

     Психічна готовність - це короткочасний, динамічний стан, що передує виконання змагальної діяльності, спрямоване на виконання певних дій для досягнення конкретної поставленої целі.Цей оперативний стан виникає і зберігається при безпосередній розминці і підготовці спортсмена до старту, під час передстартового секундірованія.

    Оптимальне бойовий стан - це "дозволене" для виконання стану піку мобілізації всіх функцій організму на досягнення успіху, що виражається в граничної концентрації на їх дії. Воно проявляється безпосередньо перед стартом і під час змагання і також є оперативним.

   Стан психологічної готовності представляє собою інтегральну характеристику, що об'єднує всі рівні психічного стану: психологічний, вегетативний і психомоторний, динаміка яких в цей період протікає в зоні оптимального реагування. Цей стан формується на заключному етапі підготовки до змагання (як правило протягом 2-5 тижнів залежно від його рівня).

3.2. Коротка характеристика  і причини виникнення основних  змагальних станів

В ході змагальної діяльності основним об'єктом вивчення, спостереження, рефлексії та маніпулювання з боку спортсмена, тренера і спеціаліста-психолога є передстартові, змагальні і після змагальні психічні стани. Найбільш важливе значення мають такі з них як: оптимальне бойовий стан, передстартова благодушність, передстартова  лихоманка, передстартова апатія, больовий синдром фінішний, психосоматичний зрив. Ці стани є приватними проявами стресової реакції на значиму змагальну ситуацію з невизначеним результатом. Кожне з них виникає з певної причини і проявляється симптомами на всіх трьох рівнях психічного стану:

-психологічному - мотивація, ставлення, поведінка.

-вегетативному-рівень нервово-психічної енергії  і вегетативних проявів. психомоторному - м'язовий тонус, контроль за рухами .

Крім того, важливо виділяти особливості ситуативної поведінки та стосунків у змагальної ситуації, тому що це найбільш доступний для прямого спостереження тренером, педагогом, інструктором, що працюють з професіоналом, елемент психічного стану. Особливості змагальних станів, представлені в стислій і образній формі, є важливою інформацією як при плануванні та організації психологічної підготовки до змагання, так і при рефлексивному аналізі спортсменом виникли у нього проблемних змагальних ситуацій.

      У кожному виді напруженої професійної діяльності, природно будуть спостерігатися свої специфічні особливості, але загальні закономірності, отримані в спорті вищих досягнень і підтверджені в цілому ряді інших видів діяльності, переконливо описують як динаміку освіти психічних станів, так і вказують на вибір методів психологічного впливу на них.

 

 

 

 

 

 

IV.Елементи психологічної підготовки спортсмена високого класу.

4.1 Передстартове  секундірованіє.

Під час передстартових контактів, які починаються за 10-15 хвилин до виходу на старт, всю необхідну інформацію спортсмену потрібно передавать, використовуючи певну динаміку рівнів збудження. Тренер дивиться спортсменові в очі, його поза вселяє впевненість спортсменові своєї розкутістю і силою, голова гордо піднята, він упевнено торкається  плеча спортсмена.Спокійно, неголосно, але впевнено, глибоким (без фальцета) голосом говорить короткі, ствердні і тільки позитивні фрази (у них у жодному разі не повинно бути безграмотних заперечень типу «не помилися», «не роби дурниць »,« не роби спурт раніше часу »і т.д.). У цих фразах має бути зазначено що робити? як робити? коли робити?

Чотири принципи передстартового секундірованія.

1. Необхідно, створивши умови  розслаблення, дещо знизити рівень  передстартового порушення спортсмена.

2. Резюме проаналізувати  виконану роботу, зміцнити віру спортсмена в себе.

3 .Коротко, впевнено і не поспішаючи повторити спортсмену, що предстоїть йому зробити, сформований тим самим психологічну установу на діяльність.

4. Підкріпити установу  на максимальні за величиною зусилля і точність дії, провести мобілізацію, надихнути спортсмена на  жорстку, безкомпромісну боротьбу, підняти рівень порушення, якщо це необхідно. Ці принципи так званого «віддаленого» секундірованія необхідно використовувати в залежності від стану спортсмена. Якщо він перезбуджений, більше уваги приділити реалізації першого положення, а якщо заторможен і пасивний - четвертого.     Керування рівнями збудження особливо ефективно, якщо виконується найпростіша апаратура для вимірювання різних видів електрошкірного опору з метою визначення переважання симпатичного (стану готовності до дій) або парасимпатичного (реакція економного накопичення енергії) тонусу.