Проект спортивно-оздоровительной программы занятий детей дошкольного и младшего школьного возраста в системе дополнительного образова

Одним из видов аэробной нагрузки является ритмическая гимнастика. Одна из важных задач ритмической гимнастики - снятие психического напряжения. С ее помощью можно повысить умственную и физическую работоспособность, улучшить самочувствие.

Лисицкая Т. С. [39] отмечает, что варианты занятий ритмической гимнастикой могут быть самыми разнообразными. Однако различные варианты "уроков" подчиняются единым законам формообразования, поэтому можно говорить об их структуре и компонентах. Наиболее крупной структурной единицей является комплекс. Он подразделяется на части: в свою очередь, части делятся на более мелкие серии, блоки, которые состоят из цепочек упражнений. Микроструктурными элементами являются упражнения, из которых составляются комбинации (соединения), входящие в цепочки.

В целях получения оздоровительного эффекта, кроме индивидуализации нагрузок, Лисицкая Т.С. предлагает использовать контроль и самоконтроль. Автор отмечает, что целесообразно использовать оперативный, текущий и поэтапный контроль за своим состоянием. Конец занятия должен быть менее интенсивен, музыка медленная. Для того чтобы снять напряжение, усталость, уменьшить болевые ощущения в мышцах выполняются упражнения на расслабление.

Быть здоровым - значит заниматься физкультурой, тренировать силу и выносливость, закаливание и т.д. Но не менее важной составляющей здоровья - развитие и сохранение гибкости позвоночника, подвижность суставов.

Стретчинг - как новый вид оздоровительной гимнастики, популярность которого растет во всем мире, и уверенно завоевывает достойные позиции в самых широких кругах среди женского пола.

Стретчинг - "растяжка" привлекает тем, что человек в течение своей жизни может хорошо владеть своим телом, укреплять нервную систему, поддерживать тонус мыши на хорошем уровне с помощью вполне доступных элементов, улучшить растяжку во всех звеньях своего тела [39].

Среди разнообразия физкультурно-оздоровительных систем можно использовать как вид оздоровления применение дыхательных упражнений в занятиях физкультурно-оздоровительной гимнастики. Рассмотрим наиболее распространенные системы дыхательной гимнастики.

Одна из методик относится к школе трехфазного дыхания, которое используется в подготовке артистов, чтецов и т.д. Эта методика основана на развитии дыхательной мускулатуры в основном за счет сопротивления выдыхаемому воздуху со стороны артикуляционных (речевых) органов, для чего на выдохе произносятся различные звуковые сочетания. Принципиальной чертой системы дыхания является фиксация внимания на паузе после выдоха. Пауза используется для того, чтобы последующий вдох происходил естественно и самопроизвольно. Схема дыхания: выдох - пауза - вдох носом. В методике освоения трехфазного дыхания выделяются упражнения для тренировки равномерного выдоха и глубокого резонирования в согласных звуках. Используется тренировка дыхания в движении [44].

Свою гимнастику в поисках лечения и восстановления певческого голоса предложила А.Н. Стрельникова [56]. Суть методики в активном напряженном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Выдох после активного эмоционального вдоха происходит как бы сам собой. Выдох результат вдоха. Самым примечательным является сочетание дыхательных циклов с движением тела. В упражнениях, предложенных А.Н. Стрельниковой, в отличие от других методик, используются неудобные позы для вдоха. Отсюда и название «парадоксальная дыхательная гимнастика АН Стрельниковой».

Дыхание по Бутейко обосновывает углеродную теорию дыхания и метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Этот метод успешно применяется при лечении некоторых болезней, особенно бронхиальной астмы. Суть ВЛГД заключается в освоении неглубокого дыхания. По мере задержки дыхания и при неглубоком дыхании кровь и ткани лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, нормализуется кислотно-щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы. Дышать надо через нос. При паузе после выдоха не напрягаться. В сутки рекомендуется делать 6 циклов по 20-40 минут каждый [10].

Современная медицина требует, чтобы дыхание происходило только через нос. Проходя через носовые ходы, воздух согревается протекающей по сосудам кровью, увлажняется и частично очищается от пыли и микроорганизмов. Физические упражнения следует делать, дыша носом. Проходя через носовую полость, попадая в легкие, «витамины воздуха» - отрицательные ионы разряжают нервные окончания в слизистой оболочке, альвеолах, усиливая дыхательную функцию легких. Наиболее эффективны дыхательные упражнения в воде. Ведь вода сопротивляется вашему выдоху, создавая дополнительную нагрузку дыхательным мышцам. Затруднен и вдох из-за давления воды на грудную - клетку, и опять мышцам приходится преодолевать лишнюю нагрузку. Методика - вдох над поверхностью воды, и выдох, опуская голову в воду, подряд 25-40 раз. Такое «дыхательное затруднение» благоприятствует, видимо, продлению жизни, что подтверждают, расположенные в разряженном высокогорье у нас в горах и Тибете, легочные санатории.

При дыхании происходит естественная, физиологическая вентиляция организма и, в первую очередь, мозга. Его клетки потребляют кислород активнее, чем мышечные волокна, и гибнут первыми при кислородном голодании. Активные дыхательные движения не только укрепляют мышцы грудной клетки, но и производят массаж сердечной мышцы, улучшая кровообращение. Здесь также происходит воздействие на печень, кишечник, от энергичных движений диафрагмы, которая массирует их.

Дыхание занимает как бы промежуточное положение между произвольными и непроизвольными процессами в организме, перебрасывает между ними некий физиологический мостик. Дыхание - своеобразный ключ к скрытой жизни тела и непосредственно связано с нашим душевным состоянием. Управляя свои дыханием, мы имеем возможность воздействовать, также и на собственные эмоции.

Овсянников Н.А. предлагает завершить тренировку, зарядку и т.д. упражнениями «спокойное дыхание", на полное расслабление и восстанавливаемость организма после различных нагрузок Автор предлагает комплексы дыхательной гимнастики направленные на выработку правильного дыхания при занятиях физической культурой и некоторым видам спорта[44].

Дыхательная гимнастика, сочетающаяся с активными движениями и нагрузками, по выражению советского физиолога, академика П.К. Анохина, приводит к перестройке координационных отношений в функциональной системе дыхания в соответствии с новыми требованиями, предъявляемыми к организму [1]. В комплексах дыхательной гимнастики положительный эффект достигается, как за счет дыхательных, так и физических упражнений. Ходьба и бег. Ходьба на лыжах. Езда на велосипеде. Автор подчеркивает необходимость систематичности занятий, дозировки, учитывающей возраст, состояние здоровья и соблюдение гигиенических требований - только тогда возникают необходимые изменения.

Другой автор предлагает программу ходьбы и оздоровительного плавания, закаливания и дыхательные упражнения, а так также самостоятельно проводить утреннюю гимнастику и гигиеническую гимнастику с элементами дыхательных упражнений [7].

А. Г. Юркевич предлагает уроки «китайской гимнастики» - как один из разделов оздоровительной гимнастики, пропагандирующие возможности традиционных систем оздоровления, связанные с восточными боевыми искусствами. Уроки построены на основе китайской системы психофизиологической тренировки "Цигун". Традиционная практика цигуна подразделяется на пять основных направлений: конфуцианское, даосское, буддийское, медицинское и боевых искусств [63].

Медицинское направление «Цигун» представляет собой лечебно-оздоровительный аспект практики психофизиологической регуляции, мастерство, система лечения и оздоровления по методу «китайской гимнастики», которое возникло в народной среде. Отработка приемов психофизиологического тренинга (выполнение комплексов - тао, является характерным элементов традиционного ушу. Тао, служили средством отработки приемов единоборства, психической и физической закалки. Задачи ушу подготовка к рукопашному поединку и совершенствование «тела-личности». Также, стиль ушу наиболее широко применяющийся в оздоровительных целях - это гимнастика тайцзицюань.

При всех различиях направлений, систем, методик цигуна и тайцзицюаня,

традиционных и современных, всем им присущи такие аспекты практики, как «регулирование сознания», «регулирование дыхания» (интенсивность дыхания, сосредоточиться на дыхании), «регулирование тела».

Дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью цигуна. Приемы: задержка дыхания, формирование вдоха и выдоха, произнесение определенных звуков на выдохе или вдохе, вдохи и выдохи через нос, или через рот, изменения ритма, частоты, глубины, напряженное дыхания в разных комбинациях [63].

Таким образом, для того чтобы повысить состояние здоровья (применять оздоровительные тренировки), необходимо индивидуального определить нагрузку, использовать, как традиционные, так и нетрадиционные средства оздоровления.

Возрастающая роль и значение массовой физкультурно-оздоровительной работы, и ее результаты зависят от методического обеспечения, под которым подразумевается разработка и обоснование организации и проведения различных форм физкультурно-массовых и спортивных мероприятий, а также оздоровительных занятий. Но в практической работе ощущается недостаток литературы по методике организации физкультурной работы с различным: контингентом в группах ОФП, групп здоровья, ритмической гимнастики, атлетической гимнастики, школах закаливания, по представлению населению платных услуг, популяризации физкультурно-оздоровительной работы среди населения и т.д.

Теоретический анализ литературы по методическому обеспечению массовой физкультурно-оздоровительной работы позволили нам предложить их классификацию, выделив специальные рубрики по массовой физкультурно-оздоровительной работе (МОФР) с детьми и подростками:

- программный материал  по МОФР;

- методические пособия  по организации МОФР;

- методы и формы организации  МФОР;

- методика проведения;

- массовые научно-популярные издания по МФОР;

- массовые указания по  организации МФОР;

- передовой опыт по  организации МФОР;

- сборники, материалы научных конференций;

- материалы периодической  печати.

Физические качества человека в отечественной литературе, до настоящего времени, рассматриваются преимущественно, как природные, естественные, биологические качества, они остаются предметом систематического анализа, прежде всего наук медико-биологического комплекса. В то же время, проблема «очеловечивания» физического как личностного, проблема сохранения и усиления, а при необходимости восстановления, физической способности и статуса интеллектуальной, нравственной, эстетической способности обсуждается в социально-психологических науках. Так Л.С. Выготский справедливо отмечает, что у ребенка оба плана развития (естественный и культурный) - совпадают и сливаются один с другим [22,62].

Это и есть центральная проблема теории и практики физического совершенствования личности, центральная проблема развития ее физической культуры. При таком подходе проблема оптимизации процесса функционирования человеческого организма в соответствии с данными медико-биологического контроля - центральная проблема, которая ставится естественными науками при решении задачи физического совершенствования - отбрасывается, а начинает рассматриваться в соподчинении с проблемой получения оптимальных параметров социального бытия человека, то есть в свете иной, более перспективной методологической установки [22].

1.2 Оздоровительные аспекты физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста

Физическое воспитание в школьных и дошкольных учреждениях, направлено на укрепление здоровья подрастающего поколения, с осуществлением систематического медицинского наблюдения за их физическим развитием и состоянием здоровья, проведения оздоровительных мероприятий и снижения заболеваемости детей [16].

Дифференцированный подход в исследовании заключается в регулировании нагрузок для каждой наблюдаемой группы, а также уровня их физической подготовленности.

Цель этих исследований разработать тренирующий двигательный режим подготавливающий к школе, группы дошкольного обучения с учетом дифференцированного подхода к детям в зависимости от их физической подготовленности и их состояния здоровья.

Е. И. Янкелевич указывает о благотворном влиянии физических упражнений и, особенно игр, которыми так увлекаются дети, на их умственное развитие, и нервную систему, у детей создается бодрое и жизнерадостное настроение, так как все жизненные процессы протекают более активно. Рекомендуется проводить занятия в форме двигательных рассказов, предлагая ребенку выполнить цепь последовательных движений, создавая ряд знакомых образов. Очень важно при организации занятий с детьми следить за санитарно-гигиеническими условиями [64].

Согласно данным М.Г. Елагиной [31] активное формирование двигательных навыков и качеств начинается с ранних лет жизни человека. Система педагогических воздействий, использование разнообразных физических упражнений в работе детских учреждений направлено на гармоничное физическое развитие детей, своевременную и полноценную их подготовку к обучению в школе. Готовность детей шести лет к школьному обучению предполагает хорошее владение основными двигательными умениями (бег, прыжки, метание). Исследование, проводимое автором, направлено на выявление особенностей проявления двигательных качеств у детей, определению средств и методов их развития в процессе физического воспитания.